hi想什麼呢
參加婚宴而已，又不是當新娘，為什麼要這麼拼呢呀，題主。
我就不猜測是什麼原因了，就來探討一下速瘦的問題。
真想速瘦，最絕的辦法就是脫水。也不用跟降體重的運動員那樣，穿著降體服或者羽絨服大汗淋漓的跑步。就可以直接去桑拿房裡汗蒸，然後不吃少喝，別說一個禮拜了，三四天就十斤下去了。
以上傷身方法，隨口說說的，樓主可別試哈。我是感覺為了婚宴還要速瘦這麼多，還要傷身體，有些不太值當的。
不過要是鐵了心，而且不在乎過後的反彈問題，那就節食加運動吧。一天的卡路里控制在1200左右，然後剩餘時間去做有氧運動吧，瘦不瘦十斤因人而異，不過肯定會瘦不少的。
跑步的胖紙
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 14757395917699837235, "vid": "92b356d61126492dbbb0e355329bb5d0\
邱醫幫你瘦
一週時間雖然減不了10斤，但是可以通過運動讓你感覺出瘦了10斤的樣子。
每天快走1公里+跑步8公里+快走1公里大約需要1個小時，能消耗大約600卡路里(1KG脂肪含有熱量為7000多卡路裡)。跑前一定要充分熱身，氣溫越低熱身時間越長；然後一定要完全拉伸，臀部、大腿、小腿、腰部、膝蓋等都要拉伸，最好每個地方拉伸2~3次。
這一週一定要管住嘴，負責前功盡棄。早晨的飲食一個水煮蛋，一杯豆漿或者一杯牛奶，在加一片脫脂麵包，可以適量吃些香蕉。中午主食一定不能超過1小碗，多吃含纖維的蔬菜，肉最多吃兩飯勺，多喝湯。中午一定要睡個午覺。晚上不能吃肉、主食，就吃水果、蔬菜，實在餓的話可以衝點燕麥片喝。
做到以上還不夠。每天還要做平板支撐做三組，每組力竭。隔一天做深蹲、俯臥撐、卷腹，每次做5組，每組10個。晚飯後一定不能在吃東西，餓了吃些香蕉。
如果做到以上幾點你一週後，體型一定會像瘦了10斤的樣子的。相信你加油！
思考與獨行
然後直接告訴你，要是有人回答你的時候說一個禮拜瘦10斤的方法，
你告訴我，我得好好請教請教，說不出來所以然，我懟不死他我！
然後我得好好說說你，你這就像我們學生的時候，暑假作業平日裡不做，就到了最後幾天再趕工。有什麼意義。
而且你說這個一個禮拜要瘦十斤，而不是減十斤體重。
不好意思我就是這麼的“嚴謹”。瘦，是要減掉十斤脂肪，大羅神仙可能能辦到。
或者直接去抽脂吧，但是你沒有那麼久的時間來恢復。
所以減十斤體重，還有點辦法。但是實話實講告訴你，你減掉的那十斤裡，大多數是水分，而不是脂肪。
下面是我前段時間剛好寫的一篇文章，給您借鑑一下。
7讓身體就產生肉眼所能看到的變化，減5kg的脂肪？
逗誰呢，那就是一天要掉一斤多的肉啊，，完全是扯淡！
一天未必能吃的了一斤肉呢，何況減掉。
今天所說的10天減去10斤體重的計劃，注意是體重，是可以實現的。
但是很可惜，減掉的那些體重裡大多數都是水分而已。
而且這是一個非常極端的方法，用不好，對身體百害無一利！
今天217介紹的是美國頂級職業選手Vince Del Monte的超級瘦身計劃。
這一計劃可以讓身體在10天內產生比較顯眼的變化，但是這個計劃一般除非突擊緊急情況才用，一般建議用這種方法。
建議平日裡還是老老實實的注意飲食，多加訓練，保持好體型，不建議臨時抱佛腳！
這份瘦身計劃總時長為10天，而且一年最多隻能進行2-3次，否則會對健康造成極大危害。
切記，除了如拍攝婚紗照、約會、畢業典禮、健身/健美比賽等 時間緊，任務重大的事情的應急之用。
特別提醒：進行這個計劃的人的身體狀態是非常良好的，而且身體不能有任何疾病，過度肥胖的人不宜使用。
超級瘦身計劃飲食方案（總覽）
蛋白質攝入方案
