韓聖劍
【20180415參謀長07】確實腹型肥胖是最可怕的，我們之前在給某某企業員工體檢的時候，一個男士進來之後，大家在做彩超的時候，目測為中度脂肪肝，當探頭一接觸到皮膚的時候，在做腹部彩超檢查的時候，他確實是中度的脂肪肝，探頭接觸到皮膚，透過皮膚可以看到裡面是灰茫茫的一片，根本看不到特別清晰的臟器，所以說腹型肥胖是十分危險的。
當然對應的就是蘋果型肥胖，就是屬於腹型肥胖的那種，還有梨型肥胖，梨型肥胖是屬於臀部以下的肉長得特別多，是屬於梨型。那麼腹型肥胖特別可怕，我們在生活當中應該怎麼避免呢？
生活當中腹型肥胖是很常見，我們經常會看到大腹便便的男士，一般大老闆，廚師或者是久坐的人群，辦公室的白領司機之類的都是屬於久坐族他們在食用吃飯，吃完飯之後，脂肪堆積，往往會，尤其在腹領或者是司機，當攝入的能量超標是，久而久之就會形成腹型肥胖，所以說針對這種現象，首先要從飲食上開始控制，控制全天攝入的總能量，任何的肥胖都是由於能量過剩導致的，從飲食生活習慣當中開始改變，增加運動的同時控制吃進嘴裡的東西，當然我們可以將食物變換一下，拒絕吃一些油炸油膩的食物，飲水的話換成白開水或者是泡有花茶，或者是百香果，檸檬汁之類的水果之類的水，不要喝一些碳酸飲料，含糖飲料。主食類的選擇，可以將精緻的純能量的白米飯，白饅頭換成粗雜糧，例如雜糧雜豆燕麥就是比較推薦的一種食物，這樣能量的攝入就會大大減少，在吃同樣重量食物的食物不會那麼餓，並且還不會長肉。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養海賊團
人發福了，肚子最明顯，人胖病就多，這是體內脂肪惹得禍。人胖心腦血管疾病也來了，真是可怕，我也減肥過效果不錯，與腰腹豐滿的朋友們聊一下吧。
一，自我按摩身體減肥。我是無意得到這個結果的，本是按摩身體排毒，沒成想意外的驚喜來了，腰部減肥效果特別明顯。我是東北人，去年冬季穿夏季的褲子腰部正好，你說效果明顯不。
我是怎麼按摩身體的？就是每天起床前和每晚睡覺前，按摩腹股溝和腋窩。這裡是有淋巴系統，按摩可以促進血液循環和淋巴循環加快，排放身體內的多餘的液體和廢物，經常按摩打通了淋巴管道，可以很快把身體內毒素排掉，腹部多餘的液體也隨之排掉很多。
我還有揉腹按摩，圍著肚臍順時針72次逆時針也是72次，開始可以36圈按摩，慢慢增加次數。
這種按摩方法是我第一推薦法，這是我實踐過的經驗，而且沒有任何副作用，減肥排毒後，感覺身體健康很多，不在腿部發沉，也沒有了水腫現象，肚子明顯瘦下去了，也不怕蹲不下了。
此法就看你能不能堅持做，每次先按摩做50下，以後在慢慢增加到100下，我堅持2個月就明顯見效，提醒一下按摩不能太用力，避免皮膚受傷害。不管男士還是女士，經常按摩腹股溝還有別的驚喜等著你呢！
