身高157cm,體重59kg,體脂率23點多,為什麼還會有肚子?

劉咩咩053

題主的數據看起來有點奇怪,體脂率23點多可以說是身材還不錯了,樓上有對比圖,可以對照看看。再結合身高157cm來看,這種情況除非是肌肉量很多的健身老手才可能體重達到59KG,但看題主的描述應該不是。所以我覺得題主的體脂率可能測得不太準,而且題主用的是“算”這個詞,計算得到的體脂率可能誤差比較大,建議還是採用體脂稱、體脂儀之類的儀器測量一下。

先假設樓主的體脂率確實測得不太準,單從身高體重的來看,題主的BMI指數為約23.94,(正好也是23點多,題主你真的不是算成這個了嗎),正好在健康與超重的邊緣徘徊,如果對身材不滿意還是應該繼續減脂的。

不知道題主之前是用什麼方式減脂的,如果肚子一直減不下去,可以換一種運動方式。如果你之前主要是通過慢跑之類的有氧運動來減脂的,可以嘗試加入力量訓練,力量訓練對減腰圍更有用。如果之前主要做的是力量訓練,可以再多做一些有氧運動。我們的身體是會逐漸適應的,過三個月左右調整一下運動方式對減脂有益。

另外飲食上也要注意控制總熱量攝入。不要節食,三餐應該正常吃,但要注意吃的量,如果不知道如何控制可以先從每頓吃八分飽開始。控制油脂的攝入,多吃高蛋白食物,杜絕各種膨化零食和甜品。


舒詩渝

首先要糾正題主一點,你所說的算體脂率是23點多應該是BMI.根據計算你的BMI為23.9。BMI為身體質量指數,比較簡單實用。肥胖的世界標準是:BMI在18.5至24.9時屬正常範圍,BMI大於25為超重,BMI大於30為肥胖。所以你屬於正常範圍。但還是體脂率能較為直觀的反應你的身材。你可以通過在某寶購買體脂稱和在健身房用專業儀器測量,算是算不出來的。

注意體脂率的重要性啊!可以對照以下圖片來看一下自己屬於哪個區域:

至於你說的為什麼還有小肚子,首先你的體重應該屬於超重狀態。根據下圖你標準體重為51.5kg,其餘腰圍腿圍也可以參考

首先從我個人經驗而言,有小肚子原因第一是體脂率過高,需要加強減脂。第二是體態不行,屬於骨盆前傾,需要矯正一下。針對你的體重,很有可能是第一種情況。你應該著重放在減脂上,倘若到正常體重還是有小肚子,再重點做腹部的塑形運動。

先po一下答主我自己的照片!經過不懈的努力終於終於遇到了馬甲線!!!


好好好有稍微的痕跡你們就假裝超級明顯啊🌚

接下來告訴你該如何一步步走向人生巔峰,把手交給我(。・ω・。)ノ♡


1.你要制定一個減肥計劃

寶貝們,計劃真的太重要啦!想一想你要是沒有計劃的話,今天腿好疼嗯那就不練了,明天好餓嗯那就多吃點啦…………肯定是不行的!通過計劃來規範自己,有堅持做下去的動力。黃金法則:無氧50min+有氧50min+拉伸20min.如果自己不知道怎麼制定,可以考慮健身軟件的制定計劃。我最近都在用,目測效果不錯(*๓´╰╯`๓)♡

2.不要節食

七情六慾中食慾最為可怕ԅ(¯﹃¯ԅ) 俗話說七分吃三分練,但這個吃不是讓你不吃!導致你循環減肥的原因是因為你養成了易胖體質,而罪魁禍首就是長時間的節食,不吃主食!這種方法雖然效果立竿見影,看著體重秤上的數字一點一點往下掉,是不是很開心?可只要你稍微吃點東西,體重就會蹭蹭蹭的往上漲,甚至比以前更胖。 而且流失的都是我們的蛋白質,那就得不償失了。我有個朋友就為了減肥過度節食,早飯一個蘋果中午少吃晚飯不吃。當時是瘦下來了,但是也得了間歇性暴食症。而現在也復胖了。真是血一樣的教訓,把身體搞垮了體重還回來了。

