（一）內家功夫的實質
中國的拳種較多，很多拳種都弱化為套路訓練為主，以表演作為目標。實戰也被說手、推手、等代替，也變成了一種演練的方式。套路在以前，是作為一種便於習練、記憶的模式推出的。真正有實戰經驗的習武者都知道：真正出功夫的，不是套路，而是單式。（括號內的字請忽略：少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
筋長力大，練筋很難、很苦、很累。大筋的韌性很大，要藉助人體關節的擰轉，將大筋撐起來，目的是通過數以千計的拉伸，使大筋原有的崩彈的特性展露出來。這是一個比較痛苦的過程，一旦大筋撐開了，利用大筋的崩彈之力，練拳不再枯燥無味，每一下都有點像在玩彈弓。
盤練之初，往往以拔胯，開胯為主，因為胯是人體中節的中節。胯跟脊柱稱之為龍虎之勁，這兩把勁力，在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。知道這一點、大家也就明白為什麼一開始要將胯盤開。
其具體練法就好比用麵粉加水，揉麵條一般，開始麵粉加少量水以後比較硬，通過不斷的揉搓，慢慢將其盤軟，這其實也是相當於練拳時的一個進化或進步的過程。
這種自然過渡，是筋骨盤到一定程度，必然出現的現象。一些初學者，在拔胯之初，會表現得非常硬，然後運動會慢慢變得有彈性，接著，出現了嘭嘭的聲音，開始變得很有力道，再往後，就會感覺動作非常輕靈，但卻能打出非常強悍的勁力，這就是一個演變或質變的過程。（括號內的字請忽略：少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
當我們完成了幾個單一關節的盤練以後，便進入了初步組裝的過程。這就像造汽車，從造一個個零件開始的，我們的每一個關節，就相當於汽車的一個零件，然後進入初步的組裝階段。這時候，我們會盤練一些具體的動作。比如搖閃把，雙把等，將胯勁，肩勁，脊柱勁，等等多種關節勁力加進來，通過一段時間的整合，形成整體勁力。
當單式動作可以打得爐火純青時，又將進入另外一番天地，抖彈之間，可以連續打出兩組以上的動作，七八個勁力攻擊點。
男人，從小都有一種武俠情節，都希望自己有一身驚世駭俗的功夫，可以獨闖江湖，揚名天下。長大後，這一切變成了一個夢。但是，在現實生活中，還是有廣大的武友朋友們，為了圓了心中的夢想，在不斷摸索著。
功夫是什麼，功夫是時間，是汗水，是正確的引導方法下的一種勤學苦練！看著在摸索中艱難前進的武友們，我覺得我有義務將功夫的真諦告知大家，讓大家在功夫求學的路上，少一些彎路！
功夫再神奇，也離不開自己的身體。人身體的結構，跟動物一樣，由筋骨，關節，內臟組成，所以想練成功夫，只要從這幾方面著手，就可以了！傳統功夫，一般分為內家和外家，所謂內家，就是以意馭氣，以氣使力，以力駐功。其實呢，外家功夫何償不是如此，把一塊大石頭搬離地面，這些就全有了，又何來內家外家之分呢！
決定功夫高低的主要因素，歸根到底，還是在於筋骨，關節，內臟這些實質性的東西。太極，形意，八卦是傳統拳的傑出代表，他們練功的第一步，都講撐筋拔骨，筋是什麼，不是指血管，韌帶，而是指肌肉兩頭連接的彈性組織，我們小時候玩的彈弓上面的牛筋，比如皮筋。骨是什麼呢，骨即是骨頭。（括號內的字請忽略：少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
“撐筋拔骨”有人要問，骨頭還能拔嗎？拔了不就斷了嗎？其實，不用把骨頭斷開，所謂拔骨，即是將骨頭與骨頭的連接處，拔開一定的縫隙，利用大筋有彈性的物質，構成了一張無形的弓。拳論中提到的，“身備五張弓”，就是指兩臂，兩腿，加一個身弓，組成的五張弓。因為關節縫隙的拉伸，使得大筋得以撐開，產生彈勁。其中脊柱的一張弓，顯得猶為重要。
很多拳術大家都說，初生嬰兒，所使之力，即是整體勁。為什麼這麼說呢？其實道理很簡單，初生嬰兒，在母體內，是蜷縮著的，出生後，慢慢長大，由爬行變成了直立行走，由於地球引力的關係，原本如弓般的脊柱，也為了適合地球的引力，變成了S形。也就失去了爬行嬰兒的脊柱大弓發力的那個環節。所以我們在日常訓練中，會收尾閭，頂命門，含胸拔胸，將身體拉成一張弓，以便於發出整體勁。
最後，再講一講內臟。大家肯定想，內臟是多麼脆弱的組織呀，怎麼可以發勁呢？其實，內臟是不能夠主動發勁的，但是，內臟與內臟之間，不是單獨存在的，它們之間也存在著肌理組織，起到固定內臟的作用，這些組織，練得足夠強大，是可以主動帶動內臟運動的。打比方，人的胸廓就像一個氣缸，內臟就像活塞，活塞在氣缸內部是上下運動的，可以輔助人體產生向上和向下的勁力，稱之為起落勁。
說到這裡，大家應該大體明白內家武功實質或根本所在了!希望對廣大武友有幫助，可以讓你們更快掌握練功目的、環節、更好的進步！