三，荷葉茶減肥效果也很好，美女們選擇這個方法也不錯。
四，生菜減肥法，就是堅持40天，每天只吃生菜，不能吃別的東西，小零食也不能吃，減肥10多斤沒有問題，效果相當有保障，很多減肥連鎖店都是這樣的。就看你是否能控制住自己的飲食了。
五，酸梅湯減肥。吃油膩了喝點酸梅湯就行，就是幫助人體多方面瓦解脂肪。煮時可以適當加一些山楂或者陳皮，喝時加點蜂蜜酸甜可口的，多麼安全可靠的減肥方法啊！每天5顆酸梅煮水就行。 
安全減肥方法很多，管住嘴也要邁開腿，（有諮詢的朋友可以留言給我）儘量不要吃減肥藥。肥胖是我們的第一大敵人！早日將敵人趕跑，恢復我們苗條身材，還我們健康身體！大家加油努力吧！
荷香田園1927034876
首先肯定是卷腹啦，可以有效訓練上腹部
然後是抬腿，這個動作可以有效訓練下腹部也就是小肚子
仰臥交替觸腳，類似於俄羅斯轉體，但是更為簡單，可以有效訓練腹部兩側
兩頭起，可以有效訓練整個腹部
這個就是大家熟知的平板支撐啦
在平板支撐基礎上的開合跳
平板支撐基礎上的上下支撐，對於核心區域的效果不是一般的好
然後就是俯臥登山啦，這時候你的腹肌會有燃燒刺痛的感覺，堅持堅持！
最後一個！坐姿單車
這幾個動作非常有效，希望堅持下去，每個動作30次，每隔一天練習一次就可以了，預祝瘦身成功！
全球健身資訊
這個問題，腰腹型肥胖不是指的皮下脂肪，但是會影響皮下脂肪的生成速度！
我們用偵探模式來回答...
大家好，我是freedy呀！
我們必須要找到問題所在才能從根本上制定出解決方案！開始破案：⬇️
今天的受害者：腰腹肥胖（大肚子）
導致腰腹部肥胖的元兇是：內臟脂肪！
對身體的影響：脂肪肝，增加慢性病患病率
幫兇是：長期久坐，缺乏運動
幕後大boss是：嘴巴（胡吃海喝）
健康度檢測指標：腰臀比指數！
好了，我們已經整理出這一案件的基本要素！來吧！
內臟脂肪不同級別的體型示意圖
我們從肉眼去判斷一個人的大肚子是屬於哪一種？
內臟脂肪很高的一般都是—將軍肚，並且很硬
他們可以說，讓他們使勁收腹都沒什麼用，因為肚子裡面太擁擠...
內臟脂肪一般高的，肚子自然會軟一點，趴上去也舒服一些，當然也屬於不好的情況！
為什麼？
因為大多數內臟脂肪高的人，都有不同程度的脂肪肝...
你怎麼知道？
因為我接觸過很多減肥人士，一看他們的身體成分報告（內臟脂肪等級）之後，經過詢問與確認，基本都是脂肪肝...
年輕girl，138斤！體脂率30%+，內臟脂肪8級，輕度脂肪肝！
你胡扯！檢驗健康指數的腰臀比在健康範圍！
是的，她只有0.82？但是她是梨形身材！屁股很大！所以數值顯示正常而已....（騷年，陷阱很多的，要從多個方面去看待問題！，因為每個人都是獨特的！）
怎麼辦？⬇️飲食入手
懂了沒？首要解決的是禍從口入...
