引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
簡單說一下心意五藝的真實意義。人體大致劃分可以分為，軀體，四肢，頭頸。
軀體的要求是龍腰，熊膀。
四肢的要求是雞腿，鷹捉。
頭頸的要求是虎豹頭。也有虎抱頭一說，那是另一種意思，以後有機會再說。
但到後來應該是五藝合一，一出手不管什麼架子都要有五藝的內在要求含在其中。最經典的動作就是雞步搖閃把。我當年習拳在這一式上下過苦功，半年盤架十萬次以上。
九式學習都是當下都能見效，基本的要求達到後身體的關節支撐，內臟的鼓盪立馬就能感受到，所以後來有了內外家分類之後，人們也把心意歸為內家。但我從來就沒把這個當回事。因為以常規的所謂用意不用力，身體放鬆出功夫的內家思維來看，心意是個另類。
九式之後可以學習單式，這個階段各人各樣。動作不可多，多了之後神經產生負擔反而出不了東西。我初學練了四個動作。劍出鞘練斜上發力，熊膀練下發力，單把練中線鑽翻從上到下的劈擊。挑領練由下向上的衝擊。有些前輩喜歡用恨天無環，恨地無把來比喻。其實就是上下左右前後的六個方向的運動發力路線而已。不過剛開始是練得單一，到後來是六向合一，周身勁整。四個動作雖然少，但我看還是多。後來我最喜歡的就是身體帶手的一提一落，我也不知象什麼，反正玩的舒服就行。這個階段無需太久，但又需要一輩子的時間去玩味。因為功夫無止境，人體潛在能力的開發無底。這個階段就是要把根節勁練到梢節去。
基礎過後必須轉入對抗練習，中間參雜排功靠捶的練習，這個階段在有些喜歡吹祖師天下無敵並得到意淫快感的人手裡，根本不知是何物！在河南周口那邊心意拳必須結合回民的另外兩種拳一起互參練出打鬥的一些基本素質。它們是七式拳與回回十八肘。不是玩招法，而是玩出裡面身體靠打時的一種敏感。對抗剛開始有一些固定模式，我師傅傳我一套連三把的練習方法。手法有兩，撕打和掖打。方位有五，上下左中右。兩者結合，招法就是一個排列。但玩熟之後就會發現在高速對抗時，人的下意識反應就是那麼常用的兩三下。所以後來我看到一些人講招演練，老師說的唾沫橫飛，學生聽得一臉崇拜。尤其是玩徒手奪刀的巧妙技術時，我為那些學生祈禱一輩子無災無難，否則真的拿這些玩意去對付時，就是找死。老虎獵殺羚羊都挑最弱的下手，而一個普通人學了兩手中看不中用的技術就想和敢拎刀玩命的人抗不是被洗腦就是太天真。
如此練習半年，心意實戰基本能玩出個樣。不說是個高手，徒手對抗中護身保命絕無問題。藝無止境，每個人能練到什麼程度，就看個人的造化了。但要是光想玩什麼大形閉門十年，一出山就能威震天下我看還是省省吧！
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再露點底，心意打鬥沒有招法，妄想用所謂的招法打人，先機已失。心意打鬥是激發人體本能的獸性，旁人觀之如瘋漢，自身感覺是神經極度興奮。這些東西如不能理解，請看猛獸對搏，如沒機會就看一下野貓打架。那一瞬間貓全身的毛髮是根根豎起的，聲音極度瘮人。周身七拳貼身而入，碰到那打那，那一瞬間就是忘掉自己是個人。這才是大形真意，觀形練影露真形！而不是用所謂的動作把自己囚禁住。
頂, 特別是下面部分；
1: 開頭教我就直指核心，第一步就是明白心意的動力之源。人體力量最大的地方不在四肢，而在軀體。心意真傳就是盤練中節，把人體的身軀練成一個彈簧。
2: 身體運動有三，一是左右擰裹，二是上下束展，三是結合前兩樣之後的螺旋。到後來應該是五藝合一，一出手不管什麼架子都要有五藝的內在要求含在其中.
3: 其實就是上下左右前後的六個方向的運動發力路線而已。
4: 心意打鬥沒有招法.
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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