前7天，每天攝入3g/kg蛋白質；後3天，每天攝入1g/kg蛋白質。
攝入如此多蛋白質的原因是：防止肌肉流失，促進脂肪燃燒，維持較高的新陳代謝率。
推薦食物：雞肉、牛肉、魚肉和蛋清。
在這段時期，應限制流體蛋白質的攝入，如蛋白粉，因為流體蛋白質的吸收速率太快。
碳水化合物攝入方案
前5天，每天攝入1g/kg碳水化合物；第6天，攝入0.5g/kg碳水化合物；第7天，攝入0碳水化合物；最後3天，每天攝入5g/kg碳水化合物。
飲食儘量做到少食多餐。
前7天，通過控制碳水化合物攝入，體內糖原會逐漸耗盡，這會讓身體燃燒大量脂肪進行供能，在這一階段，你看起來會顯得比較瘦弱。
最後3天，你將攝入較高含量的碳水化合物，推薦食物包括燕麥、米飯、土豆、山藥等中低GI食物。這會提高身體的糖原含量，並將水分注入肌肉中，讓你的肌肉更飽滿、更有型！
脂肪攝入方案
每天攝入0.5g/kg脂肪。
鹽的攝入方案
前8天，可以在食物中加鹽，甚至建議在飲用水中加鹽。最後2天，完全停止鹽的攝入，直到重要日的來臨。
在購買（加工）食材時，儘量選擇含鈉較少的食物。乳清蛋白粉和液體蛋清中都含有較多的鈉，所以應該在最後2天限制這2種食物的使用。此外，一些調料醬中也含有不少的鈉。
鈉會影響體液平衡。限制鹽（鈉）的攝入可以迫使肌肉外的水分進入肌肉中，使肌肉看起來更加飽滿！
水的攝入方案
不調整水的攝入，10天內就不會有明顯的改變。當你飲用比平時多得多的水後，身體會排除更多的水分，這會讓你看起來更加緊緻。
前8天，每天飲用的水分要比平時多2L。比如平時飲用2L水，前8天每天就要飲用4L水。由於飲水量增加，所以你需要補充額外的一些鈉（鹽），維持電解質平衡。
第9天，飲水量降為第8天的一半；第10天再降一半。比如平時喝2L水，1-8天喝4L，第9天2L，第10天1L。
②停止使用中高訓練重量進行負重訓練（每組最多可以進行4-12次的訓練重量）。其他方法和下文中的一致。
最好最有效果的減脂方式就是無氧運動+有氧運動。
很多時候，很多人都沒有那麼多的時間去做訓練，所以今天就先給你推薦一套全身性的訓練。
▼ 緊緻手臂，告別拜拜肉：左右各12次為一組，共三組；
▼ 翹臀美腿：左右各12次為一組，共三組；
▼ 腹肌馬甲線：左右各10次為一組，共三組；
以上是我認為最好的，最有效果的方法。
217健身窩
一個禮拜瘦十斤，平均每天減重0.7公斤左右。我們簡單的計算一下，在理論上能否實現。
不吃不喝+不運動
一個成年女性基礎代謝在1400大卡，加上生活工作方面的活動，總體消耗量在1800大卡左右。如果禁食，就只能消耗身體儲存的糖原和脂肪。一克糖元或蛋白質有4大卡的熱量，一克脂肪有9大卡的熱量。那麼一天身體會減重200g—450g的糖原和脂肪。另外還有一個非常大的重量就是水分的消耗。一般情況下人體每天通過呼吸、皮膚分泌、糞便、尿液等方式排出的水分大約為2500毫升，也就時2.5kg左右。那麼理論上我們不吃不喝一天可以減掉大約2—3公斤的體重，而且這裡面百分之八十左右是水分。
從上面的理論上講一個星期瘦十斤是完全可以的，但是不吃不喝只有死路一條。那麼我們怎麼做到在身體承受範圍內一週減掉10斤呢？正確的方法肯定是科學飲食＋合理運動，具體吃多少運動多少還得繼續算。
首先我們要明白身體構成：水+脂肪+蛋白質+無機物。其中水分佔了百分之60以上。那麼這減掉的10斤重量裡面會有60%以上的水分。也就是說7天之內我們只需要減掉2公斤供能物質（糖類＋脂肪+蛋白質），平均到每天的話只有0.3公斤。這0.3公斤的如果是糖類或者蛋白質的話那麼就是1200大卡熱量。如果是脂肪的話那麼就是2700大卡熱量。因為人體不會消耗一種供能物質，那麼我們必須製造1200一2700大卡的熱量缺口。
