眾之於自然
婦專委特邀心理問答專家志願者
吳瓊燕:
世界衛生組織關於抑鬱的宣傳片將抑鬱比喻為一條黑狗，在此引用此比喻。 抑鬱就像一條黑狗。自從有了它，人開始變得像個老人，生活變得索然無味、原先快樂的事情提不起興趣、似乎怎麼也高興不起來，人發現在這條黑狗面前爬下比站起來容易。
生活中的任何人，無論他/她是誰，都有可能在各自的生命階段經歷不同程度的抑鬱（包含抑鬱情緒和抑鬱症）。全世界的抑鬱症患者比例為11%，而中國為17%，這是一個怎樣的概念？也就是說，每十個人當中，就有一個人背後跟著一條黑狗，這條狗可能小，也可能大。
想讓自己在抑鬱這條黑狗面前變得強大的方法並不是逃跑、擺脫它，也不是放棄努力任由它征服自己，更不是厭惡它、與之鬥爭，當人越是緊張、疲憊，越是不允許自己，越是不被他人允許時，抑鬱這條黑狗叫得越兇。
當抑鬱的黑狗降臨時，親愛的朋友，你可以試著：
一、讓自己平靜下來
唯有真正的“接納”是讓兇猛的野獸安靜下來的最好方法，當黑狗知道被自己接納，它就感覺安全了，也就不會再兇猛，反而溫順地偎依在主人的身旁。
二、向親密的人表達你真實的情緒
最好身邊的家人或朋友對抑鬱有一定的瞭解，無論什麼都能夠耐心地傾聽你，能夠懷著善意關懷你，他/她給你的回應、說出的話是適合的。心理諮詢師也是可以傾述的對象，心理諮詢也包括心理健康保健的內容。
三、適當地鍛鍊身體，比如慢跑
讓自己動起來，哪怕只是每天20分鐘的慢跑，慢慢地你會發現黑狗漸漸被甩在身後了。
四、寫寫情緒日記
有情緒的時候，不妨記錄下自己的心情，同時也是一個梳理，系統地瞭解自己，感恩的事情也是很好的內容。
五、助人，比如一個微笑
助人是一件能讓人長久幸福的事情，能夠幫人們打開快樂的心門。
六、如果為抑鬱症，建議同時尋求專業結構的幫助
與其迴避抑鬱這條黑狗，不如擁抱它。 當你走在正確的方向，能跟適當的人表達，並採取了對自己有幫助的行動，哪怕過程慢一點，總有一天，會從抑鬱中走出來，這一段歷程則成為了生命歷程中珍貴的一課。
心理衛生協會婦專委
對於抑鬱傾向，或者是抑鬱症患者的家裡輔助康復措施，我想首先還是要擬定計劃。有計劃才會有條理有節奏地去實施康復行為。在計劃中我認為最重要的是建立一個比較完整的支持系統，在這個系統內，我們把自己的行為支配權最好交給他們。為什麼這麼說呢？抑鬱患者最重要的行為特徵呈現“三低”，也就是情感低落、思維緩慢和語言動作減少與遲緩。他們會興趣喪失，活動力低下。所以在支持系統，其實也是一個監督系統。在這個系統裡，要有人拖著你出去，有人陪著你尋找興趣，有人願意聆聽你的心聲，有人告訴你一些改變的方式等等。其實也不難，加入一些興趣小組就可以達到目的了；其次落實計劃。作為一般的自我心理康復措施，我認為關鍵在於走出去、寫下來、看得開、做得到。有研究表明運動能夠有效地調節情緒。走出去在於參加各種運動和活動，使自己在這些日程生活中去體悟生活的意義。然後把自己的生活見聞寫下來，對於不好的情緒或感受，看看可否賦予積極的意義。在這尋找的過程中重新確立自我的價值觀念，並且把這些落實到底。
當然，還有很多適合你個人的方式等待你自己去摸索。只要自己有信心和決心，我想你一定能夠克服眼前的困境的。
鵜鶘心理
要回答這個問題，首先要明確題主所指的抑鬱是抑鬱情緒還是已被診斷為抑鬱症，根據不同的情況，應對抑鬱的方式也稍有不同。
再者，我們可以採用一些心理學的方法來進行調整，抑鬱的人往往會特別關注事物的消極面，認為自己不好，過去不好，未來也沒什麼希望，通過認知行為的一些策略也許可以幫助你。
