有一種動物
它不能夠保持自身的體溫恆定。受驚時，身體便蜷縮成一團，包住頭和四肢，渾身豎起棘刺，以保護自己不受傷害。
它的觸覺和嗅覺很發達，這意味著非常敏感。
這種動物，性格孤僻，膽小易驚，喜靜厭鬧，白天隱匿在巢內，黃昏後才出來活動。
某種程度上，我覺得刺蝟是一種典型的迴避型人格。
什麼是迴避型人格？
迴避型人格障礙( Avoidant Personality disorder)，即焦慮型人格障礙。
臨床表現有兩種，自我敏感，懦弱膽怯、自我評價較低，有明顯的緊張感、憂慮感、不安全感和自卑感，對遭受拒絕或批評、排斥過分敏感。
雖然渴望與人建立關係，但缺乏與人交往的勇氣，除非自己被他人接受並得到自己不會受到批評的保證，否則就會迴避與他人交往，拒絕與他人建立人際關係。
因而個人交往十分有限誇大生活中潛在危險因素，習慣性地誇大日常處境中的潛在危險，以至常常回避某些活動，生活方式和活動範圍明顯受到限制。
迴避型人格障礙者渴望卻同時又害怕親密的人際關係。因為害怕失敗所帶來的羞辱，以及被拒絕時所帶來的痛苦，他們迴避建立關係，也迴避社交情境。但由於他們害羞又不喜歡出風頭，使得他們對關係的渴求或許不是那麼顯而易見。
通常，迴避型人格者從人際關係和暴露情境中退卻，是想要從極不舒服的羞愧感中“躲藏”起來。一個經驗性的評判標準是這多見於男性，而他們通常沒有朋友。女友、妻子或媽媽，會成為他們僅有的有親密度和深度的關係。
迴避型人格的形成多數起源於童年或受父母影響
人格障礙患者對外界的排斥極度敏感，由於害怕失敗或失望而不敢與人交往或害怕新事物。
迴避型人格與其它人格的區別？
此類人格障礙是普遍性社交恐懼症的一種變異形式。
由於他們內心強烈渴望別人給予熱情與接納，因此和分裂樣人格不同，迴避性人格障礙患者公開表示由於被疏遠，不能和他人建立良好關係而苦惱。
和邊緣性人格不同，他們不會因為被排斥而發脾氣。
因此，迴避型人格不會帶給其他人傷害，但往往身患此類人格的自己會異常痛苦。
迴避型人格如何改善？
【注: 以下內容的核心觀點來自《神經質人格》一書，為了更貼合問題，個人添加了一些引申，如有不當，望不吝指出】
1，『承認卑微』
承認卑微並不會導致痛苦，而是表達了勇氣。勇氣意味著本真，實事求是，不偽裝自己。
所以，首先，要對內在的自我誠實。
可能你會覺得，承認自己虛弱，豈不是自我貶低，長他人志氣，滅自己威風？這與我的本性不符啊！我活著的意義就是向世人證明『我能行，我並不必別人差，相反，在某些方面，我甚至技高一籌』。
你現在讓我向眾人示弱，這怎麼能行呢？
通常，人們有兩種方法提升自我相對價值。
一是『實力碾壓同一級別的競爭對手』，二是『一開始就降低外界的期望值，通過逐漸彰顯的能力提高回升空間』。
而當一個人的能力尚不足以撐起他/她的野心時，後者往往是最明智的選擇。
先把自己放到一個最低的位置，然後蓄勢待發，做出成績，更能讓人刮目相看。
所以，對於迴避型人格來說，承認卑微反而會帶來積極的力量。
2，『培養勇氣』
勇氣的培養不是抽象的教導，而是實踐中的磨鍊。做勇敢的事情，才能培養勇氣。
在這個過程中，要學會和內在的自我對話，用心辨別哪些想法來自真實的自我（相對弱小），哪些想法來自理想的自我（相對強大）。
你需要做的就是『還原真實的自我，追逐理想的自我』，這就意味著你要時常徘徊在二者的邊緣，做一些『富有挑戰性，而又不至於讓人聞風喪膽的事情』。
例如，選擇合適的時機，試著向真正信得過的朋友袒露心跡，說出你的困擾和擔憂。
注意表達的方式以及控制交流的深入程度等等，這些細節都是你需要考慮到的。
我覺得『恰到好處的表達』是迴避者解決內心衝突之前，首要去演繹的前奏。
3，『實現意向單一化』。（解決迴避帶來的卑微與羞恥感）
絕大部分敏感的迴避型人格，在迴避的同時，內心大都迫切地渴望通過坦然面對來提升存在感。
而當自己無力承擔面對的風險，以及未知的不確定性時，迴避往往成了眼前最為安全有效的選擇，卻也是最無力的吶喊和反抗。
這時，需要的意向就會產生矛盾。羞恥感，自卑感紛至沓來。
當需要的意向是單一的時，會造成動作的單一，注意力集中，人是向前看的，單純和投入，人可以有效滿足需要。
當需要的意向矛盾時，易形成目標混亂，不瞭解真正的需要，會造成不行動或行動的低效率，形成逃避或者通過想象來滿足自己的需要。
需要的滿足是靠行動來實現的，而不是靠想法。如果不行動，需要的張力會越來越強烈，人會越來越緊張。
當一個人的行為背離了內心最真切的需求時，不僅精神意志得不到表達，肉體還要承擔相應的約束，最終導致“裡外不是人”。
『通過找尋最原始的動機，解釋併合理化自己的行為，自我的內在和外在世界才會和諧統一』
這樣的自我，才是一個完完全全的人。也只有如此，才能將注意力從自我過渡到外界，從而解放天性，從根本上減少自我損耗。
4，『尋求聯結的意義』。（包括家庭、愛人）
在愛的關聯中，超越自我，將自己的情緒障礙放棄，體驗新的快樂和價值。
當通過以上改變培養了自主性後，會產生兩個心理上的積極後果。一個方面是，具有做事情的積極性，通過行為的創造性，發現了愛好與興趣，將主要精力放在了做事情的過程上和道德的愉快體驗上，自我被整合成為一個有力量的做事者。
世界的意義是積極的。另一個方面是，自主的自我，會形成穩定的高自尊，會使人熱愛和肯定自己。
而在這個過程中，會產生另一個情緒的變化或情緒的精神化，其內容為熱愛別人、相信別人、關心別人、尊重別人。
加油，你終會找到自己，改變自己，變成最好的自己!
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