lotea
問題裡的“
健康”二字，我很贊同。無論做什麼事情，都得在健康的基礎上，身體健康了，美麗才會長久。我最近嘗試了：水煮雞蛋減肥法、蔬菜水果減肥法、控制飲食減肥法和三管齊下減肥法。這些都是我從網上查的最近比較流行的減肥法再根據自己的情況改良了下，我簡單分享下，具體的減肥方法和減肥心得可以關注我，去看我的文章，裡面有詳細的分享。
1、水煮雞蛋減肥法
時間：7天
減重：5斤
方法：7天內每頓都以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜
優點：減重速度很誘人
缺點：特別容易餓，有一次我都餓的心悸、發慌，有了飢餓感就會想吃東西，需要很強的控制力才能堅持下去，而且後期維持也有一定難度。
2.蔬菜水果減肥法
時間：7天
減重：3斤
方法：5天內只吃水果和蔬菜,2天過渡飲食
優點：水果的含糖量很高，所有不會有明顯飢餓感，不影響正常工作和生活
缺點：減重速度不理想，後期維持也有困難，我前5天減了3斤，2天過渡期的時候，沒控制住，吃多了點，就反彈了1斤多，
3、控制飲食法
時間：4天
減重：幾乎沒有
方法：早中少量飲食，晚上吃水果
優點：早中都有穀物、蔬菜和鹽分的攝入，對身體健康和後期維持都有很多好處
缺點:上了餐桌，面對那麼多的美食，很難控制住，特別是對我這個吃貨來說，我就是因為抵擋不住美食的誘惑，所以基本沒瘦
4、三管齊下減肥法（現在進行時）
時間：4天（到現在為止）
減重：3.8斤
方法：暫時保密，因為是我自己綜合網上的各種減肥方法自創的，效果還不明確，等實驗結束再分享，可以關注我，看我的文章，我每天都會分享減肥心得體會。
優點：減重速度很滿意
缺點：還不知道
民間減肥達人雞湯姐
首先，必須提醒一下，想瘦的心可以理解，但是隻用一個體重數據來訂目標，可能是不太合適的。因為你並沒有報出你的身高，如果身高挺高的，那麼120斤，其實並不胖，人跟人之間是有差距的，不同的，不能拿一個通用的標準來強迫自己。
國際衛生組織用的數據叫BMI 身體質量指數，這個估計你 和各位讀者都聽過，我也就不重複講概念了，中國人呢，體重要輕一些，所以上限是24，而不是25，想要苗條一點的身材呢，20-22之間都是不錯的，其實你的BMI如果能低於22，那就不用糾結了，人要改變自己，其實選擇一條最適合自己的改變最不費力，也最容易得到反饋，建立信心。才能持續下去。 如果真是要特別瘦的，那種BMI低於19的，那真是沒有辦法用健康的手段達到了。
那麼，如果目標是健康的，想減下去怎麼辦呢？
你說不常能運動，但是還是可以運動的，保持一週兩次，每次一個小時，也就可以了，也不用很劇烈和強度很大。出出汗，心率提高一些就可以了。
但是減肥這件事是三分練，七分吃。吃的上一定要合理而健康。
第一，要吃大量的綠葉蔬菜，蔬菜有很多種，要是吃土豆這種可不算是綠葉蔬菜，營養師給的建議是一天吃掉500克，也就是一斤，這種食物熱量很低又能撐開腸胃讓你不餓著。還能減慢你碳水的吸收。
第二，吃粗糧代替細糧，細糧在現代受歡迎就是因為它單位熱量高，能填飽肚子，然而這幾十年變化太快，人類瞬間 就不受熱量不足的困擾了，所以改回吃粗糧，不僅能減肥，還能維護腸道健康。
