有約君說
我們都知道，肩痛十分常見，“肩周炎”也是常被人們掛在嘴邊的一種病。然而，專家告訴有約君，肩周炎在臨床上的發病率只有約15-20%，真正導致肩痛的頭號殺手，它的名字叫“肩袖損傷”，臨床診斷的肩痛，60%以上是肩袖損傷。
對這個專業名詞如果你感到陌生，說肌腱拉傷，可能大家就明白了——肩袖就是肩關節上的四根肌腱。無論是愛好運動的年輕人，還是本身身體機能退化的老年人，要護肩，都要避免過度運動造成損傷。
而如果真的拉傷了，還被當做肩周炎進行康復鍛鍊，那就雪上加霜了。
肩袖肌腱損傷是怎麼回事？
“肩袖”是肩關節四根肌腱的統稱，主要功能是幫助肩關節的運動和穩定作用，這是一組非常容易受到損傷和撕裂的肌腱組織。
鄭小飛介紹，隨著年齡的增長，人體的肩峰(也即肩胛骨的前緣、肱骨頭上方)容易產生骨贅，在肩關節上舉時擠壓肩袖的肌腱組織，從而出現關節活動受限和疼痛症狀，這就是肩峰撞擊以及由之引起的肩袖肌腱損傷。
這些日常動作可能“拉傷”肩膀
作為人體最靈活的一個關節，肩關節在各種運動中都是主角，特別是游泳、排球、羽毛球等有手臂過頂動作的運動。生活中，導致肩袖撕裂的危險因素有：反覆過度運動，如游泳、棒球、網球、油漆、粉刷天花板、倉儲上架；拎重物，如行李工、搬運工；外傷，如跌跤、撞擊肩膀等，甚至長期遛大型狗、擠公交車拉車上吊環都可能造成這種肌腱損傷。
別把肌腱拉傷當肩周炎來治
從病理上說，肩周炎是肩關節的關節囊等軟組織發生無菌性炎症和纖維化。肩周炎還有一個俗稱叫“凍結肩”，肩部外傷、腦中風、偏癱等肩部缺少活動的患者時間長了也容易發生。而肩袖肌腱拉傷，卻往往是過度活動所致。
肩袖肌腱損傷可多做“鐘擺運動”
據介紹，關節科醫生除了辨別痛症，還可以通過X光、磁共振、B超乃至肩關節鏡進行辨別診斷。
保暖肩膀能夠預防肩痛嗎？
專家表示，正常健康的肩關節並不會因為受涼而致病，但如果肩關節組織有損傷、炎症等，寒冷的刺激是會增加疼痛不適感覺的。
因此，如果肩關節怕冷，往往就是有傷的徵兆。對於肩關節有傷的人群來說，日常注意肩部保暖，比如女性少穿露肩吊帶衣、空調房加一條保暖披肩等，是有用的。
運動中使用各種保暖或有固定關節功能的護肩產品，也可以有效保護肩關節。如果肩關節發生損傷，第一時間可以使用冰敷來緩解疼痛。
各項運動愛好者如何護肩？
簡單地說：
一是要做好熱身，緩慢打開活動度；
二是要加強肌肉力量，支撐關節的穩定性；
三是不論從事什麼運動，都要加強軀幹核心肌群的鍛鍊，加強身體的整體協調能力。整體協調，作為局部的關節才不容易受傷。
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