前兩天的寶格麗表發佈會，請了一眾甜美女星。最出彩的可能是嬌小女殺手張天愛，碾壓大個兒傻白甜唐嫣。
但作為健身博主的一姐，第一眼就看到了唐藝昕的高低肩啊！
側面看的時候，左肩膀的斜方肌明顯比右邊高出一大塊。
帶著懷疑的心態，一姐又去找了其他照片求證，事實不要太明顯。右肩的線條要比左邊好看。
拿來精修圖對比一下，後邊的字稍微有點變形。
這張感覺左肩斜方肌腫了，似乎還影響了她的脖子和頭部位置。
從側面看更嚴重。
跟天仙的斜方肌很相似。
這組照片，雖然用衣服掩蓋住了高低肩的事實，但還是能從脖子看出端倪。
換上這件藍色衣服不是很明顯，但是我們畫一下脖子到斜方肌的起止點。
機場拍到的照片，她穿這種圓領衣服，領口總會歪。
高的那一側肩膀掛不住衣服。
從這點看，一姐覺得她的高低肩是由於不良習慣造成的肌肉緊張，並不是肌肉發達。
拿這張圖舉例，能明顯感覺到她的右肩線條比左肩要長。那是因為她的左肩經常單側揹包，習慣性聳肩等不正確使用後，沒有進行系統性的放鬆拉伸。肌肉工作之後不能被拉回到原有的長度，持續緊張 ，就會變成這樣。
這種情況需要做的，就是單側的頸部拉伸。
頸部拉伸
這個動作能夠有效幫你拉伸到斜方肌上側
站直或者坐直，頭部不要前伸或者後仰，同側手臂微微助力
每組30s，每次6-8組。
但是一姐有點懷疑她是骨盆側傾或者脊柱側彎引起的高低肩。
你會發現她站立擺拍的時候，全部都是重心在右腳，身子是歪的。來看幾組精修圖。
這個動作看似很有型，但實際上你的骨盆會發生這種變化。
一姐不得不強調一下骨盆重要性了，我們先來看一下骨盆位置，它在人體中相當於一個承上啟下的部分。
骨盆是由分別為兩塊髖骨、骶骨和尾骨組成的。其中骶髂關節是用來連接骨盆和脊柱的，屬於微活動關節，因為它的運動幅度只有1-3mm。髖關節是用來連接骨盆與股骨的，它是球狀的屬於多軸球窩關節，有三個活動面，日常彎腰、抬腿都是這個關節在運動。
這個意思就是，骨盆會帶動全身的運動，並不是單獨骨盆部分運動。而且骨盆對於身體穩定非常重要，因為我們在正常站立時，重心位於骶骨前3-4cm。
如果骨盆產生了微小變化，力量傳導至上下肢就會被不斷放大，會引發很多體態問題。所以你就明白為什麼很多猥瑣脖、駝背、膝超伸看似離骨盆十萬八千里，但其實都跟骨盆前傾有關。
作為身體中承上啟下的部分，以骨盆為起止點的肌肉有80條，這些肌肉控制了骨盆和身體其他部位的相對運動，所以就是說，骨盆幾乎參與了全身的肌肉運動。
骨盆的主要功能是穩定，它可以以兩側髖關節為軸心，做前傾、後傾、側傾和旋轉這四個動作。
但如果我們有不良動作習慣，讓骨盆長期處在異位的情況下，久而久之就會導致部分肌肉過度活躍和緊張，而另外一些肌肉則過度鬆弛無力。
像一姐剛剛提到的骨盆側傾也是這個套路。具體表現是高低肩、長短腳，甚至有的臀部高低不一。肌肉方面，背部肌肉厚度不同，兩側腹肌大小不同。
看起來肥腸嚴重的體態，好像吃了多少苦，幹了多少重活累活一樣，其實就是從你愛單肩揹包、蹺二郎腿這些行為來的。
揹包就不說了顯而易見，蹺二郎腿會讓高的那一側因側面腹部（腹內、外斜肌）和腰方肌過度收縮，而使這一側的骨盆抬高。
除了骨盆側傾，還會引發脊柱側彎。
如何發現自己有沒有脊柱側彎？這裡有個小小的自測方法，但需要別人配合。首先做下圖姿勢，手儘可能摸地。
觀察脊柱兩側肌肉是不是一樣均衡，還有胸廓的起伏程度。如果不平衡，那就要考慮脊柱側彎了。
脊柱側彎有病理性的，這裡一姐就不討論辣，我們講講可以通過鍛鍊恢復的假性脊柱側彎。
假性脊柱側彎特點：
平躺時脊柱側彎可以消失
可以自主改正脊柱側彎姿態（就像是駝背的人也可以伸直腰板）
身體前屈時，脊柱側彎消失
這類是可以通過運動來改善的。所以現在乾貨來了，怎麼改善脊柱側彎和骨盆側傾？
不良姿勢習慣要改正！
不良姿勢習慣要改正！
不良姿勢習慣要改正！
這是最重要的！
腰方肌拉伸
要對緊張的身體一側進行拉伸，如圖直立
胳膊貼耳朵，並用對側手稍微借力
全程儘量保持骨盆的相對穩定
每組1分鐘，每次4組
臀部拉伸
放鬆臀部緊張的那一側
如圖如果左臀較低，就用左腿搭在右腿膝蓋處，並且緩慢抬起右腿施力
每組1分鐘，每次6組
單側抬腿
加強薄弱一側臀部力量
跪姿撐在瑜伽墊上，腰腹用力挺直，膝蓋固定
做後抬腿運動，注意臀部發力
每組20-25個，每次4-6組
蚌式開合
同樣只做單側臀部力量訓練，不用彈力帶也可以
側臥在瑜伽墊上，屈腿，在上邊的那條腿做開合式
上身儘量貼緊地面固定，不要有明顯翻轉
每組20-25個，每次4組
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