劉咩咩053

題主的數據看起來有點奇怪，體脂率23點多可以說是身材還不錯了，樓上有對比圖，可以對照看看。再結合身高157cm來看，這種情況除非是肌肉量很多的健身老手才可能體重達到59KG，但看題主的描述應該不是。所以我覺得題主的體脂率可能測得不太準，而且題主用的是“算”這個詞，計算得到的體脂率可能誤差比較大，建議還是採用體脂稱、體脂儀之類的儀器測量一下。

先假設樓主的體脂率確實測得不太準，單從身高體重的來看，題主的BMI指數為約23.94，（正好也是23點多，題主你真的不是算成這個了嗎），正好在健康與超重的邊緣徘徊，如果對身材不滿意還是應該繼續減脂的。

不知道題主之前是用什麼方式減脂的，如果肚子一直減不下去，可以換一種運動方式。如果你之前主要是通過慢跑之類的有氧運動來減脂的，可以嘗試加入力量訓練，力量訓練對減腰圍更有用。如果之前主要做的是力量訓練，可以再多做一些有氧運動。我們的身體是會逐漸適應的，過三個月左右調整一下運動方式對減脂有益。

另外飲食上也要注意控制總熱量攝入。不要節食，三餐應該正常吃，但要注意吃的量，如果不知道如何控制可以先從每頓吃八分飽開始。控制油脂的攝入，多吃高蛋白食物，杜絕各種膨化零食和甜品。

舒詩渝

首先要糾正題主一點，你所說的算體脂率是23點多應該是BMI.根據計算你的BMI為23.9。BMI為身體質量指數，比較簡單實用。肥胖的世界標準是：BMI在18.5至24.9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。所以你屬於正常範圍。但還是體脂率能較為直觀的反應你的身材。你可以通過在某寶購買體脂稱和在健身房用專業儀器測量，算是算不出來的。

注意體脂率的重要性啊！可以對照以下圖片來看一下自己屬於哪個區域：

至於你說的為什麼還有小肚子，首先你的體重應該屬於超重狀態。根據下圖你標準體重為51.5kg，其餘腰圍腿圍也可以參考

首先從我個人經驗而言，有小肚子原因第一是體脂率過高，需要加強減脂。第二是體態不行，屬於骨盆前傾，需要矯正一下。針對你的體重，很有可能是第一種情況。你應該著重放在減脂上，倘若到正常體重還是有小肚子，再重點做腹部的塑形運動。

先po一下答主我自己的照片！經過不懈的努力終於終於遇到了馬甲線！！！

好好好有稍微的痕跡你們就假裝超級明顯啊🌚

接下來告訴你該如何一步步走向人生巔峰，把手交給我(｡･ω･｡)ﾉ♡

1.你要制定一個減肥計劃

寶貝們，計劃真的太重要啦！想一想你要是沒有計劃的話，今天腿好疼嗯那就不練了，明天好餓嗯那就多吃點啦…………肯定是不行的！通過計劃來規範自己，有堅持做下去的動力。黃金法則：無氧50min+有氧50min+拉伸20min.如果自己不知道怎麼制定，可以考慮健身軟件的制定計劃。我最近都在用，目測效果不錯(*๓´╰╯`๓)♡

2.不要節食

七情六慾中食慾最為可怕ԅ(¯﹃¯ԅ) 俗話說七分吃三分練，但這個吃不是讓你不吃！導致你循環減肥的原因是因為你養成了易胖體質，而罪魁禍首就是長時間的節食，不吃主食！這種方法雖然效果立竿見影，看著體重秤上的數字一點一點往下掉，是不是很開心？可只要你稍微吃點東西，體重就會蹭蹭蹭的往上漲，甚至比以前更胖。 而且流失的都是我們的蛋白質，那就得不償失了。我有個朋友就為了減肥過度節食，早飯一個蘋果中午少吃晚飯不吃。當時是瘦下來了，但是也得了間歇性暴食症。而現在也復胖了。真是血一樣的教訓，把身體搞垮了體重還回來了。

3.培養易瘦體質

要保持飲食健康，杜絕暴飲暴食。保持一日三餐的規律性和食材的多樣性，但食材要以清淡為主，少油少鹽的烹飪方法。為了提高自身代謝，可以多加入含蛋白質高的食物或者對身體有益的良性油脂。比如說三文魚、茶籽油、牛肉、堅果等。這種食物往往熱量不高，富含各種礦物質和蛋白質，而且對減肥有很大幫助。

