虞詩l畢
跑步時一個好習慣，每天跑步十公里並不是每個人都可以輕易做到的，需要耐力與時間。
我的許多跑友的跑量大，但是也不是每天都跑，平時小跑，週末刷長距離。
每天跑步十公里，肯定能減肥，當時我減肥就是每天跑步十公里，十公里大概55分鐘的樣子。每天6點，堅持了一個月，瘦了十多斤，跑步後身體素質直接升了一個水平。
1.心肺能力提升
剛開始跑步呼吸也不是很懂，和同學一起跑，邊說話邊跑，跑的氣喘吁吁。慢慢的，跑的越來越順，越來越輕鬆。
2.成就感
每天能堅持跑步10公里，很有成就感。跑完心情舒暢，當你跑步結束，很多人還沒有起床。
3.抵抗力增強
長期堅持跑步，你會發現你不容易感冒了。一般病毒都奈何不了你。
並不是所有人都合適跑這麼多。
如果你體重大，每天跑這麼多，在和膝蓋過不去，或許在你還沒瘦下來，就要去換膝關節了。
怎麼是體重大的呢？通過這個公式計算你的正常體重KG=(身高(CM)-100)✘0.9ps上下浮動10%。比如我160CM，正常體重是54kg。
如果你是備戰馬拉松，這個跑量是足夠的，建議隔天跑，週末選擇一次20公里以上的長距離。
凡事量力而行，循序漸進！一旦膝蓋不舒服，馬上停下來，好好休息。
愛跑步的抒
1.首先能堅持一個月不間斷的跑步運動，說明你是個高度自律的人。這種自律放到家庭還是在工作上你應該都是很優秀的。
2.能每天都跑完10公里，說明你的耐力有了很大的進步，心肺功能也變好了。
3.每天跑步10公里，體型會有明顯的變化。按我每次跑10公里消耗大約700卡路里算，跑步30天就是21000卡路里，1KG脂肪含有熱量約7500卡路里，所以你一個月大概能消耗2.5~3KG的脂肪，這種變化就是你整個身體看起來瘦了一圈。
4.每天跑步10公里，一個月後你的膝蓋可能會出現傷痛。最好的辦法就是跑一休一或者跑二休一，讓運動後的身體有一個自我修復的時間，讓疲勞的機體得到充分休息，有利於以後更好的運動。膝蓋疼痛可以採用靜蹲的方法，一般2~3天就會有效果。我以前膝蓋疼痛就是靜蹲治好的，效果槓槓的。
思考與獨行
堅持運動確實是一項很好的習慣，如果我們都能夠每天堅持跑步，那麼久而久之你就能夠體驗到一種全新的感覺，你就會對你的改變感覺到非常的驚訝！
有人堅持跑步到底能給我們帶來什麼呢？每天跑步對於我們的身體改變真的有那麼大嗎？其實這種疑問很正常，因為你沒有去跑步，你就不能深刻的感受到其中的改變！
在我身邊有一些朋友，他們每天都堅持跑步，而且每天都跑十公里，你可能覺得非常的驚訝，但是對他們來說是習以為常的事！
今天我就來給大家講一講如果我們每天跑十公里，堅持一個月，你的身體將發生什麼改變呢？這裡面的好處誰跑誰知道，我曾經親身的體驗過！
1. 體力明顯增強
以前爬個樓梯都氣喘吁吁，但是如果你能每天堅持跑十公里，那你的體力就會大幅度的上升。爬個樓梯都是非常輕鬆的事，再也不會喘氣兒！
其實體力對於一個人來說是很重要的，如果我們沒有充足的體力，那麼我們做事就容易分心，做事情就做不好，做不快，所以充足的體力可以很好的保證我們做事的效率！
2. 遠離疾病
疾病是讓我們很頭疼的，小的疾病會讓我們很不舒服，會影響到我們的工作和學習，同樣大的疾病對於我們的身體健康更是有很大的威脅！
