陽光快樂的喵
哪些行為會影響睡眠質量？
作息不規律，如退休或生活習慣發生變化。
晚餐過飽，晚飯吃得過多可能會導致腹脹、噁心或消化不良。
過度憂思，如擔心子女、自身疾病。
午睡時間超過30分鐘。
睡前從事刺激性活動，如飲酒、喝咖啡、茶及吸菸等。
睡前大量飲水，導致夜間如廁次數增加。
睡眠環境過熱、有噪音、燈光太亮或床上用品不舒適。
長期服用安眠藥。
哪些習慣有助於提高睡眠質量？
保持良好的作息，無論是否退休，每天都應在同一時間睡覺和起床。
睡前避免進行刺激性活動或看電子屏幕，可以在床頭放一本小說，每晚讀一章，或者睡前聽舒緩的音樂、洗個熱水澡、練睡前瑜伽。
睡前4小時內不要喝太多水、抽菸或喝酒、咖啡、茶、可樂等飲品，可以喝一杯熱牛奶。
保持良好的睡眠環境，儘量使臥房隔離噪音、使用遮光性好的窗簾、舒適的床上用品，而且上床後馬上熄燈。
睡覺時，不宜太餓或太飽，太飽會難以入睡，太餓則容易醒來，夜間醒來時不要吸菸和吃東西，以免形成習慣。
減少白天的小睡時間，控制在30分鐘以內。
保持樂觀積極的精神狀態，多與朋友交流，適量運動，如每天散步30分鐘，但睡前3小時內避免運動。
慎重使用安眠藥物，使用前需諮詢醫生意見，並考慮自身情況和藥物的特殊安全性。
如果伴侶還不睡，可以睡在另一張床上或其它房間裡，以免互相干擾。
答：人過45歲，基本也算是到中年，隨著年齡的增長，到50歲以後，身體的各項機能也在漸漸衰退，隨時都可能出現各種疾病的潛在危害。而且一般到了這個年齡，大多數人會出現失眠的狀況，繼而致使精神狀態不佳、身體疲憊等的現象。
為提高睡眠質量，晚上這三件事不要做
1、晚上最好不要吸菸，同時濃茶、咖啡等也不要喝
因為飯後喝茶，會稀釋胃液影響食物的消化，而且茶葉還會妨礙人體對鐵元素的吸收，久而久之引起貧血的症狀。並且煙、茶和咖啡等還會刺激大腦神經，從而使大腦處於興奮狀態，不利於入睡。
2、忌吃安眠藥
在平時生活中，很多人因為時常失眠會在上床睡覺前服用幾粒安眠藥，從而達到入睡的效果。據專家表明，有將近一半的失眠患者都伴有抑鬱、躁狂等精神問題，且90%以上抑鬱患者都有一定程度的睡眠障礙。
小貼士：長期的慢性失眠狀況可能導致抑鬱症發生，長期濫用鎮靜安眠藥物很可能會導致精神方面疾病，所以建議大家平時無論什麼情況下，都要適當服用，儘量不用。
3、飯後忌吃水果
現在大多數家庭都漸漸的講究起飯後吃點水果，其實這是一種錯誤的習慣。因為當食物進入胃以後，需要經過l～2小時的時間消化，如果在這個死後吃一些水果，它只會被吃飯時還沒消化的食物而阻擋，從而會引起腹脹、腹瀉或者不消化等的症狀。
人過中年，晚上飲食習慣一定要在意，有時間多出去走走，養成一種健康的生活狀態。
藥療君
50歲之後不做哪些事情才能夠提高睡眠質量。
人們到50歲的時候，也許新的煩惱真的說來就來了啦，因為這個時候我們要面對我們的工作能力下降了，收入減少，而我們的兒女，可能要成婚了，要一大筆錢了。有些甚至已經有孫子啦，面對著新的情況，我們的關係會複雜起來，煩惱就會多起來，我們可能真的會睡不著了。
我認為在這個時候我們不應該做下面的事情。
首先，我們不要以為我們能管小孩的事。我們對他們的工作，婚姻，家庭，最好是少插手。如果有條件，我們你最好不要跟他們住在一起。我們不要迷戀我們上一輩子那種三代四代五代同堂的那種榮耀。否則我們看見我們的下一代人那種宅男宅女的樣子，我們會徒增煩惱，晚上真的會睡不著的。
第二，我們不要讓兒孫認為我們的能力是無限的。我們要讓他們知道我們真的不能為他們找到好工作。對他們的升遷，我們也沒有任何作用，這樣我們就不用冥思苦想的用我們的關係，為他們謀到更好的工作和職位，更不用為他們去請客送禮。否則這些紛繁的關係真的會影響我們的睡眠的。
第三，我們不要試圖去影響兒孫的婚姻。除非我們的兒孫要娶要嫁的人是大丑大惡之人，否則我們就聽起自然吧。
有一戶人家，夫妻雙方都有他們自認為很體面的工作。他的兒子大學畢業，到別的城市去工作了，而且談了一個很漂亮的女朋友。本來他們是可以有一個非常美好的家庭的。