第三，吃瘦肉，吃白肉，少吃油，白肉是指雞魚肉，少吃油是指烹飪方式少用油，當然，女性不能斷了油，不然生殖系統會受到危害，不過可以通過堅果來補充必要脂肪，一天吃自己拳頭能握住 的一小把堅果，基本上就差不多夠了。
柔王丸
首先一定表揚一下，你很關注健康，沒有為了減肥而追求那種比較自虐的方法，這是很棒的。
接下來我要分享給你的是，我以前的體重跟你一樣，也是120斤，現在將近2年一直都維持在90-92斤這個區間 ，我當初減肥也沒有很痛苦，輕輕鬆鬆就瘦下來了，別不相信啊，先給你看看我的瘦身前後照片，給你打打氣。
我以前用的就是你這種啃蘋果的方法，還有什麼哥本哈根減肥法，只吃青菜法，結果發現沒啥用，所以後來我自學營養學，翻了好多本書，每天給自己烹製食物，沒想到後面輕輕鬆鬆瘦下來，一直保持到現在。
首先你要牢記一個公式：消耗量＞攝入量=瘦身，下面我給你幾點建議：
一、你的飲食結構需要調整一番
如果以前你主食（米飯、饅頭），高糖分水果（甜瓜、西瓜），麵包，蛋糕，甜品，糖類吃得過多，那麼減不下來很正常，因為糖類特別容易轉化為脂肪，這個在我們高中的化學和生物裡都有涉及到，你也可以網上搜索。
所以，你需要減少這些碳水化合物食品的攝入，控制好量，同時要增加蛋白質的攝入。比如去皮的雞、鴨、魚，蝦類，豆製品，酸奶，牛奶，豆角，雞蛋，要知道，蛋白質在正常情況下是不會轉化為脂肪的，除非人體病變。同時蛋白質需要消耗的熱量也很多，可以促進脂肪的燃燒，同時多攝入蛋白可以防止你減肥的時候皮膚變鬆弛。
如果需要減肥的食譜和瘦身方案，大家可以私信我，先送你一份輕鬆瘦的方案。
二、適當的運動量
我說的運動跟其他人說的不一樣，別人或許會建議你你每天到健身房跑步、舉鐵，我的方法很簡單，每天走路10000步，這個其實很簡單，早上起來走個15-20分鐘，疏通下筋骨，上午站立或者散步10幾分鐘，吃完飯不要馬上坐下，走個15-20分鐘，吃完晚飯散步個半小時左右，一天的運動量就達標了。
這些運動都是包含在日常生活中的，並不需要你額外花費多少時間和精力，也不會覺得特別累。當然啦，如果你有時間，想要運動，那當然也很棒，多去戶外走走，增加一些步數，也能幫你增加消耗。
所以，我的方法就是七分吃，三分練，輕鬆瘦，當時我就是用這個方法三月不到瘦了28斤。而且學會這個方法，你不會懼怕反彈，因為這不是讓你餓肚子。
對了，如果看完還是不知道怎麼著手，我很樂意給你提供一份食譜和運動計劃，幫你成功瘦身。
喵姐健康瘦
健康瘦，意味著不損害身體，你平時運動時間少，意味著更要注重飲食的效果，所以，“七分吃，三分動”是比較適宜的減肥方法。在平時的飲食中做出如下改變，可以既保證營養素充足，又有利於瘦身：
1. 用薯類、全谷雜糧代替精米白麵
吃法：例如早餐將饅頭換成紅薯、芋頭、玉米、雜糧饅頭等，午餐將米飯換成燕麥飯、糙米飯、二米飯、八寶飯等、晚餐將米湯換成雜糧粥。
理由：全谷雜糧含有較多的膳食纖維和多種植物化合物，維生素礦物質含量也高，脂肪含量還低，具有強的飽腹感，而且餐後血糖反應平穩，可以延緩脂肪合成的速度，有利於脂肪的分解。豐富的膳食纖維有助於調節腸道菌群平衡，減少發胖風險。全谷雜糧飽腹感強，做主食可適當減少主食攝入量，減肥效果更好。
2. 保證蛋白質食物供應
吃法：多采用蒸煮的蛋白質豐富的食物，例如蒸雞蛋、蒸魚、炒瘦肉等。