要早睡早起，杜絕熬夜。夜晚是身體排毒的時刻，熬夜等於打亂了我們的生物鐘。身體內部都不到合理休息，累積毒素導致喝水都長膘。11點之前入睡，是最合適的時間，只有給身體良好的休息，身體才能，給我們健康的回報。

多曬太陽多運動，多進行體育運動來幫助身體排出毒素。運動還會分泌多巴胺讓我們的心情變好。

習慣在養成之後身體每天都會提醒自己去做運動，這樣就能一直堅持下來。強烈安利我最近做的深蹲計劃和美麗芭蕾的天鵝臂啊！為夏天做準備~

親測有效，天鵝臂在做一星期後鎖骨都明顯了，屁股做了20天左右都翹了很多！！！

最後最後附上超模美好肉體預祝各位姐妹們減肥成功！走向人生巔峰(｡･ω･｡)ﾉ♡~

一隻貓0929

理想狀況，體脂23左右的女孩子身材應該還是挺OK的，雖然談不上很好但是應該也說得過去，小肚子也應該屬於相對平坦的類型。但是每個人總會有差異，有可能肚子上脂肪稍微多一些，再加上可能有內臟脂肪，就會看起來肚子比較顯大一些，這個都是正常情況，不要灰心，這也是很多姑娘體脂率20以內，但是單看肚子像懷孕六個月一樣的原因，腹部相對來說是脂肪比較容易堆積的地方。

其實，只要堅持下去，減掉肚子只是時間的問題，絕對不會存在減不掉的問題，只是有沒有那個決心的問題。根據題主的實際情況，我估計體脂率至少得降到20%以內甚至更低，才會有比較平坦的小腹。

不知道您以前的體重是怎麼減的，減肚子只能運動減肥，節食減肥是沒有用的哦，只有運動才會消耗脂肪，一般來說每週有氧運動四五次左右，跑步、游泳。騎車、快走都可以，每次40到60分鐘左右燃燒脂肪比較高效，然後配合清淡的飲食，長期堅持下去，您減掉的體重才會大部分是脂肪，肚子才會真正的越來越小。

GentleTiger

首先我覺得你的體脂率測的不太對。這個身高體重至少30以上。

再，小肚子也有可能是你長期體態不太對，比如骨盆前傾或後傾。

再，你可能宮寒。哪裡寒，哪裡就會長脂肪，這是身體的自動保護。多注意生活習慣，保暖，或者艾灸。幫身體祛溼驅寒。

眉眼彎彎似月牙

身高158CM，體重100斤的，我告訴你，我的小肚子，穿緊身的裙子的時候差點以為自己懷孕3個月了。

你以為減肥就能減肚子嗎？太天真了！經驗告訴我，減肥只能減胸，讓你從Bcup變成Acup。

如何才能順利減小肚子？答：運動運動運動

• 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯要進行活動，不要立即躺下啊，坐下啊。
  
• 2. 走姿和坐姿要正確。 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。增加腹肌啊，讓小肚子變成腹肌最重要。
  
• 3. 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、平板支撐你無悔的選擇。
  
  

怎麼吃能提高營養不增加體重？

• 1、控制熱量與脂肪，熱量高的一律滾蛋。
  

• 2、飲食要清淡，各種草類沙拉吃起來。
  

• 3、常吃蔬果，蘋果和橙子才是你的好朋友。
  

• 4、平衡膳食，偶爾吃吃雞胸肉。
  

• 5、吃點人參皂苷RH2，提高免疫力告別氣虛。

今幸圓圓

別鬧了，我比你高一點，體重還輕一點，體脂率21多，肚子上都覺得肉多的不能看…因為體重輕還是重跟肌肉多還是肥肉多不成正比的。你要都是肌肉沒問題，你這個重量都是肥肉的話，肚子根本就不能看啊……

簾卷西風20683149

不太明白，題主能不能上個圖，當然是適度的圖，最好是把臉隱掉，為了保護隱私😂

親身高1米57，體重59公斤，體脂率23%點多。如果這些數據都是真實的，親應該肌肉率是非常高的，從外表看來，應該是一個非常健美的女生。

關鍵字: 體脂率 健康 生活