“四月不減肥，五月徒傷悲”~田心最近發現，身邊的好多小仙女已經開啟了“花式瘦身”的模式，都在為暮春初夏的美麗裝扮做好身材準備哦！不過許多寶寶為了減肥，經常不吃早餐，只為每天儘可能地減少進食量。田心要特別提醒下——其實，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥！

一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯反而是對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

當然，減肥期間吃早餐也是有講究的。有些早餐，看似“低熱量”，實則越吃越胖。下面讓我們來一起盤點下這些早餐中的“雷區”，看看你們都中了幾個呢？

一、水果或果蔬汁：有些傢伙兒並不適合空腹食用

很多想減肥的女生都喜歡用水果、果蔬汁來替代早餐，蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，不過有些果蔬並不適合空腹食用：如西紅柿、香蕉、李子、杏等。由於早上起床胃酸分泌比較多，建議大家不要吃太酸的食物，可以嘗試吃一些易於消化的水果，比如：蘋果、梨、葡萄等等，早餐來一份帶這些水果的水果沙拉也是很不錯的喲~

不過田心還是建議大家，光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

二、油條：每根油條平均有220卡路里！

林俊杰有首歌叫《豆漿油條》，裡面唱著“我知道你和我就像是豆漿油條，要一起吃下去味道才會是最好”~豆漿油條一直是我們中國人的經典早餐，偶爾吃吃是種美好的享受，但對減肥的你來說，常吃油條，也可能會增肥哦！

油條中含有大量的油脂以及高脂肪，每根油條平均有220卡路里，相當於一碗米飯的卡路里！雖然聞在鼻裡香吃在嘴裡爽，但進入腸胃後，其中的高脂肪十分難以消化。長期食用不僅會嚴重地影響到腸胃健康，同時還有可能會導致脂肪在腹部堆積，從而導致腹部贅肉橫生。沒錯，也就是說巨難減的小肚子很可能就是這麼來的~所以給你一個眼神，好好領悟下吧！

三、瓦特？你竟然還在吃漢堡炸雞薯條的早餐？！

許多小夥伴都喜歡去麥當勞、KFC、全家等買早餐，比如買一份漢堡當做早餐。類似於漢堡、炸雞、薯條這類的快餐，雖然美味可口，但這些西式早餐所含的熱量比起中式早餐會高出許多。特別是漢堡裡的肉、雞翅或薯條是高油脂性的，吃進去不堆積成脂肪才怪咯。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

四、零食只適合小餓小食，卻不適合當做早餐哦！

很多小仙女早餐是為了方便省事，所以類似於雪餅、餅乾、薯片、巧克力等零食，也成了一些小仙女的早餐選擇。零食大多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，並不容易消化吸收。

比如雪餅、曲奇等零食餅乾的主要原料是穀物，的確能在短時間內提供能量，但人體也會很快會再次感到飢餓，臨近中午時，血糖水平會明顯下降。早餐吃零食還會導致人體營養不足，體質下降，很容易引起各種疾病入侵。所以正確的姿勢是——早餐食物應選水分含量多的，不要吃太多幹性的零食。

田心食刻

一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的一餐，而一份優質早餐應該包括以下四大類食物：

一、全麥食品

例如全麥切片面包和雞蛋/低脂牛奶，或者堅果和燕麥粥等等，提供熱量的同時，還可以增加飽腹感哦~

二、煎蛋三明治+果蔬汁

無論是三明治裡的配菜還是果蔬汁裡的時令水果，小仙女們都可以自由發揮啦，吃起來安心又健康，幸福感滿滿~

三、日式味增蔬菜豆腐湯

蔬菜+豆腐+日式味增醬料煮開即可。低脂高纖高蛋白的小快手早餐，早晨來一碗，秒變日劇女主角哦~

四、水果麥片+牛奶

麥片也非常適合早上趕時間的上班族寶寶哦。不僅口感紮實飽滿，飽腹感強，而且營養豐富~這兩年水果麥片在市面上也是頗為流行，小仙女們可千萬不要挑花了眼哦~

在這裡，田心可以為大家推薦一款我自己也在吃的“網紅麥片”——瑞典ICA進口混合麥片。融合了燕麥片、玉米片以及豐富的水果和堅果，不僅營養豐富，相比於純燕麥片的“吃土既視感”，ICA麥片的四種口味也是非常可愛了！

藍莓蔓越莓味、草莓酸奶味、45%水果味以及50%水果堅果味，水果乾與堅果的混搭，不僅可以提升口感，還可以為人體提供能量哦~四種不同的果味，相信每一包都能給你帶來意想不到的美味驚喜~水果的清甜搭配麥片的醇香，清晨來一份DIY酸奶麥片杯，瞬間開啟元氣滿滿的一天！

希望小仙女們可以和田心一樣，養成每天吃早餐的好習慣！健康飲食，生活美滋滋~

閱讀更多 田心少女的零食筐 的文章

關鍵字: 傷悲 水果 營養學