1. 製作一份愉快事件列表。可以將讓自己愉悅的小事情列下來，也可以讓朋友幫忙一起，比如聽音樂，讀一本書，跟朋友聊天，越細越好，這樣更具有操作性，並且每週挑選其中的兩三件去做，用行為激活的方式讓身心感到放鬆愉悅。
2. 學會識別抑鬱情緒。我們要對抑鬱的表現有了解，並且識別什麼情況下容易出現抑鬱情緒，及時發現自己的狀態如何，才能有針對性的做出調整。
3. 調整認知。認知行為療法的觀點認為，我們對事件的看法會影響情緒，那麼可以採用一些認知調整的方法矯正不合理的想法，這個可以參考認知行為療法的網站和APP。
4. 運動。其實中等強度的運動可以達到很好的調節情緒的作用，選擇適合自己體制的，給自己制定運動計劃，並請朋友家人監督，久而久之可以看到良好的效果。
5. 人格的改變。有些人說希望能夠改變自己的抑鬱特質，那麼這可能需要一個長期的心理諮詢過程，比如利用精神分析法（精神動力法）與諮詢師建立穩定的關係，在諮詢中去看到自己的表現模式，通過諮詢師的引導讓自己修通，從而達到一個長期改變的效果。
鵜鶘心理陳小康
怎樣才能從抑鬱走向樂觀？首先，我想明確一下題主問的是抑鬱症這個病，還是偶爾的抑鬱情緒？我就分兩種情況來答吧，首先答抑鬱情緒走向樂觀這個問題。
1、同樣半杯水，樂觀的人說：“哇，好開心，還有半杯水！” 而悲觀的人卻哭喪著臉說：“只有半杯水了！” 這就是樂觀，總能看到事情好的一方面。
所以，要學會樂觀，就要學會去看到事情好的一面，就像這半杯水。要學著去發現生活的美！羅丹說：生活中從不缺少美，而是缺少發現美的眼睛！
2、當你抱怨沒有鞋穿的時候，卻發現有的人沒有腳。
閒閒影視
一是直面生活中給你得造成抑鬱的問題。是人？是事？如果是人，那就多去溝通，多去交流。如果是事就要勇敢去面對，想出最好的方法來解決它。二是調整心態，轉換心情，用積極樂觀的態度的面對生活中的一切挫折。人生不如意十之八九，當你不能改變天氣，那就轉換心情。記住你是自己的主宰，不要讓外面的世界主宰你。三，多做使自己快樂的事。每天練習微笑。據說大腦會被人類的表情所欺騙，當你練習微笑的表情，你的大腦就會認為你很快樂，從而你就會真的變得很快樂。多聽快樂的音樂，多看幽默的視頻。多做運動。都能使你精力充沛，擁抱快樂。四，多與人溝通， 交流。親情，友情，愛情，會使你遠離抑鬱的陰霾，走向晴朗的天空。五，與人為善，多做善事。幫助別人會讓你自己感到快樂。所謂贈人玫瑰，手留餘香。通過幫助別人，轉移自己的注意力。洗滌自己的心靈，讓自己遠離抑鬱的塵埃。
最後祝所有抑鬱的人趕快快樂起來。畢竟無論你怎麼過都是一天。與其抑鬱，不如開心。加油！
吉娜
你願意相信自己嗎？你願意愛自己嗎？你願意理解自己安慰自己嗎？如果你願意並且這樣去做了，你就會從抑鬱走向樂觀！
我們每個人都會遇到抑鬱的情緒，很多時候，很多事情，不會完全按照我們的想法去實現，我們努力了，拼搏了，付出了，卻沒有得到，所以我們難過了，傷心了，得不到理解又不能理解自己，於是我們就會抑鬱，會對自己失望，對生活失望，對人生失望，對未來迷茫，我們會開始懷疑我們是不是不應該存在於這個世界上，我們掙扎，但越掙扎越痛苦，漸漸地我們疲憊了，累了，找不到了生存的意義。
其實抑鬱就是你把自己弄丟了，你忘了審視你自己，這個世界上所有質疑你的聲音真的對你那麼重要嗎？你是為了別人的理解和認可才繼續活著的嗎？你自己在哪裡，你找過他嗎？為什麼你不肯饒恕你自己，為什麼一定要為難你自己，你為什麼要讓自己難過，失落，焦慮，抑鬱，痛苦，這些難道不是自己給自己的嗎？
