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健康科普，來看看“百科名醫”吧！

中醫認為，自然界有6種邪氣，有風、寒、暑、溼、燥、火。溼氣的形成是由內外環境影響而成的。潮溼的環境或是臟器功能的衰退，都是造成溼氣聚集的原因。

人的體內有溼氣會有以下幾個表現：

1.笨重

想象一下你的體內瀰漫著一些水蒸氣的感覺？體內有溼氣的話，人會感覺身體發沉、發重，外形肥胖，行動不是很敏捷，顯得笨重。尤其是頭部，頭上像是裹著一塊溼毛巾，腦袋暈暈乎乎，混沌不清就是溼氣傷人的典型特點。

2.手腳冰冷

大家肯定知道陽氣虛了會感覺手冷、腳冷。其實體內有溼氣也會出現這種情況。因為溼氣的特點是阻遏氣機，損傷陽氣。意思是溼氣會將陽氣阻擋，不能溫暖自己的手腳。所以，手腳冰涼單單補陽有時是不管用的，要靠利溼通陽才能見效。可以採用艾條隔姜灸，這樣能夠很好的利溼通陽。

3.下肢水腫

一般刮痧的時間不能太長，用力要均勻，不能損傷皮膚。刮痧的過程中如果出現任何不適的症狀，如頭暈、嘴唇發白，都要立即停止。平躺喝少量溫開水。刮痧時或之後感覺皮膚輕度的疼痛、瘙癢都是正常的。刮痧後的三天經量不要碰水，多喝水，少吃油膩的食物。

溼氣重的人有哪些祛溼除溼的方法？

1.多喝綠茶

飲食是造成溼氣聚集的一個重要原因，一般溼氣重的人都是喜歡吃麵食、肉類等容易積聚溼邪的食物的。常喝綠茶可以幫助腸道運化，幫助清除痰溼。

2.紅豆薏米粥

五穀類的食材祛溼的效果都很好。強烈推薦薏米、紅豆、綠豆、高粱、白果。先用水浸泡30分鐘以上，在用大火煮沸，然後小火慢熬。每頓喝粥7、8分飽即可。要多吃蔬菜水果，少吃麵食、肉類。忌高脂肪、高膽固醇的食物！

好了，你的體內有溼氣嗎？這下可以為自己胖找理由了，哈哈！

百科名醫

古話有云，“千寒易除，一溼難去”。秋天的時候，最容易惹上“溼氣”，身上溼氣重會給一些疾病可乘之機，溼氣重有哪些表現？趕走溼氣可以怎麼做呢？不想溼氣纏身，這些你得知道。

如何判斷自己是否被溼氣纏上？有這些表現要警惕：1.頭髮愛出油；2.面部油亮；3.睡覺時愛流口水，多是因為溼氣飽和自行流出；4.排便粘稠，還不容易沖掉，多便；5.小肚子大；6.耳內溼，耳禪溼。

體內有溼氣，不少人會選擇通過食療來祛溼，那麼有哪些食物是可以祛溼的呢？下面，為大家推薦6種常見食物。

1.薏仁

說起祛溼，薏仁是不錯的選擇。薏仁能促進體內血液循環、水分代謝，有利尿消腫、健脾去溼、清熱排膿等等功效，薏米可以和紅豆一起煮粥喝。

2.玉米須

挑選乾淨的玉米鬚、玉米葉放一起煮水，煮上一段時間就可以喝了。秋天的時候，可以將玉米鬚玉米葉曬乾，這樣即便在沒有玉米的季節也可以喝到玉米鬚煮的水。但是玉米鬚煮水不建議大家在睡前喝，因為利溼的作用容易由於睡覺而積蓄在體內，這樣可能不僅不會祛溼，反會加重體內溼氣。

3.山藥

山藥，給人的印象多是補脾。雖沒有直接祛溼的功效，但正由於補脾，如此可以間接地幫助體內的溼氣排出。山藥的烹飪方式很多

4.燕麥

燕麥能滑腸通便，讓糞便體積變大、水分增加，促進腸胃蠕動，通便排毒功效可見。可以把蒸熟的燕麥打成汁當飲料喝，攪打的時候，也可以加入其它食材，例如蘋果、葡萄乾，健康營養又能促進排便。