但是如果我們每天堅持運動，那麼很多疾病都會遠離我們，小到感冒發燒，大到三高，心血管疾病，這些我們都可以避免，你會發現經常跑步讓我們的免疫力更強！
3. 變成一個自律的人
每天堅持十公里，堅持一個月，這並不是每個人都能做到的，做到的人非常非常的少。如果你能做到，說明你就是一個非常自律的人！
自律是一項非常優秀的品格，他能很好的幫助我們抵制誘惑，科學合理的安排自己的生活，讓我們的工作，學習，生活有條不紊，讓我們能夠學到更多的知識和技能！
4. 皮膚變好
如果你堅持一個月以後，你發現自己變得更美了，你千萬不要驚訝，這是跑步給你帶來的好處之一！
每天堅持跑步可以很好的增強我們血液的循環，為我們的皮膚細胞提供更多的養分，促進我們皮膚細胞的更新和代謝，久而久之我們的皮膚就會變得更加的有光澤！
搞肌者
去年的時候我通過跑步三個月減肥20斤，真的，你只要堅持住，肯定會有效果，我從六月份開始的，六月份跑了一整個月，每天5-6公里，七月份跑了半個月，八月份也是半個月，就月份一整個月，一開始只有5-6公里，後來慢慢的自己就覺得跑的越來越輕鬆，基本上後來都是8-9公里每天，跑完步，千萬不要立刻停下來，慢慢走幾分鐘，然後再拉伸，拉伸一定要做，防止你的小腿會變成肌肉，我基本上每次至少都要半小時以上的拉伸。
另外，跑步的環境很重要，因為跑步的時候呼吸會比較急促一些，所以千萬不要在路邊跑，車來車往的，一些汽車尾氣之類的對呼吸道特別不好，儘量選擇公園，最好是森林公園，樹多的地方，環境好，適合跑步。
跑步的時候一定要穿舒適的衣服鞋子，運動的衣服就可以，最好是專業的跑步服，貼身的可以減少跑步的阻力更好更舒適跑起來，鞋子非常重要，不合適的鞋子時間長了會傷到腳腕，一定買一雙專業的跑步鞋，輕便抗壓的，這樣更好的保護腳。
跑步結束的時候不要立馬大量喝水，可以先緩一下慢走一會，呼吸均勻了，小口喝。
減肥沒有捷徑，跑步只要堅持的住，一定會有你想要的結果。
跑步老炮
每天堅持跑步十公里不是那麼容易的，但也不是做不到，我認識的很多跑步狂熱分子，分分鐘可以做到。
附幾張一月份跑友的跑量圖！
但這只是針對跑步愛好者或者已經有豐富的跑步經驗的人，如果從來沒有跑過步或者很少跑步的人來說，每天十公里，莫說一個月，一週都很難堅持。如果強忍著跑，那腿腳膝蓋受傷或者累虛脫是在所難免的！
對於堅持跑步的人，隨著時間跑量的積累，身體當然會慢慢變得結實，人的狀態也會精神煥發。這種人每次跑十公里，堅持一個月也是比較吃力的，比較容易出現傷病，畢竟人體也不是鐵打的。合理留出時間休息，讓身體恢復一下，健康跑才是王道！
文筆精華
早上好！
我來回答這個問題。如果一個正常人能堅持住每天10公里地話，那麼一個月後，不想瘦幾斤，都是困難的。
跑步，絕對會減肥，但得看你怎麼跑了。
還有，如果跑步的準備工作沒做，然後的拉伸動作沒做，那麼將來腿疼腳難受，也跑不了。
跑步，說簡單也簡單；說難呢，其實也有點兒程序性的動作需要完成。
比如說，跑前，一定要熱身吧，活動一下腳踝，膝關節，這是必須得。下腰，扭動一下腰肢，抬抬腿，活動一下脖子，胳膊等等，這都將有助於你跑步，跑得更遠。
跑後，務必拉伸一下肌肉，尤其是小腿的，為什麼有人越跑小腿越粗壯？很大原因就是沒有拉伸小腿的緣故。
跑後的拉伸動作有助於你肌肉的恢復，對跟腱也起著保護作用，絕對會讓你跑得持久，反之，則不會跑得更遠更持久。