如果你可以讓你自己抑鬱，你同樣也可以讓自己樂觀，取決你如何去對待自己，你願意愛自己，還是恨自己，愛自己的人總是幸福的，快樂的，樂觀的，恨自己的人總是失意的，悲傷的，痛苦的，愛自己得人永遠希望自己積極向上，活成一道陽光照亮別人的心，恨自己的人永遠失望自己的無能為力，看不到自己身上的優點只看到了缺點。
努力並學會如何愛自己，相信自己永遠是最棒的，抑鬱看起來很可怕，但其實它只是抓住了你的心理，因為你害怕，害怕面對真實的自己，害怕做出困難的改變，害怕你的能力不夠滿足你的要求，你害怕對自己失望，所以你選擇了逃避，你躲進了一個陰暗的角落拼命對自己說：我不行，我做不到，我受不了了，於是你便是抑鬱的，你失去了自信。
那麼現在開始接受它，試著跟它做朋友，理解它，因為它其實就是你，你的另一面，你需要接受那個不完美的你，需要安慰它，關懷它，幫助它，幫助它從陰暗的角落裡走出來，跟它一起努力去克服所有不好的情緒，和它一起感受，然後去愛它，愛你所有的情緒，哪怕是最不好的也去愛它，你會發現當你接受了你所有的負面情緒時，你已經可以樂觀的對待它了。
抑鬱只是一種心情，而心情的主導者是我們自己，我們的情緒需要我們自己去控制，學會控制自己的情緒，不要讓自己始終活在抑鬱的情景裡，嘗試換一個角色去飾演，你不是一個抑鬱的人，你要做一個樂觀的人，這樣去想，不斷去想，然後這樣去做吧！自信一點，努力一點，堅持一點，你一定會成功。
萱語心陳
怎樣才能穿越走向樂觀，這個問題問得很廣泛，為什麼因為肯定是有他的原因的，雖然我不會知道他具體與你的原因。但是我可以從宏觀的方面來幫助朋友從你走向樂觀。
首先朋友們要想一下，我們來到這個世界，是多麼的不容易，幾率是多麼的小，而且還託生為人，世界上最高級的動物，這難道不足以讓我們慶幸嗎？高興嗎？還有來到了這個世界，我們可以看到大自然的風光。感受藍天白雲花紅草綠。是多麼的美好的事，所以其他的煩惱，比起我們最原始的幸運都根本不算什麼。那麼你還抑鬱什麼呢？想到這些，你就沒有理由去抑鬱，只有理由去高興。
還有就是一個事物要從不同的角度去看。人生不過百年，可能有些人覺得遲早有一天會死，所以抑鬱、悲哀。但是換一個角度換一種心態去，想這個問題你就不會在抑鬱悲哀，你可以這麼想我來到這個世界多一天就是賺了一天。還有不知道多少人沒有機會來到這個世界，雖然總有死的那一天，但是我有機會來到這個世界走一遭。這是一個多麼高興的事啊！如果朋友們這樣想我想你就不會再抑鬱、悲哀了。
至於具體的方面還需要好友們自己去開導自己王好的方向去想不要把事情都壓在心底不要把事情的嚴重性放得太大一定要保持一個良好的心態，這樣你就會從抑鬱逐漸的走向樂觀。
風雲貳哥
抑鬱是一種負能情緒，俗話說“人生不如意十有八九，能與人說不過二三”，所以，我們在工作、生活中常常會遇到煩心事，產生抑鬱情緒。
大部分人的抑鬱都不會到“抑鬱症”的地步，所以也不用“風聲鶴唳、草木皆兵”，一有抑鬱情緒就如臨大敵擔憂焦慮，這反而會導致抑鬱加重。
抑鬱是我們自身的一種情緒語言，它的出現提醒你要注意：可能最近心理比較疲勞，精神壓力過大，或者思想負擔太重。
我們的精神就像一個彈簧，當他長時間的處於緊繃狀態，就像彈簧一直被拉伸、拉伸、拉伸...那麼彈簧就會失去彈性，變得無法再收縮自如。精神的彈簧一旦失去彈性，就成了抑鬱症了。而如果繼續拉伸，當彈簧“碰”的一聲斷裂，那就變成了精神瓦解、心理崩潰，導致精神分裂等嚴重疾病。