有氧運動助力
這方面，其實很多人都知道，也有很多人在體檢報告出來之後才決定去運動，因為醫生已經告訴了你危害！所以我這裡不多說
但是醫生應該也跟你說過這一句話
“不能操之過急，脂肪肝病人減脂速度不能太快”
所以我們要聽醫生的話！
我這裡給你只是運動建議：
有氧運動，每週進行3-4次，每次進行50分鐘左右。強度循序漸進。配合飲食調整目標是每個月降一級。同時下降3-4斤純脂肪。
運動選擇方面
1.第一個月優先進行跑步機坡度快走或者戶外快走
2.第二個月可以進行慢跑和一些強度低的自體重訓練
慢跑
開合跳
3.可以適當選擇一些其他類型的全身都能動的有氧運動，如游泳，或者健身房划船；還可以進行一些中等強度自體重訓練
自己鎮樓
划船
蹲起轉體
經過三個月的運動和飲食結構調整之後，你的內臟脂肪情況會得到相應改善，同時脂肪也會下降10斤—15斤左右。
這個時候，算是恢復到較健康的身體狀況。體重也輕鬆很多！
你完全可以適應中高等強度的運動了！加入力量訓練，效果會更佳！
腰腹一定要常練！因為總久坐！
反向卷腹適合你！
回答完畢！
我是freedy！
直接說答案，注意飲食、作息和運動。三者彼此協調，才能達到最好效果，缺一不可！
飲食吃高蛋白、低糖低脂、低鹽和低熱量的食物；作息看自己體質，不過一般而言都是八小時左右，有些人可以睡六小時一天也能生龍活虎，個人體質和年紀不同，選擇自己適合的時間即可，不要睡太多，也不要說太少；運動的話，推薦卷腹、平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體，下面詳細說下。
腰腹在健身裡面是許多人特別關注的問題，除了讓自己有性感好看的腹肌，也想在夏日時候穿少甚至不穿，有個凹凸有致的身材。另外，作為核心肌群中的腰腹，如果鍛鍊好腰腹，可以讓你身體軀幹的穩定性、整體的協調能力更加好。
想要瘦腰腹，又怕肥胖，在談論健身動作時，你要先去測一下自己體脂率，體脂率如果不高，那麼鍛鍊腰腹，可以很快的顯示出輪廓。進而可以讓自己腰腹線條更加好看。若是體脂率過高，你則要先去把體脂率降低下來，降低下來，具體看第二段，飲食、作息和運動一定要三者合一，不過推薦的運動，是有氧運動，有氧運動是十分有效的降低自己體脂的運動，比如長跑、游泳、跳神等，一般而言，跑步要超過三十分鐘左右，鍛鍊到後期，如果跑了三十分鐘不會太累，可以加上力量鍛鍊，鍛鍊完之後，加入補劑。如蛋白粉、或者能量飲料，幫力量鍛鍊完的肌肉纖維，快速回復並更強壯。
體脂率降低後，則可以去做局部瘦身了，打住關心瘦腰腹，那就鍛鍊卷腹、平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體等，不過這個是最後期的塑形和力量提升就是了，想要知道怎麼鍛鍊，你可以提問具體的動作。就不再這兒回答了。
健身擼鐵君
這個問題我告訴你
有一俗語，胖人就是喝口水都上膘
瘦人就是吃了人肉都不裝光
說的就是這個道理，你說腰腹肥胖其危害遠遠大於全身肥胖。
我覺得這個想法是沒有道理的，
你又說。如何瘦腰腹？
我覺得挺好笑的。
就是減肥，整個全身都在減肥，還能局部減肥呢？
我想多運動，如——游泳，俯臥撐，跑步………
都是減肥的最好途徑。
一日三餐我覺得沒有必要減量，
還安平時的吃飯就行了，
多吃一些瓜果蔬菜，少吃油膩的肉食。我想半年下來
還你一個玉立婷婷的身材。
吃飯減量是不好的，很容易造成身體不良
而且也容易反彈！
總之，我運動，我健康，我快樂！
中國聲音——喬存興
啡諾奇減脂咖啡
大多數人在吃飯後並沒有輕度鍛鍊，這種輕度鍛鍊哪怕是站著，他們也不願。
久坐本來就對身體不好，腰椎容易移位，且坐著甚至躺著對腸胃蠕動也會首很大的影響。想要肚子瘦下來，簡單的辦法就是吃後站著，緩慢走動，但是也不要做太激烈運動。在飯後半小時，進行輕微鍛鍊，比如慢跑，或者橢圓機，動感單車鍛鍊，就可以消耗掉體內脂肪能量，吃的時候也少吃高脂肪等油膩食物，碳酸飲料也要少吃。
具體鍛鍊可以去練習卷腹 平板支撐或者仰臥起坐，希望能幫助題主。
