空心樹子
有規律、適度地進行如游泳、長跑、慢走等有氧運動是幫助我們抵禦大腦衰老的一種有效途徑。
神經學家 Aron Buchman 曾做過一個實驗，1000 位參與者被要求在手腕上戴上了運動傳感器，而這個傳感器將用於監控記錄他們每天身體的活躍程度（無論是如走路、跑步這樣的常規活動，還是像打撲克、做飯這樣非常規的活動都會被記錄下來）。Aron Buchman 通過分析收集到的數據發現，那10%活動積極性最高的人得老年痴呆症的機率比起那10%活動積極性最低的人低了大約2倍。這似乎就說明了，只要人們邁開腿動起來，運動形式不受規定，規律地保持有氧運動能都降低人們患上老年痴呆的風險，延緩大腦的衰老進程。那麼這是為什麼呢？
這是因為我們的大腦在有氧運動地過程中會釋放神經營養因子，神經營養因子的釋放不僅可以提高我們的認知能力（記憶力、注意力等），還可降低得抑鬱或是中風的機率和減輕老年痴呆患者的病症。
在運動的過程中人體中的肌肉細胞還會釋放鳶尾素，鳶尾素還有一個功能就是可以做促進提高人們體內的脂肪分解，以此達到減肥的目的。不過比起減肥，鳶尾素一個更顯著的作用是促進神經因子表達以提高我們大腦的認知能力，同時減少患痴呆的機率。
總的來說，適度、規律的有氧運動是可以延緩我們大腦的衰老的。
酷炫腦科學
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
很多資料顯示：正確的健身延緩衰老，而過度訓練則反之！
我真的不想囉嗦，所有基本就寫個大概，其實我相信你也能明白！
好！正確的健身延緩衰老的原因：
一，增強心血管功能——有氧，間歇訓練
二，改善神經系統功能——功能性訓練
三，延緩骨骼衰老和肌肉流失——力量訓練
四，帶來好心態，釋放壓力——快樂荷爾蒙，瑜伽的平心，呼吸練習
上面內容，我們大概把它分為抗阻和功能性訓練和心肺訓練！我們看到運動是有階梯的！如果沒有基礎，沒有穩定，後面你可能導致受傷，更別提衰老了！好好計劃自己的訓練很重要。
除此之外，關於加速衰老就是度沒掌握好，如馬拉松比賽的促死、競技類訓練受傷！
運動過度的徵兆：
一，持續幾日沒精神
二，極度疲勞，痠痛——超過三天
三，胸悶頭暈，食慾不佳
四，睡眠質量下降，晨脈驟升
五，突然頻繁生病——免疫力下降
所以，請適量！
根據自身情況：科學，持續，漸進，針對性的訓練！注意熱身和柔韌練習！
衰老無法避免！樂觀，善良，正能量，愉悅，這才是一個人延緩衰老的秘訣。在力所能及之處給別人一些溫暖，當你發現花草萬物都在對你微笑，當你發現每件事都充滿順緣，當你越來越平心氣和，眉間舒展，這大概就是年輕善良的福報！
再次強調個人認為衰老的禁忌！
一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）
二，不暴飲暴食，不節食減肥
三，做好防曬防曬霜
四，喝水太少——女人是水做的
五，不吸菸酗酒——自由基
六，不揉眼睛，不趴著睡覺——防長皺紋
七，多參與社交活動——防止孤獨，愉悅身心
八，多讀書，勤用腦——健身，健腦
別忘了把這個秘密告訴更多人，聽說，轉發本文的朋友能永葆青春哦
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回答這個問題之前，要搞清楚兩個東西，第一是衰老，二是運動量。人體衰老是人體生長過程中的必然階段，年齡的增長，機體機能狀態逐年下降，表現為皮膚皺褶，內臟系統萎縮等。
舉一個最簡單的例子，30歲的人可以輕鬆的完成跳繩，但到60歲就有點困難了，者就是機體衰老的表現，而且隨著年齡的增長，機體機能下降的更加明顯。而運動量是用衡量運動多少的指標，運動量過大，機體會疲勞，注意力分散、精力不集中等，難以維持原有的運動強度，適量的運動對人體是一種合理的刺激，能夠引起機體應激反應。
合適的運動量、合理的營養膳食加上適當的休息，對機體是一種良性的刺激，能夠使得機體各大系統包括心血管系統、運動系統、呼吸系統等得到全面的提高，可以延緩機體衰老，促進，放慢機體衰老的步伐。
