4月14日，跑步研习社第一期线下课程在上海东方体育大厦开幕！
小慧全程参与了此次课程，认认真真的听完铃木清和老师的课，根据现场课程内容和学员反馈将学习到的内容总结整理分享给慧跑的粉丝。
一天的课程主要围绕下图6点展开，但小慧今天给大家分享的是现场大家最为关心的细胞分裂法、骨骼跑法和怎么选鞋的问题：
1、不同体型的跑步方法（指的跑步姿势训练法）
在没有参加课程之前，对跑步姿势的知识储备普遍认为有一种“理想”的跑步姿势训练模型，例如：前脚掌跑法或脚后跟跑法，然后我们根据这个理想的训练模型来调整自己的训练动作，让自己的训练动作尽可能的与“理想”模型接近。
但是，根据铃木老师的讲解，每个人因为身体骨骼结构的不同，并不是所有的人都适合同一种训练方法，所以在进行跑步姿势训练的时候，应该根据不同骨骼结构比例选择不同骨骼跑法才能算是针对性的训练。
铃木清和老师将身体结构大致分为三种情况：躯干长、腿短型；躯干和腿一样长；躯干短、腿长型。
小慧总结：
因材施教，针对不同骨骼结构选择性的进行跑步姿势训练，确实是个值得深度思考和讨论的问题，这一点在国内鲜有人提起，不知道慧粉怎么看，欢迎留言区留言互动！
2、细胞分裂法
马拉松比赛作为一项有氧运动，跑完不应该很累或者说跑到终点体力刚刚消耗完毕。那为什么很多人会在后半程掉速、撞墙，老师提到是因为他们前面跑的太快了，强度过高导致后半程体力不支而出现的掉速现象。
如果想要维持马拉松比赛不掉速又能维持速度，那需要进行体力和跑步姿势的训练，体力训练也就是最近传播的“细胞分裂法”训练，跑步姿势训练也就是骨骼跑步法训练。
如果说，细胞分裂法就这么简单那也就没有什么好说的，不就是强调循序渐进嘛。有意思的地方在于，细胞分裂法进行跑步的时候要求你闭上嘴巴只能用鼻子进行呼吸，如果张开嘴巴说明你已经跑得太快需要慢下来，慢到只能用鼻子进行跑步，然后从完成1km，2km，3km……到最后可以持续完成42.195km。
备注：运动中随着强度的增加，身体需要加大对外界氧气的摄入，身体对外氧气摄入的窗口只有鼻子和嘴巴，通过控制鼻子与嘴巴的气体摄入即能对运动强度进行控制。也就是细胞分裂法中提到的把嘴巴闭上只能用鼻子呼吸，当你跑的太快的时候不得不用嘴巴呼吸说明你跑快了，如果你想只用鼻子呼吸那你只能选择速度慢下来的道理。
小慧总结：
关于训练的方法有很多，什么MAF180跑法、LSD跑法、间歇跑法等等，小慧觉得之前关于跑法都比较抽象不够形象具体，普通大众跑者理解起来比较吃力，而铃木先生发明的细胞分裂法有点二次元萌萌哒的感觉，形象生动。
再有，对于普通大众跑者来说什么心率、最大心率、储备心率统统都不care，你和我讲这些高大上，精准训练，确实挺牛逼但不易操作执行啊，而铃木清和老师说传授的方法简单直观易操作，有理论支撑，又利于操作，小慧听完觉得挺朴实实用的，大家怎么看？
3、跑鞋的挑选
关于跑鞋的挑选也是众说纷纭，什么扁平足要选择支撑型，高足控选择控制型……各有各的的道理，但是铃木请和老师讲的选鞋小慧确信与传统选鞋有着质的区别。
1）选鞋需要根据跑步姿势来，这里的姿势指的是铃木清和老师提到的3种不同的骨骼跑法。
上图鞋底有3中不同颜色的线代表不同骨骼跑法所对应选鞋的方法。
2）根据体重和身高
3)脚型
4）店面试穿
小慧总结：
关于如何正确的选鞋以及避免跑步中出现黑指甲、脚泡等现象，根据上面提到的4点建议便能很好的避免，具体选鞋的实操方法、骨骼跑步法、细胞分裂法小慧后期会单独推文逐一介绍，敬请期待！
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