sunyoson
這位朋友你好，我來回答下你的問題吧！
那麼我們該怎麼做才能確保它永不復發呢？
我以一個重度腰突康復者的身份來講一講，我認為需要從兩個方面來做。
一、練
康復後的鍛鍊是相當重要的，多做一些有助於強化腰椎肌肉的動作，例如吊單槓、燕飛、拱橋、游泳等，今天我根據自己的鍛鍊方式給你介紹幾個動作。
1、吊凳子
雙手緊握椅子背，雙臂發力，腰部以下完全放鬆，依靠身體自重來達到牽引拉伸的作用。
2、拉伸
拉伸可以緩解經絡瘀堵，舒筋活血，同時還可以減輕肌肉壓力，增強身體協調性。
3、蹲牆功
蹲牆動作是各種小視頻裡面很火的動作，不過他們卻不知道這個動作的作用與功效，它是從武術動作演變而來，可以有效的起到松腰強肌的作用。
4、拱橋
拱橋可以強化腰部肌肉，多多練習對腰椎保健十分有效。
二、養
養即為保養，都說得病後三分治病七分養病，尤其是腰椎病患者，在日常的生活中一定要注意，堅決避免傷腰動作。
如彎腰用力抬重物、運動前不熱身、運動後不拉伸、坐姿不正確、貪涼等，都有可能誘發腰椎間盤突出復發。
最後祝大家早日恢復健康！
訓練吧
和“如何讓感冒【永不】復發”一樣，題主的這個“永不”二字，在【理論上】是可以實現的，但是在現實生活中卻幾乎不可能實現。
所有人在年幼時，都沒有腰椎間盤突出症。一部分人，之所以在成年後發生了腰椎間盤突出，只因為一些【致病因素】的作用導致的。因此，儘管很難實現，但理論上說，只要完美的避開所有的【致病因素】（比如急性損傷、慢性勞損等），就可以讓腰椎間盤突出症再不復發。
理想很豐滿，現實卻很骨感。我們只能儘可能做到我們能做的，以讓腰椎間盤突住症發作的幾率儘可能小。
僅此，而已。
腰椎間盤突出症的患者，究竟需要做到哪些，才能儘可能的避免再次復發呢？
1、讓腰背部的肌肉儘可能變強。
腰背部肌肉力量差，便無法有效維持脊柱的正常穩定狀態，時間長了脊柱就會出現各種問題。這也是絕大多數腰椎間盤突出症患者病情反覆發作的根本原因。
強大的腰背部肌肉，可以堅強的穩定住脊柱，讓脊柱不會發生不正常的移動，從而極大的減少把椎間盤“擠出來”的幾率。
推薦鍛鍊方法：平板支撐、小燕飛。
2、注意生活細節，正確使用腰背肌肉。
（1）避免急性損傷：
搬重物時別彎腰搬，而是走近重物，腰挺直蹲下，保持腰挺直頭抬起，靠大腿肌肉力量由蹲下站起來。太重了，就不要一個人抬。
（2）避免慢性勞損：
不能保持一個姿勢時間太長。最好的姿勢，永遠是不停變換著的姿勢。推薦至少半小時，需要變換下姿勢，防止肌肉的勞損。
3、減肥+戒菸。
（1）肥胖會使脊柱和椎間盤承受過重的壓力，還會使人重心前移，腰背部肌肉承受更大的拉力。
（2）吸菸會減少椎間盤血液供應，使其更容易病變、受損和突出。而且吸菸者更容易腰背部疼痛。
對於腰椎間盤突出症患者，只要努力堅持做到以上三點，其實腰突就很難再復發了。
骨科醫生路遙
現在很多的人把腰腿疼痛都歸咎於腰椎間盤突出壓迫神經而導致，其實這個只是手術醫生對腰腿疼的一種說明，並不是所有的腰腿疼痛都是腰椎間盤突出引起。
