無所畏懼啦
便秘不是什麼大病，但很多人深受其害，雖然不會威脅生命，但每天痛苦異常，和很多小毛小病一起成為現在人難以言喻且很難治癒的身體疾患。
正常人想要排便通腸必須要具備兩個條件，一個就是腸道有正常的蠕動功能，能夠及時的將排洩物送到直腸，另外一個就是大便的成分，正常情況下，糞便中含有各種各樣的纖維成分，這些纖維成分能夠保持能夠保持溼度，並順利的通過肛門排除體外，兩方面出問題都會導致嚴重的便秘。
首先是腸道蠕動問題，腸道依靠壁上的平滑肌有節律的蠕動來將內容物向前推進，平滑肌蠕動無力是造成很多人便秘的常見原因，事實上最常見的便秘原因就是腸蠕動能力下降，很多職場人平時坐多站少，運動不多，甚至有不少人整天整夜的躺在床上玩手機看電視，加上很多人職場壓力大，平時生活比較緊張，便意來了也屏住不解，久而久之腸蠕動能力下降，便產生了便秘，因此，想要解決便秘問題，要三多，多運動，多喝水，多蹲蹲，有便意不要屏。
還有一些原因會導致腸蠕動減慢，最常見的就是體內電解質紊亂，一般來說血液中鈉離子、鉀離子、鈣離子降低都可能影響到腸壁平滑肌蠕動，不但會導致便秘，腸子的排氣功能也會下降，可能導致腸脹氣。因此，吃一些電解質含量比較多的水果很重要。
大便乾燥也是導致便秘的重要原因，大便乾燥其實和飲食的結構有很大關係，如果飲食當中膳食纖維含量很少，對於腸道的刺激作用較弱，腸蠕動功能會下降，另外，纖維素少的糞便收不住水，水分容易被腸道吸收掉變得乾結粗硬，不容易排出，所以葷素搭配，進食一些纖維素較高的食物可以緩解便秘。
有些頑固性的便秘，只有使用潤腸的藥物，最常用的是開塞露，可以瞬間軟化糞便，潤滑腸道，解決問題。
胡洋
便秘是指排便困難，量少，質幹，不通暢。調差顯示，我國老年人便秘高達15%-20%，女性多於男性，隨著年齡的增長，患病率明顯增加。便秘在日常生活中非常普遍，很容易被人們忽視，然而嚴重便秘者會引發腸梗阻，甚至出現生命危險。我們應該在平時注意飲食，保持排便通腸。
水果類：膳食纖維能在腸道中吸收水分，刺激腸壁，促進腸道蠕動，水果中含有大量的水溶性植物纖維，促使胃腸液分泌增多，大便吸收充足的水分後變軟而迅速排出體外，如香蕉、火龍果、雪梨、木瓜、草莓、柚子等；事物都有兩面性，水果也不例外，服用過量同樣會導致機體不耐受，如香蕉、火龍果等屬於熱帶水果，性偏寒涼，體質虛弱，胃寒者不可一次服用過多，以免引起不良反應。
茶類：蜂蜜茶--少量茶葉與適量的黑蜂蜜一併放入杯中，溫水沖服（注：熱水會破壞蜂蜜中營養成分，如酶等的活性物質）；金銀花茶--金銀花與大黃3:1熱水沖服；荷葉茶--最好是熱水先悶5分鐘，空腹飲用效果更佳，飲用時間長後，不僅有利於排便，而且對辛辣油膩食物的興趣也會大大減低；決明子茶--少量決明子開水沖服即可，特別適用胃腸蠕動緩慢的人群，尤其是肥胖、易胖、節假日飲食過量者；普洱茶--熱水沖泡皆可引用，可以促進排便、減肥降脂、調節機體生理狀態。
食物類：燕麥粥--燕麥片屬於高纖維食物，每天早上衝服，對於便秘患者效果不錯；菠菜--清理人體胃腸的熱毒，增加胃腸蠕動，如菠菜蛋花湯、涼拌菠菜等都適宜大便乾燥、不通暢、排便困難的人群。
本期答主：孫亞萍 醫學碩士
杏花島
很多人對便秘的概念並不清楚，認知往往受商業廣告或媒體影響，其實只要是排便規律、順暢，即便兩天一次或一天兩次都算正常。
那什麼是便秘呢？便秘就是指排便不能順利排出，包括糞便乾燥排不出來，也包括不幹燥同樣難以排出兩種情況。便秘有兩個關鍵點:一是三天以上無便意或不能排便；二是每次排便費勁，排不盡，二者兼有才是便秘。
