彩雲姐u
我是曠慧，健康系少女。
本寶寶的小助理去年產後142斤，在本寶寶指導下，寶寶六個月時上班108斤，從XXL碼成功逆襲M碼，寶寶六個月體檢是各方面達標且身高偏高。
現在把減肥秘籍公開，給寶媽們借鑑下。
健康減肥，肯定是六字寶典：管住嘴，邁開腿。
飲食上，三餐清淡、不吃油膩食物，並減少外食、多喝水。
小助理按照食譜吃了段時間，自己也摸索到減肥的規律。遵循早吃好、午吃飽、晚吃適量的原則。
哺乳期減肥曠慧建議是一日三餐中主食要保證300克左右，蔬菜保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到血製品等，還有菇類、木耳和每週2～3次的粗糧，以及適量的堅果，減肥期間基本不要吃甜食、油炸食品，為了保證足夠的奶水，喝湯不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。
除了飲食，小助理在孩子出生8周之後開始嘗試運動。小助理除了帶寶寶外，八週開始運動開始以初級產後瑜伽，然後中級產後瑜伽，由於哺乳導致肩頸勞損，又配合肩頸理療瑜伽，此外，每天散步大約7000步左右。
來張小助理瘦身後的背影。
為了寶寶的健康成長，哺乳期減肥還是要徵得醫生的同意喲！
我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。
第一時間獲取最實用的食物與營養、食物與健康的乾貨知識。
浙大食品科學博士曠慧
你好：很高興回答你的問題
簡述：
我是一名80後女性育兒工作者，也是一名新生兒的母親，今天的問題《破腹產寶媽術後168斤，三個月逆襲到115斤，在不影響母乳的情況下如何瘦身？》，關於產後瘦身問題，我來回答這個問題在合適不過了，接下來我用多年的育兒知識結合我自身經驗，來做一個全面解答，希望能解開你們心中的疑惑。
問題理解：
我認為今天的問題，更多的是想探討哺乳期的媽媽，如何通過科學方法減肥瘦身，並且不影響自己母乳。很多人認為在哺乳期的媽媽，要想有奶就必須大量攝入食物和營養，這也導致很多哺乳期媽媽對減肥無望，那究竟在哺乳期如何做，才能既保證寶寶母乳量同時又能保持好身材呢。
哺乳期飲食篇：
很多人都在說哺乳期內的媽媽，為了確保奶水的充足，就需要大量的補充高熱量食物，這種做法導致攝入量大於消耗，多餘的能量就變成脂肪堆積，所以在哺乳期內我們提倡的是合理飲食：
早飯：在哺乳期內早飯是必不可少的，也是早上奶水充足的保障，在哺乳餵養期間很多新生兒夜晚吃奶比較頻繁，在這個餵養期間長達10多個小時沒有補充能量，如果到了早上你任為進食補充能量，你上午的奶水也會不足，同時也會在午飯前出現明顯飢餓感，因為飢餓感強烈在中午攝入大量食物，攝入過量能量無法消耗，多餘能量就轉變為脂肪儲存，這就早成哺乳期肥胖，所以早飯我們提倡的是，不僅要吃更要吃好。
午飯：在一天中，下午是消耗能量最多的時候，所以在中午的食物攝入量中，我們要求的是一定要吃飽，才能滿足消耗和攝入的均衡，如果中午沒有吃飽能量消耗又大，飢餓感會在晚餐前特別明顯，這樣也會導致晚餐攝入過量食物，造成脂肪的堆積。
晚餐：晚上是一天能量消耗最低的時候，所以晚餐攝入食物，我們要求的是儘量避免高熱量和過量的食物，我在這個期間晚上以稀飯、蔬菜、湯類、麵食為主，每天在晚上在睡前都會喝杯牛奶，來保證晚上起夜餵養的能量。
哺乳期運動篇：
