啊德金絲
朋友你好，我來回答下你的問題吧！
我本人也是一個重度腰椎間盤突出患者，雖然已經康復了，不過對腰椎間盤突出帶來的痛苦銘記在心，相信我的回答能對你有所幫助。
我五年前得腰突的時候也是壓迫坐骨神經，整條右腿痛疼難忍，感覺筋短一截，不敢低頭，疼痛感從腰部延伸到腳面，那種疼痛一輩子都忘不了。
我們要減輕這種疼痛症狀，我們首先就要明白為什麼腰椎間盤突出會引起腿疼，椎間盤是腰椎骨之間的潤滑物質，也是起緩衝作用的組織，腰椎骨之間的間隙會根據人體活動來變化，如果突然受急劇外力，很有可能將纖維環衝破，裡面的脊髓突出來，觸碰到附近的坐骨神經，神經根發生免疫反應，也就產生了無菌性的炎症，脊髓與神經根發生粘連現象，這也就是腰椎間盤突出引起的腿疼的根本原因，我們要做的就是消除炎症，去除神經根粘連，同時增強腰部肌肉力量，讓肌肉更好的保護腰椎穩定性。
我回家後開始在網上查詢相關信息，明白了大部分情況是不需要手術的，除非十分嚴重比如引起了馬尾神經綜合症或下肢萎縮等情況。後來我知道了運動康復，發現很多明星的腰椎間盤突出都是通過運動康復的，我為什麼不能呢？於是我放棄了手術，決定靠自己。
我開始仔細的研究腰椎康復知識，學習腰椎解剖圖，研究每一個康復動作，並親身體會每個動作的作用，後來我總結出了近10個對我十分有效的動作，我制定了康復計劃，每天堅持鍛鍊，再加上合理的休息與保養，大概5個月後我的症狀基本消除了，後來我一直的鍛鍊，腰病沒有再復發過。
我把我的康復動作教給你，主要是針對腰椎間盤突出引起腿疼腿麻症狀。
1、拉筋
拉筋我多次拍視頻講解過，分臥式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋、跪式拉筋等，尤其式臥式拉筋，對腿疼腿麻症狀非常有效，早晚每條腿進行20分鐘，能充分的拉伸韌帶，消除經絡淤堵，增強肌肉血液流動，促進血液循環，還能起到排毒保健的作用。
下圖為臥式拉筋：
下圖為坐式拉筋：
2、爬行
人類直立行走時，腰椎會承受很大的壓力，當長期保持不正確的姿勢，腰椎壓力會增大很多，爬行時腰椎是不受外力作用，同時通過雙腿的活動，能增強腰部肌肉的同時，還可以增強身體的靈活性，每天堅持爬行50米，堅持一週就會看到效果。 
3、蹲牆
蹲牆能起到松腰的作用，可以拉伸腰椎間隙，促進突出物吸收，進而緩解炎症引起的疼痛症狀，這個動作我也專門講解過，只需要一面平整的牆面即可，腳尖貼近牆根，緩緩蹲下，緩緩起身，下蹲時吸氣，上升時呼氣，越慢越好，每天早中晚各15次。
腰椎康復的動作很多，沒法和你一一介紹，不一定要把所有的動作都練好，找到適合自己的幾個方法就可以了，加以堅持，相信你會盡快康復的。
祝你早日康復。
訓練吧
如果已經確定：腿疼由腰突壓迫神經引起的，那麼可以從以下三類運動得到快速緩解：
一：鍛鍊深層肌肉
鍛鍊腰腹部深層肌肉，減少椎間盤承受的壓力，從而緩解疼痛。
比如：WELL健康的剪刀腿第一階
要點：
仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬
兩臂置於身體兩側，掌心向下
收腹，放鬆肩膀
抬起右腿，並屈膝呈90度
放下右腿，左腿重複動作
注意：如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息
二：進行神經拉伸運動
通過神經拉伸運動，減少神經張力，從而緩解神經腿痛。
如果腿痛是的位置是在大腿小腿後外側，那麼可以進行這個坐骨神經的神經拉伸運動：
屈體神經拉伸運動
要點：
端坐椅子上，雙手握住並置於背後
儘量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿
保持大腿和小腿伸直不動
以腳踝為支點上下轉動腳掌
在紅色點有拉伸感
重複10次，回到起始位置
注意：
1）此運動為神經拉伸運動因此不可過度拉伸
2）每次拉伸不可超過10次
3）如果運動後症狀加重，有可能是神經過度敏感，那麼可以減少動作的幅度，或者加入抬頭的動作，也就是：抬頭的同時腳尖朝上；低頭的同時腳尖朝前。
三：加入肌肉拉伸運動
