我是減肥幫女郎
腰部是人體內脂肪最容易囤積的地方之一，特別是長期久坐、飯後即躺、活動量小的人，腰部更容易囤積脂肪。腰圍是現代人身體健康狀況的一個重要衡量指標，標準的腰圍意味著體內脂肪含量包括內臟脂肪處在一個健康值，腰圍過大可能預示著有高血壓、高血脂等疾病。
人體在運動的時候，身體內能量的消耗一般順序是單糖元---多糖---脂肪，所以人體在一般活動量的情況下消耗的只是身體儲存的糖分以及一些水和碳水化合物，要想消耗脂肪，一般認為要達到40分鐘以上的有氧運動身體才會開始消耗脂肪，低於這個強度對脂肪的消耗微乎其微。
跑步、游泳、騎車都是非常好的有氧運動，每週不少於三次，每次不低於一小時的有氧運動對於消耗身體脂肪有非常不錯的效果。
在消耗脂肪的同時，也要通過其他鍛鍊和飲食控制來減少身體對脂肪的再次囤積。首先要規律飲食，人體本身存在著一個生物自我調節，不規律的飲食可能讓自己的身體處於一種自我保護狀態，在進食的時候會條件反射的儲存更過得脂肪，來預防飢餓，所以規律健康的飲食對於減少脂肪有很好的作用。
其次，增加身體的基礎代謝率，讓吃進身體的食物能夠被自身消耗，沒有多餘的能量用來轉化成脂肪。增加肌肉可以增加身體的基礎代謝率，平常在有氧運動的基礎上再增加一定的肌肉力量鍛鍊，對於減肥塑型也是很有必要。
身體脂肪的消耗沒有哪一種方法可以做到鍛鍊哪裡消耗哪裡，身體脂肪的消耗是隨機的，不受控制的，只有加大鍛鍊，科學飲食，讓整體的體脂率降下來，那麼附著在腰腹部的脂肪也就自然而然的消耗掉了。
每日養生魯大師
夏天到了，沒有一副小蠻腰怎麼好意思穿超短衣。可是腰間的贅肉，不管是坐著還是站著，都是那麼的突出，讓人想忽視都難。腰部脂肪堆積是懶人們的通病，小練老師針對這一點為大家總結了一套瘦腰體式，每天練習能幫助你快速甩掉腰間多餘的贅肉哦。
1、鴿子一式變體
↑在瑜伽體式中，瘦腰主要靠拉伸腰部來緊塑肌肉，尤其是表層皮膚。你能感受到腹部充滿張力，它像一張彈簧網，讓腰部的肌肉能快速的恢復原狀。
體式詳解：雙膝跪地。兩膝間距離與髖同寬，小腿前側和腳背貼緊地面，左腳向前邁一步腳揹著地，大腿平行地面，脛骨垂直地面。背部向後彎曲，雙臂自然的向前方伸展打開，頸部放鬆後仰，兩手掌放在右腳兩側的地面上，手指指向正前方。
2、單腿鴿王式
↑你還要意識到，在練習瑜伽的時候我們不可能只專注練一塊區域。所以腰部的減肥也要放到整個體式中來練習，鴿王式的最大功效是柔軟全身，腰肢同樣受益。
體式詳解：雙膝跪地，右腿向前邁一大步，髖部向前移動，胯部完全打開。左膝彎曲，左腳向上抬起，左手抓住左腳，背部向後彎曲，頭部後仰。左腳托住頭部，換右手抓住左腳，左手撐在身體左側位置。
3、半月式
↑除了腰部前側和後側的練習，我們也不能忽略腰部兩側，這個脂肪堆積最嚴重的災難區。理論上來說，腰部兩側的脂肪會比前後側更好減。
體式詳解：山式站立，右腳向右側邁一大步。手臂從身體兩側向上伸展，平行於地面，右腳向外旋轉90度，左腳向內旋轉。腰部向右側彎曲，左腿向上抬起，胯部完全打開大腿呈一字形。右手臂垂直地面，手指撐地。左膝彎曲，左手抓住左腳。
4、蠍子式
↑腰是身體的支柱，在瘦腹的過程中，後側的脊柱也會得到鍛鍊。脊柱強健有力，身體才能更挺拔。
體式詳解：下犬式進入，手肘彎曲，小臂和手掌放在地面上。腳趾蹬地，腿部向上抬起，身體呈肘倒立的姿勢。然後腿部和腰部繼續向前移動，頭部向上抬起，腰部後彎，雙腿膝蓋彎曲，兩膝距離與髖同寬，雙腳懸在頭頂上方位置。
腰部減肥的小妙招，其實就是堅持練習瑜伽。不管你是聰明的人，還是笨鳥先飛，時間終能證明一切。
練瑜伽體式
我們都知道，關於女生的身材，一直都是一個很棘手的問題，這個問題不像是穿搭，能夠通過外力改變，就比如贅肉，腰間的贅肉，就很難甩掉，但是，我們可以通過不斷的練習，來改變我們的身材呢。跟著大眼妹老師來練習這套瘦腰瑜伽。
1、全蓮花坐變式
↑導致腰間贅肉太多的原因有很多，諸如：長時間坐、吃得多運動少等等，都能夠直接性或者間接性的導致我們腰間的贅肉變多。
動作詳解：我們先練習一下全蓮花式，雙腿彎曲，呈盤腿狀坐在地面上，然後雙膝接觸地面，並且撐起，雙臂舉高，完成體式。
2、樹式祈禱變式
↑但是，我們都知道，贅肉之所以叫做贅肉，就是因為它很難去除掉，換言之，就算去除掉了，也需要我們付出很大的努力和汗水去鍛鍊，才能夠將其去除。
動作詳解：山式站立，雙腳之間自然分開，並且將左腿彎曲，將左小腿搭在右大腿上，雙手合十於胸前，維持2-3分鐘即可。
3、輪式變體
↑不過話又說回來，什麼樣的運動能夠使我們身上的贅肉慢慢減少，甚至不見了呢？當然，方式有很多，健身房健身、大量有氧運動等等，對了，還有瑜伽。
動作詳解：這個輪式不同於我們練習的標準輪式，這個體式能夠更大力度的練習我們的腹部肌肉，因為是用雙肘肘關節支撐地面，彎曲力度更大。
其實腰間的贅肉很好甩掉，你只需要堅持鍛鍊，並且控制好自己的飲食就好了喲。
