丫頭兒ZJ
首先要看你的體重基數，體重越大在剛減肥時瘦的也就越快(前提是你真的控制住飲食)。
每逢佳節胖三斤，肥胖已經成為現今所有人的公敵，但是面對佳餚美味，總有人會板不住嘴，但身體是誠實的，總是在不知不覺間找到了你。因此針對快速減肥，有以下幾條建議。
一:適當斷食
這是減肥最快的方法，我曾經也用過這種方法，連續四天只吃午飯，只有兩個雞蛋和一碗粥。餓了就喝水，適量吃水果，然後四天後我瘦了5斤，但是已經餓的頭暈眼花，整個人看起來就像是垂暮之年的老人，沒有一點精氣神。缺點也顯而易見，就是反彈，一旦正常飲食體重會上升的非常快。我恢復飲食三天就胖回來了，甚至還有大漲的趨勢，好在經過鍛鍊回來了。
二:水，水，水
重要的事情說三遍，一定要多喝水。水是我們生命之源，對於減肥也同樣有效。早上起來之後，一定要喝水，習慣了之後你會發現彷彿一天的生活都因為一杯水打開了。
三:鍛鍊
真的是最安全有效的減肥方法了，但是很難堅持，三天打魚兩天曬網的人不少見。有條件要去健身房看看，會激發你的動力，你會讓你有理由堅持下去，慢慢的會發現身體越來越好，怎麼吃都不會胖，因為你的基礎代謝上去了，自然也就瘦的快。
厭厭風月
網上太多類似的問題了。我有一個一週減重10斤的方法，但是是10斤體重，不是10斤肥肉，就是脂肪了。 10斤體重裡有一小部分的脂肪，有很多的水分，還有一些代謝物，未消化的食物等廢物。
如果你想在一週內減掉10斤，那麼你需要嚴格遵循以下的計劃。需要說明的是，雖然在一週內減掉10斤是可能的，但它不會是純脂肪。僅僅一個星期是不可能安全地燃燒掉10斤脂肪的。所以這10斤之中有一部分的脂肪，有一部分的水分，還有一些腸道中的廢物，未消化的食物，食物纖維等物質。
這個計劃可以降低你的胰島素水平，使你的身體消耗攝入的碳水化合物，而不至於儲存到脂肪細胞中。雖然你的身體只能儲存大約300-500克的碳水化合物，但在一種叫做糖原的物質，它的重量是水分的三倍。
以下一週內減掉10斤的7個步驟：
1.少吃碳水化合物，多吃精益蛋白質。
你可以通過低碳水化合物飲食幾天減掉幾斤。許多研究表明低碳水化合物飲食是一種非常有效的減肥和改善健康的方法。碳水化合物攝入的短期減少也可以減少水的重量和腹脹。另外，確保你攝入大量的蛋白質可以幫助你進一步降低食慾，同時促進你的新陳代謝。試著在一週內大幅度減少含澱粉的碳水化合物和糖類。用低碳水化合物的蔬菜代替，同時食譜中增加雞蛋，禽類瘦肉和魚的攝入量，烹飪方法多以煮蒸為主。
2.吃全食，避免深加工的食物，垃圾食品。
全食就是沒經過深加工的食物，這些食物熱量極低，而且更易飽腹。在一週的時間裡，確保吃的大部分都是沒有深加工的食物，即使沒有攝入那麼多的卡路里，吃大部分的瘦肉蛋白和低碳水化合物的蔬菜也會有令人難以置信的滿足。所以為了幫助你達到減掉10斤體重的目標，你應該試著在這周內只吃自然全食，以精益的蛋白質和低碳水化合物的食物和蔬菜為主。
3.通過以下這些小貼士來減少你的卡路里攝入量
計算卡路里:用卡路里計算工具計算記錄攝入的卡路里；
減少零食，晚飯後不要吃任何東西。
減少調味品:減少高熱量的調味品和醬汁。
多吃蔬菜:多吃蔬菜，少吃含澱粉的碳水化合物，增加一週的脂肪。
選擇精益蛋白質:選擇低脂精益蛋白質，如雞蛋，雞肉和魚。
拒絕一切飲料:選擇喝水，零卡路里的飲料，茶或咖啡。如果你把它們算作一頓飯的話，蛋白質奶昔是可以的。
4.舉重和嘗試高強度間歇訓練。
鍛鍊永遠是是燃燒脂肪和改善體型的最好方法之一。
抗阻力訓練，例如舉重，可以降低身體碳水化合物的儲量和水分，可以提高基礎代謝，這可能導致體重急劇下降。而高強度間歇訓練(HIIT)是另一種非常有效的訓練方法。可以在一週內做三到四次，下面是一個簡單的高強度間歇性訓練計劃：
第1節:10 x 20秒衝刺，40秒休息。
第2節:15秒15秒衝刺，30秒休息。
第3節:7 x 30秒衝刺，60秒休息。
第4節:20秒10秒衝刺，20秒休息。