但是任何東西都得有個度，運動也不宜過量。過量的運動會對機體有傷害，久而久之，也會影響身體的健康。但也沒有相關的研究表明，運動過量會使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡飲食、合理睡眠、保持一個客觀的情緒。當然，也是也少不了運動，運動是人類延緩衰老的一個手段。不用擔心運動過量這個問題，平時可以跑步一個小時左右，對身體就最好了。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
醫聯媒體
這個問題要注意兩點，第一，衰老的定義是什麼；第二，是“適量運動”還是“過量運動”。
首先說衰老，很多人覺得，衰老就是人變老，往往想到的就是頭髮變白、滿臉皺紋、彎腰駝背、甚至老年斑之類。其實，衰老是一個大系統，是身體的各種功能，隨著年齡的增加而出現的極其複雜的變化。
比如，隨著年齡的增大，我們的聽力不僅僅會下降。到了30多歲，我們對高頻聲音的識別能力就明顯降低了。孩子們能聽到的一些高頻音，30-40歲的人可能完全聽不到。雖然說這件事算不算是衰老還有一些爭議，但是至少這可以說明我們的身體功能隨著年齡的增大發生的複雜變化。
人的肌肉量、肌肉力量會隨著年齡增大而丟失喝減小，這也是一種典型的衰老。但是運動健身毫無疑問，對保持肌肉量，提高肌肉力量有幫助，這樣就可以算是對抗衰老。包括我們的骨密度，也會隨著年齡增大而降低，運動，即便是強度不高的運動，都可以保持甚至提高中老年人的骨密度，這也算是運動對抗衰老。
運動會提高生長激素、睪酮水平，雖然這屬於一次性運動後的提高，對基礎激素水平影響可能不大，但是這仍然可能有助於緩解年齡增大出現的合成代謝激素水平降低導致的一些問題，所以這也屬於對抗衰老。
所以，衰老是個大系統，回答這個問題之前，首先要對衰老的定義有全面的認識。
反過來說，過量運動會增加身體氧化應激壓力，氧化應激理論也是衰老的理論之一，所以從這個角度講，適量運動能提高機體抗氧化能力，這算是對抗衰老。而過量運動增加身體氧化應激壓力，則屬於加速衰老。所以，是過量運動還是適量運動很重要。
但是因為衰老的具體機制我們還不清楚，很多衰老理論跟運動的關係非常複雜。所以說運動一定是加速衰老或是延緩衰老，還為時尚早。從目前對衰老的理解來看，總的來說，適量運動，可能更多的是延緩衰老。過量運動，則可能會加速衰老。
仰望尾跡雲
有人對我說：天天跑步的人老得快，對於運動，實際上是在透支自己未來的年輕活力。他說的有沒有道理呢，經常運動，是加速衰老還是延緩了衰老呢?
有人說，生命在於運動，也有人說，烏龜趴著不動可以活幾千年，農民一年四季都在運動，勞作，可是為什麼農民會衰老的很快，身體機能會消耗的更快？那麼到底運動是加速衰老還是延緩衰老呢？
下面我羅列一下幾個觀點：
觀點1：我們都會發現經常運動的人看起來是很有精神活力的，不可否認的是運動的確是有延緩衰老的效果。樓上以解答了您的疑問。
咱說說心率
觀點2：適量，怎麼才算，因人而異還是有個參數?
適量運動是保健康的重要手段，追求讓身體無病而終，減少因大病而過勞死。
過度運動是透支，元氣早目耗完就衰老至老死，或運動受傷而過勞死，早死。
運動過少，身體出現病弱，早早病死，或年齡大些後因年老病死，不能用完完整壽命。
在多數養生法中，道教的養生理念最不錯，用最小的能耗和肌耗達到身健，讓生命能順利用完。
觀點3：古人認為人一生中呼吸的次數是定數。現代醫學認為一生中細胞分裂的次數是有限制的。運動可加速衰老。試看農民往往更老相些，一線工人比二線人員更老相些。人死亡的時候叫氣數已盡。
觀點4：烏龜運動很少，活的很久，機器運轉得久的，很快就報廢。同樣的，運動透支的應該衰老的快一些。
觀點5：我是一個接近40歲的中年男人，從讀書是就喜歡跑步，一般都參加中長跑比賽。現在也參加馬拉松，經常運動的結果，沒有中年男子的油肚子，小小的六塊腹肌，穿得運動休閒，不花多少錢還顯年輕，我的那些大學生都都不信我孩子有十來歲了……有人說，心臟的跳動是有限的，跑步跳多了死的早。我想說的是，除了跑步時能比不跑步快，其他時候比不跑步的慢多了!運動過量對身體不好，可適量運動讓你青春永駐!