問題來了:便秘嚴重，必須好好吃飯。很多減重的人群吃得太少常常發生便秘情況，不是常說吃飽才有力氣減肥嗎？便秘也是如此，必須多吃才有力氣排便。那吃什麼呢？
（1）蔬菜。首選綠葉菜，其次菌類蔬菜如木耳，銀耳，金針菇，香菇；海藻類蔬菜如海帶，裙帶菜等都富含膳食纖維，改善便秘效果不錯，前提是要吃夠量，膳食指南推薦每人每天500g蔬菜，我們前面說的幾類蔬菜佔2/3最佳。
（2）粗雜糧。無論是米飯還是麵食，增加粗雜糧的比例，就增加了食物中膳食纖維的比例，膳食纖維可以促進腸蠕動，改善腸道內環境，促進排便，緩解便秘。
（3）膳食纖維。是的，可以直接吃膳食纖維補充劑，不可溶性膳食纖維通便效果好些，它是腸道“清道夫”，不停吸收脫落的腸粘膜和水分，使大便變鬆變軟，便量增加，直接刺激腸道蠕動，加快糞便排洩。
其實，真正的便秘原因很複雜，年齡，疾病，生活習慣都有影響，建議日常增加膳食纖維食物比例外，還要保證每天2000ml的飲水量，每週150分鐘的運動量。還有很重要的一點就是心理狀態，要學會與過往告別，放下才能快樂，不是嗎？
（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）
營養百事通
便秘是一種男女老幼都會中招的尷尬疾病，那麼醫學上是怎麼定義便秘的呢？
正常人介於0.3～2次/天，便秘患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘算不上什麼大毛病，但是病人卻非常痛苦，久而久之還可以成為很多種重大疾病的導火索。比如一些老年、有高血壓病史的患者，可以因為用力排便造成血壓驟升，引起腦血管破裂造成中風。一些年輕人，因為生活不規律，長期便秘引發肛裂、痔瘡等一系列很麻煩的問題。
所以便秘非常值得我們重視。
正常排便依賴什麼呢？
首先是正常的胃腸蠕動。我們的消化道負責磨碎食物，並將其與消化液充分混合。當食物殘渣進入大腸，就開始形成糞便。通過腸道的脫水和蠕動，逐漸向直腸運動，最終經肛門排出體外。
所以腸道的蠕動是排便的最重要因素。如果蠕動無力，糞便在腸道內停留太久，就會被過度脫水造成乾結，更加難以被排出。所以上了年紀的老人因為腸蠕動減緩，容易得便秘。
其次，食物（糞便）的成分。我們之所以現在高度強調膳食纖維的攝取，就是因為膳食纖維和粗纖維能夠提高糞便的含水量，使之更加柔軟，易於被結腸排出體外。所以常吃新鮮蔬菜水果的人不易得便秘。
而且過度攝取高蛋白食物的人，腸道內的蛋白質和氨基酸太多，來不及被完全吸收，就被微生物降解掉產生硫化氫、各種胺，這些不僅會讓屁臭不可聞，而且還對腸道有一定的麻痺作用。
最後，運動因素。長期臥床的患者往往容易便秘，就是因為他們運動量幾乎為零，所以對腸蠕動的刺激就比較弱，加劇了腸道麻痺引起便秘。
當然，還有很多因素也都可以決定是否得便秘。比如有些人天生的結腸太長，糞便容易過度脫水。比如腸道菌群紊亂，引起腸麻痺和便秘。
所以從飲食這一方面，注意多吃新鮮蔬菜水果，合理葷素搭配是預防便秘的最佳途徑。
另外就是多運動，刺激胃腸蠕動，改善消化。
其實在臨床醫學上還有一個小妙招，可以加快胃腸蠕動——嚼口香糖。因為咀嚼運動能通過神經反射刺激胃腸分泌消化液和胃腸蠕動。
菲利普醫生
便秘幾乎是人人都經歷過的煩惱，經常出現便秘，他會導致體內的毒素積留在體內導致排不出體外，容易導致出現臉上長斑、長青春痘，而且會導致出現痔瘡、大便出血、疼痛等現象,影響到人的身體健康。便秘主要是因為生活飲食不規律，過多的吃辛辣的食物，或者是經常熬夜，上廁所看書，看報紙等不好的習慣的原因，所以會出現便秘，那麼除了藥物以外，生活中吃什麼可以讓大便天天通暢?
