跑步是一項對身體衝擊力比較大的運動，每踏出一步，身體就會承受來自地面數倍於體重的反彈力。
所以，跑者擁有很高的受傷概率也就不足為奇。有數據統計顯示，每年大概有65-75%的跑友受過傷病的困擾，而沒有受過傷的跑者幾乎沒有。
很多時候，受傷會讓我們很沮喪，比如不能好好備戰，甚至比賽臨近比不得不放棄，所以有時候能夠健康的站上起跑線就已經是一種勝利。
那怎樣才能做到跑步不受傷呢？遵循下面這7個原則，你就能做到。
1，步幅不能過大
有一項研究顯示，跑步受傷最大的元兇之一是步幅過大。
如果上圖所示，下方的虛線越大，說明步幅就越大。
步幅過大意味著你每次落地的重心都在身體前方，這會導致什麼後果呢？不僅腿部會受到更大的衝擊力，而且會將部分衝擊力傳導到上半身。久而久之，身體就會造成各種傷病。
一般來說，步幅過大也就意味著步頻較低。那如何解決自己的步幅過大的問題呢？
首先每次邁出腳步的時候注意不要落地太靠前，然後提高自己的步頻。
2，每次跑步之前必須熱身
很多時候，我們總是建議跑步新手在跑步之前進行熱身，但是很多老手往往會忽略這一點。關於熱身的好處就不再贅述。其實，防止傷病最好的方式就是熱身和跑後放松拉伸。不管你的時間有多急迫，至少要抽出3-5分鐘來進行熱身。比如，弓箭步前行，後踢腿等。一旦你建立了跑前熱身的習慣，你也就不會覺得熱身很尷尬了。
舉個例子，基普喬格曾來中國參加一場商業活動，在操場上跑4圈的距離，雖然只有短短的1600米，但是基普喬格跑前都做充分的熱身，跑完之後，還要進行長達10分鐘的放鬆和拉伸，對待每一次跑步都一絲不苟，從來不含糊。
最好的熱身方式，5個動作：
1，行進中高抬膝
2，行進中高踢腿
3，行進中後踢腿
4，跑姿前後踢腿
5，單腳站立擺腿
3，不要總是在單一路面跑步
並不是說一直在柔軟的路面跑就會減少傷病。研究顯示，人的身體是有適應性的，當你在不同的路面奔跑時，身體就會相應調整來應對不同路面帶來的衝擊力。所以在不同的路面奔跑，會讓雙腿保持新鮮感，也能鍛鍊到不同的肌肉。
4，循序漸進增加每週的跑量
跑量與傷病也是相對應的。跑量越大，受傷的概率也越大，但也因人而異，有的人身體能夠承受大跑量而不受傷，而有的人則不能。所以如何增加跑量是要講究科學的，一個很重要的原則就是循序漸進增加跑量，每週增加的跑量不超過上週跑量的10%，或者每隔一週再增加跑量。
5，提高跑步機械性
哈弗大學的最新一項研究顯示，他們跟蹤調查了249位跑者長達兩年時間，發現那些跑步機械性好的跑者受傷的概率要低很多。
正常跑步應該是身體保持適度緊張狀態，核心帶動大腿，大腿帶動小腿，落地輕盈，即跑步的機械性很好。但是很多人跑步的時候並不能做到這一點，不是落地很重，就是步幅過大。
如果提高跑步的機械性呢？儘量做到落地輕盈，跑起來流暢，沒有多餘的動作。
6，知道自己什麼時候該休息
很多跑者為了能夠跑出好成績，往往是全年無休地跑。不管身體感覺怎麼樣，都堅持跑步，這往往得不償失。
一個跑者應該是明智的，對自己的身體有足夠的瞭解。知道自己身體什麼時候該休息。總是將自己的身體推向極限，很容易導致過度訓練，很顯然，這會讓你處於受傷的風險之中。
就拿基普喬格來說，每年會安排1個月的休息時間來恢復身體。當然，每個人的情況不一樣，比如川內優輝，每年參加數十場比賽，平時的訓練量也特別大，幾乎從來不休息。對於他來說，也許這是合適的，但不適合大多數人。
7，學習運動損傷知識
雖然跑步看起來是一項很簡單的運動，但也需要我們去學習如何跑，如何應對傷病，如果平衡生活與訓練，如何調整飲食等等。
多學學關於這些方面的知識，能讓你更好的享受跑步帶來的快樂，何樂而不為呢。
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