引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
站住、站穩以後，就可以尋找百會穴了，以求頭頂百會、天人相應、內外相濟的效果。這是站樁新手或者初始站樁，有效的快速祛病養生的通道。那麼如何有效站樁，這是關鍵。
第一：在靜止中感覺九霄天穹垂下一根細繩，牽住了頭頂，去感覺，在靜止或微動去感覺，感覺到的地方就是百會穴。
第二：在微動或靜止中感覺頭頂有一碗水，不能讓這一碗水掉下來，找到這碗水或者這根繩子的時候，那裡就是百會，找到了這種感覺，就微微的搖動，就可以了。但是，這裡也需要注意，不是搖頭晃腦，千萬不要如此，靜止中微微去感覺，去尋找感覺。感覺到了，就微微晃動它。一回生兩回熟，慢慢的就會找到。但是，重病者會比較緩慢。
但是，在這裡有一個大忌：某些大師說，用意念如何如何！但是，千萬不要用意念，絕對不能用意念，否則，你會進入另一條道路，而結果就是，康復遙遙無期。
找到這碗水或者這根繩子的時候，微微的搖動它，去微微搖動，每個人因為個人業力的厚重不同，找到的時間和效果，就不同，有的人快、有的人慢，但是，都會找得到，只是快慢而已，所以，一定要有耐心，隨著站樁的行進，每天找到的頻率就會越來越高。
當找到百會穴的時候，順逆搖動各36次，也就是說順逆時針劃圈各36，當順時針36結束後，靜站一會，靜站的時間沒有刻意的標準，完全根據自己的意願，之後就是逆時針36圈。也可以順逆各36圈後，再靜站，效果會更好。如果你記不住數字，那就順其自然，差不多就可以，所以，站樁不需要僵化。
靜站的同時，要靜靜地體會內在的氣血復甦，也就是“靜中找動”，但是因為身體僵硬，此時的效果不是很好，但是，只要如此訓練下去，度過初級階段，站樁中期只會體會到“靜中覺動，動中感靜”的妙用，在這個階段，才能找到病灶。因此、站樁初期需要耐心，功到自然成。所以，這個階段不要感覺病灶，離找到病灶還有很長得距離，找到病灶卻是融解病根的起點。
找到百會穴劃小圈，一定要慢，一定要微微的劃圈，不能大動，這種微微的搖動，或者稱為晃動，外人是無法看清楚的，外人是感覺不到的你在動，千萬不要搖頭晃腦，搖頭晃腦就不對了。慢慢的百會穴靈動了，就會帶動脊髓，所以才會有百會動，就會聯動脊髓動，而脊髓動就會擾動五臟六腑動，此時就會復甦氣血、以動擾乎諸經、以諸經活絡諸脈，動靜觸動十二經，十二經觸動360穴、360穴觸360節；故以脈為始，營其所行，制其度量，內達五臟，外別六腑，先成精，精成而生炁，炁入脈，脈道以通，血氣乃行。故能決死生，到了這裡，就不要憂愁何為救命了。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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