老一輩武術家有“入門先站三年樁”之說，樁功可以幫助人塑造內部空間，疏通經絡，涵養氣血，強壯骨骼，化僵去拙；表現在物理層面上就是促進發力勁路的通順，提升人的精力和耐力，改變用蠻力的舊習，體會肌體的放鬆狀態對技擊的深刻含義。
但在站樁的過程中，不同的階段，身體會有不同的反應，愛站樁的朋友們不妨多注意。
1、初步實踐階段
由於人們習慣於肢體運動，如跑、跳、廣播操、打拳等位移運動，而不習慣於位靜運動，亦即形體相對靜止的運動，所以一站樁即產生種種不舒服的感覺。胳膊、肩、頭、腰、腳痠疼勞累，有的著急思動，有的心亂如麻，覺得站了很長時間，一看錶才3分鐘。因此，有些人便認為站樁不如吃藥、打針方便，也有極個別人站不住。
看來，人們對站樁功的認識要有個過程，即由不習慣到習慣，由不認識到認識，認識的過程就是實踐的過程。過程的長短，取決於練功者的主觀努力。怕艱苦，站不住，是樁功入門的大敵。但也有的人一開始站樁就覺得舒適，自然，發生興趣。
2、入門階段
在這個階段，由不習慣逐步習慣起來，由不舒服慢慢舒適起來，胳膊、肩、頭、腰、腿等比較自然輕鬆，頭腦清醒，精神愉快，飲食香甜，多種慢性病症狀開始減輕；身體的局部有明顯的熱、脹、麻等感覺，有的或熱或脹或麻只有其中一種或兩種反應。這個階段已初步嚐到了站樁的甜頭，一天不站樁好象少點什麼。
3、疾病反應階段
由第二個階段轉向第三個階段時，往往使站樁前的病情又突然發作起來。例如：
（1）高血壓病患者，血壓又回升，又頭暈、頭疼起來，出現種種不適；
（2）神經衰弱患者，頭暈、頭昏、頭疼又出現，吃不下飯睡不好覺，嚴重耳鳴眼花；
（3）有眼病(如角膜炎、青光眼等)的病人，又出現眼痠、疼、癢、澀、流眼淚等症狀，有的甚至紅腫、頭疼；鼻炎患者，會鼻子不通，癢、疼、流清水、流鼻涕；
（4）牙病患者，會因牙疼而牙腫，有的連臉都腫；
（5）頸椎炎患者，會頸椎疼，頭不能左右、前後擺動；
（6）咽炎患者，患部會發紅，發澀，乾燥，癢、熱；
（7）氣管炎、胸膜炎、肺病患者，會咳嗽吐痰，患部疼痛，悶氣，喘氣；
（8）冠心病患者，心臟會出現種種不適，心跳加快或過緩，間歇，心悸，疼痛；
（9）肝病患者，會肝疼，肝脹；
（10）腸胃病患者，患部會疼痛，肚脹，大便不正常；
（11）關節炎患者，關節會疼、腫、癢，風溼性的會出涼氣冒冷汗，然後發熱出熱汗；
（12）肝病、腎炎、貧血，以及部分冠心病患者，下肢會腫脹，個別的全身腫脹；
（13）外傷後遺症患者，也會有種種反應，如針刺感、癢、疼、局部腫脹，等等。
（14）身體某處有病變，原來未被發現，只要到了這個階段，也會有種種異常反應。有的人，特別是老年人，站樁久了會出現下肢淤脹。
以上僅僅舉出若干慢性病的例子，實際上即使是一樣的病，反應也不盡相同。總之，哪裡有病，哪裡就有反應，這些都是樁功的作用所致。有云：“通則不痛，痛則不通”。實踐證明，只有經過這個階段，疾病才能逐步消除。這個階段是樁功鍛鍊的最艱難的階段，多種慢性病都要明顯地反應出來，意志薄弱者會因此對樁功而產生疑問，對練功產生動搖，個別人會產生恐懼心理，由此而打“退堂鼓”。
4、比較舒適的階段
到了這個階段，有的病基本消失，有的正在向好的方面轉化，練功已形成習慣，成了每天的“必修課”，生活中的“必需品”。每次練功都會感到妙趣橫生。如有的人發生異常的愉快感，感到飄飄然，或是達到既有我、又無我的境地，汗毛直立，毛孔有穿風往還之感。有的感到熱、脹、麻同時出現，有的則感到只有熱或脹或麻，有的人有渾圓感，有的人局部發放外氣，大多數人可以做到兩手之間既吸引，又排斥。練功者大都認為此時為幸福時刻，如有人打擾，說話，將是不受歡迎的。
以上所述四個階段是逐步發展的，是有其內在聯繫和變化的。樁功的各個階段的感應是由於練功者的思想、情緒、身體等狀況引起的，所以因人而異，四個階段也不是任何一個練功者都要經歷的。有的身體好，只經歷一、二、四階段；有的經歷一、三、四階段；有的經歷二、四階段，等等不一。又因練功者的年齡、身體、病情、病程、用功程度不同，各階段時間長短也不一樣。第四個階段將隨著練功者的鍛鍊而持續下去，在持續的過程中往往由於主觀、客觀的種種原因，又會出現不愉快的異常反應，原來根除的疾病又發作起來，樁功的整個過程，始終存在著由體內不平衡到平衡又到不平衡這種對立統一的情況，體內平衡是相對的，不平衡是絕對的。
人之生命的整個過程都有其自身的規律性，其反應出來的即是人的體力、精神、情緒的週期性。有人把這種週期規律叫做生命節律。在生命節律的高漲期，人的體力就大，精神旺，情緒好。在生命節律的低落期，人的體力就差，精神不振，情緒不正常。樁功的第三個階段如果遇上生命節律的低落期，練功者的種種不適反應則可更加明顯，但切不可害怕，這是生命運動的必然。不論樁功的第三個階段或生命節律的低落期，反應的影響不大時，仍可堅持練功，或者少練，或者暫停幾天，也可以多練行功。
兩張渾圓樁示範圖，供您收藏參考：
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