能跑10公里，不容易；能堅持30跑都跑10公里，更不容易。
我每天跑5公里，堅持了376天了。身體早已成了習慣，體重早已維持不變了，身體狀態和精神狀態都很好，通過堅持跑步，帶動其他方面的堅持。
跑步，真得很好！
多多交流，謝謝！
這個不好說，看你是什麼年齡段，看你的身體狀況如何？不是跑個十公里，堅持一個月就是好的。
小年輕們跑起步來，十公里不算什麼，恢復的能力好，但是這也不能代表就是隻有利沒有弊端的，運動量大固然有它的好處，但是隨之而來的運動損傷也是會同時產生的，這個問題是不容忽視的，也是說過很多次的問題了，這裡就不多說了。
跑步量大，一定要注意休息，以及跑完步之後，要做一些緩解肌肉疲勞的拉伸，同時也是要泡泡腳來緩解一下疲勞，不能為了跑步而跑步。
堅持一個月的跑步，這麼大的量，效果是肯定的，但是如果不注意跑完步之後的有效保護措施，那麼帶來的運動損傷的效果也同樣是很明顯的。
總之，跑步沒有不好的，只是要注意跑步的方法，以及之後的緩解疲勞和保護措施，這樣才會實現最好的目的，效果當然也是顯而易見的。
暖陽普照
跑步確實是鍛練身體的一個不錯選擇，但很多人並不知道正確的跑步方法，否則不但起不到鍛練身體的目的，甚至會給身體造成傷害，所以跑步一定注重方式和方法。
- 跑步前一定要做熱身活動，最好已身上開始出汗為標準，只有這樣才不容易在跑步過程中受傷。
- 跑步應該從循序漸進開始，不要一開始就跑十公里，應該逐漸加至到十公里，因為人的身體有個適應的過程。
- 規劃好跑步的線路後，應該先開始慢跑，並且要調整好自己的呼吸頻率，到最好100至200米時，再來個加速跑，然後慢走放鬆。
- 跑步不可以每天進行，否則會對半月板造成損傷，建議每週2-3次。
- 跑步後回到家中不要急於喝水，要小口的喝，分多次喝完一杯水。
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如果希望每天鍛鍊的朋友，在不跑步的日子可以選擇散步或者進行體能訓練，這樣才能起到真正鍛鍊的目的，希望能幫到你。
孤燈伴閒客
這個每天跑十公里是針對有一定的跑步基礎的人說的，初期跑步要循環漸進，不宜強度太大，容易受傷。初級跑步的人韌帶和關節還有體能都是有限的，建議初始跑步走和跑相結合五公里左右就可以了。堅持一個月就可以一直慢跑五公里以上，三個月左右就可以挑戰十公里了，當然這個每天十公里，是針對一定的人群來說的，經常跑步體能好的人群，每天十公里不間斷的長期跑，都已經進入常態化了，所以完全沒有問題的。對與一些人群可能還不可以。可以跑三修一，或者跑二休一。這樣都能起到減肥增強體質餓效果。
劉國林36151489
第一，減肥效果顯著。因為跑步是燃燒卡路里和過程，也就是減肥過程。專家研究結論認為空腹跑步燃燒卡路里的效果最為顯著，你跑的早新陳代謝開始的越早，跑的距離夠長，這樣能夠消耗更多的脂肪。
第二，跑步能夠清空思緒，頭腦清醒，產生創造力和勇往直前的精神。這與人體內啡肽的釋放有直接關係，它可減少工作帶來的身心壓力。
第三，跑步一個月後，你會發現身體輕盈許多，精力更加旺盛，許多困擾身體的小毛病不見了，渾身上下充滿力量。
所以說堅持跑步不但會給我們健康的體魄，還會給我們的生活工作帶來源源不斷的動力！