在這個時期通過適量的運動，也是能達到減肥效果的，通常來說產婦只要出了月子後，就可以開始制定自己運動減肥計劃，但是運動量一定要控制好，過量的運動會導致體內分泌乳酸，從而導致哺乳期母乳變酸，影響寶寶進食慾。
我來分享一下我的經驗吧，剛出月子的時候也就是40天后，我選擇從走路開始鍛鍊，我制定計劃是這樣：每天上午走50分鐘、晚上走50分鐘，先堅持一個月時間，我就在我們家小區內轉圈，有條件的可以跑步機上邊看電視邊鍛鍊，這個月過了，感覺身體體力有明顯恢復，我又重增加運動量，把上午走的時間加到60分鐘，晚上在家練習瑜伽40分鐘。然後就一直堅持完我的哺乳期，在鍛鍊期間我發現身材恢復得越來越好，寶寶的奶水也很充足，呆會我給大家分享一張我哺乳期3個月後的照片。
哺乳期減肥最佳時期：
哺乳期到底哪個時間段減肥比較合適呢，一般來說減肥計劃定在哺乳期40天后為最佳，因為剛剛生完孩子的女人，月子還是要做好，生完孩子的產婦的身體還很虛弱，首先考慮的還是先恢復身體，同時在這個時期剛出生的嬰兒，因為生長速度的原因，也需要大量的母乳，所以在這個時期的產婦需要大量營養和食物，來恢復身體和補充餵養寶寶的能量，在這個期間我的飲食，主要是以燉菜為主，然後每天搭配不同的蔬菜，讓自己吃的飽飽的，所以我的身體恢復速度特別快，奶水也特別充足。 出了月子，身體基本上已經恢復了，寶寶的餵養習慣也養成了，所以這個時期我認為是哺乳期科學減肥最佳時機。
結語：
我在哺乳期3個月內減肥瘦身成功，我個人認為有幾個很重要因素，首要因素是合理飲食習慣，這個習慣不但讓我有充足的母乳，而且不會造成脂肪再次堆積，其次是哺乳期適量運動，剛開始時候不會有太大效果，但是一個月後加量上去，你會發現你身材每週都在發生變化，而且身體素質也會越變越好，最後是合理餵養，寶寶前期都儘量給寶寶吃母乳，不僅寶寶健康，而且也有助於減少能量的儲存。
孕媽小劉
【1】減肥瘦身無外乎是管住嘴和邁開腿，對於我們寶媽來說，先說說不吃什麼吧，然後再說吃什麼有利於減肥，還不影響寶寶的營養！
禁忌食品，下面這十類食物，是我們平常要格外注意的：
【2】就說下有利於減肥瘦身的食物哦。
【3】運動方面，剖腹產的寶媽，我的建議還是多做些瑜伽動作。比較舒緩的好。
【4】哺乳期的減肥瘦身秘籍：
財神叔
我產前161斤，順產後142斤，滿42天出月子時133斤，寶寶15個月大的時候回到了110斤。
整個過程沒有十分刻意地減肥，確切地說是沒有節食，基本原則是保持吸收的熱量小於消耗的熱量，無損的慢速減肥措施：
一、堅持母乳
母乳餵養可以消耗母體內多餘的脂肪，相當於自己吸收的能量被自己和寶寶一起消耗掉，減少自身對熱量的吸收。
你會發現身邊很多全母乳餵養的媽媽都在快速地瘦下來。
二、注意飲食，少攝取高熱量食物
少攝取糖類：米、面之類的主食儘量少吃，土豆、紅薯等澱粉類食物也一樣需要少吃，甜食更要少吃，甚至不吃。
多吃蔬菜：白菜、黃瓜、木耳、筍、蘿蔔等儘量多吃，一是改善腸胃，二是為母乳提供維生素和礦物質等營養，三是蔬菜的熱量較低，多吃蔬菜可以增加飽腹感，減少主食的攝入量。
多吃含蛋白質的食物的：比如瘦肉、魚蝦、蛋類、牛奶、酸奶等。
少吃脂肪含量高的食物：油炸食品要少吃或不吃。
適量的水果：蘋果等，儘量避開高熱量水果。
多喝水，促進新陳代謝。
三、自己帶娃，等同於大量運動
我自從出了月子便是一個人帶娃，每天忙地像個陀螺，常常一手抱娃一手做家務，夜晚還要夜醒好幾次，餵奶、換尿不溼，偶爾寶寶吐了拉了還要洗洗換換，偶爾寶寶半夜醒來只是純粹地要我陪玩。
