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健身的時候練到什麼樣的程度才算到量了？
針對這一問題，我們首先看一下我們真正的目的到底是為了什麼？如果只是純粹的一般想把身體鍛鍊好，為了身體的健康而去訓練的話，讓我們在這裡建議在訓練過程當中，只要出現肌肉微微的痠痛就ok。
那麼如果是為了健美專門訓練出肌肉的話，那每一次我們的訓練量差不多，用快速的訓練方法每組訓練到肌肉乏力。而這裡的組數也不能特別多，一般是3到4組就ok。
而且在訓練的過程中還要注意蛋白質的補充，如果是純粹的鍛鍊，沒有補充蛋白質的話。那樣肌肉也很難訓練的上去。一般在訓練過程當中，為了訓練肌肉是快起慢放的，如果是為了純粹的想鍛鍊身體，保證身體的健康的話，建議多去做一下功能訓練和核心肌群的一個訓練就好了。
康復有道
你好，這個沒有明確的數據，但是這個問題需要從兩個角度來分析，第一是看你的訓練目標是什麼？第二是看你此時此刻的身體狀態！
一、訓練目標、身體現狀
你的訓練目標是什麼？結合你目前的身體狀況，決定了你的訓練方式是什麼？你的訓練目標也許是減脂，也許是增長肌肉，也許你只是為了減輕壓力活動活動筋骨！
因為你這個問題的配圖是個肌肉男，所以四帥認為你的訓練目標應該是增肌，增肌的話就要採用增肌的訓練方式：讓肌肉在最短的時間內爆發出越多的能量，採用中大重量、多組數、低次數、長位移、多角度刺激你的肌纖維！讓肌肉快速產生泵感、充血、讓肌纖維破壞的更徹底一點！
二、達到訓練量的判斷標準是什麼？
如何判斷你的訓練量到位了呢？四帥根據多年的訓練經驗告訴你從這兩個方面判斷：
（1）肌肉感覺：你感覺你的目標肌肉泵感十足，但有力不從心！原因：肌纖維撕裂！
（2）時間長度：正常飲食後進行力量訓練50分鐘左右！原因：血糖消耗殆盡！
所以我建議你肌纖維撕裂和血糖被消耗之後你必須立刻停止訓練，如果你繼續訓練的話你不但沒有任何訓練效果，反而還會有一定的風險係數！
我是四帥，有任何健身問題可以私信我，每天為頭條好友解答各種健身問題，請關注我的頭條號！
四帥一Weten
說實話沒看看懂這個量倒底指什麼？到底是訓練總量？還是訓練的質量？因為這兩者都是相輔相成，又獨立的。訓練總量大，不一定就是訓練質量高，相反也成立。
我們都知道健身過程是個循序漸進的過程，就針對訓練總量和訓練質量來分別談談，什麼才是適量，什麼是過量。
首先訓練重量，這個是衡量抗阻力訓練的一個重要標準，如果你的動作質量很高，那訓練總量可能就是看你有沒有訓練到位的一個重要參考標準了。所謂的訓練總量，就是你在這一次訓練中所舉起的重量的總集合。可以量化，具體的計算方法是:訓練總量=選用的重量x次數x組數，這個是單個動作的訓練總量，把所有訓練動作總量加起來，才是這次訓練的總量。在動作規範的前提下，如果這一次訓練的總量比上一次大，那就說明你訓練取得了進步，這也是衡量我們單次訓練是否適量的一個標準，當訓練總量不足時，不能有效刺激到目標肌肉，而當訓練總量過大時，有訓練過度的風險。每一次相同部位的訓練，最好是在上一次的基礎上有一些進步即可。如果第二天感覺特別不適，那就有可能訓練過度，你需要增加休息日或者在下一次減少訓練總量。總之根據自己的身體狀態來調整訓練總量是科學的，如果需要你多休息一天，那就多休息一天，畢竟體力透支不僅影響下一次訓練強度，也會影響訓練質量。
然後就是訓練的質量，如果你的訓練動作不夠規範，那麼訓練總量就沒有實際意義，只能衡量你在這一次訓練中消耗了多少體能，熱量。訓練動作不規範，也就是說可能很多時候都是肌肉再代償發力，這種時候即便舉起很大的重量，訓練總量大，也並沒有對目標肌肉造成足夠多的刺激。
綜合這兩個量，我們可能得出一個結論:只有在動作規範的前提下，才能去判斷這次訓練有沒有到位，對目標肌肉有沒有形成足夠強度的刺激。如果動作到位了，並且訓練總量在上一次訓練上有了一些進步，那就是訓練下進步，如果第二天沒有什麼異常，可以在下一次訓練時考慮加大訓練總量，來給與肌肉強力刺激，突破自己，前提是不會造成訓練過度。自己的身體情況只有自己知道，大部分人都不會有記錄自己訓練的習慣，很多人健身也只是“養身式”的訓練，去健身房流流汗保持健康就足夠了。但是如果真正想對自己的身體有所突破，還是要把自己的訓練去量化，並且跟進自己的身體情況，不斷的改進，取得進步。
健身大視角
這個問題就像為什麼1+1=2，看似簡單，但是要論證起來簡直太麻煩了！
健身練到什麼程度才算到量？與很多種因素有關。例如：
健身目的？（練力量？長肌肉？減肥？健康長壽？）
身體素質？基礎病症？年齡階段？從事這項運動時間長短？以及恢復能力都有關係。
要根據自己的實際情況來制定訓練計劃。能夠了解你身體的只有你自己。
最重要的四個字就是：循序漸進！
強度標準通常是：第二天自己基本能夠恢復過來，不影響生活學習。
新手健身引導者
這個問題很寬泛，因為影響健身量的因素太多了。
1、個人的身體素質，有的人身體好，並且有健身的習慣，就會鍛鍊時間長，有的人身體素質不好，或者某個部位有傷，鍛鍊的量就小。有的人身體恢復快，鍛鍊量就會大。
2、健身的目的，增肌減脂，強身健體，保持健康……目的不一樣，需要的強度自然不用。
3、年齡，年輕人一般比老年人健身的量要大。
4、個人生活習慣，有的人生活習慣好，飲食結構合理。有的人喜歡熬夜，好菸酒。都會影響健身的量。
每個人的情況不一，要根據個人情況而定。總之，不能影響正常的生活和工作，在自己身體的承受範圍之內，量力而行。
許辰
從一個女人的角度來說，健身擁有完美的身材就算是到量了，完美的腹肌，人魚線。。。。
湯湯多多點點
健身這個問題提的好，健身有很多種，例如跑步🏃，游泳🏊，騎自行車🚲，打球，跳舞💃，力量訓練，只要達到身體特別愉快就好，人體有獎懲神經系統，就是多鈀胺，身體運動一定的時間每個人又有點區別，大約都在半小時左右，量的問題(O_O)？大家自己掌握，傾聽身體的聲音，記住身體會說話。