1、可以吃火龍果，火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利於排出體外。
2、可以吃紅薯，紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，能夠吸收大腸裡的生物垃圾、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。
3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水。
4、可以吃一些堅果，堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的效果。
5、可以吃一些香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排洩，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。
6、早上空腹喝白開水，每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達結腸後，有利於軟化腸內容物，能幫助排便，長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
總之，可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，最重要的還是要在養成良好的日常飲食習慣，多清淡飲食，不要吃得過於油膩、多脂、生冷、刺激較強的食物，多吃一些水果蔬菜，多喝水，並且適當的運動有助於減少發生便秘。
家庭醫生在線
便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。
正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少,嚴重影響老生活質量。
便秘的形成原因：
1.隨著年齡增加，食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。
2.飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。
3.沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
4.活動減少，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。
5.患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。
6.長期使用瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。
1.堅持參加鍛鍊
如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。
2．培養良好的排便習慣
進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。
3．合理飲食
食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
4．其他
便秘的預防：
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很多人都有便秘的痛處，但是便秘和多種綜合因素都有關係，除了在飲食上要有所注重，在平時的生活習慣和心態上也必須要調整，另外，一些便秘是由於腸胃道疾病，一定要及時就醫，不要耽誤了病情。
如果是生活中的習慣性便秘，首先要調整好自己的心態，不要讓便秘影響了一天的工作學習和生活，以平穩的心態正確面對它。排便時間最好是形成固定時間點，因為有了固定的排便時間，腸胃就會形成習慣，到了某個時間點活動會更積極，產生的變意就更強烈，更有助於排便。一般可以選擇早晨7~8點左右，這時候大腸運動都較為積極，很容易有便意，不過如果有其他時間點適合自己的話也完全沒問題。
其他生活習慣也很重要，比如說早睡，保持充足睡眠，熬夜和睡眠缺乏都會影響內分泌和生物鐘，體內系統會紊亂，胃腸的運動也會有所牽連，這時候便意產生的時間受到影響，也許一天中都沒有想排便的意思，便便在體內被壓縮變得質密，下一次排便可能就會受到一些影響。同時，可以加入適量運動，也是有利於促進胃腸蠕動，產生便意的方法、
當然，飲食上的調理也是很重要的，最好不要過量吃高油高脂高糖食物，這同樣會影響胃腸道的正常運轉，通常還會造成胃腸不適。可以調整飲食，增加粗雜糧、雜豆、薯類的比例，這些食物中富含膳食纖維，而膳食纖維能增加食物體積，也能吸收水分，讓便便變得鬆軟，促進腸胃蠕動，更容易排便。富含膳食纖維的食物還有蔬菜水果，堅果（適量吃），適量增加這些食物的攝入，也是有利於排便的。