首先我們要知道人體上骨骼、頭髮和指甲是不會有疼感的，引起疼痛或麻木的原因除了椎間盤突出壓迫以外。最主要的還有肌肉損傷，現在肌肉損傷的人還非常多，而且還有很多人並不知道自己的身體存在著肌肉損傷。還有關節卡壓神經也是會出現疼痛和麻木的（如下圖，紅圈為關節卡壓神經，藍圈為正常關節）。
其實很多人並不知道肌肉損傷之後會對身體造成哪些症狀，肌肉損傷後，肌肉出現疼痛，粘連和水腫。當肌肉損傷到一定程度和一定時間還沒有得到有效處理時，就會出現水腫，肌肉水腫之後也會壓迫或刺激周圍的神經和血管，造成疼痛或麻木。（ 如下圖，紅圈內標註的是臀部深層肌肉，紅圈內藍色部位為損傷水腫之後可能會壓迫旁邊的坐骨神經，紅圈內最粗的黃色管狀物為坐骨神經，紅圈內紅色和藍色的細管狀物為臀下動脈和臀下靜脈）下圖只是舉例，身體裡每一塊肌肉都是由神經支配和調動。當肌肉出現損傷也是通過神經來告訴大腦，當大腦接受到神經傳送過來肌肉損傷的信息時，我們的身體就會感覺到疼痛或麻木。
我們經常會感覺腰疼、酸沉、沒勁兒等一些症狀。其實大多數都是由肌肉損傷所引起，我們腰部的硬性支撐只有一根脊柱，假如沒有周圍的肌肉去協同幫助，人體是很難完成一些動作和運動的（ 比如彎腰、坐立、行走、跑步、蹲下起立、打羽毛球、打乒乓球、踢足球、打籃球等等很多的動作和運動）
當腰方肌損傷時：腰部兩邊疼痛不適或彎腰腰部兩邊疼痛不適等等一些問題。一般引起腰方肌損傷的原因就是久坐和翹二郎腿，所以我們在平時生活中要多注意。（如下圖，藍色為腰方肌）
下面這一個是我們最容易忽視的一塊肌肉，叫髂腰肌，這塊肌肉至關重要，損傷的概率也非常高。當它出現損傷：我們坐立站起時腰部難以馬上伸直，腰部無法後仰，一後仰腰部疼痛或不適等等一些問題。它在我們腰部和腹部的中間，有一些按摩師和康復師都不容易觸摸到。久坐是導致髂腰肌損傷的最大因素。（如下圖，藍色部位）
我們很多人經常會久坐之後腰部非常難受或疼痛，假如這個時候我們用舌尖用力頂住上顎，假如腰部症狀緩解，就可以判斷為我們的腹橫肌無力。腹橫肌就像舉重運動員腰上的皮帶一樣，是幫助我們腰椎穩定和支撐身體的，當它出現無力現象就會使腰部肌肉過多的參與工作而導致久坐時腰部難受和疼痛。（ 下兩圖為腹橫肌，正面和背面）
只是大概給大家分析了一下腰腿疼痛或麻木的問題。
所以如題所說，腰椎間盤突出症永不復發，這種可能性幾乎為零。因為就算突出不復發，腰部和臀部的肌肉還是會存在損傷之後的水腫，一樣會給你的腰部和腿部帶來疼痛或不適。我們只能說降低復發的可能性，無論是腰椎間盤突出也好，肌肉損傷也好，腰椎關節錯位也好，其實都是我們身體肌肉不能夠給身體帶來足夠的支撐和穩定，從而力學平衡失調，導致腰椎間盤突出、肌肉損傷和腰椎關節錯位。
支撐我們腰部的肌肉分三層，前面的腹肌、中間的髂腰肌和後面的腰背肌肉。這三層肌肉無論哪一層出現了損傷或者無力都會導致其它層的代償（右腿疼不能走路，左腿就得多負重，多幹活，時間久了左腿也會不舒服，這個就叫做代償）而出現問題 。
人是一個整體，我們不能單獨看待一個局部的問題而耿耿於懷，應該從整體來看，有的人腳踝扭傷了，每天走路一瘸一拐，時間長了，腰部和腿部也會疼。因為腳就像房子的地基一樣，地基歪了，上面肯定不會好。