若伴有腰背部或腿部肌肉僵硬，需要加入肌肉拉伸運動，增加肌肉柔韌性，降低神經敏感性，緩解腿痛。
仰臥腹部屈曲運動
要點：
仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏
屈膝，雙手抱膝，背部有拉伸感即可，保持10秒
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息
膕繩肌拉伸運動
動作要點：
坐位，腰背部保持直立；
儘可能伸展疼痛側的腿部，腳跟著地，感到大腿後側有拉伸感即可；
如果沒有拉伸感，可以通過腰部前傾（注意不是彎腰），增加腿部的拉伸感；
保持10秒；
一天3組，每組10次。
如果疼痛度過高，可以減少保持時間與動作幅度。
羅煒樑
腰間盤突出壓迫神經腿疼難耐，應立即臥床休息，如果不能平臥，可側臥或俯臥，3~4天避免做向前彎曲的動作，如撿東西、掃地等。局部疼痛可貼骨痛貼膏，或適當的吃些止痛藥。
平時也要注意一定要睡硬板床，仰臥時在腰部下方墊一個薄軟的小枕頭，要戒除翹二郎等不良習慣。
腰間盤突出壓迫神經後可能導致腿疼、麻木，由臀部開始的疼痛，逐漸到大腿後側、小腿外側，還可發展到足背外側、足跟或足掌，甚至影響站立和行走，嚴重妨礙了正常生活。
所以，建議腰間盤突出患者平時就一定要做好預防，保持良好的坐姿，進行適當的鍛鍊，不要突然負重或長時間負重，注意腰部保暖。
大家醫聯醫生集團
很多患者說膝蓋不舒服、腿發麻或者疼，但是沒有很明顯的壓痛，這個時候會被誤認為是膝關節周圍的問題。
但其實並不然，也有可能是坐骨神經受壓引起的神經症狀，那麼坐骨神經受壓的原因到底是什麼呢？又具體該怎麼解決呢？
坐骨神經
是人體最粗大的神經，起始於腰骶部的脊髓，途徑骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然後沿大腿後面下行到足。管理下肢的感覺和運動，由腰神經和骶神經組成，經梨狀肌下孔出骨盆到臀部，在臀大肌深面向下行。
壓迫坐骨神經的原因
1 腰椎間盤突出
椎間盤分為中央部的髓核和周圍部的纖維環，腰部纖維環前厚後薄，髓核易向後外側脫出，突入椎管或椎間孔，從而壓迫神經導致腿部臀等部位串麻、疼痛等。
2 梨狀肌綜合徵
當臀肌、梨狀肌受到損傷，發生水腫、攣縮時，肌肉間隙變的狹窄，擠壓其中穿出的神經和血管，坐骨神經就是其中的一條.。
所以出現腰椎間盤突出的時候一般都是伴隨梨狀肌綜合徵，但梨狀肌綜合徵並不一定會有腰椎間盤突出。
3 椎管狹窄
椎管狹窄是各種原因各種原因引起椎管各徑線縮短，壓迫脊髓或神經根，從病因上主要分為先天性椎管狹窄（比如先天發育畸形）和後天獲得性椎管狹窄（比如骨質增生、創傷後骨折等），與以上兩種原因不同的是，椎管狹窄最典型的一個症狀就是間歇性跛行。
1.椎間盤突出壓迫神經時通常會導致神經根水腫，可以通過超聲波進行消腫，從而緩解疼痛。
2.導致腰椎間盤突出的原因一般是由於長時間的姿勢不良（長時間彎腰等）導致椎間盤向後突出，麥肯基療法主要是利用“反弓”的原理將腰椎間盤向前擠壓，使椎間盤得到一個復位，緩解對坐骨神經的壓迫。
3.神經牽拉的目的主要是把坐骨神經拉長減小神經的張力，就像一根皮筋，把它拉長之後再鬆開，張力就會相對減小，被壓迫的時候刺激也會相對減小。
4.放鬆腰背肌，如果腰背肌持續發力過於緊張，會讓腰椎曲度變直，所以為了恢復正常的腰椎曲度，需要把腰背肌肉鬆開。
5.核心力量的訓練，核心肌肉是膈肌以下，骨盆以上，圍繞脊柱的一圈肌肉，就像一根皮帶一樣把脊柱牢牢的箍住，使腰椎更加穩定，而且可以代償腰背部肌肉發力。
腿部串麻疼痛等以後可不要再以為只是腿部問題了哦，還有可能是神經症狀，所以需要準確判斷，切忌病急亂投醫~
銳博康復陳博聞
首先做一個腰部的CT或者核磁共振，評估一下突出的腰椎間盤髓核突出的程度及壓迫坐骨神經是否嚴重。第一、如果經過對腰部CT及核磁共振的評估提示腰椎間盤的髓核突出程度並不嚴重，突出的髓核壓迫腰部的坐骨神經也不厲害，則只需要口服或者外用止痛藥（比如口服布洛芬緩釋膠囊、氨酚待因片、腰腿部外塗正紅花油、扶他林軟膏等）就可以緩解患者的腿疼。