四、產後減肥要注意實效性
不要急於一時，畢竟產後恢復最重要，要保證營養的攝取，也不要過度操勞。
但也不要過度懈怠，最好在一年內完成，因為孕期的脂肪有記憶性，產後一年呈遊離狀態，很容易減下來，時間過長，脂肪就成永久性脂肪，再想減下來，就要費一番功夫了。
比翼之美妙人生
母乳餵養是最好的減肥方式。本人也是剖腹產，術後150斤，6個月94斤。這期間完全沒有任何減肥意識，還吃什麼吃什麼，該喝什麼喝什麼。心態好，自然就瘦下來了。而且由於吃喝不控制，心情好，所以奶水特別多。我覺得堅持母乳才是王道。
我身邊有好幾個姐妹都是沒有全母乳餵養，結果就一直瘦不下來。反倒是那些全母乳的都瘦下來了。而且比懷孕之前還瘦。親身經歷分享一下。
品味婚姻
躺上去醫生說有想拉大便就使勁，一宮縮就會想拉大便，起先休息了20來分鐘，後來我就開始使勁了，大概總共使勁了10次左右，就感覺有東西堵在宮口，那個感覺真是受不了，就是悶的慌，又不怎麼疼，出不來又進不去，其實是寶寶的頭要出來了，醫生馬上準備幫我接生，隔壁那個生完了的產婦說怎麼這麼快就開始幫我接生了，說我進來還沒一會，[大笑]醫生準備就緒後我大概又用力了2次，差不多看到頭了，醫生說你在用力一次就可以了，等下叫你用力就用力叫你停就停，最後一次使勁全力，醫生看到頭了馬上動手拉出來，生了之後才凌晨12點18分，總共進去到生完1個半小時，[得意][得意]我還是頭胎呢一下子就感覺舒服多了，醫生說是個男孩，我特別開心，因為我老公就喜歡男孩，後來醫生在替我縫針，我也一點沒感覺，不疼，感覺麻醉師打的太到位了
（隔壁這個產婦也是打了的，可是沒打好，宮口開到10指就一直痛到最後，連路都沒法走，說是沒打好，補了針也沒用），我是覺得就是生完喉嚨太乾，好像啞了，生的時候頭出來那會卡在宮口真的難受，其他的一點也不疼，需要力氣，還好我打了無痛，不用在感覺肚子疼，只要拼命使勁就好，不然不會這麼快。就是辛苦了產房外面的我兩家子人（婆家跟孃家）他們都在外面等，足足等了15個小時，宮口就開了10個小時，我在裡面還好，吃了就睡
後來我老公說他在外面等的時候有兩個醫生說裡面有個產婦生就用了1個小時，說的應該就是我出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉
我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。
現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。
坐月子飲食規則
1.保持均衡營養；產後身體的恢復根據月子的飲食均衡，日常飲食應該多以蛋白質為基本，搭配蔬菜、水果等食物，幫助補充身體微量元素。
2.清淡飲食；許多人認為秋天應該進補，所以選擇大吃特吃，其實秋天進補是正確的，但是應該以清淡飲食為主，調味應該根據產婦身體狀況而定，不要每餐過飽，也不要過於油膩，這才是正確的飲食習慣。
3.少量多餐；一般產婦分娩後，食慾不佳，所以吃飯建議少食多餐，這樣可以幫助腸胃更好的吸收和減輕腸胃負擔。
4.補充水分；孕婦在分娩中失去大量水分，所以在坐月子期間應多補充水分，多喝一些湯汁，幫助恢復身體也能幫助乳汁分泌。
用戶93983231889