我們還是要保持良好心態，積極樂觀的面對一切苦和難，人生在世沒有誰是一帆風順的。所以我經常對我的患者講，“世上最好的藥方就是一個好的心態”，心健康，身就健康。
最後祝您早日康復，萬事如意！
袁慶瑋
在人體科學上，永不復發這個詞除少數問題，像闌尾切除，免疫接種等這樣的問題，目前是不存在的，舉感冒這個例子，哪個醫生會說你這次好了，以後就不會再感冒？
遠離“大神”
如果一個人給你承諾，你的腰椎間盤突出症他能治好，以後不會再犯，離他遠點，這種人肯定看中的是你腰包裡的錢，或者是吹牛逼習慣的人！
誘發因素
腰椎間盤突出的發生，主要有兩種最常見誘因，一種是外傷，一種是慢性的積累，我們能做的是平時生活中保護好自己的腰椎，減低外傷幾率，避免積累問題！
a.外傷
為什麼用的是減低外傷幾率？我們只能可控一部分外傷。例如，看到重物要拿，找個夥伴幫忙一起抬，這樣就可以減低幾率，但車禍、跌倒這種意外，沒有選擇機會！
b.積累
問題的積累是可以避免的，什麼情況下會造成積累？有一個原則，就是在身體感受到不適的時候持續工作或勞動，這就是積累，一次沒問題，多次總會爆發！
c.鍛鍊
鍛鍊非常重要，腰部肌肉力量的強大，可以讓身體出現不適的時間延後，一個人體質好可以2小時工作不累，反之可能半小時就不舒服！
積極、努力、隨緣
不要想著永不復發，努力的生活還是要的，鍛鍊身體，保護腰椎，盡力就好，有問題我們解決問題，該來的躲不掉！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，分析和處理，讓運動不再傷身，歡迎關注我——一個工作十多年愛運動的康復老師！
健康新語
讓腰椎間盤突出症永不復發，看到這個問題很多有此病的人都趕快點進來看看，是不是有這麼好的方法，因為他們確實被這個病折磨太久了。下面就由我這個運動康復師來介紹介紹吧😊。
引發腰椎間盤突出的主要原因
長時間錯誤的生活習慣，姿勢，導致腰椎負荷加重，出現腰椎間盤的退化，比如久坐，彎腰抬重物等。讓腰椎的生理曲線經常消失或消失很長一段時間，很容易引起腰部疼痛，最終退化。
真正能做到永不復發的方法就是姿勢糾正，健康生活方式。
1，坐姿糾正
現在的很多椅子，設計師是怎麼好看怎麼舒服就怎麼設計，要從健康角度來講，好的椅子應該是腰部有凸出弧線支持，兩邊有扶手，椅子穩定最好，但就是這麼好的椅子，很多人坐的時候都習慣把要塔拉下來，讓腰部後方空出。正確的坐姿應該是身體挺直，腰部形成支撐，如果椅子沒有支撐的凸起，可以在腰部後方墊一個靠枕，椅子高度要合適，不能讓腿部懸空，電腦的位置要與視線調整到合適高度，最好將椅子靠近桌子，這樣能逼著你把要直起來。另外，即使再健康的坐姿，也應該隔30-40分鐘起來活動活動，緩解疲勞。
2，抬物體姿勢糾正
人們抬物體時習慣彎腰去利用腰部力量拿起來，這無疑增加了腰部的負荷，人體的先天設計，腰部肌肉主要是用來維持穩定姿勢的，而不是去負重的。正確的姿勢應該是讓髖關節彎曲，利用腿部和臀部的力量將身體撐起，臀部和腿部的力量大，本身就是負重的主要肌肉，所以人體很奇妙，出生的時候已經把最科學省力的結構設計好了，只是你在後期用錯了。
3，睡眠姿勢糾正