5.小米

小米屬於溫和的纖維質，不含麩質，所以不會刺激腸道壁，容易被消化。很多人比較喜愛小米粥，它營養豐富，能清熱利尿，排毒養顏。

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，可以中和毒素，改善便秘。新鮮的胡蘿蔔排毒的效果好，能清熱解毒，潤腸通便，也可以將胡蘿蔔打成汁，加上檸檬汁、蜂蜜等，喝起來即解渴又好喝，還有助於排毒。

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1、食療

薏仁茶，做起來非常的方便。選取適量的薏米仁、赤小豆、淡竹葉、馬齒筧、芡實等，放入開水中沖泡幾分鐘即可飲用，簡單易做，辦公室裡可以常備一些，每天一杯，清熱祛溼，是居家和辦公室的休閒祛溼首選哦～

在家也可以嘗試煮一些祛溼粥，原材料有赤小豆、薏苡仁、木棉花、芡實等，具體用量可以詳細諮詢下中醫。

2、運動

運動可以緩解壓力，排除體內垃圾，促進身體器官運作，加速體內溼氣向外排出。跑步、快走、游泳、瑜珈等運動，都有助活化氣血循環，增加水分代謝。

3、拔罐

4、注意飲食

體內環境溼才是根本原因。中醫裡認為脾胃主溼，在溼氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，冷飲等寒性較強的食物。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化溼”。另外，菸酒也容易助長體內溼氣，最好少碰為妙。

5、遠離潮溼的環境

平時最好減少暴露在潮溼環境中。比如不要直接睡地板，野外露營要準備防潮墊。地下溼氣重，容易入侵體內造成四肢痠痛；下雨天減少外出，如果淋雨一定要及時沖澡，換上乾淨的衣服，不要穿潮溼未乾的衣服，減少溼氣的侵入～

說了這麼多，你知道該如何做了嗎～

墨跡天氣

溼氣是中醫的說法，又分熱溼和寒溼，屬於“六淫之邪”之首。一般來說，溼氣重的人會伴有脾虛的病症，脾的運化能力變弱，導致溼邪困脾，久而化熱，形成溼熱困脾的現象，導致溼氣重。脾作為人類身體的根本，出現虛弱就容易導致體內溼氣無法正常運作和排出，久而久之就會出現各種大大小小的疾病。溼熱困脾，意味著痰溼運化能力的降低，容易導致動脈硬化、高膽固醇血癥、高脂血症、高血糖等疾病。

溼氣也有內溼和外溼之分。外溼由外感而發，比如淋雨不換衣、常坐溼地、長處於潮溼之地、涉水、常年依水作業，這些外部因素引起的；而內溼為體內水液運化失常所致，是由於脾虛造成的，經常熬夜、久坐、重口味、生冷油膩的食物吃太多等不良習慣都會造成脾胃虛弱，溼氣由內而發，最終形成溼邪。

溼氣重對身體健康的危險極大，人體一旦出現溼氣重的症狀就需要做好祛溼的工作，祛的方法較多，較為方便可靠的有以下幾個：

一、按摩排溼，洗個溫水澡並稍事按摩是更健康的排溼方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內溼邪的作用，也是一種很好的放鬆方式。

二、適當午睡，睡好覺能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水溼內停，而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，應特別注意勞逸結合。

三、排水減重，從健脾開始，脾虛的人往往更容易溼氣大，體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水溼”的功能，脾胃受損後，不能正常地“運化”而使“水溼內停”。體內溼邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等，平時還要避免過多食用冷飲、涼食。

四、午後一杯茶，排水又減壓，茶是最自然的利尿劑。每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由於茶葉還有利尿的作用，可及時帶走體內多餘的水分。　

