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在家徒手訓練的話，俯臥撐就是最簡單最實用的胸肌鍛鍊方法
俯臥撐除了鍛鍊胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也會參與發力。
你可以根據根據，角度，兩手間距，負重來調整訓練
至於題主說到左右胸肌不對稱，事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，如果不對稱比較明顯，就可以側重偏弱那側胸肌的發展。
選擇兩個不同重量的啞鈴，以此增加較弱一側胸大肌的厚度。
單臂飛鳥，單臂俯臥撐之類進行強化
1，標準俯臥撐
兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，身體下沉吸氣，撐起時呼氣。
2.上斜俯臥撐
要領同上，這個動作練習胸肌下部
3.下斜俯臥撐
這個動作練習胸部上部
4.寬距俯臥撐
主要練胸大肌外側 
5.窄距俯臥撐
主要鍛鍊肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛鍊
6.雙槓臂屈伸（家裡沒有雙槓，我們可以利用椅子或者板凳，放於身體兩側來進行臂屈伸練習）
主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）
7.牛耕式俯臥撐
主要針對增強胸部肌肉，背肌、手腕、腳踝力量。
SLAM健身
每天四處奔波的你，是否總是會為了不能進入健身房開始訓練而感到困擾。今天將會和你分享一些不去健身房也可以鍛鍊你胸肌的動作，看完這篇文章，無時無刻你都可以開始你的訓練。
第一個動作：開肘跪姿俯臥撐（6組，30個）
剛開始訓練時我會使用這個動作，做兩組快速的俯臥撐熱身，再開始我的訓練，一般情況做兩組20個熱身就夠了！做這個動作的時候你要將你的手肘打開，俯身向下時呼氣，俯身向上時吐氣，慢慢的你會感覺到你的胸部外側發燙。還要記得在做這個動作的時候，臀部一定不要翹高。你的耳朵、肩膀、髖部還有你的膝蓋儘量是在一條直線上的。整個過程中你的核心也應該處於收緊狀態。
第二個動作：夾肘跪姿俯臥撐（6組，20個）
到這裡你一定會問我為什麼要將手肘內收，你做做試試看。你會發現胸部的感覺向胸的中心靠攏，還有你的手臂後側肱三頭肌也會被訓練到。同樣，俯身向下時呼氣，俯身向上時吐氣，你會感覺到肱三頭肌和胸部偏中部的位置正在受到刺激。做這個動作的時候，臀部一定不要翹高。的耳朵、肩膀、髖部還有你的膝蓋儘量是在一條直線上的，腹部同樣需要收緊！
第三個動作：夾肘窄距俯臥撐（6組，15個）
上面兩個動作都可以算是熱身了，這個動作才是核心！如果你的肱三頭肌和胸肌沒力的話，還是考慮先從第一個動作和第二個動作做起吧！做這個動作時候，俯身向下時均勻呼氣，向上時均勻吸氣，保證你的呼吸要均勻這是很重要的！充分的吸入氧氣會給正在訓練的你提供更多的能量，更何況這個動作我說過！不是很簡單，你自己還需要有一定的肌肉力量才可以完成！
第四個動作：直腿低位俯臥撐（6組，20個）
完成了前三個動作的你，做完這最後一個動作你就解放了。但是這個動作可不是那樣輕鬆！做這個動作的時候，你你的胸肌上沿會特別酸脹。
俯身向下時，你的手肘時打開的，均勻呼氣，向上的時候均勻吸氣。千萬不能遺忘的是你的腰背要挺直，還是那句話，耳朵肩膀髖部要在一條直線上，腹部要收緊！
這次的四個徒手胸肌動作是不是沒聽爽，持續關注後面我們會分享更多徒手訓練動作！
由恆健身
俯臥撐可以很好的鍛鍊胸肌，因為俯臥撐可以鍛鍊身體的上半身肌肉（胸肌，背闊肌，三角肌，肱三頭肌，腹肌，手腕和小臂肌肉），聯繫的範圍比較廣，但可以調整俯臥撐的姿勢把重點放到刺激胸大肌上。下面就是我的觀點。
做標準俯臥撐，雙手與肩同寬，雙腿略微分開，身體呈一條直線並與手臂垂直，然後曲臂降低身體，手臂儘量給腰的地方回，就像手臂夾腰那樣，這樣能夠很好的刺激胸肌。
做寬距俯臥撐，有效刺激胸肌外側。
做窄距和鑽石俯臥撐，有效刺激胸肌內測。
做下斜俯臥撐，刺激胸肌上部。
做雙槓曲臂伸，刺激胸肌下部。
這幾組動作可以全面的鍛鍊胸肌。
AL凱623
寬距，利用胸肌更多，窄距依靠肱三頭肌發力更多，還有不同角度的俯臥撐，上斜下斜都可以，雙槓臂屈伸上伸傾斜越多，越練胸肌，越直立，越練三頭肌。還有，題主，胸肌一般都有點不對稱，這可能和慣用手有關，也和體態有關，也和鍛鍊有關。