咱們都知道腰部不舒服的人要睡稍微硬點的床，太軟的床對腰部行不成支撐，很容易使腰部變形，加重退化，比較睡眠是你每天要進行的，常年這樣後果可想而知。正確的睡眠方式應該是睡稍微硬點的床，腰部已經不舒服的，最好將腰部和腿部墊一塊小枕頭，可以減輕腰部負荷。
4，增加體育鍛煉
適當的運動有助於身體的代謝和抵抗力，也能幫助減輕腰部症狀，可以練習臀部和腰部力量來保護腰椎，做一些小燕飛，臀橋等動作。每個動作15-20次，練習3-4組。
健康是我們自己的，最應該負責的就是你自己，上面的動作都很簡單，都是生活的點點滴滴，大到運動工作，小到睡眠休息，你的健康就是被你錯誤的生活姿勢習慣一步步摧毀的，只要你能保持健康的生活方式和姿勢習慣，我敢保證你的腰部問題絕對會好轉，不能說完全好，但最起碼一點都不影響生活，比較腰椎間盤突出是退化引起的 ，退化是不可逆的，我們只能減慢退化的速度。
我是運動康復師，大家有什麼問題可以諮詢我。
運動康復王帥
這個問題就好像如何讓司機永不出車禍？當然就讓這個司機永不開車。
我最近談這個問題呢，最好的辦法就是把腰椎間盤全部手術切掉。當然，這句話是開玩笑的，有這麼開玩笑的嗎？這個世界上有什麼絕對的事情嗎？世界上都找不到一副完全相同的樹葉。世界上有絕對正確的答案嗎？
好言歸正傳，腰椎盤突出是因為腰椎的長期使用對腰椎間盤產生壓迫，年紀增大後腰椎間盤的使用壽命也到了一定的極限，就會發生相應病變。腰椎間盤向椎管內突出，突破或不突破纖維環，都有可能對神經根產生刺激，當刺激變得足夠嚴重的時候，就會引起相應的神經症狀，首先從感覺開始，逐步進行到對運動的影響。
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腰椎間盤突出，最主要的致病因素是因為長期彎腰導致腰椎間盤受到擠壓向後方突出擠破後方的纖維環。還有隨著年紀的增加，纖維環和腰椎間盤出現退變，外面的保護鬆弛了，椎間盤也會向後方突出，導致神經的壓迫，當然還有一些外傷等其他因素所導致。
最好的預防辦法就是儘量減少彎腰，選擇正確下蹲抬物的動作。長期伏案工作，導致腰椎的某一個姿態長久不變化，易導致局部的韌帶出現病變。還有一些腰部的運動也容易出現這類情況，同時要增強後方肌肉的力量。
骨科姚大夫
這位少俠，首先，老夫先打個比喻，人的脊柱在一生當中都是“損耗品”，有些損耗一旦出現了，就是不可逆的。除了腰椎，還有半月板等等。
但這並不表示你的腰椎間盤就沒問題了，一直保持合理的生活習慣、坐姿、站姿，以及科學的運動訓練，那疼痛出現的幾率會大大減小。但是，一旦生活習慣恢復，比如長時間久坐，坐姿不良，或者運動訓練不合適/過量/動作不到位等等，都很容易讓腰疼復發。
就這麼說吧，您這個問題就好比是在問：”如何讓車永遠不壞？”其實，車可以修好，但是，不能保證不會再撞或者不會再出什麼其他問題哦~
脊柱特工
1.睡硬板床，正確的睡姿可以有效的減少腰椎間盤突出症的發病以及復發，這是很多專家共識。
3.保持合理體重，有些腰椎間盤突出症中的男性患者既有大腹便便，改變了人體的重心，增加了腰椎的負荷，減輕體重可以有效的降低腰椎間盤突出症的復發。