舉重和高強度間歇是減肥和消耗肌肉糖原的最佳方法。
5.在體育館外活動。
為了燃燒額外的卡路里，減輕體重，可以在不運動鍛鍊的那天增加日常活動。比如步行或騎自行車上班，走樓梯，散步，甚至打掃房子都能幫你燃燒掉很多卡路里。
6.間歇性禁食是另一種快速減肥的簡單方法
間歇性禁食是目前比較流行的減重方法。它通過限制進食時間，減少卡路里的攝入量。目前比較流行的間歇性禁食方法是16/8。比如16小時的禁食，8小時內禁食。還有一種是20/4，即20小時內禁食，4小時進食。但是建議用16/8的禁食方法，比較容易堅持，也適合新手。
7.這幾個小技巧輔助減肥
喝咖啡：喝不含糖的低卡咖啡可以輔助減肥。因為咖啡中的咖啡因可以幫助你燃燒更多的脂肪，而且還利尿排水。另外每天喝2L左右的開水，充分休息，食物減鹽。
通過優化你的飲食和訓練方案，你可以在一週內減掉大量體重。雖然減掉的不是純脂肪，但它可能會給你帶來一些啟迪和鼓勵或動力，讓你對減肥更有堅持的動力來源。你不需要遵循上面每一個步驟，但是你應用的越多，你就能減掉的體重更多。
最後，當一週結束後，你應該轉向一個更可持續的計劃，這個時候你的注意力應該放在體脂上，而不是體重，這樣你就可以繼續減肥並保持下去，不至反彈。
217健身窩
快速瘦十斤其實很簡單的。
我是易胖體質，喝水都胖的女孩👧（難過！）
去年暑假訂了計劃實施。
1.早晨晨跑，慢跑——正常跑——走路（天微亮怕太陽）
2.早喝鹽水晚喝蜜。
3.我的早中都是吃的，六分飽，少油，管住嘴。
4.做體操啦，（建議運動半小時）
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可愛又迷人的壞角色
最快速減重的方法是蒸桑拿，很多運動員都是用這種方法來應急從而達到比賽體重標準。但是蒸桑拿其實減的是體內的水分，並不是你最討厭的“肥”.
想要快速減“肥”，也就是我們所說的脂肪，我建議使用唯蜜瘦中藥包熱敷腹部，這樣一個月可以減肥5-15斤，是屬於正常的減肥範圍，而且安全方便。
懶人減肥專家
控制食量。控制油膩，飲食清淡。飲食清淡了食慾就會下降，吃的就少了。吃粗糧和蛋白質高的食物。每餐食物儘量單一些。米飯麵食一定要控制，晚四點以後就不要進食了。
清腸。早起空腹一大杯溫水，大口大口喝沖刷腸道。
管住嘴是唯一的有效方法。我減肥之前126斤，10斤也就2周吧，之後體重降的就慢了，3個月減了20斤，到現在已經過去了7個多月，體重回彈不到2斤，主要是保持，控制好飲食就胖不起來。
祝減肥成功。
子非魚152918301
減肥說起來也不是多難，這要看個人的毅力。我是從130斤減到102斤用了三個月。一年時間一直在102斤。早飯吃煮雞蛋，午飯煮雞腿，晚飯黃瓜，再就是不定時的喝水。這就是我的減肥方法。
緣來是你165072159
要想健康減肥，只是需要20天時間，才能保證安全，不傷身體。
一：全營養補充，尤其是蛋白質和水
二：減少饅頭面條的食用
三：適量運動，太極或者快走
四：不熬夜，早起，十點前睡覺
五：別喝酒，尤其是白酒，二兩46度白酒的熱量需要你運動40分鐘才能代謝
六：別生氣，生氣傷肝，肝臟是脂肪代謝中心
七：食用東方韻輕脂米組合，吃飽喝足減肥不反彈
信融居士
這是我的親身經歷。首先晚上一定不能吃飯，這個會保證你在一個星期瘦下去2斤。最後睡前兩個小時去跑步，跑步的時間一定要超過40分鐘，慢跑即可，不能走，跑一次最少得5公里，要不等於白跑。最重要的一點是不能熬夜，早睡早起，早飯一定得吃
跑步一個星期2-3次就行 這些比較適合像我一樣的懶人
彩虹邂逅3
快速減肥就就是運動加吃得少，但是吃得少的話只不一定是這樣吃的，不營養，你要設計套，嗯嗯D D D能量的食譜的一般都是以高蛋白為主，而且減減肥的時候嗯晚餐尤其重要晚餐的話儘量吃蔬菜沙拉為主，這樣的話你先過夜的笑話你的，你今天社區的熱量也消耗了。再加上你身體原本儲備的暗能量也能消耗一部分這樣就能。
