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要練出內勁是一個系統體系的鍛鍊，一句話是說不清楚的，下面我就簡單的講一下練出內勁的基本程序，希望對你有所幫助。
內勁的概念,內勁是練內家功夫的人所追求的目的之一，它是神、意、氣化合的產物（注意不是集中），內勁越大功夫越高。
要出內勁，先出內氣，因此先要練內氣。我個人練內氣的方法就是站樁和打坐，站樁以無極樁和渾圓樁為主，通過站樁，激活穴位，疏通經絡，使內氣聚集於丹田。再通過合理的意念指導使內氣轉化為內勁。
站樁和打坐的基本方法在網上有，您可以去查查，如果有需要可以私信我，我發給你也行。同時我我有幾點要提醒您：1,這個過程的修煉是極為辛苦的，是一個長期堅持的過程；2,為了防止偏差的出現，建議您在當地找一個師傅做指導，可以減少很多彎路。3,選擇一套適合自己的功法，堅持下去才會出效果，不要三心二意，心猿意馬。
傳統內功養生太極
練內勁，就是練“六合”，即內三合（心與意合，意與氣合，氣與力合）、外三合(手與腳合，肘與膝合，肩與胯合)。六合齊備，內勁自生，缺一不可。
用通俗的話來解釋：內勁來自於三個方面。
第一，就人體外部的支撐系統而言，各個關節、各個肌肉組織、各條韌帶之間的協調性的必須很強大。
第二，就人體內部的循環系統而言，經絡要通暢，氣血要活潑，五臟六腑的功能要強大。
第三，就人體中樞的神經系統而言，反應要迅疾，指揮要精確，執行要精準，落實要快捷。
舉例說明：你坐在飯桌邊，準備吃飯，看到桌子上的菜，隨手拿起筷子去夾菜。
這個過程其實就是一整套“內三合+外三合”的過程，自然而然，毫不造作：你的內部循環系統需要營養，於是你的中樞神經系統感到了飢餓，你的中樞神經系統捕捉到了食物，指揮你的肢體去攝取食物。
你拿筷子夾菜這個動作，輕鬆而流暢，內外皆三合，歪果仁是要羨慕死滴！為啥？無他，唯手熟爾。
再舉個例子：你光腳走在沙灘上，沙子溫暖柔軟，正在你漫步其中想要賦詩一首，突然踩到了一塊被太陽曬到發燙的鵝卵石，你會如何反應？
大叫一聲，迅速彈起，摟住胖腳，吹個不停？
呵呵，這個過程，也是一整套“內三合+外三合”的過程。所以拳諺中有：“式式出拳均似炮.把把回手如火燒。”
手指突然被燙的反應過程，也是一個自動自發的“內外六合”過程。
傳統武術練“內勁”，就是要把搏擊格鬥的過程，變成“吃飯夾菜”的平常事，變成“身如火燒”的“下意識”。
明白了上述道理，再說怎麼練“內勁”
既然“內勁”來自內外六合，我們就要同時訓練內三合和外三合。怎麼練？通過拳架套路來練。
經過數千年的發展，經過內外兩家的驗證，現在基本可以達成共識的是，內三合需要在松靜自然中追求，外三合需要在套路磨合中訓練。
外家拳既要練樁功，又要練拳架，不可或缺。而內家拳嘗試將兩者結合在一起，在拳架之中兼收並得，這就有了太極拳、八卦掌和形意拳。（當然這也是一家之言，歡迎指正）
以太極拳為例，內勁怎麼練？只要按照太極拳的拳理要求，在盤架子的過程中，思想上松靜自然，形體上符合規矩（沉肩墜肘、含胸拔背、松胯圓襠、虛領頂勁、尾閭中正、虛實分明、舒緩勻靜），不急不躁，順應自然，不離不棄，勤練恆修，內勁自生。
其實說白了，搏擊格鬥的時候，所有動作都是下意識反應，都是“內勁”在發揮作用。沒有那麼神秘。
當然，會有更高級的“內勁”，那就是屬於“一屋”與“天下”的關係了。
謹記一條：練內勁沒有捷徑可走。
祝練拳愉快。
不二太極
內勁一般是指在神經的調控，氣息的配合，各肌群的配合形成的最佳協調力量，稱為勁。
現代體育學分析一個人的力量大小有四個因素；
①肌肉生理橫斷面積、
肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。
②神經調節功能的改善、
Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。
Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支持肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。
Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量
③槓桿（骨）的效率、
④肌纖維的組成。肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。
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一個經過專業訓練的拳手，可以瞬間擊倒比自己體積大的對手，也可以擊倒好幾個人，不僅是他外在的槓桿（骨）的效率、動作的肌肉工作軌跡，戰機把握。更重要是他的全身肌肉群能非常好的協調做功，從而使肌肉出現高效率的機制運作，通過意念練習，氣息配合，神經能夠募集更多的肌纖維參於每次的擊打，這就是看起有很多瘦小的武術家，卻能爆發出驚人的打擊力。
福州禪武
內勁理論其實很簡單，沒有那些大師說得那麼複雜神秘，只是難練而已！難練的原因是人心，人心複雜了，靜不下心來，也做不到天天堅持！其實太極內勁原理不只是太極才有，現實生活中也很多時候也出現太極勁，比如抖溼毛巾出現清脆的炸響聲，那就是太極勁！但如何練到用手也能打出末端這種驚炸力，那看你怎麼體會和怎麼練了！
天山太極道
傳統方法是站樁，或打坐，不過費時費力，已不適合現代人的生活節奏，我個人認為應根據人體的內外結構，科學地訓練，最簡單的方法往往最有用，我沒站過樁，效果仍然很好，或者說和每天站樁的人對比，差別之大，不可想象