觀點6：生命是有壽命的，生命中組織也是有壽命的。生命的壽命取決於生命的關鍵組織的最短壽命者。每個組織的壽命是大致固定的，與個體有關。譬如，某個人的心臟跳動次數是個定數，腎臟能過濾體液(血液)的容積是固定的，睪丸產生的精液容量的固定的，消化系統能消化的食物總質量是一定的。那麼，長期劇烈運動，心臟跳動次數比正常人多。頻繁打炮排出精液比正常人多。暴飲暴食者需要消耗更多的消化液。劇烈運動的人膝關節磨損比正常人多，腳踝關節磨損也更多。這些都會提前消耗組織的壽命。當第一個影響人體壽命的組織器官達到壽命時，這個人壽命也就基本到了。那麼問題就來了，是不是不要運動呢，不運動就會長壽呢?不是!機械不運動會生鏽!人體器官也是!提倡適當運動!有節制的性生活。最需要運動的是大腦，神經運動，用腦運動會讓人越來越聰明，多讀書，少熬夜，精神健康，身體健康。
醫美優品
簡單說說，不一定對。很多運動，剛開始挺好，後來力不從心。其中一個主要原因就是，改項運動，只是加大提取你自身體能的口徑而已，加大支出，但運動時汲取卻沒有增加。身體收支不平衡，久而久之，體能反而越來越下降。社會上許多人特別是年齡大點的，這個現象更多更突出。有人看起來身體倍棒，整天運動，某一天突然倒下。
老寶建木
水不動就是死水，人不動就是廢人。心不淨就是染汙！因此，世間人說人要有六動：關係靠走動 ，團隊靠活動 ，客戶靠感動 ，資金靠流動 ，生命靠運動，成功靠行動 ！好勵志的一段話，送給正在奮鬥的你!
生命在於運動，適合的適當的運動對人的身體最好的。
侃侃驛站
怎樣延緩衰老？這已成為當下人們自我改善的重中之重。
世間萬物皆有兩面性，有陰就有陽，中醫推崇的是中庸之道，所以，運動對我們來說也不例外，尤其是有氧運動，那麼，經常運動是加速衰老還是延緩衰老？
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。是不是"有氧運動"，可以通過心率來衡量。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。其主要特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
據比利時科學家在《科學進展》雜誌發表的研究結果顯示，有氧運動能令身體產生一種延長、增強端粒的酶，從而延緩人體衰老。
他們徵集10名志願者踩單車45分鐘，在訓練前後以及訓練結束2.5小時後分別做血檢和肌肉活組織切片檢查。結果發現，志願者體內有益端粒增長的酶在訓練後濃度上升。這意味著，染色體和DNA能得到更好保護，減緩衰弱。
比利時科學家的研究雖然規模不大，但對於保護染色體的研究意義重大。此前有一些科學家認為，有一些人的染色體端粒生來就要長些，他們的壽命因此相對較長。
另據西悉尼大學（The University of Western Sydney）關於有氧運動可延緩衰老相關現就報告
有氧運動可延緩衰老
第一：有氧運動可以延緩大腦衰老的進程。西悉尼大學（The University of Western Sydney）等機構的研究人員綜合分析了14篇臨床研究報告，共涉及737人。在試驗中，部分參與者被要求在3至24個月內，每週進行2至5次騎車、散步或跑步等有氧運動。研究人員對比了進行有氧運動的人與沒有進行有氧運動的人在試驗前後的大腦掃描圖後發現，運動可以增加健康人的海馬體體積。研究人員指出，這是因為運動時人體會分泌一種名為腦源性神經營養因子的蛋白質，這種蛋白質可以防止由衰老引起的腦功能退化，減緩海馬體萎縮，保持腦健康。
第二：有氧運動或能防止脫氧核糖核酸（DNA）“磨損”，從而延緩人體衰老。DNA存在於染色體中，每條染色體兩端各有一個起保護作用、類似帽子的端粒。隨著人體細胞不斷分裂再生，染色體端粒會變短，覆蓋染色體的面積變小，結果造成細胞衰老。科學家最新研究發現，有氧運動能令身體產生一種延長、增強端粒的酶，從而延緩人體衰老。
第三：長期相對高強度的有氧運動能提高人的有氧能力，進而給生理年齡帶來正面影響。從中年開始，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下，而長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。因而有氧運動可以幫助延緩衰老。
科學的指導體能鍛鍊，是一種安全、有效的延緩衰老的方法
運動訓練原則
（一）運動量和運動時間：運動量應從小到大、循序漸進，逐漸增加；先有氧運動，後力量或阻力運動；運動持續時間從短時間如10 min 開始，逐漸延長至30 min 或更長時間。
（二）運動裝備和環境：穿著合適的、透氣性好的棉質衣服和運動鞋為首選；同時要注意運動環境和場地的清潔衛生，避免在空氣汙濁、氧氣不充足的地方進行運動；避免在日出之前進入樹林運動，否則易引起頭昏、頭暈等不適；避免在嚴重霧霾期間進行戶外運動，否則易引起呼吸系統疾病。