第二、雖然經過對腰部CT及核磁共振的評估提示腰椎間盤的髓核突出並不嚴重，突出的髓核壓迫坐骨神經也不是特別厲害，但患者臨床表現特別嚴重，感覺腿疼的特別厲害，甚至不敢活動、腳部不敢著地等，除了給予內服及外用止疼藥外，還應給予靜滴脫水劑（比如甘露醇、呋塞米來減輕被壓迫的神經根的炎性水腫，使患者腿部的疼痛得到緩解！
第三、如果運用上述方法仍不能緩解腿部疼痛的症狀，則可以運用射頻消融術或者臭氧技術以溶化突出的髓核，從而減輕突出的髓核對坐骨神經的壓迫，使腿疼的症狀得到緩解
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為什麼腰間盤突出會導致腿痛？
腰椎間盤突出已成為一種常見病，而且越來越趨於年輕化。絕大多數患者是腰4～5、腰5～骶1間隙突出，表現為坐骨神經痛。典型坐骨神經痛是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。
壓迫神經腿疼怎麼辦
臥床一般硬板床，取自由體位，需3周左右。離床時可用腰圍保護。3個月內不做彎腰持物動作。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊，以減少復發的幾率。
腰椎間盤突出患者可選擇抗炎止痛藥，減輕疼痛及肌肉痙攣；也可以使用中藥敷貼。
如何預防腰椎間盤突出
提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰，物品過重過大時要請別人幫助。
防止腰腿受涼，防止過度勞累；飲食均衡，防止肥胖，戒菸控酒。
通過對上述內容的瞭解大家應該掌握了腰椎間盤突出的注意事項，這些內容對患者的症狀有很大的影響，所以希望大家能夠多加註意。
關於臥床休息
強烈建議臥床休息，而且還須要睡硬板床。這裡要說明的是：“硬板床”不等於“光板床”，仍需要5-8厚度的褥子；體位也不是要求只能平臥位，只要腰椎處於水平位即可，翻身也是可以的；吃喝拉撒也要在床上嗎？理論上是這樣，但是沒有人可以做到，我經常建議我的病人儘量長時間臥床。
關於佩戴護腰
關於外用膏藥
許多病友都喜歡腰部貼一劑膏藥，種類五花八門。對於外用膏藥療效到底如何目前尚存在爭議。個人建議，如果沒有明顯的不舒服就可以使用。
關於熱敷理療
骨科牛大夫
題主提出的腰椎間盤突出，是經過ct或者核磁共振確認還是自己猜測？下肢的疼痛有多種原因所導致，中老年人最常見的有膝關節關節退變，腰椎間盤突出，梨狀肌綜合徵，下肢靜脈曲張，深靜脈血栓等，很多疾病的症狀非常類似。
腰椎間盤突出和梨狀肌綜合徵均表現為腿的疼痛、麻木、乏力，各種體格檢查都很難明確區分兩者的情況，ct或者核磁共振可以通過直接證據來區分兩個疾病。
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骨科姚大夫
大家好！我是一名中醫臨床《針灸理療科》達10餘年的醫生，現在回答以上問題歡迎各位交流。
1、臥床休息（硬板床）是腰椎間盤突出症患者可以採用的一種十分簡單，但又較為有效的措施，臥床休息是非手術療法的基礎。
2、腰圍和支持帶，腰圍及支持帶對於腰椎間盤突出症患者主要目的是制動，可使受損的腰椎間盤獲得局部充分休息，為患者機體恢復創造良好的條件。
4、推拿療法是祖國醫學的組成部分，具有方法簡便，併發症少等優點。
5、針灸療法包括體針療法、耳針療法、 電針療法、刺血拔罐法、手針療法、刮瘀療法等。
6、封閉療法它包括痛點封閉療法、硬膜外腔封閉療法、推間孔神經根封閉等方法。
2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆慢慢下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節，重複15次。
5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
牽手看彩虹
維
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