不過最好不要吃過量，水果中含有豐富果糖，過量的水果可能會引起血脂高，也可能發胖，堅果中的油脂多，也會造成不良影響。
只有營養師知道
便秘是指腸內容物在腸內運行遲緩，排便次數減少，糞便乾結，堅硬、量少，排便困難。
造成便秘的原因:
造成便秘的主要原因與年齡、不良的生活習慣、精神因素以及藥物有關係。隨著年齡的增長，胃腸蠕動開始緩慢，如果飲食再不注意，比如吃得比較油膩，飲水量不足等，活動量又少，造成胃腸功能失調，很容易引起便秘。
而排便的量和次數通常是受食物的種類以及環境因素所影響。正常人的直腸對糞便充盈有一定的閥值，若經常忽視便意，不及時排便或未養成定時排便的習慣，會使直腸對刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內滯留會使水分過多的吸收，變得乾硬，所以就便秘了。
另外，經常服用某些藥物、如止疼劑、麻醉劑、肌肉鬆弛劑、抗膽鹼能藥物、阿片製劑、神經節阻滯劑、降壓藥、利尿藥等也能引起便秘。
正常排便次數
身邊便秘的人不乏存在，特別是年齡較大一點的，肥胖的人群居多。正常的一天排便為1-2次，或2天排一次便，如果一週少於2次排便，而且排便困難，就屬於便秘。
經常便秘所造成的後果
長期便秘容易引起巨腸結症、痔瘡、肛腸疾病以及結腸癌，另外，老年人在排便用力時，可導致冠狀動脈和腦血流量的改變，由於腦血流量降低，排便時容易發生昏厥。冠狀動脈供血不足者，易發生心絞痛、心肌梗死等。高血壓患者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤、心臟腹壁血栓脫落、心律失常甚至猝死。
如果在重度便秘的狀態下，可採取藥物，比如開塞露、番瀉葉等，因為番瀉葉屬於急功型的，對老年人腸胃不好，而且是治標不治本，所以不到萬不得已不建議用。可以服用一些緩衝型的，比如火麻仁、決明子、蘆薈、桃花，可以代茶飲。
第一、養成良好的排便習慣 每天早晨起床5-7點，有沒有便意，都去坐到馬桶上，來提高直腸的敏感度。
第二、增加身體活動量 養成每天出去身體活動的習慣，參加自己身體力所能及的運動，比如走步、太極拳等，還可以經常性的進行腹部按摩肌肉，促進胃腸鬆動。
第三、合理飲食 在飲食上要清淡、多吃蔬果、飲水充足、多吃富含膳食纖維的食物，早晨起床一杯白開水是必須的，還可吃一些有助於潤腸通便的食物、比如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
營養師推薦:
1、富含膳食纖維的食物
膳食纖維吸收膨脹，可增加胃內容物體積，促進腸蠕動，加入糞便排除，同時可促進腸道有益菌的增殖，比如、燕麥、糙米、麩皮、紫菜、香菇、黑芝麻、黑豆、松子仁、核桃等。
2、雙歧桿菌和乳酸菌有利於腸道健康
由於腸道菌群組成的變化，而導致便秘，過敏性腸綜合徵，益生元可起到刺激腸道活性，調節腸道菌群的作用。屬於益生元的食物有，小麥胚芽、菊粉、低聚糖等。
3、益生菌調節腸道
益生菌有利於健康的活微生物，可刺激腸道內活性，還可降低病毒感染。可推薦食物，益生菌酸奶。
李愛琴營養師
便秘嚴重者，請多吃葉類菜，比如，大白菜、小白菜、菠菜、雪裡烘、蘿蔔葉醃菜等纖維較粗的葉類菜。新鮮蔬菜每歺可以進食半斤至一斤。醃菜少許。當大便裡存有尚未消化的植物纖維時，大便就會感覺順暢舒適。
當然。還要配合適當運動。
不糊塗時塗糊不
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蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
3
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
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白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。
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白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
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白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
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蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
