以前有句格言：“生命在於運動。”號召大家經常參加體育鍛煉，對身體有好處。
但也有人說“生命在於靜止”王八烏龜不運動也活得挺長，運動對身體不好，會造成傷害，不應該提倡。
那麼體育鍛煉到底對身體是好是壞呢？這個事不能拿格言作為證據。同一件事，同一個說法，經常會有意思完全相反的格言，我們應該要看有沒有科學證據。大規模的人群調查，基本生活條件差不多的情況下，經常運動的人和不做運動的人對比，通過對比他們的身體狀況，我們發現體育鍛鍊對身體的確有很多好處。
我國經常參加體育運動的人不到五分之一
年輕人經常體育運動的也就十分之一，各種慢病提前高發
第一：鍛鍊能夠降低過早死亡的風險，所謂的過早死亡就是還沒活到預期壽命就死了。對比鍛鍊和不鍛鍊的人，可以發現，體力活動能夠降低死亡率大約30%，而且只要每週平均從事2到2.5小時的中等強度的體力活動，比如說走路，就能顯著降低死亡率。如果提高活動的強度，延長活動的時間，能進一步降低死亡率，雖然效果不是那麼明顯。
每週活動1.5小時，能夠降低死亡率20%，但是要再進一步降低死亡率20%也就是總共降低死亡率40%，那麼每週就要運動7小時才行。不過運動是雙刃劍，根據數據提示，運動過量，比如每週超過9小時以上的運動，死亡率開始上升。
第二：鍛鍊有益心血管健康，能夠降低心血管疾病的發病率和死亡率，對於中老年人來說，不運動，是導致心血管疾病的主要因素之一。
經常進行中等強度的運動，能把心血管疾病的風險降低20%。經常從事高等強度的運動，能把心血管疾病的風險降低30%。經常運動的人，中風的風險降低25%到30%。經常鍛鍊，特別是從事有氧運動，能夠降低血壓，降低對身體不好的低密度脂蛋白膽固醇，提升對身體有益的高密度脂蛋白膽固醇。增強心血管的功能，和心肺系統的健康。每週快走或者慢跑20公里，就能看到對心血管健康的明顯效果。
每週2000大卡（慢跑4小時）的運動冠狀動脈疾病沒有進展，而每週3000大卡（慢跑6小時）
冠狀動脈病變發生逆轉，減肥啟動。所以要想達到對心血管疾病的逆轉和減肥，每天一小時的有氧運動很有必要。
每天30分鐘中等強度的運動，每週五天，就能降低二型糖尿病風險25%到36%。
第四，鍛鍊可以保持體重或者健康減輕體重。每週進行150分鐘中等強度的運動，能夠減輕體重1%，如果增強活動時間和強度，能夠進一步減輕體重。但是如果要明顯的減輕體重和體脂，比如果減重5%以上，還需要控制攝入總能量，減少食量。鍛鍊會減少體內的脂肪，包括內臟脂肪（內臟脂肪最難減，通過手術，吸脂，溶脂，節食都很難，唯有運動可以降低內臟脂肪，而內臟脂肪是健康的最大殺手）。運動能帶來成千上萬個蛋白質基因的表達的改變，未來再先進的藥物，也不能模擬運動對身體的好處。運動強度在適當合理範圍內越大，減少的脂肪越多。
第五，鍛鍊增強了骨骼和肌肉的健康，抗阻力增肌訓練可以增加肌肉的大小強度和神經肌肉功能。鍛鍊能夠增加骨密度，減少骨質疏鬆的發病，減少髖關節和脊椎骨折的風險。經常從事體育運動，並不增加骨性關節炎的風險。適量中等強度的體育運動，還能預防骨性關節炎的發病率。我們的確經常見到有人說，他以前喜歡長跑，後來把膝蓋跑壞了。平時有長跑鍛鍊習慣的人，有些後來得了心臟病，就讓人聯想是不是長跑在磨損心臟。膝關節炎和心血管疾病都是極其常見的疾病，長跑又是最常見的鍛鍊方式之一，所以，經常長跑的人，有很多正巧也得了膝蓋關節炎和心血管疾病，這並不奇怪。關節炎和心血管疾病都是非常常見的疾病，在不運動的人群中也是高發的。關鍵是，他們得病是不是長跑引起的呢？他們不長跑，是不是也一樣會得膝關節炎和心血管疾病呢？這就要把經常長跑的人，跟沒有長跑習慣的人做個比較，看看得膝關節炎和心血管疾病的風險是高了，還是低了。先來看看長跑和膝關節炎的關係。有很多項研究發現，長跑並不增加膝關節炎的風險，有的發現長跑甚至能夠降低膝關節炎的風險。美國貝勒醫學院和得克薩斯大學的研究人員今年6月發佈了一項調查結果，再次證明了這一點。根據這項研究，如果把不長跑的人得膝關節炎的風險設為1，那麼以前練長跑的人得有症狀的膝關節炎的風險是0.81，現在還在練長跑的人得有症狀的膝關節炎的風險是0.64，這說明長跑讓得膝關節炎的風險降低了，反而對膝蓋能夠起到保護作用。長跑和心血管疾病的關係則比較複雜。有的研究發現，那些從事長跑、自行車、滑雪等比賽的運動員，他們患“心房纖顫”這種心臟病的風險比較高。但是也有很多研究發現，如果只是業餘練長跑，那麼反而降低了得高血壓的風險，能對心臟起到保護作用。所以，對於業餘愛好者來說，長跑對心血管和膝關節是有好處的，對身體的健康總的來說也是很有好處的，是一種很好的鍛鍊方式。
適量運動是良醫
對於正常的成人，每週300分鐘中等強度的有氧運動加上兩天肌肉訓練，對於健康和減肥更好
特殊人群需要去運動醫學門診找醫生進行評估，開具運動處方
運動處方
正常成年人的運動處方
第六，鍛鍊可以降低某些癌症的發病率。每週從事三四個小時中等強度或更高強度的有氧運動，可以降低結腸癌風險30%，降低乳腺癌風險20%到40%。
第七，鍛鍊提高中老年人的活動能力，減少摔倒的風險（老年人骨質疏鬆60%以上，骨質很脆，最怕摔倒，骨折）。
第八，鍛鍊有利於精神健康。經常鍛鍊，釋放多巴胺和內啡肽，緩解壓力和抑鬱，舒緩焦慮情緒，減輕精神壓力，增強幸福感。增強老年人的認知能力，預防緩解阿爾茨海默症，提高睡眠質量。
適量運動是良醫，一個是把握運動時間和強度不要超負荷，一個是儘量避免碰撞和損傷，但是總的來說，運動對身體的好處，是超過風險的。
適量運動是良醫，
科學膳食是良藥，
會吃會練會休息，
不跟別人搶掛號。吃飯按照中國居民平衡膳食寶塔和餐盤，食物多樣，均衡搭配，食不過量，加上每天有規律的運動，雖然不能保證人人都健康長壽，但確是獲得健康最有效的方法，健康沒有捷徑。不要把身體自作自受折騰壞了，再找偏方，吃出來的病是吃不回去的，量變到了質變以後，再回不去了。
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