理由：蛋白質是我們身體建築的重要材料，長期缺乏蛋白質身體基礎代謝率會下降，也會發生營養不良，嚴重的甚至出現水腫，看起來更胖。
3. 蔬菜多吃、先吃綠葉蔬菜
吃法：餐前、餐中先吃焯拌的綠葉蔬菜，注意少用烹調油。
理由：膳食纖維豐富，鈣含量豐富，類胡蘿蔔素豐富，飽腹感強，能量低。
4. 利用好豆製品，如豆漿、豆乾等
吃法：早晚餐可以喝豆漿，菜餚搭配豆腐、豆乾、豆皮等豆製品，原味豆乾可做零食食用。
理由：豆製品富含優質蛋白質，飽腹感強，有研究表明，大豆蛋白的減重效果還優於酪蛋白。豆製品富含的鈣也有利於減肥。
5. 零食定量水果、酸奶、牛奶
吃法：兩餐之間或者餐前食用，避免多食含糖量高的水果，酸奶選擇原味發酵乳。
理由：：你平時經常看書、刷題，可以在書桌上備一些零食，但是要求零食的能量要低，還要有營養，重點推薦牛奶、酸奶和水果，其他不健康的食品不要放在容易獲得的地方，比如餅乾、薯片、蛋糕等。
6. 配合運動，效果更好
飲食雖然重要，但是要吃動兩平衡，建議你學習間歇多起來走動，每次運動時間在30分鐘以上，以有氧運動為主，減肥效果更好哦！😊
我是阿喵，和您分享營養點滴😘感謝您的閱讀和關注！也歡迎留言分享哦 😘😘😘
營養師阿喵
俗話說的好，三月不減肥，五月六月圖悲傷，每年的這個時候正是我減肥的時候，以前也不是太胖，但是總認為自己再瘦那麼一點就好了，瘦了穿衣服好看，人看著精神，以前我也是不厭其煩的嘗試著各種減肥辦法，吃藥啊，減肥咖啡啊，都喝過，但是效果都不太好，瘦了幾天就又胖回來了，後來我嘗試了健康減肥的辦法，真的瘦下來了，下面我把我的減肥方法和大家分享一下。
首先，我們要從飲食習慣上來調理，早餐必須吃，而且要吃好，每天早餐吃八分飽，吃點雞蛋啊，喝點牛奶，只要是營養早餐就可以了。
午餐之前要喝一杯水，清理一下腸道，喝水還可以有飽腹感，吃正餐的時候就不會吃那麼多了。午餐的時候，要吃七分飽，多吃菜，少吃米飯，半小碗米飯就可以了，才可以吃點牛羊肉類，魚類。有的減肥說不吃主食，那是不可以的，因為主食當中含大量的蛋白質，在減肥當中蛋白質是不可缺少物質，能量，我們一天要保證足夠的蛋白質的攝入。
晚餐的時候注意了，只吃菜，不吃主食，或者吃水果，因為晚上不易消化，容易形成脂肪堆積。
其次，就是運動，一定要管住嘴，邁開腿，平常沒事的時候可以多走走，飯後不要馬上坐下，或者躺下，要站立一會兒，或者多做點家務活，這樣可以助消化，不容易消化不良。
還有，小食品零食類就不要吃了，蛋糕類，它們含的糖類太高了。
只要做到我說的這幾點，一定會減下來的，別說從120減到100了，你還可以瘦到90斤，而且還不反彈，朋友們，為了夏天我們穿的美美的，加油吧！
夢夢寶貝5
其實減肥方法有很多，像節食，輕節食，過午不食，等極端的減肥方法都會有很好的減肥效果，不過你既然提到了“健康”二字，我們就不提這些對身體不好的減肥方法，我去年利用“飲食搭配+跑步運動”的方法歷時三個月瘦了四十斤，下面我就簡單分享一下我的減肥經歷，希望對你有用。
葷素搭配飲食加上良好的飲食習慣，是減肥的第一步。
首先人家都說減肥是“七分飲食，三分鍛鍊”，可見飲食在減肥這一方面有著多麼大的作用，如果沒有良好的飲食習慣，那麼不管你怎麼去鍛鍊，都是徒勞。