當然還有很多的因素會影響其復發的可能性，比如生活習慣，吸菸飲酒到一些可導致肌肉鬆弛，質量下降的因素。
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骨科牛大夫
你好！養生君以為，如果能讓腰椎永遠不受壓，那麼腰突症即可永不復發。
腰椎在哪種情況下不受壓呢？
我們先來了解一下，腰椎的壓力主要來自哪裡？
腰椎起著支撐人體的作用，因此它的壓力就是源於我們人體上半部分的重力。有能讓腰椎不承受這部分重力的方法嗎？當然有。
1、平臥
2、脫離重力
處在真空環境中的宇航員，腰椎肯定不存在任何壓力，也就沒有腰突的說法了。
因此，養生君以為，想要腰突永不復發，只是一種理想狀態。你不可能做到永遠臥床、或者生活在真空環境中。我們只能是儘可能降低腰突發作的可能。那麼應該怎麼做呢？
加強腰背肌鍛鍊，注意傷腰姿勢。
從康復學的角度講，加強腰背肌力量的訓練，可以有效防治腰突症的發生。讓腰背部的肌肉來減輕腰椎支撐人體的壓力。鍛鍊方法，可以是橋式運動和飛燕。
另外，還需注意傷腰姿勢。不要直接彎腰搬重物，更不要扭曲身體去搬重物，這樣最容易誘發腰突。正確的操作方式，應該是先蹲下，再將物體搬起。當然，能不搬就更好了。
希望以上建議可以幫到你！歡迎留言評論、交流！
養生細談
腰突症患者太多，產生腰突症原因太多離不開：遺傳（髓核、外纖維環、軟骨板退行性變）、先天性腰骶發育異常、椎間盤先天缺陷、負重工作用力不當、運動受傷、坐姿習慣不良等。已經形成了腰突症說明解剖結構已發生異常，壓迫到神經根產生水腫等一系列症狀不可能逆轉，所以不可能不復發，關鍵要搞清楚三個要素：
1.是否所有的腰腿痛麻、直立或行走疼痛都是腰突症惹的禍？我非常欣賞袁慶瑋醫生的部分觀點，因為有些人檢查下來確實有不同程度的腰突症存在，關鍵疼痛是不是腰突症引起的？像他那樣重視椎脊肌群解剖結構的骨科醫生幾乎快要消失了。除了手術還是手術、除了器械還是器械，對軟組織尤其是肌腱病變引起的壓迫性疼痛將來根本不會看了，這是骨科的一個悲哀。可惜袁醫生不是骨科醫生，如果不搞理料也會那麼重視嗎？
2.既有腰腿疼痛、麻木症狀，CT或MRI檢查下來確有腰突症最好的辦法是儘可能臥床休息，一般神經根及周圍水腫1-3個月大多會消失。臥床休息時加強腰背肌鍛練：
方法是去枕仰臥硬床上，曲膝讓足跟儘量靠近臀部，雙手平放兩側，用頭和足底做支撐點，身體反弓慢慢藉助腰背力量向上，盡最大限度抬高臀部，並堅持3-5秒後緩慢放下。從每天幾次增加到幾百次。儘量減少下床，下床前帶好腰託並要抽緊。3.即使做了內周定、開窗減壓術、推間鏡微創手術患者術後仍要重視避免復發：手術後患者不做前傾式時間較久的動作，包括洗衣、洗碗、不搬重物、避免腰部用力或提攜重物尤其是行走較長的路。不提議時間較久的步行鍛陳，倒走是提高腰背腰鍛練的好方法值得提倡，但要注意安全，𨄮跤不巧會傷腰、骨折、頭顱損傷。減肥是減輕腰椎負擔最必要的措施，否則動得少了吃得多了，你的腰椎恐怕還得開第二刀，尤其是做內固定的人，上下未固定關節損傷來得更早。有腰部不適，痠痛、下肢麻痛等症狀或外出步行稍多的腰託是最有效的保護。
2018.5.25
