4月14日，跑步研習社第一期線下課程在上海東方體育大廈開幕！
小慧全程參與了此次課程，認認真真的聽完鈴木清和老師的課，根據現場課程內容和學員反饋將學習到的內容總結整理分享給慧跑的粉絲。
一天的課程主要圍繞下圖6點展開，但小慧今天給大家分享的是現場大家最為關心的細胞分裂法、骨骼跑法和怎麼選鞋的問題：
1、不同體型的跑步方法（指的跑步姿勢訓練法）
在沒有參加課程之前，對跑步姿勢的知識儲備普遍認為有一種“理想”的跑步姿勢訓練模型，例如：前腳掌跑法或腳後跟跑法，然後我們根據這個理想的訓練模型來調整自己的訓練動作，讓自己的訓練動作儘可能的與“理想”模型接近。
但是，根據鈴木老師的講解，每個人因為身體骨骼結構的不同，並不是所有的人都適合同一種訓練方法，所以在進行跑步姿勢訓練的時候，應該根據不同骨骼結構比例選擇不同骨骼跑法才能算是針對性的訓練。
鈴木清和老師將身體結構大致分為三種情況：軀幹長、腿短型；軀幹和腿一樣長；軀幹短、腿長型。
小慧總結：
因材施教，針對不同骨骼結構選擇性的進行跑步姿勢訓練，確實是個值得深度思考和討論的問題，這一點在國內鮮有人提起，不知道慧粉怎麼看，歡迎留言區留言互動！
2、細胞分裂法
馬拉松比賽作為一項有氧運動，跑完不應該很累或者說跑到終點體力剛剛消耗完畢。那為什麼很多人會在後半程掉速、撞牆，老師提到是因為他們前面跑的太快了，強度過高導致後半程體力不支而出現的掉速現象。
如果想要維持馬拉松比賽不掉速又能維持速度，那需要進行體力和跑步姿勢的訓練，體力訓練也就是最近傳播的“細胞分裂法”訓練，跑步姿勢訓練也就是骨骼跑步法訓練。
如果說，細胞分裂法就這麼簡單那也就沒有什麼好說的，不就是強調循序漸進嘛。有意思的地方在於，細胞分裂法進行跑步的時候要求你閉上嘴巴只能用鼻子進行呼吸，如果張開嘴巴說明你已經跑得太快需要慢下來，慢到只能用鼻子進行跑步，然後從完成1km，2km，3km……到最後可以持續完成42.195km。
備註：運動中隨著強度的增加，身體需要加大對外界氧氣的攝入，身體對外氧氣攝入的窗口只有鼻子和嘴巴，通過控制鼻子與嘴巴的氣體攝入即能對運動強度進行控制。也就是細胞分裂法中提到的把嘴巴閉上只能用鼻子呼吸，當你跑的太快的時候不得不用嘴巴呼吸說明你跑快了，如果你想只用鼻子呼吸那你只能選擇速度慢下來的道理。
小慧總結：
關於訓練的方法有很多，什麼MAF180跑法、LSD跑法、間歇跑法等等，小慧覺得之前關於跑法都比較抽象不夠形象具體，普通大眾跑者理解起來比較吃力，而鈴木先生髮明的細胞分裂法有點二次元萌萌噠的感覺，形象生動。
再有，對於普通大眾跑者來說什麼心率、最大心率、儲備心率統統都不care，你和我講這些高大上，精準訓練，確實挺牛逼但不易操作執行啊，而鈴木清和老師說傳授的方法簡單直觀易操作，有理論支撐，又利於操作，小慧聽完覺得挺樸實實用的，大家怎麼看？
3、跑鞋的挑選
關於跑鞋的挑選也是眾說紛紜，什麼扁平足要選擇支撐型，高足控選擇控制型……各有各的的道理，但是鈴木請和老師講的選鞋小慧確信與傳統選鞋有著質的區別。
1）選鞋需要根據跑步姿勢來，這裡的姿勢指的是鈴木清和老師提到的3種不同的骨骼跑法。
上圖鞋底有3中不同顏色的線代表不同骨骼跑法所對應選鞋的方法。
2）根據體重和身高
3)腳型
4）店面試穿
小慧總結：
關於如何正確的選鞋以及避免跑步中出現黑指甲、腳泡等現象，根據上面提到的4點建議便能很好的避免，具體選鞋的實操方法、骨骼跑步法、細胞分裂法小慧後期會單獨推文逐一介紹，敬請期待！
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