如何製造1200一2700大卡的能量缺口
必須滿足這個數學公式：1200大卡＜訓練消耗＋基礎代-攝入熱量＜ 2700大卡
如果把每天飲食攝入定在1500大卡，基礎代謝1800大卡，那麼每天訓練消耗熱量必須達到900一2400大卡的熱量。
運動時間以及方式
如果要消耗掉900一2400大卡的熱量我們選擇的運動方式和所需要的時間：
慢走（4公里/小時）消耗225卡，需要訓練4～11小時。
快走（8公里/小時）消耗550卡，需要訓練1.7～4.4小時。
慢跑（9公里/小時）消耗650卡，需要訓練1.4～3.7小時
快跑（12公里/小時）消耗700卡，需要訓練1.3～3.5小時
單車（9公里/小時）消耗250卡，需要訓練3.6～9.6小時
單車（21公里/小時）消耗655卡，需要訓練1.4～3.7小時
有氧運動（中度）消耗350卡，需要訓練2.6～6.9小時
游泳（3公里/小時）消耗550卡，需要訓練1.7～4.4小時
總結
由此可以判定一個禮拜瘦十斤是可以的。最好的方法是恆定飲食熱量的攝入，恆定水分的攝入，再恆定運動熱量的消耗，就可以比較健康的完成這個目標。
歡迎評論，轉發，喜歡可以點右上角關注，隨時分享經驗和乾貨。
健身魔範
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
一個禮拜瘦十斤左右，這不太現實。瘦身美體不是一個禮拜就能夠解決的問題，這需要長期的身體鍛鍊和合理的膳食調養才能夠辦得到。
當然，通過特殊的方法，一個禮拜瘦十斤左右，也能夠辦得到。但是需要付出慘痛的代價。其實，不吃不喝就能夠在一個禮拜瘦十斤。但是，這樣瘦下來之後，整個人也會虛脫。到時候，不要說參加別人的婚宴，可能連走路的力氣都沒有了。
說實在的，你要做的不是一個禮拜瘦十斤左右，而是要從髮型頭飾和穿著打扮等方面下功夫。不求標新立異，但求新穎別緻。讓別人看到你，就會喜歡你，甚至愛上你。
不過，你要始終記住：你是參加別人的婚宴，而不是舉辦自己的婚禮。
龍氣歡騰52828865388
一個禮拜就得瘦十斤還真是可憐，這什麼婚宴，要逼的人去截肢？
一個禮拜瘦十斤要麼在衣服搭配上用心，要麼就只能截肢。衣服搭配的話長裙是必須的把粗腿遮住，最好有水袖，看起來比較正式像禮服，還可以藏胳膊的肉肉。
身材遮住了以後，覺得臉大的話，照死裡修容，女生明白我的意思吧。別擔心被人說妝太濃，照相的完全不明顯。
最後，沒有一禮拜瘦十斤的本事，就別去了，去了也自卑放不開。
每日新聞評論
把我的食譜給你吧
除了以下內容其他食物都不吃！
早餐，一碗燕麥＋1雞蛋，方便簡單。
午餐，711蔬菜沙拉不加沙拉醬，主食麵包兩片。
晚餐，蒸鍋蒸紅薯、山藥、南瓜、芋頭胡蘿等，切塊後按塊吃。水涮菜，各種菜，一定多吃蔬菜。
運動方面，每天60分鐘左右的運動，堅持六天就差不多了！
耳東正人
根據個人經驗，如果是從頭開始的，想七天減十斤難度比較大。需要參加婚宴，應該是想穿漂亮的衣服，也就是需要體型上有一定變化，那也就是減脂而不是減重。
減重是體現在秤上的數字，每減一斤會包括很大一部分水分，真正的脂肪只佔很小一部分，當體重下降十斤以後其實對體型的改變是不大的。在減肥的初期體重下降明顯也是這個原因，越到後期減肥越不明顯越困難。
減脂是真正意義上的脂肪消耗，減減肥的最終效果。脂肪燃燒是個漫長的過程，如果一週跑六天，每天跑40分鐘，那麼也只能消耗0.5斤的脂肪，當然如果配合飲食效果會更好一些。
建議不要急於短時間見效就吃的極少或者少吃幾頓，那樣不但影響健康還會適得其反。
臻鯤
七天時間，要減肥十斤，就是作到了，大摡參加婚禮也困難了。
為參加個婚禮要減十斤肥，不值。
