這份餐單可以改善你的新陳代謝,並持續兩年時間。這就意味著一旦你完成該食譜,回覆正常飲食也並不會是你復胖。這不是一般的食譜,他能幫助你燃燒更多熱量,並在你結束食譜後仍然有效。如果你嚴格按照指示完成餐單,你可以減去7~20KG的重量,在兩年內不可在執行該食譜。如果有必要的話,你可在兩年後繼續執行。如果在中途斷了,那麼請在兩年後再次使用!
注意:後續一定要控制碳水攝入,不然反彈很快的!
用料
雞蛋 | 14個 |
方糖 | 一盒 |
黑咖啡 | 10包 |
西紅柿 | 4個 |
牛排 | 6塊 |
檸檬 | 6個 |
天然橙汁 | 1盒 |
低脂火腿 | 600g |
吐司 | 一包 |
綠/紅茶 | 一包 |
低脂奶酪 | 一包 |
低脂酸奶 | 一盒 |
橄欖油 | 一瓶 |
菠菜 | 無限 |
生菜 | 無限 |
芹菜 | 無限 |
蘋果 | 5個 |
胡蘿蔔 | 6根 |
鱈魚 | 400g |
雞 | 250g |
羊肉 | 400g |
哥本哈根減肥法的做法
第1 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖5
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜(無限量)
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量
第2 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3 日:
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果
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第4日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪
M6 k)
第5日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第6 日;
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片2
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔
晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一個蘋果
第8 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第9 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片)
中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪
第12日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁
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