黎小潔
失眠的發生，常常讓人覺得煩躁。很多人都會十分好奇，究竟應當要怎樣做，才能較好擺脫失眠的困擾呢？
一般來講，要想減少失眠情況發生的幾率，大家要注意儘量讓自己保持心情的愉悅，在睡前注意保持機體狀態的平靜，儘可能避免劇烈的運動以及不必要的心理干擾。大家可以結合自身的實際情況，選擇聽輕音樂，泡熱水澡泡腳的方式，以放鬆自身的心情。
每天適當進行體育的鍛鍊，以增強自身的體質，由於在鍛鍊的時候，患者的腦內可以產生內啡肽這一物質，根據研究發現，內啡肽這一物質具有很強的鎮靜作用。因而慢跑，做體操以及晚飯後散步等，對於失眠患者而言，都是比較好的運動方式。
自覺養成規律的生活習慣，在白天的時候，儘可能不要睡太多，尤其是午睡，只要小憩一會即可，如果睡太久，往往會使得其在晚上的時候，精神處於過興奮的狀態。長此以往，甚至會打亂機體正常的生物鐘，導致晚上失眠情況的進一步加重。
有條件的話，還可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶，由於牛奶中含有較多色氨酸，其轉換後產生的物質，有助於誘導機體的睡眠。可以輔助改善其失眠的狀況，但是此時切忌過多飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料。
上述就是對於這一問題的簡單介紹，存在有失眠困擾的患者們可以結合自身的實際情況，進行相應嘗試，以便能夠儘快改善機體的失眠狀況。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
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首先要了解引起失眠的原因有哪些？一般我們說失眠由三種因素造成，一是心理原因，二是環境原因，三是吃了某些藥物引起失眠。
心理因素是造成失眠的主要原因，通常在情緒受到困擾或者心理有壓力時會造成焦慮、抑鬱從而引起失眠，往往在床上躺了三十分鐘後仍然無法入睡，或者睡醒一覺後再也睡不著的狀況，越逼著自己入睡越難入睡。
環境因素在於生活習慣的突然改變，或是周圍聲音嘈雜，室內燈光過亮，有的人對自己的床有依賴感，突然的換床或者房間都會讓自己失眠，或者睡前飲茶、喝咖啡等帶有振奮作用的飲料。
第三是藥物因素，某些藥物帶有刺激中樞系統興奮的成分，或者長時間服用安眠藥突然停藥等也會引起失眠。有時突然的咳嗽、哮喘、心悸、疼痛等也會引起。
擺脫失眠的話主要以生活習慣調養為主，必要時藉助藥物輔助。四季睡眠時間也隨著氣溫的變化有所不同，如春季夏季是晚臥早起，秋季早臥早起，冬季則是早臥晚起。正常人的睡眠通常在8小時左右，但是不能說人人都按此標準來強迫睡覺，體弱多病的可以適當的增加睡眠時間，也有個別人天生少覺的情況。
儘量讓自己保持心情愉悅，或者睡前保持狀態平靜，不做劇烈運動，不給自己增添壓力，儘量排除心理干擾，可以聽輕音樂，泡熱水澡泡腳，天氣暖和適當的戶外散步。每天適當的進行體育鍛煉，增強自身體質，鍛鍊時，腦內可以產生內啡肽，內啡肽具有很強的鎮靜作用。慢跑，做體操，打太極拳以及晚飯後散步，都是很好的運動方式。
養成規律的生活習慣，堅持晚上按時上床，早上按時起床。白天不要睡太多，尤其是午睡，小憩一會就可以，睡太久容易使得晚上精神太過興奮，長此以往就會打亂正常的生物鐘，晚上失眠更加嚴重。不要熬夜加班，如果自己已有失眠症狀，切忌繼續熬夜工作。
晚餐不宜過飽。晚餐吃得太多容易腹脹，腸胃不適也會影響睡眠，可以睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有較多色氨酸，在大腦轉化為神經傳導的化學介質5-羥色胺，有助於誘導睡眠。並且牛奶中含有較多鈣元素，是重要的中樞神經系統鎮靜劑，也有助於誘導睡眠。切忌和濃茶和咖啡等刺激性飲料。
保持良好的睡眠環境，空氣溼度和溫度適中，不宜過冷或者過熱，白天適當的開窗交換新鮮空氣，周圍幽靜，室內光線不要太明亮，暗淡的光線更容易睡眠。
