終會膩
上胸肌的訓練，在器械健身裡難度屬於偏高的。
因為人體整個軀幹，力量最薄弱的是兩極：
胸部最上端，以及腹部最下端這兩個部分。
在健身領域這兩個位置都比較難刺激到。
另外，給大家看看上胸肌的位置圖：
看到了吧，上胸肌的接壤肌肉是三角肌，它的作用是輔助三角肌進行前推或者上舉的工作。
所以在做上胸肌訓練時候，請確保你的三角肌處於非疲勞狀態。這一點很重要。
好了，老規矩，介紹幾個訓練此位置最經典的動作，華而不實的動作在我這裡是不存在的。
第一個，王牌上胸肌訓練動作上斜板臥推
這個動作首先要注意斜板的角度，一般來說30度角比較合適。
角度太低胸肌中部參與發力過多，
角度太高三角肌前束參與發力過多。
注意在訓練的過程中務必意識集中，因為上胸肌本身體積比較小，力量也薄弱，不是很容易找到發力的感覺。
新手建議用槓鈴代替啞鈴，安全係數高一些。
第二個動作，上斜板飛鳥
這個動作側重點在於上胸肌的內側胸溝。
在做的時候，一定不要追求重量，否則三角肌和二頭肌都會參與進來，使訓練效果銳減。
同時，建議和圖裡一樣使用器械輔助，而不是用啞鈴完成。因為啞鈴雖然角度更加自由，但是需要肩部肌肉輔助固定手臂，會分散很多注意力。
第三個動作，反手臥推
這個動作看上去最簡單，實際操作最難，嚴重不推薦新手嘗試。
前邊講過了，上胸肌的一大作用是輔助三角肌完成前伸的動作，所以把臥推的手腕翻轉以後，可以很明顯的感覺到上胸肌發力。
注意，一定要小重量，先用臥推重量的1/2甚至1/3嘗試，避免槓鈴滑脫帶來危險。
好啦，最簡約實用的上胸肌訓練要點介紹完了，希望有幫助到各位親啊~
虎山行不行
今天會告訴你四個原因，為什麼你的胸肌無法成長。有的人會說，胸肌是最容易成長的吧？但有很多人總是練不起來。而我會告訴你四個原因，你可以馬上籍此改善你的訓練。一開始你要針對準備階段，我不在乎你用哪種胸肌的訓練動作，事前的準備總是有其重要性。有兩件事你可以做，來確保你在動作開始前，有調整好準備階段。可以在每一下提醒你，加強效果，讓你用正確的方式來做。你要挺胸，同時讓斜方肌往下，我的意思是，你要讓你的胸肌就定位在開始推，讓胸肌可以略高於肩膀。
不管你做的是哪一種動作，如果肩膀高於胸肌，你會讓胸肌失去充分收縮的機會，這時肩膀會幫你完成動作。每一下都調整好姿勢，再讓肌肉開始收縮，這樣的結合會使你的訓練有絕佳的效果。接下來，不還你一開始做得多好，如果你結束的時候亂做，這組的效果就很差，我呢要用正確的心態結束，當你練胸的時候，你要先改變你的心態，你要往雞腿的部分，而是要讓肌肉保持緊繃，你不是做伏地挺身，而是要讓肌肉保持緊繃再起身，臥推的時候，不要想著推，要想著讓肌肉保持緊繃，這樣會讓你更容易想象。而這就是你應該做，就算是姿勢固定的訓練動作，一樣可以做到。像這樣心態的改變，可以讓你練胸時候每一下有更多的效果。
第三個你一定要做的，就要把我剛才說的再延伸，要學習如何加強內收作用。但有時候胸肌的內收作用會因為那你無法越過中線而受到限制，而水平的內收作用能充分的讓胸肌發揮作用。如果我們可以讓手越過中線，我們就可以運動到另一邊的肌肉。而我們只能經由一些特定的訓練動作，而問題在於，如果你的胸肌不是很大，健身房裡的人看到你用這些動作，他們就會說，你在做些什麼啊？你應該要專心的練臥推。我要告訴大家，別聽從那種人的建議，因為你會失去可以利用內收作用的機會，只能從這些動作，所以不要擔心他們說什麼，而是用更多時間在這樣的動作上，例如，UCV肩前舉。可以針對上胸，可以按照肌肉纖維方向。
這不只是用來改善線條的訓練動作，人們這麼說的時候我真的無法忍受，這有更多效果，可以讓胸肌充分發揮作用。所以為什麼不用呢？就讓手臂越過你的胸肌，用這樣的高度讓胸肌收縮。而最後一點，我想你可能做得不夠，就是遞減訓練法，當你用遞減訓練法來練胸，是一種非常有價值的工具，可以讓你有更多的成果。為什麼？一開始我有提到，在你訓練的時候，肩膀和肱二頭肌都會想來幫忙，這是隻有在胸肌已經疲勞的時候才可以被接受。如果你做了我前面所說的所有內容，讓肌肉一開始和結束都充分收縮，加入一些利用內收訓練，在我們練完推得訓練動作之後，不要停下來，馬上到地上開始做伏地挺身。為什麼？因為這個時候即使胸肌已經疲勞了，可以讓肩膀和三頭肌幫忙，會讓你繼續練推的動作，這是這些肌肉就會分工合作，這樣的方式會對你有幫助。
女性瘦身
胸肌是人體三大肌肉群之一，分為上胸肌、中胸肌、下胸肌、胸部外側和中胸溝。鍛鍊胸肌主要使用臥推、飛鳥來進行。而上胸肌只需要通過調整訓練時的角度，就可以實現對上胸肌的深度刺激。
上斜槓鈴（啞鈴）臥推
使用槓鈴和啞鈴臥推基本一樣，只是啞鈴可以在運動過程中自由調整握距，通過拉長肌肉，效果會好於槓鈴臥推。將平板調整到30度上下，不要過高，過高肩部就會過多參與。兩手握住器械，放在兩肩的上方，小臂垂直於地面，使用胸部力量向上推起，到達頂部停留2秒鐘後回到起始位置。
上斜飛鳥
上斜飛鳥可以鍛鍊到胸肌上部中縫肌肉。平板依然調整在30度左右。躺下雙臂微屈打開，各執一個啞鈴在身體兩側。使用胸肌的力量將啞鈴夾到身體上方，整個動作的感覺，就像抱一顆很大的樹。頂峰收縮停留2秒後還原。
龍門架夾胸
讓上半身前傾45度就可以達到鍛鍊上胸肌的目的。全程肘部微屈並損失，使用胸肌發力夾胸。
