墨跡如煙
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女星最愛的秀身材方式——瑜伽倒立，教你輕鬆學會！
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老，更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
倒立在國內外十分流行。很多明星也經常曬倒立圖片，不僅倒立圖片魅力十足而且倒立以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立被看作“瑜伽體式之王”。除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，倒立更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑——幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的Dream Pose！雖說「倒立」絕對是最高級的保養！但倒立卻也是比較難突破的一個階段。根據難度係數的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立等多個大類。
很多人對倒立趨之若鶩，欲試之而後快；但還有更多人對它敬而遠之，害怕跌倒，誤以為這一類體式導致"腦充血"等等……
如何輕鬆學會倒立體式呢？
其實，只要能掌握好保持平衡的要點，倒立絕非看上去那般玄乎、危險、高難度。
今天小伽就以頭倒立為例，分享一下如何去倒立
頭倒立體式的練習原則和體驗①如果是第一次練習，那麼抵在地面的頭部會略有疼痛，但此時它正在適應；②手肘支撐佔到七分力，另外三分力在頭上，並且會被腳的帶動伸展所分擔。
頭倒立式的練習步驟①跪姿，膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩手肘與肩膀同寬
②頭頂著手掌跟落在雙手間
③吸氣，膝蓋離地，移動兩腿向手肘靠近，使臀部往上到最高點，身體來到倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上向下用力，保護頭部和頸部不受到壓迫④呼氣，腹部和下背部用力，抬起兩腿離開地面⑤試著來到倒置的山式，保持脊椎正常的生理曲度而不要後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試著將肋骨向內收並同時讓肩膀遠離耳朵⑥ 均勻呼吸。初學者稍作停留，可隨著練習逐漸增加時間，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間（初學者背靠牆完成練習）
頭倒立式的注意事項①患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做頭倒立式。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。②低血壓者不宜一開始就做這姿勢。③請勿隨意轉動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽老師的指導下進行。
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那必須的啊！不秀身材健身還有什麼意義