（二）內家拳修煉的層次
大家都知道內家拳修煉的層次，本質上就是鍛鍊筋骨的層次。就是所謂“筋”其實就是骨頭之間的連接部分的組合，包括韌帶、骨膜、關節之間的軟組織和各種液體或是能量輸送的管道的集合，但不包括肌肉。
“筋”有二種特性，第一種是韌性，有拉力，在兩根骨頭向外支撐時會產生張力；這種張力可以使我們的骨格在重力的作用下互相牽引、拉住、綁定，讓人體的筋和骨形成一個架子，這也就是我們把拳稱為架子的理由，練習心意拳、太極拳等所以也叫做“盤架子”。第二種是彈性，可以通過伸縮產生彈力，而這種彈力就是我們所說的“勁”，“勁”是中國武功中力量的特有表現方式。（括號內的字請忽略：少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
我們通過練習筋骨的強大來達到人體骨架的強大和“勁”的強大，從而達到練成上乘武功的目的。
那怎麼來練習筋骨？
首先要明白人體的陰陽，腹為陰，背為陽，大腿和手臂內側為陰，外側為陽，陰為凹，陽為凸。利用地球引力和身體自身的重量，讓陰面儘量內凹，讓陽面儘量外凸，放鬆肌內不用力，利用筋的韌性來拉住骨胳，由沒法拉到有辦法拉，再到拉得住，最後是既拉得住又彈得起，其過程漫長而有艱辛，其中又有很多彎路要走，這現就是太極等內家拳練者甚眾而成者不多的根本原因。
下面先簡單說一下過程，首先從胯開始，胯在練拳中起到一個承上啟下的作用，拳中的開胯其實要開的是下面幾個地方：一是腰胝關節，二是胝骼關節，三是髖關節；然後向下引伸到膝關節和踝關節。這些練習都是增強下盤的架子的穩定性的。再者向上就達5節腰椎，椎間關節被練到的感覺會是象眼鏡蛇立起來的感覺，然後是達到胸椎，當然也會有立起來的感覺，但是胸椎會有肋骨、胸骨、肩胛骨等各種複雜關節的牽制，練習中要好好體會並且練習時間非常緩慢，到達胸椎以後就會通過腋下向兩邊延伸，一直會到肘關節、腕關節，直到指尖，胸椎向上就是練習7節頸椎了，等到頸椎練成就會有虛靈頂勁的感覺了。至此，如太極等內家拳的架子初步成形，換勁結束，下有開胯裹襠，中有收腹塌腰、含胸拔背、沉肩墜肘，上有虛靈頂勁，達到“由著熟而漸悟懂勁”階段，內家武功方為入門。
練習過程中會有各種的酸脹難忍，筋會反覆被拉長，然後生長，骨頭也會生長，骨密度會增加，最後長成內家武功所需要的結構，年輕人的筋骨會生長得快一些，年長的會生長得慢一些，這也就是少年容易出功夫的原因，但是生長過程會無不例外地產生一種現象，那就是睡覺，所以真正的撐筋拔骨練到位以後就是需要大量的睡眠來補充。
（三）發力，
為了便於敘述，先以意拳（大成拳）的發力為例來說明內家拳的發力要領。
凌厲的發力是意拳（大成拳）習練者孜孜追求的境界。也是所有武術愛好者夢寐以求的技能。
意拳發力須具備三個條件：
自身須處於一種整體的彈性狀態。
在觸手可及的任何位置和方向上都有攻擊力。它是一種多維、多角度、多方向的“立體”爆炸力。
需有精神假借，假借宇宙萬物。假借要真切，才有效果。周邊的空氣、大地、樹木、樓宇皆是球，能為我所用，讓它產生彈力和振動。（括號內的字請忽略：武術，形意拳，樁功，站樁）
而達到一種整體的彈性狀態，需要具備三個要素：
1、內部連通，做到意到、氣到、力到。
身體的任何一部分，皆可參與發力。任何關節、肌肉、肌腱、毛髮皆可發力。
2、藉助體重倚靠、地球引力產生的摩擦和振動。
3、身體摺疊，脊柱的拉伸、爭擰、摩擦，關節的三角曲折、對稱伸拉，形成身體的整體彈簧力。
所謂的掛打、分打、牽打皆為手法，不是意拳精髓。意拳發力的精髓即是無任何處不可發力，即所謂“無點不彈簧”。
一般的拳法只有幾處能打人，即拳、肘、腿、膝。至明末清初以降，形意、八卦興起。始有“七拳”之說，即：拳打、肘打、肩打、胯打、腿打、膝打、步打。然仍失之於粗放。而意拳對此前的拳學是一個顛覆性的昇華。其所有不可打處皆為可打。所謂“出手不見手，渾身處處有”。
意拳的另一個特點，即是任何一點可打，亦可放。這是它獨特的訓練方法決定的，強調身手、力度、火候的把握。勁力可通過試力完成，既有個人試力，也有雙人試力，即推手、散手。
意拳的發力原理是圓圈運動或圓弧運動。其實更確切地說是螺旋運動，形成多向的螺旋型“一觸即發”。
意拳發力的狀態是在圓弧的運動中，突然出現一個脈衝，瞬間完成，時間越快越好。它是交叉、多角度、多方向的。這時對手會感到壓迫感、籠罩感，如同被電擊一般，甚至未接觸就出去了。
意拳是這樣，其他拳種何嘗不是如此呢？已無需贅述了。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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