因此，當感覺到自己有抑鬱情緒時，要感謝我們的心理，因為這是一個提醒的信號，是我們自身的心理防禦系統開始工作了。
瞭解了抑鬱的形成機制，就不會那麼恐懼了。接納它，傾聽它想說什麼，我們的身體會說話，精神當然也會。
當你正視它而不是逃避它，接受它而不是拒絕它，關心它而不是敵視它，焦慮自然會降低，那麼抑鬱就會緩解下來，精神彈簧就能得到收縮了。
然後讓自己放鬆，把那些糾結的事情先放一放，去旅遊、休閒、娛樂，或者是一個人安靜的看書、畫畫、聽音樂，都可以讓精神得到休息，找到自己喜歡感興趣的活動，是解除抑鬱的重要方法。
如果覺得精神過於緊張，一時難以自我調整，可以學習放鬆訓練，比如腹式呼吸法、漸進式放鬆法、自由冥想等等，這些方法都可以讓你快速進入身心放鬆的狀態，緩解焦慮抑鬱情緒。
當然最重要的還是要鍛鍊自己的思維模式，讓情緒不那麼容易焦慮，開闊心胸，有包容和接納的心態。
心放寬了，抑鬱自然就沒處生根了。
以上回答希望對你有所幫助，謝謝關注支持。
老唐說心理
怎樣才能從抑鬱走向樂觀？
憂鬱？這個只是一種情緒，有的人會沉迷在其中，無法自拔，有時候我也是，所以整體來說，，每個人都是輕度的憂鬱症患者。
也許你生活中總是會有一個笑得特別開心的朋友，只要有他在，身邊總是嘻嘻哈哈的，沒個正形，但是你卻不知道他一個人的時候有多孤獨?
有一個患者找到心理醫生，說道，醫生，我得了抑鬱症，我要怎麼才能高興起來？醫生不以為然的說，你去找我們鎮上的那個小丑，他是最棒了，每個人看見他都會很開心的，患者沒有離開，對著醫生哇的一聲哭了出來：“可是，我就是那個小丑啊”。
我在大學的時候養過很多寵物，其中有隻兔子養得很成功，不過最後卻被我舍友砸死了，當時很傷心，跑到人工湖哪兒的小湖邊哭了好長一段時間，連輔導員都來找我聊天。後面我生氣就沉默了，也習慣了，為人親善，喜歡笑，生氣就沉默不語，漸漸的，我身邊的朋友就少了，因為我沉默的時間越來越多了。他們也開始不習慣了。
小小奶油小生
將積極解決問題的態度轉為消極解決問題的態度
人為什麼有抑鬱情緒？抑鬱情緒從何而來？ 情緒是人對發生的事情、現實狀態與預期、理想狀態差距的反應， 如：預期考試80分， 實際成績如果是60分，一切不悅的情緒都會湧上心來； 實際成績如果是100分，一切愉悅的情緒都會噴湧而出。
抑鬱就是理想與現實、感性與理性激烈矛盾的情緒反應。 抑鬱就是現實打敗理想、感性打敗理性的痛苦感受。 降低自己的理想與現實、感性與理性的距離就可以逐步緩解抑鬱的情緒， 降低自己的挫敗感，降低挫敗感的頻率以減少抑鬱的情緒， 增加增加的成就感，增加成就感的頻率以獲得愉悅的情緒， 抑鬱情緒減少、愉悅情緒增加，應該就是所謂的樂觀吧。
傳統意義的樂觀，是看得開，有無視、忽視矛盾衝突的味道，有的時候無視、忽視矛盾衝突可以起到緩衝矛盾衝突的激烈程度，但是無視、忽視矛盾衝突，並沒有解決矛盾衝突，無視、忽視矛盾衝突，並沒有消化矛盾衝突，所謂樂觀並不是解決根本問題的辦法。
如； 著火了，如果是小火，可以自生自滅，對旁人沒有帶來影響。樂觀態度可以不被否定。小火依然會重現的可能性。 著火了，如果是大火，無法自生自滅，對旁人帶來不良影響，樂觀、不作為，一定不可取。
抑鬱情緒往往是積極解決問題的態度，樂觀往往是消極解決問題的態度。 積極解決問題的態度，需要提高透過現象看本質的能力，消極解決問題的態度有待商榷。
