一、山式 站在墊子上，雙腳稍微分開，雙手自然垂在身體兩側。穩固大腿肌肉，內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲，感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。做幾次深呼吸，感受身體的伸展，然後放鬆。
二、簡易樹式 雙腿併攏站立，進入山式，隨著吸氣，將你的手臂在頭頂上方伸展，雙手五指合十，目光看向你的雙手，保持五個以上的呼吸。
三、站立前屈伸展式 山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身，雙手按在雙腳旁的地面或抱於小腿後側，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五個呼吸。
四、蹲式 雙腳八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。
五、弓步式 左腳向前邁一大步，左膝蓋彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝蓋稍彎曲，背部挺直，從髖部向前輕微摺疊，使背部與腿部呈直線，雙手按在前腳兩側，保持5個呼吸後換另一條繼續。
六、平板支撐式 雙手和五個腳趾是根基，俯臥，雙臂支撐在身體下方，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可，隨後可保持三十秒或一分鐘。
七、坐姿直角式 坐姿，雙腿併攏伸直，腳尖往回勾，軀幹部位保持挺直，目光看向前方，雙手放於髖部兩側，身體呈九十度，保持五個平穩的呼吸
八、背部伸展式 坐姿開始，雙腿併攏向前伸直，腳尖向後勾，上半身向前彎曲，雙手抓住足弓，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸，保持五個平穩呼吸。
九、單腿背部伸展式 雙腿併攏保持坐姿，向後彎曲右膝並使右腳背貼地，向前伸直你的左腿，上半身向前彎曲，雙手抓住左腳掌，向前拉伸，根據自己的身體柔韌性即可，在這個姿勢保持幾個深呼吸後，換另一條腿重複。
十、快樂嬰兒式 仰臥，屈膝到你的胸部，兩隻手分別抓住腳外側，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕鬆的按摩。
瑜伽並不高深，只要你能在生活中不斷實踐。這十個最適合瑜伽小白練的瑜伽體式你學會了嗎？瑜伽習練時循環漸進的過程，從簡單開始，由簡入難，才能漸臻卓越，小夥伴兒們，加油哦！
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