（三）運動相對禁忌症：心律失常、心悸、胸悶等；曾出現運動中或運動後即刻出現胸痛氣急、眩暈或頭痛、意識障礙，甚至暈厥史者。
抗衰老運動技術管理規範化流程
適度運動能夠延緩衰老：
1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。
2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。
4、促進肌肉發達，骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
運動最重要的就是兩個字“適量”，如果超過身體能夠承受的範圍，可能健身就會變成傷身。那麼過度運動會帶來什麼傷害呢？
過度運動則會加速衰老：
運動過度的一般表現有疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害，例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展，甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食慾不振;錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。
1、過度運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計，倘若我們將每週燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加。
2、對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。
3、過量或過於劇烈的運動，會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。此外，過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增，臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。
4、高強度的運動會讓大腦受到損傷。運動時能源物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。
強烈建議：運動一定要講究科學性、持續性、漸進性。健身運動的原則是每星期參加6次以上的運動鍛鍊，每次運動時間累計30分鐘以上，運動強度達到中等即可，過量運動則可能帶來危險。
下圖為各類人群有氧運動指數參考
其實，對於每個人來說，衰老是不可避免的，這是生而為人必經的正常的生命現象。人們所做的健身運動能夠最大限度減緩衰老的過程，帶給人們樂觀、積極、陽光心態的同時，還能夠讓人們感受到正能量，讓人們保持愉快的心情，更為重要的是能夠提高人們的自信，增強人們的氣質，難道不是嗎？
營養師張旭
說說我自己的體驗。我今年54歲，50歲之前很少鍛鍊。雖然也沒有什麼大病，但是最怕的就是感冒。每次感冒都要昏睡三四天。並伴隨發燒。完全好了要十幾天。難受之極。最近兩三年有了空閒時間。每天堅持一兩小時的鍛鍊，做一些健身運動。保持自己的體重。最深的體會就是，現在感冒也是那些感冒症狀。但是已經沒有了那種，渾身痠痛，起不了床的狀況。六七天，也就自然好了。也沒有那麼難受了。所以說，經常運動，使自己有一個良好的身體素質。即使生病了也可以減輕自己的痛苦。
四方步
延緩衰老方面，有一個公式。如下
靜坐不如運動，運動不如適量活動，適量活動不如食譜豐富，食譜豐富不如少吃，少吃不如沒有愁事，沒有愁事不如心情愉悅。
所以，為了延緩衰老，最要緊的就是保持心情愉悅！
沒有運動相佐的靜坐，被證明會帶來很多健康問題。人是需要運動的動物。
各種運動，只要方式不合適或者運動量不合適，都或者沒有作用，或者有副作用。所以，運動要適量才易於養生。那種逼迫自己每天走一萬步之類，是有害的。
豐富的食譜能夠保證人體營養需要，這個比運動還要重要。缺乏營養的機體一定是病態的。為了健康，不能偏食。
但是，研究發現，截止今天，唯一被證實能夠延長壽命的辦法，就是節食少食，時刻處於飢餓半飢餓狀態。即使豐富的營養，食用過多對身體也是危害，也不如直接節食對身體更好！
真是好奇怪！
隨後的就不奇怪了-如果滿腹愁腸，任何辦法也不能帶來健康身體！
運動了，少食了，但如果個人生活充滿煩惱，如果滿腹愁腸，這個人就完了，就沒有了健康。
沒有愁腸，當然很好。但研究又發現，如果人天天保持愉悅快樂，功效比任何養生辦法都好！
一個快樂無比的人，可以不運動，可以多運動，可以多吃點，可以少吃，可以不計愁腸，可以左右逢源…自由快樂，伴隨的就是身體健康。
所以，延緩衰老的真正要訣，就是快樂二字！運動的多或少，真的不是決定性的。