我當時是選擇多吃素，少吃肉，素菜就多吃一些膳食纖維含量高的蔬菜，比如竹筍，西藍花，芹菜等蔬菜，而對於肉類，也是要吃的，不然身體沒有地方獲取蛋白質，儘量吃一些脂肪含量低的，比如魚肉，雞肉等。對於三餐的食量也是有要求的，早餐可以吃飽，午餐八分飽，晚餐六分飽，如果晚上餓就吃點水果來充飢。
堅持跑步運動，更有效促進減肥。
跑步可以加快新陳代謝，促進脂肪分解，我當時是選擇一小時戶外跑，這其中分為四十分鐘慢跑和二十分鐘變速跑，既可以消耗脂肪，也可以轉化肌肉，兩全其美，而且跑步有很多的好處，比如加強人體抵抗力，有益於腸胃消化，所以在減肥的運動方面，跑步是首選。
其次就是有一些注意的地方，那就是睡前三個小時不要吃東西，儘量一天多喝水，每天睡眠要足夠，不然不利於身體排毒。
對於減肥，是一個長久的事情，心急吃不了熱豆腐，健康的減肥方式才是首選，注意飲食，堅持鍛鍊，一定可以給你一個理想的體重。
減肥直通車
六週時間，從126斤到106斤，親身經驗分享給你，希望有所幫助。
飲食方面：吃，必須吃，一餐都不能少。
飯量以不餓為準，適應後可以7分飽、6分飽。
早：蛋白，燕麥，牛奶、水果。
中：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（雞胸、魚蝦等）、粗糧主食（土豆、山藥、玉米、豆腐等）、水果
晚：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（雞胸、魚蝦等）、水果
運動方面：一天抽出一個小時時間，連續、分散都可。最開始2周，慢跑1小時，已微微出汗，可正常交流的呼吸為好。2周後可以加一些簡單的無氧運動。
一般飲食注意了，都會瘦。
堅持，加油哦！相信你會遇見更美的自己！
多變的靈魂
🙄🙄🙄反正我是吃藥瘦的 一個月的時間 沒運動沒解釋 就是不吃零食而已 110斤瘦到90斤 吸收好就一天瘦兩斤吧 看個人吸收
是庸阿雪
現在正在減，在吃飯方面，因為條件所限（在一個小縣城的高中工作，和學生一起住宿舍），不能給自己做減肥餐，所以早上吃一個素包子，中午食堂吃，一般都是饅頭或者米飯，然後有菜，只是刻意比之前少買，晚上不吃食堂，一個蘋果一個香蕉，或者少半碗粥，這比之前要少大概三分之一的飯量吧，因為之前我是大胃王哈哈，大概第開始一兩天比較難過，餓的無心工作學習，過了三四天之後就覺得自己胃縮小了，吃點就飽。然後運動方面，就是每天晚飯後半小時，操場跑五圈，走五圈，一共大概是30/40分鐘吧，這和之前不跑步運動相比，算是還能堅持吧。大概一個禮拜左右，瘦了有3斤吧。效果不是太明顯，但是我決定堅持，要求不多，一個月減7斤就可以。加油！畢竟我是140斤的胖子，希望自己變美的胖子！最終目標120。
布魯噠噠噠
我身高160 體重 應該在120➕～～從10月中旬開始注意飲食的 沒有運動 無油 少鹽 晚飯不吃 。因為體脂較高 大概在11月23號 開始快走 每天兩萬步➕堅持了一週 當時膝蓋和腰 又有些不舒服 所以就降低了步數 1萬5 ➕ 我把快走 換成了 間歇慢跑 到現在 又換成動感單車4天了……今早體重51.8 Kg～～覺得身體特別輕鬆 目標45Kg 5斤反彈空間 希望18年夏天我可以實現目標！⛽️加油！ 中間有13天左右 體重下降特別慢！堅持就是勝利✌️
