傑弗里斯在北京奧運會收穫銅牌
2008年奧運銅牌獲得者，英國拳手託尼·傑弗里斯在轉入職業拳壇後保持不敗，但卻因手部受傷而不得不早早退役，轉型成為一名拳擊教練。如今他的拳館辦得有聲有色，吸引了大批明星拳手的追隨，同時，他也總結出了10條有關如何避免傷病的“金科玉律”，供大家參考。
傑弗里斯與UFC巨星麥格雷戈
1．生活自律，重視健康。這意味著即使你不在訓練營，也要確保吃正確的食物。對身體的照顧要從內向外。
2．在對抗訓練中一定要堅持佩戴頭盔，你和你的訓練夥伴都要戴。這將保護你免受頭部碰撞的傷害，也能保護你的手。因為，有了這個護具，手就會打到柔軟的頭盔而不是堅硬的頭骨。
3．不要和莽撞的傢伙一起進行對抗訓練！要與最瞭解自己的戰友一起訓練，他會比其他人都更瞭解你，不用過多的語言，雙方每一個眼神、每一個動作都可以心領神會。
對打訓練時頭盔必不可少
4．在對打時，一定要在臉上抹潤滑油以防止受傷。如果你擠壓一片幹樹葉，會發生什麼？它分裂成100塊，然後散開。擠一片有水分的葉子，它會恢復原狀，所以如果你的皮膚乾燥，就更加容易破裂。潤滑脂也能幫助緩衝打擊力量。
5．在拳套上不要吝嗇你的金錢。 買兩套優質的拳套來練習和訓練。你的手是最珍貴的工具，你需要確保拳套總是能給你提供最好的保護。
6．在每次比賽前要正確地纏手，這是常識。如果你在比賽中傷了手，那麼將後患無窮。你肯定很在意在比賽中能不能用力打擊對手，如果你的手有傷，你就不能用力打，因為你的手很痛。
纏手也是一門學問
7．重視熱身運動和整理運動。確保你在每次訓練的開始和結束時都要做好拉伸，為身體在訓練中可能遇到的壓力做好準備。
8．穿正確的鞋和襪子，無論如何你都要穿得舒適。不要穿著拳擊靴在混凝土路面上跑五英里。也許你在想誰會這麼做？但老實說，真的有很多人會這樣幹。
傑弗里斯與UFC重量級冠軍米奧西奇
9．如果你喜歡在晚上跑步，儘可能在光線充足的地方跑。
10．如果你覺得身體的某個部位有些傷痛，請馬上告知教練並修改你的訓練方案。不要等到傷情嚴重了再進行處理。
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