一、提肛的好處
1、提肛可防止靜脈淤血，使前列腺充血減輕，改善局部血液循環，促進炎症消退，還能防治痔瘡和前列腺等疾病。
2、提肛有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽，並能防治脫肛、陽痿、早洩、尿失禁、尿頻等疾病。
3、提肛可同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
4、提肛能夠強壯會陰，一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛，經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。
二、提肛提臀在太極拳中的作用
不管是站樁還是邁太極步，乃至練拳架，都強調要提肛。提肛能起保健作用。因為肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和衝脈。這三條對人體來說非常重要的經脈都起於會陰，它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，衝脈主管人的一身之性。而氣、血、性是人活在這個世上的最關鍵的東西。
這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。我們沒事的時候就要經常做做提肛的動作，其實練武術都先練站樁，這也是在練提肛術。太極拳能夠真正起保健作用的，關鍵是要使太極拳達到煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛的效果。
三、練法
從前，多數前輩們都不外宣，把這一關看成是太極秘要中之秘要，當這一張簿的窗紙沒有衝破之前，個個覺得神乎其神，其實，是一件非常簡單的事，就是太極拳的固精還原法。
其具體練法是：
練拳者在調身、調心、調息的基礎上，同時做到“收陰提肛門”。從起式的第一吸開始，就同步進行“收陰提肛門”，並持久地保持到收功才放鬆。
固精還原法，談起來雖然很簡單，但千萬不能小看，這裡特別要注意和強調的：
一是要微微收提，萬萬不可用力過大；
二是意念也不能過重；
三是配合調息，更要文火燉之，不能過急過重，關鍵是口腔要松，呼吸要深、細、勻、長，招式要柔、緩、綿、連。練拳中要時時檢驗自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感覺口乾，味苦，就是過火了。
你想一下如果翹著屁股，能提肛嗎，如果腰往前踏能提肛嗎。我看到有的太極老拳師，反對含胸拔背。結果把自己練得濁氣填胸，走起路來，挺著大胸肌。一看不是練健美的就是練外家拳，太極拳就是內斂，什麼都往裡含住。不可能挺著大胸脯，雄赳赳。
其實不懂不可怕，可怕是不去驗證。搞不明白有的還是拜了名師，那名師能個不能把一下關，教好自己的徒弟。才讓他們出來傳授，要付責任。不要整天只為賺錢。介紹解決翹屁股的方法，因為看到有人花了幾千塊跟名師學，還是翹屁股。臀部不能翹。
解決的辦法是：
百會下領、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田氣充斥，使腰向後放鬆，臀部後挪，收丹田，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運動範圍加大。垂尾閭的同時必須提肛，免得氣機下降，而出現下肢靜脈曲張或疝氣。下蹲的動作多練習，把胯練鬆了。
最後可結合站樁，站樁不僅是採氣聚氣，而且要調整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結構模式。站樁時脊柱要直，練功時腰還要往後凸。大腿根那裡空一空，尾閭下垂不能往後翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往後凸，百會往上領，下頦往回收，身體放鬆。
閱讀更多 太極療 的文章