但是這兩老口子卻嫌棄未來的兒媳是農村戶口，認為會影響他們未來的孫子孫女的智力，就強力干預兒子的婚姻，在鬧得不可開交之後，那未來的兒媳就自動的退出了。接著這兩口子又用一哭二鬧三上吊四吃藥的方式，要兒子回到他們那個城市工作。他兒子的工作也是他們給找好的。
他的兒子回來了。沒做幾天，就不去上班了，而是呆在家中玩遊戲。
又在他們強力敢於之下，這兒子才去工作。但是，這兒子好像得了什麼抑鬱症吧，在某一個早晨出門的時候見人就叫恭喜發財。當天被單位的車送回來了，因為他見人就叫恭喜發財！他這個恭喜發財，一叫就叫了好多年了。直叫得父母心酸落淚，有時候他們即使睡著了，也被他的恭喜發財叫醒了。他們還能睡嗎？
第四，千萬不要把自己的錢財和房產，統統交給我們的兒子或者女兒了。有些人認為賣掉自己的房產，把錢全部交給兒子女兒，讓他們到城市買房，然後去跟他們住，多好呢。我們有一個親戚就是這樣的。他們去跟小孩生活五個月左右，兒子兒媳就勸他們回來了。他們沒地方住，兒子兒媳就說給他們在家鄉租一間房子給他們住。於是他們原來100多萬的房產，現在就換了一間十多平方米的住房，還是租來的。現在老頭有病了，租房的人也暗示他們搬走了。每當說起這件事，他們老淚縱橫。他們還能睡著嗎？
笫五，千萬不要拿自己的錢財去參加什麼投資理財。我們做我們的本職工作一輩子，其他的投資理財，對我們來說就是隔行如隔山，滿是套路。我們往往會血本無歸。有一個阿姨就瞞著自己的家，投資了100多萬買商鋪，本來也是想給自己或者給兒孫一個很好的未來。但是，它們卻遇到騙子了。現在他還跟那些同樣的受害人偷偷的打著官司。每天在受害者群裡面說幾句，嘆幾聲，想必這種情緒也會帶到他們的睡覺之中，影響他們的夢。
第六，我們不要干預兒子，孫子的教育。除非我們是影響力很大的教師和教育家。有一個老頭跟兒媳爭吵關於孫子的教育，最後動起手來把兒媳打回孃家，在孃家養傷幾個月。從今以後不但他睡不著，他兒媳也睡不著了，他親家也睡不著了。我們要知道在現在的社會，我們比年輕人差多了，我們實際上就是一群笨蛋。我們還想去影響下一輩的教育是不是有些不自量力。
第七，不要過度的養生，也不要過度地搞體育活動。有一些人為了免得到免費的理療體驗，半夜就爬起來去排隊了。這不是影響睡眠的問題，而是根本沒有睡覺。有一些人每一天參加很多種體育活動，跑步，跳舞，打球，游泳，幾乎每個地方都有他們的身影。這種情況，即使是他們晚上睡著了，但是他們真的能睡好嗎？這種睡覺睡得好有什麼用呢？
最後我們要明白，以後，我們的最後的日子大部分是兩口子一起過的，那些兒女啊，孫子孫女啊，就是我們的住處的過客而已，我們好好招待他們之後，他們就會分奔前程了，享受他們的工作生活和娛樂了。如果我們兩口子以前有對不起對方的事情，那就不要繼續啊！我們要讓對方睡好，我們自己也能睡好了，因為，以後我們就是對方的影子啊！
祝大家睡好，祝大家的家人睡好。晚安！
逃出許願城英漢教學群
的確隨著人的年齡的增加其身體也將慢慢衰老，50歲以上的人們身體技能早已進入了衰老階段，為此這一時期的健康逐漸成為茶餘飯後的重要話題之一。當然要想身體健康，保證自己的優質睡眠又成為人們繞不開的話題。
其實睡眠不只是對於50歲以後的人，對於各個年齡段的人都一樣重要。嬰幼兒有了好的睡眠才能保證身體的良好發育，學生期間有個良好的睡眠才有充沛的精力學習文化知識……50歲以後的人若有好的睡眠，不僅有利於身心健康，更利於延年益壽。
在我們現實生活中，50多歲的人，工作進入了一生的輝煌階段，單位上各種事務壓在了自己肩頭，同時家庭中老人們的身體問題等等逐漸成為你繞不開的檻。社會單位家庭的種種壓力將嚴重透支著你的身體。因此許多50歲以上的人的身體都處在亞健康狀態。這時的良好睡眠無疑對緩解自己的身心疲憊、儘快恢復身體健康具有至關重要的作用。因此要想好好休息應做到以下幾點：
一，晚飯後不再忙工作及為家務事焦慮。這一時期的人們個個都是單位家庭的頂樑柱，這一時期的我們往往以為我們在單位在家庭非常重要，好似沒有了我們地球不能轉動似的。其實讓我們放鬆一下身體放鬆一下心情，把任務該託付的託付，該放下的放下，這時我們再看看家庭依然溫馨，單位依然運轉，太陽依然燦爛，景色依然美好。
二，晚飯後不再和濃茶及鹼性飲料。當我們的身體需要運動時它會分泌鹼性物質以提高我們大腦的興奮度和肌肉運動能力，一旦我們身體開始分泌酸性物質，我們的身體將放鬆下來，大腦的注意力也不再集中。因此我們要想有一個好的睡眠，你睡前切忌鹼性飲料的攝入。