3.培養易瘦體質

要保持飲食健康,杜絕暴飲暴食。保持一日三餐的規律性和食材的多樣性,但食材要以清淡為主,少油少鹽的烹飪方法。為了提高自身代謝,可以多加入含蛋白質高的食物或者對身體有益的良性油脂。比如說三文魚、茶籽油、牛肉、堅果等。這種食物往往熱量不高,富含各種礦物質和蛋白質,而且對減肥有很大幫助。

要早睡早起,杜絕熬夜。夜晚是身體排毒的時刻,熬夜等於打亂了我們的生物鐘。身體內部都不到合理休息,累積毒素導致喝水都長膘。11點之前入睡,是最合適的時間,只有給身體良好的休息,身體才能,給我們健康的回報。

多曬太陽多運動,多進行體育運動來幫助身體排出毒素。運動還會分泌多巴胺讓我們的心情變好。

4.堅持一些健身小習慣

習慣在養成之後身體每天都會提醒自己去做運動,這樣就能一直堅持下來。強烈安利我最近做的深蹲計劃和美麗芭蕾的天鵝臂啊!為夏天做準備~


親測有效,天鵝臂在做一星期後鎖骨都明顯了,屁股做了20天左右都翹了很多!!!


最後最後附上超模美好肉體預祝各位姐妹們減肥成功!走向人生巔峰(。・ω・。)ノ♡~



一隻貓0929

理想狀況,體脂23左右的女孩子身材應該還是挺OK的,雖然談不上很好但是應該也說得過去,小肚子也應該屬於相對平坦的類型。但是每個人總會有差異,有可能肚子上脂肪稍微多一些,再加上可能有內臟脂肪,就會看起來肚子比較顯大一些,這個都是正常情況,不要灰心,這也是很多姑娘體脂率20以內,但是單看肚子像懷孕六個月一樣的原因,腹部相對來說是脂肪比較容易堆積的地方。

其實,只要堅持下去,減掉肚子只是時間的問題,絕對不會存在減不掉的問題,只是有沒有那個決心的問題。根據題主的實際情況,我估計體脂率至少得降到20%以內甚至更低,才會有比較平坦的小腹。

不知道您以前的體重是怎麼減的,減肚子只能運動減肥,節食減肥是沒有用的哦,只有運動才會消耗脂肪,一般來說每週有氧運動四五次左右,跑步、游泳。騎車、快走都可以,每次40到60分鐘左右燃燒脂肪比較高效,然後配合清淡的飲食,長期堅持下去,您減掉的體重才會大部分是脂肪,肚子才會真正的越來越小。


GentleTiger

首先我覺得你的體脂率測的不太對。這個身高體重至少30以上。

再,小肚子也有可能是你長期體態不太對,比如骨盆前傾或後傾。

再,你可能宮寒。哪裡寒,哪裡就會長脂肪,這是身體的自動保護。多注意生活習慣,保暖,或者艾灸。幫身體祛溼驅寒。


眉眼彎彎似月牙

身高158CM,體重100斤的,我告訴你,我的小肚子,穿緊身的裙子的時候差點以為自己懷孕3個月了。

你以為減肥就能減肚子嗎?太天真了!經驗告訴我,減肥只能減胸,讓你從Bcup變成Acup。

如何才能順利減小肚子?答:運動運動運動

  • 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯要進行活動,不要立即躺下啊,坐下啊。
  • 2. 走姿和坐姿要正確。 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。增加腹肌啊,讓小肚子變成腹肌最重要。
  • 3. 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、平板支撐你無悔的選擇。

怎麼吃能提高營養不增加體重?

  • 1、控制熱量與脂肪,熱量高的一律滾蛋。

  • 2、飲食要清淡,各種草類沙拉吃起來。

  • 3、常吃蔬果,蘋果和橙子才是你的好朋友。

  • 4、平衡膳食,偶爾吃吃雞胸肉。

  • 5、吃點人參皂苷RH2,提高免疫力告別氣虛。


今幸圓圓

別鬧了,我比你高一點,體重還輕一點,體脂率21多,肚子上都覺得肉多的不能看…因為體重輕還是重跟肌肉多還是肥肉多不成正比的。你要都是肌肉沒問題,你這個重量都是肥肉的話,肚子根本就不能看啊……


簾卷西風20683149

不太明白,題主能不能上個圖,當然是適度的圖,最好是把臉隱掉,為了保護隱私😂

親身高1米57,體重59公斤,體脂率23%點多。如果這些數據都是真實的,親應該肌肉率是非常高的,從外表看來,應該是一個非常健美的女生。


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