總之，如果平時能夠堅持以上這些祛溼方法，那麼就可以不懼溼邪浸襲的，預防溼邪就要從生活習慣入手，遠離溼邪。

家庭醫生在線

溼為重濁有質之邪，溼邪致病常出現以沉重感為特徵的臨床表現。溼邪有外溼、內溼之分。外溼之起，多由氣候潮溼，淋雨涉水，居住潮溼等因素所致。內溼則由脾失健運，津液不布，水溼凝聚而成。溼雖有外溼、內溼之分，但其為病則相互影響，為內外合邪。傷於外溼，溼邪困脾，脾失健運，則內溼滋病脾虛失運，水溼不化，亦容易沼致外溼侵襲。另外飲食生活習慣差也會導致脾運化能力下降而生溼。由於溼氣重的發生多與氣候和環境有關，應該注意防潮，如避免居住潮溼之地，淋了雨要及時擦乾，晚上洗頭吹乾頭髮再睡覺等，避免外溼入內。貪涼冷飲，過食生冷會困住脾陽導致寒溼困脾，而大魚大肉大酒會造成溼熱，導致溼熱中阻，或者長期飲食不節損傷脾胃，因此形成良好的生活習慣，好好吃飯合理飲食，加強鍛鍊是祛溼的基礎。

藥事健康

溼氣是中醫學中的一個概念，自然界中氣候潮溼、食肉等是溼氣的來源，溼邪過重則易傷陽氣。中醫有六中致病原因：風、寒、暑、溼、燥、火這“六淫邪氣”，其中溼就是其中之一。溼也是中醫裡最怕的，溼是最容易滲透的。溼邪從來不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸。比如寒溼、痰溼、溼熱、風溼。脾臟能運化水溼。脾喜燥而惡溼，若脾陽振奮，脾臟健運，運滑水溼功能正常，溼邪則不易致病。反之，溼氣太重致人生病後，病人往往出現頭昏頭重、四肢痠懶、身重而痛、關節屈伸不利、胸中鬱悶、脘腹脹滿、噁心欲吐、食慾不振、大便溏瀉、舌苔厚膩等症狀。

只有營養師知道

溼，分兩種。一種是溼熱，一種是痰溼（即溼熱的升級版）。

體內溼熱不除，難怪你睡再多都不夠！

所謂“千寒易除，一溼難去”，人體內所滯留的“溼”在中醫調治中可以說是比較困難的。面部和鼻尖總是油光發亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢，經常感到口苦口臭，脾氣比較急躁，感覺身重睏倦疲憊，胸口煩悶的人群，基本上都是屬於溼熱體質的了。

本期我們就來看看與痰溼體質容易混淆的溼熱體質。

體質小測試

☑ 皮膚偏黃，臉和頭髮經常泛油光；
☑ 經常長痘，即使過了青春期也還在長痘；
☑ 經常感到口乾，卻不想喝水，喝了水之後感到肚子脹；
☑ 口苦、口臭、或者嘴裡有異味；
☑ 舌苔黃膩，舌頭的顏色偏紅；
☑ 大便不爽利，要麼燥結要麼粘滯，小便發黃；
☑ 即使睡眠充足，也總覺得身體發沉、睏倦乏力；
☑ 最不喜歡過夏天，在溼熱的環境裡呆一會就難受；
☑ 遇事不冷靜，容易發怒，急躁。
以上滿足6點，你就是溼熱體質的人啦！

什麼是溼熱體質？

溼熱，屬於六淫風、寒、暑、溼、燥、火（熱）中的兩邪。溼有外溼和內溼的區分，外溼屬於外邪，稱為溼邪，多由於氣候潮溼或涉水淋雨或居室潮溼，使外來水溼入侵人體而引起，其致病具有重濁、黏滯、趨下特性；內溼是一種病理產物，與臟腑功能失調有關。熱，也是一種邪氣，致病具有炎熱升騰等特性，稱為火熱之邪；熱也可以因機體臟腑功能失調產生，稱內熱。

