有很多訓練動作，都非常強調正確的手腕姿勢，對於動作的整體影響。
比如仰臥槓鈴臂屈伸。做這個動作時，手腕要始終注意保持中位，而不能向頭部的那個方向後彎，彎得跟前臂呈“L”形的時候，那就非常不好了。增加對手腕的壓力不說，還會大大分散三頭肌對重量的控制。
再比如，臥推，這個老生常談的動作，其中手腕的作用也是關鍵的技術細節之一。出槓時，槓鈴要支撐在掌根處才不會對腕關節造成過大壓力，錯誤的手腕位置使得掌心會硬頂起一部分重量。
儘管許多人可能本身的目的就在於希望通過這樣來順利出槓，但這種錯誤會直接影響一整組的訓練效果。尤其是當你使用大重量的時候，這個錯誤在完成一組之前基本上是無法糾正的。
腕力，是上肢力量對外輸出的主要窗口。尤其是對於主要靠手握器械來完成的各種動作而言，怎麼抬高它的關鍵地位也不為過。
有人可能會下調訓練重量，來適應腕力水平。這的確是解決問題的一種方法，然而，隨著你對重量的逐漸適應，特別是當你對自己的力量、圍度等訓練指標有進一步追求的時候，腕力上的問題早晚會暴露出來。可以說，越是在以大重量為基礎的高階訓練當中，腕力的作用浮現的就越清晰。
很多時候，你主觀上真的想瘋狂地練一回，真的想模仿一下奧賽級別的訓練，真的想體驗一把荷爾蒙充分燃燒的快感。但是如果腕力不行，這些還真辦不到。
而且要說這腕力不行的人，連沙袋都不能隨便打。一打，容易把自己腕子戳折了。這或許你聽著像個笑話，可是它... ... 它是... ... 真事兒。
你看那些大咖級別的選手，除了經常為人讚歎的胸、背、腿等大肌群，仔細觀察下來，他們腕部的圍度，絕對也是超人級別的。
發達有力的手腕，首先就會使在做一些推舉類動作時，譬如啞鈴肩推，能夠充分鎖定啞鈴的運動軌跡。不會左右亂晃，甚至產生災難性的後傾。
衝擊極限、玩力量舉、炫酷的街頭健身，如此種種，都十分仰賴過硬的腕力水平作為基礎。
在有些體育項目，許多人可能其他肌群並不發達，單是腕力強大，就很佔便宜。據八卦掌徐曉東師傅透露（不是MMA徐曉“冬”），傳統武術，在古法訓練上就很注重腕力的培養。老武術家們，常常是手握一公斤重的泥饅頭，靜力，練“鐵鐲子勁”。
所謂“鐵鐲子勁”指得就是腕力，掌力深厚，加上反應迅速，對方一拳打來，被我方直接虎口拿住。像給人帶上手鐲一樣，“啪”一攥，再用力往一側這麼一翻，對方就倒了。走江湖時，跟人起了爭執，人家跟你動手，但你覺得沒必要惹簍子，這招就很實用。
許多人天生腕子就細，比那些天生手腕子粗的人發力橫斷面小一圈，甚至好幾圈，這是沒辦法的事。雖然你與腕子粗的人角力會十分吃虧，但針對個人而言，你仍然可以通過對腕力的額外訓練，來改善你的日常健身計劃完成質量。
那些形如握力球、臂力棒之類的小型家用器材，倒是你作為開始時不錯的選擇。可能就是這種玩具似的東西，練和不練可能讓人感覺就會有很大不同——吶，就好比你健身前和健身後的身體狀態。
進階方面，娃子記得臺灣“成吉思汗”館長，曾經在他的視頻裡談到這種重物懸垂擰繩類訓練。你可以快慢交替地做這個動作，感覺就像是為你的前臂和腕部安排一場馬拉松，給這個你平時比較忽視的部位一個前所未有的刺激。
後期可以採用靜力訓練模式。就是簡單地抓住啞鈴（通常是單手做），選一個既對抗地球吸引力，但又不至於其他部位先疲勞的姿勢，保持數十秒至一分鐘。從耐力向上訓練腕力，給它以充分刺激。
在訓練的時候，像其他動作一直強調的目標肌群刺激那樣，要注意手腕本身的發力，不要讓手臂肌群過度代勞。
訓練過後，尤其是剛剛接觸腕力訓練不久，可能會有比較嚴重的手抖現象。炒菜做飯的時候還可能會有些“生活不能自理”。這都正常。
腕力的地位與作用，可以大體類比於前臂。記住，要通過你的腕力訓練來改善你的其他日常訓練，而不要寄希望於其他訓練本身對腕力的促進作用。
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