![周杰倫3年漲26斤胖到上熱搜,那些發福男明星們到底經歷了什麼?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
最近,周董的新歌
「不愛我就拉倒」
刷遍了我們的朋友圈。
當你們都在熱烈談論歌詞時,
FitTime君集中火力看了好多遍MV,
最深的感覺就是
哇靠,周杰倫怎麼又瘦回來了?!
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這還是1月時我們見到的那個
手捧奶茶的月 半亻侖嗎?
短短几個月,
周董想胖就胖,
想瘦就瘦,
這等功夫非我們凡夫俗子所能擁有。
很多號稱吃不胖或者原本是個瘦子,
一畢業或一到中年,
體重就開始蹭蹭往上漲,
再也掉不下來。
你看周董年輕時也喝奶茶,
但也是瘦啊,可到了中年就……
當然咯除了他,
還有我們的黃老師,
現在的圖片就不放了。
還有張惠妹
一到中年就開始變胖,
這也是我們常說的中年發福。
為什麼你會發福呢?
難道你就真的逃不過這厄運?!
可惡的中年發福
在我們身邊有很多朋友,
以前都是個瘦子,
可是不見他幾年,
慢慢就變成了一個膨脹ing的氣球。
而且小肚子更容易屯脂肪。
危害
1 衣服穿不下,
要花錢去買新衣服;
2 精神狀態可能變差,
不再像以前那樣精力充沛;
3 最要命的危害是,
很多人開始“懷孕“——擁有小肚子。
腹部囤積脂肪過多,
會造成中心性肥胖。
這種肥胖比四肢胖胖更危險。
它會導致肝功能酶學異常,
75%以上的轉氨酶增高與肥胖有關,
它會讓你更容易患上
脂肪肝、高血壓、糖尿病等風險。
發福原因
1 激素影響
①
國外一項研究表明,
在人體有一種名為DNA-PK的酶,
它會隨著年齡的增長而提高活性,
它越活潑,你體重就會就容易上升。
沒辦法,這就是命。
②
我們知道,
睪酮素和生長激素,
對肌肉合成有非常非常重要的作用。
在20-25歲之間,
它們在人體分泌會達到峰值。
過了25歲後,黃金期結束,
這兩種激素生成量放緩,
30歲後,身體平均每年流失約0.5%的肌肉量,
40-50歲之間,大概會達到1%。
當然啦每個人身體狀況不一樣,
大概就是這個速度。
另外肌肉量流失,
會造成你
基礎代謝下降,所以有些人覺得自己吃得和年輕時差不多,
可還是胖了,
原因就是基礎代謝下降。
③
女生到了40歲之後,
也就是在更年期這個階段,
比較容易發胖~
這是因為
卵巢功能衰退,雌激素分泌減少,
會影響脂肪代謝,
並且脂肪更趨向於腹部積聚。
另外提示一點,雌激素下降,
一定程度上是會有骨質疏鬆的風險。
2 過勞肥
中年其實是人生的巔峰時期,
很多人的事業這階段完成。
為了工作,很多人開始應酬加班,
工作壓力大,飲食不規律,
因此你就患上了新型工傷“過勞肥”。
3 太焦慮
沒錯,焦慮也會引起肥胖。
焦慮會增加“皮質醇”這種壓力激素的分泌,
這種激素分泌過多,
容易造成體重快速增加、水腫、腹部痛等症狀。
逆轉中年發福妙計
雖然天生就帶上了發福的基因 ,
但難道,就不能用後天去改變?!
當然可以啦,
連周董都瘦回來了,你也可以!
除了老生常談的
控制飲食+多做運動外,
也是有一些小妙招哦!
關於吃
1 進食時放慢速度
很多上班族因為沒時間,
所以吃飯也是匆匆忙忙,
還沒仔細咀嚼好就吞下了。
放慢進食速度,充分咀嚼後再吃,
最好每一口都可以咬30次左右,
充分咀嚼對胃的負擔比較小,好消化,
而且慢慢吃飯是對食物的尊敬,
也是放鬆自己的一種方法,
更重要是,大腦對飽的感覺總是很遲鈍,
大概20分鐘才能有飽的感覺,
慢慢吃你就能體會到飽的信號!
2 補充鎂
鎂是人體中一種重要的維生素,
人體內超過300種生化功能都離不開鎂,
它可以維持細胞的穩定,
缺乏鎂有可能會引起憂鬱、頭暈、
血壓高、體重升高等。
另外對更年期的女性來說,
鎂含量低,會造成脂肪燃燒不充分,
體力跟不上等。
食物清單:紫菜、綠葉菜、堅果、粗糧等
關於練
1 瑜伽
除了有氧和舉鐵外,
其實瑜伽也是鍛鍊的好方法。
相比其它運動,
瑜伽的獨特性在於
能夠調節人體的神經系統、內分泌系統
和呼吸系統,
從而起到緩解情緒作用。
當然這不是立竿見影的效果,
需要你多次的練習,
才能體會這種讓人放鬆的效果。
2 普拉提
我們知道,
減掉小肚子無非就是要全身減脂,
但是你也可以通過鍛鍊普拉提
提高核心穩定性,
強化身體核心肌群,加強肌肉耐力,
從而讓你減少腰痛、改善體態等。
關於生活
人生在世幾十年,
要學會好好放鬆自己啊年輕人!
1 聽音樂
俄羅斯的一個科學實驗室在實驗中發現,
音樂能改變人的情緒。
主要是因為音樂能刺激人的自主神經系統,
調節心跳、呼吸、內分泌等,
輕柔的音樂會使人體腦中的血液循環減慢,
慢板音樂則會讓人感覺放鬆。
2 冥想
冥想可以讓大腦的
結構和功能發生質變,
長期修煉冥想會使
大腦前葉和腦島體積增大約10%,
同時冥想者的注意力更集中,
能夠幫你釋放壓力。
不妨每天花上5-10分鐘,
專注自己的內心,放空一切,放開情緒。
其實無論中年胖不胖,
最重要的是保持心態和身體健康,
畢竟很多小夥伴到了這個階段,
所照顧的事情是越來越多,
也許真的是無時間去運動了。
FitTime君真心希望各位,
好好照顧自己,
身體健康,
就是對自己、對家人負責了呀~
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