溼熱證，是指溼熱蘊結體內，臟腑經絡運行受阻，可見全身溼熱症狀的病理變化。常見臨床表現：發熱、身熱不揚，頭痛而重、身重而痛，口苦，胸痞，尿黃而短，舌質紅，舌苔黃膩，脈濡數。溼熱流注關節則謂溼熱痺證，侵犯臟腑時，可出現脾胃溼熱（溼熱蘊脾）、肝膽溼熱、膀胱溼熱、腸道溼熱等證。

總之，溼熱體質的總體特徵身體熱勢持續不斷，午後熱高，神志昏沉，以面垢油光，口苦，苔黃膩，常見體型為中等或偏瘦。對夏末秋初的溼熱氣候適應能力差，其他溼重或者氣溫偏高的環境也易導致身體不適。

溼熱體質的成因

溼熱，是熱與溼同時侵犯人體，或同時存在體內的病理變化，或因夏秋季節天熱溼重，溼與熱合併入侵人體，或可因溼久留不除而化熱。舉個栗子：

如感受外來溼熱之邪，或偏嗜肥甘厚膩，釀溼生熱，或脾胃失健，溼邪內生，鬱而化熱，導致溼熱鬱阻肝膽，形成肝膽溼熱證；

如溼熱外邪侵犯人體，或過食肥甘酒酪，釀溼生熱，溼熱內蘊中焦，形成脾胃溼熱證；

若溼熱侵襲大腸，膠結不解，壅阻氣機，則成大腸溼熱證；

若感受外來溼熱之邪，侵襲膀胱，或飲食不節，溼熱內生，下注膀胱，膀胱氣化不利，小便異常，則成膀胱溼熱證；

若溼熱流注關節，關節局部紅腫熱痛，則形成溼熱痺證。

溼熱體質養生法

忌

溼熱體質的消化功能都不太好，因此要少吃辛溫助熱的食物，戒除菸酒，不要熬夜和過於勞累。

宜

飲食應當清淡，多吃甘寒、幹平的食物，例如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。另外也要結合運動，溼熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛鍊，例如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。

四季養生

春

多拉伸關節和筋骨，多做側部伸展運動。

夏

可多喝涼茶。注意皮膚清潔，環境如果溼熱，可以使用空調。

秋

多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，每日清晨喝 一小杯淡鹽水。霜降時節可以用藕、梨燉豬脊骨，滋陰補腎

冬

不宜多用補品，以防助溼生熱。

養生食譜

【清熱祛溼湯】

組方：金銀花8克，土茯苓8克，薏苡仁10克，芡實10克；

製法：將全部藥材洗淨入鍋，加水適量，另取洗淨瘦肉切成小塊狀，放入砂鍋中，加兩片生薑，先用武火煲開後改用文火煲兩個小時；

功效：清熱解毒，健脾滲溼；

禁忌：孕婦慎用。

【護肝降壓茶】

組方：絞股藍10克，菊花12克，金銀花6克；

製法：開水沖泡即可；

功效：清熱解毒，調脂降壓；

禁忌：孕婦慎用。

【馬齒莧綠豆湯】

組方：馬齒莧250克，綠豆100克，豬瘦肉250克；

製法：將馬齒莧除根，去老莖，洗淨後切成段。煲內放適量清水，把綠豆淘洗乾淨後直接放入煲內煮約15分鐘，再放豬瘦肉、馬齒莧煮約1-2小時，煮至豬肉軟熟，放入香油、精鹽、味精調味即成；

功效：清熱祛溼，消暑解毒。

【薏苡仁赤豆湯】

組方：薏苡仁30克，赤小豆30克，大棗6枚，白糖10克；

製法：將薏苡仁、赤小豆、大棗分別洗淨，入鍋，加適量清水，用小火慢燉1小時，待薏苡仁、赤小豆熟爛後加入白糖即成；

功效：化溼利溼，清熱消暑。

胖人多痰溼，最全痰溼體質調理方法

中醫上講：“胖人多痰溼，瘦人多虛火”。所以從這個角度而言，減肥就應該祛痰溼，恢復臟腑的升降功能為第一要務！

上期講了溼熱體質，本期我們就來看看容易與其混淆的痰溼體質。