內涵小野

圖2 踝泵訓練

1）止痛消腫

2）下肢牽拉練習

根據經驗的判斷，可能您存在髂脛束、臀肌、股四頭肌等下肢肌肉的緊張，具體情況需要康復師進行肌肉柔韌性檢查。牽拉：每個部位持續牽拉20s-30s，直到感覺到肌肉由緊張到放鬆。

圖3 臀肌牽拉

3）下肢力量訓練

第一階段

（1）股四頭肌靜力性收縮將毛巾墊在膝下，收縮大腿前側肌肉，將腿壓向床面。

（2）小活動範圍膝關節伸展，將毛巾卷放在膝關節下方使膝關節彎曲45度，伸直膝關節並在終末端保持10秒，然後休息。

（3）直膝抬高仰臥位，患側下肢抬高並保持5秒。

第二階段

一旦在進行以上訓練無痛並且毫不費力時，則可以進行這一階段的訓練。原則與上一階段一致，訓練應控制在無痛範圍或很少疼痛範圍內進行，直到完全無痛了可以進行更高的進階。

（1）抗阻力踝泵坐位，在彈力帶阻力下可以進行腳踝前後轉動以及左右轉動。

（2）深蹲30s~1min 2~3組

（3）弓步靜蹲30s~1min 2~3組 能力加強後可改為動力性的下蹲 8-12次/組 2~3組/天。若動力性下蹲也感到很輕鬆可左右手各拿一個啞鈴，啞鈴重量視能力而定

核心力量訓練：腰腹以及臀部力量不足容易造成四肢關節負荷過大，造成損傷，因此應該加（4）強核心力量訓練。

核心力量訓練應該注重動作的質量，從靜力性開始，逐漸進階為動力性的訓練，訓練平面逐漸改變為不穩定平面，例如利用瑜伽球，軟墊等。

（4）心肺耐力訓練包括功率自行車以及游泳（避免蛙泳）

一週兩次，每次15-30min

4）平衡訓練

平衡訓練應該放於肌肉力量訓練之前，在肌肉未感到疲勞的時候進行訓練，每天10分鐘即可。可以從單腿站立，逐漸進階到單腿站立拾物，拋接球訓練等。

小冉哥

二、其次，半月板損傷是否需要手術，要看體徵，就是醫生的體格檢查。膝關節體格檢查很多，對於半月板損傷的檢查，最重要的就是以下2個檢查：

1、膝關節疼痛就診，醫生對其體格檢查，對於體格檢查，最重要的，我覺得是膝關節的壓痛。如果膝關節內外側關節線壓痛明顯，排除韌帶損傷和骨關節炎，那麼說明，半月板損傷比較明顯了。

2、麥氏徵：也是醫生的體格檢查。但很多急性損傷，患者由於疼痛明顯而無法作此檢查。

三、輔助檢查，最重要的輔助檢查是膝關節的磁共振，但是，磁共振始終只是參考，最重要的還是要結合症狀和體徵。結合輔助檢查，關節鏡手術指證如下：

醫數

首先想要跟大家說的是，這個問題問的有點不準確，或者說有點寬泛。

第二， 做完手術以後到底能不呢恢復，恢復到什麼程度是我想說的第二個不準確的地方，只能說，做了手術絕大多數都能活動是沒有問題的。但提問所說的體育運動，比如打球，那麼是打什麼球呢，是打籃球還是打保齡球還是兵乓球，還是一些比較簡單的球類運動呢？如果這個問題裡指的是比較激烈的球類運動的話，我們只能說絕大多數，因為這個問題的情況是我們不知道是半月板什麼地方破損，破損的程度如何，所以說手術的情況無法分析，只能評估一個大概其，大多數人是可以運動的，但運動但什麼水平，那跟每個人的肌肉力量康復情況來看了。

運動醫學楊渝平大夫

出現半月板損傷，患者也無需過度擔心，方法總比困難多。

如果諮詢過靠譜醫生後不需要手術，應該積極進行科學的康復訓練，以加強大腿、臀部、核心力量，提高膝蓋的穩定性，膝蓋穩定了就能夠減少半月板的繼續損傷以及保護好膝關節。

關於術後康復，給大家的建議是：術後兩天急性期過後就應該積極進行康復訓練和角度練習，不要等到自己實在康復不了再去尋找專業康復師，很容易被耽誤，耽誤的話之後會更加增大時間和經濟成本。

術後康復如果做得好，再次進行運動肯定是沒有問題的。一般情況下，如果康復做得好，術後六個月進行跑步，打球是沒有問題的，可以戴上護膝，給膝關節很好的防護。

BSU李明威

骨科袁鋒

半月板要不要做手術要看你的受傷情況和對自己的未來期待。半月板分三個區域，紅紅區，紅白區，白白區，紅就是血液供應的意思，如果受傷部位是白白區，也就是沒有血液供應的區域，沒有血液供應就談不上癒合。即使休息靜養一年兩年一輩子都是不會癒合的。

術後能否跑步打球？

術後康復做的好，這些都是沒有任何問題的，你想飛都可以😄，就拿NBA球星來說吧，韋德從剛進聯盟就已經摘了一個半月板了，拖著少一個半月板的腿拿了三個總冠軍，個人榮譽無數，當然這個是比較好的，即使比較差的比如羅斯，雖說傷病不斷，半月板摘除，但還是可以繼續打球的，只不過狀態肯定比不了巔峰了，再差點比如羅伊，無非就是退役，但也只是承受不了NBA的強度，一般的強度運動還是沒有問題的。

術後康復方向

術後想要回歸運動是一個長期的過程，如果系統康復，最少也得一年，如果沒有系統康復，即使過個幾年沒什麼症狀了，但關節功能很差，幾乎很難參與運動。肌肉萎縮，關節活動障礙等問題。術後重點還是腿部力量練習，臀部力量練習，膝關節的穩定性練習，強大的腿部力量才能保證膝關節的穩定，代償半月板切除散失的緩衝功能。

腿部力量練習

膝關節穩定性練習

具體的康復方法還是要具體看你目前的情況，術後的時間，做一個評估後才能具體訂方案，現在只能給你個大概方向，祝你早日康復，需要相關諮詢可以關注我，或者評論區留言。

運動康復王帥

你好，根據你所述的情況，判斷的不是清楚，首先半月板的分級程度為1、2、3、4度，屬4度最為嚴重，但是嚴重的程度也不一樣，下面給你詳細的說一下：

半月板損傷病因可分為慢性退行性撕裂或急性外傷性撕裂，前者多見於中老年人，後者多見於青年人。其症狀主要表現為上下樓梯時膝蓋疼痛，並多伴有絞鎖與彈響出現，當然還有很多半月板損傷患者會出現打軟腿的症狀。

病因：半月板損傷的主要病因包括慢性勞損和急性外傷。

半月板對於我們的重要性大家應該清楚，大腿和小腿能運動自如，它居首功，在膝關節在中間保持一個減少摩擦力，還有緩衝運動時關節中的壓力，半月板也確實很容易受傷，不僅是運動員，平時生活中那些經常幹體力活的人也很容易弄傷“它”。

天空飄來一片雲

海納百川150093956

良心醫者157833562

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