做為寶媽的一員，現在寶寶還沒到二個月。我的身高是158，生的時候140斤，寶寶半個月時130斤，滿月時體重為118斤。現在兩個月體重是112斤。一直是母乳，沒有任何刻意減肥，但我相信寶寶百日後加上適量的運動體重一定會更加標準。個人心得是飲食很重要，因為月子期間是不能過多運動甚至56天內都只能是散步一些簡單運動，老話是說管住嘴邁開腿是體重管理的原則，現在就只能在管住嘴上下功夫。首先，少量多餐，這樣更能很好的代謝。第二，食物多樣豐富，不能因為喜歡吃就只吃某一兩樣，一吃控制不住，滿足多樣化也能保證營養的豐富。第三 高脂肪 高糖分 碳水化合物一定要控好，這些是讓人肥胖的主要物質。如大魚大肉 油炸類 甜品都要控制，能不吃就不吃能少吃就少吃，多蔬菜水果高纖維粗糧食物。第四，規律生活，吃好早餐。一日之計在於晨，早餐吃好就能對體型管理起著不可估量的效果。高蛋白（可以多植物蛋白代替動物蛋白）牛奶水果雞蛋雜糧。這樣不僅可以讓體質更好避免暴飲暴食讓發胖，平時我喜歡早餐一杯自己榨的果汁 一個蘋果🍎一根香蕉加一勺紐崔萊蛋白質，一個水煮雞蛋 一個饅頭。第五，適量補充營養素，這些都可以讓體質更好代謝更旺盛脂肪燃燒更快。第六，多喝水 好心情。足夠的水份可以加快新陳代謝燃燒脂肪，好心情能讓所有效果事半功倍。都是個人心得，也在繼續努力，希望一起受益
麻陽冰糖橙劉妹子
我是兩個寶寶的媽媽，自己親自帶兩個孩子，所以我說說我的經驗吧，我覺得自然不節食的減肥速度是和飲食習慣和體質有關的，三個月可以減掉那麼多也不是沒有可能的，我們看到許多影視明星產後都可以很快減下來。她們背後有強大的鍛鍊身體和合理安排飲食的團隊，而且年紀輕的生產完後確實回覆的很快，我頭胎寶寶，三個月下來也是瘦了20多斤
1.產後不需要暴飲暴食，合理的飲食習慣自然而然會讓大家瘦下來。不要認為產後必須吃多油多脂肪的才有奶水，其實產後身體虛弱，需要長期的營養補充才可以恢復，尤其是剖腹產有刀口的真是大傷元氣。有句話叫欲速則不達，短時間內大魚大肉反而不會起到補充營養的作用反而容易使脂肪堆積，為以後減肥增加困難，長期的合理的營養才是保證奶水充足的關鍵，同時還會減少脂肪量，起到減肥的作用。
2.合理的運動都可以起到促進減肥的作用。通常生產完後寶媽們都有一個自己帶娃的過程，所以我們不要覺得不工作或者不出門了，形象也不重要了，其實這個時候正是減肥的關鍵時候，自己可以練練瑜伽，促進身體的恢復，而且自己帶孩子本身就可以消耗很多熱量，堅持和持續的瘦身信念一定要灌輸在心中，不要三天打魚兩天曬網那樣真的不行。我二胎也是注重飲食，一年差不多瘦了25斤，現在還在堅持瘦身，這樣也不會影響母乳餵養，假如不是很特別的事情非要瘦身的話，我覺得最好還是不要一下子減掉很多，那麼對身體也是不利的。
3.最重要的還是自己的信念支持吧，假如自己不堅持那瘦身是不會成功的。
我是寶媽，歡迎大家關注我，我們一起分享育兒的知識和經驗。
小啟媽媽
我懷大寶孕前89斤，生產時126斤，生完後出月子就94了，3個月後就一直在90斤以下，期間不節食，不運動，母乳餵養；懷二寶生產時113斤，坐月子期間吃的太好太油膩，加上吃了好多面包蛋糕類的甜食（不知道為什麼，月子期間特別愛甜食），出月子後103斤，肚子上全是肉，目前二寶快兩個月了，母乳餵養，兩胎都是剖腹產，打算每天做點運動，少吃油膩的食物及甜食，爭取早日瘦下來。
Kiki217332908
我全憑母乳餵養不運動不節食，順利產後瘦身，現在體重很穩定90斤左右。生產前都140多斤了，我家娃出生6斤不到。
一直母乳餵養，現在16個月了還沒斷奶，除了局部肚子上肉外，體重一直沒變化了。
