早安安1
硬拉動作最基本的有直腿硬拉，和屈腿硬拉兩種。
然後還有亂七八糟的變種一大堆。
我下邊說說基本款硬拉的要點吧，因為那些變種實在是比較多。有些並不適合新手，有些譁眾取寵的動作老手也不會練。
好，正式介紹一下：
先看圖，這是一個標準的屈腿硬拉。
建議新手從屈腿硬拉學起，相對安全穩定。
要點：
1.首先雙手一定一正一反握住槓鈴，這樣可以鎖住槓鈴不會滑落
2.槓鈴向下的過程中，必須保證整個脊椎是嚴格繃緊，往反方向彎曲用力的！這一點最最重要，80%以上硬拉受傷的人都是駝背了，沒有做到這點。
3.屁股往後撅，這樣才能保證你的腰椎是舒展的。而硬拉主要就是練腰椎附近肌肉。
4.隨著上身下俯，膝關節請微曲，提供更穩定的身體狀態，同時槓鈴要貼著小腿下落。
5.下落至底部，開始向上用力站起，注意，一定不要用爆發力，否則會受傷。要用平穩持續的力量起身。
6.站起的過程中，注意力集中在你的大腿後側，臀部，腰。這些是硬拉訓練的目標肌肉。
7.站直，膝蓋伸展，同時肩胛骨向後回收。
8.動作過程一定保持呼吸，不要憋氣。
好啦！一個標準的硬拉完成。
再說說硬拉容易犯的錯誤：
這是剛才說過的最要命的錯誤，駝背拉分分鐘受傷，一定不要這樣。
站直以後也不能低頭駝背，肩胛骨就收，一定要夠直！
動作過程中，手臂一定不要用力前舉槓鈴。要自然下垂，貼近你的小腿。
好啦！硬拉這個動作由於是多關節動作，有點複雜呢。
希望有幫到各位親！
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