三，晚飯後勿做劇烈運動。劇烈運動需要很長一段時間平靜下來，即便你的身體肌肉放鬆了下來，你的大腦也未必能夠很快安靜下來。此時的你若匆匆進入睡眠，即便很快睡去，那些紛紛擾擾的夢境也難以讓你誰得消停。
四，睡前不要進食。我們的休息應該是身體全方位的。你想你身體各個器官都想休息了，可你的消化系統不能啊，它們還有任務呢！它們工作再如從前一樣給它那麼一點薪水，它們幹嗎？於是乎它們通過大腦向心髒要薪水，心臟又得通過大腦向肝臟要新鮮血液，肝又要氧氣……這樣的睡眠質量一定不好。
另外，睡前不要看刺激性影視劇特別是恐怖片；放下心中不快之事；不要枕得過高……
冬至趨陽
江南獨伊108572263
1、飯後忌吃水果
飯後吃點水果是一種非常錯誤的生活習慣。食物進入胃部以後，需要經過l～2小時的時間進行消化。如果飯後立即吃水果，水果會被先前吃的食物阻擋而不能被消化，會引起，腹脹、腹瀉或者便秘等症狀。
2、飯後忌飲濃茶
飯後飲茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，時間長了會引起缺鐵性貧血。飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多，儘量飲用淡茶。
3、飯後忌唱歌
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態。此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。因此，中老年朋友剛吃完飯，最好休息一下，再進行娛樂活動。
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環，可改善睡眠質量。可以選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。
山米頸椎枕首席設計師
1 晚上吃太多
因為年齡的關係，50歲之後的人胃功能慢慢退化，消化系統已經明顯大不如以前，如果還長期晚上吃太多，睡覺的時候胃中會一直有東西，對睡眠質量影響很大。
2 晚上喝過多水
喝水是個好習慣，但是並不適合在睡眠之前。特別是50歲之後，泌尿系統下降，晚上喝多了水不但可以引起眼部浮腫等問題，還容易產生憋尿的習慣，深夜忍不住爬起來上廁所。
3 白天進行劇烈運動以及過多的運動
50歲之後保持健康的運動量是必不可少的，但是過多以及劇烈的運動已經不適合50歲年齡段的人，因為這些習慣會讓本身潛伏的身體隱患冒出頭來，劇烈運動不但容易引發心臟等疾病，還大大的影響睡眠質量，如果本身有腰部肩部隱患的人，夜裡會疼的睡不著覺。
水清亦有魚
我的建議是:
1.三餐規律的同時，飲食不要過於油膩，
晚上不要吃夜宵！
2.儘量戒酒，戒菸！如果戒酒戒菸，可以喝魚腥草，魚腥草是天然的抗生素，可以更好的幫助你戒菸戒酒！
3.心態要平和，不要經常生氣，晚上9點開始泡腳，泡完腳就上床休息！早上早起！
大概就這些了，最後，不管是50歲以後還是以前，其實都一樣，有一句話是這麼說的:你現在的做法決定了你10年後的生活，不僅僅用於創業，對於我們的身體健康也是一樣的，從年輕就要開始養生！
回答完畢，歡迎大家在評論區補充！感恩！
楚宣聊養生
二，不要有生活規律打破。
三，不必有過多的興奮。
四，不要對未來充滿失望。
總之，安安心心的過原有的生活，不悲傷，不憂愁，不激動，平平淡淡的過，就可以了，睡眠質量也會提高。
AnYuBao
我都快60歲的人了,哪裡有那麼多的事？隨心所欲,困了還能睡不著嗎？就是要注意幾點:第一.晚上別吃太飽,吃點易消化的食物。臨睡覺前不要再喝很多水。第二.胃別不舒服。胃不舒服或身體哪裡不舒服會影響睡眠。第三.平時別讓自己老上火。火老頂著,心不踏實,心神不安,入寢難眠。洗洗乾淨,泡泡腳？因為腳上有很多的穴位反射區。有助安眠。臨睡前別太興奮。把時間掌控好了。還有就是不想煩心事,不思考問題,該睡覺睡覺。有什麼事明天再說。寬容自己一點!別跟自己較勁。坦然處之,就睡著了。
