林丹智慧
女生如果肚子上有贅肉，穿衣服會非常的不好看。建議大家可以試試化妝呼啦圈來減肥。轉呼啦圈是一項有氧運動，大多數人都適合。
呼啦圈能減肚子。
轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
選用重的還是輕的呼啦圈好很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
什麼人不能轉呼啦圈
腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
轉呼啦圈減肚子注意事項
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
遵循三三制，加快心跳體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑑，即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
轉呼啦圈減肚子需作準備運動體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
吉林高速公安長春分局
腰上的贅肉，加上腹部的肥肉，圍繞起來，就像游泳圈一樣，緊貼身體，帶來諸多尷尬問題。
你的提問，答案是肯定的。呼啦圈運動可以有助於腰部減肥，在方法正確的前提下，呼啦圈運動減肥法屬於低效的有氧減肥運動，運動強度中等，除了你加強運動的時間，另外你可以買加重版的呼啦圈。
另外，你僅僅練習了一種，就想有明顯效果？那是不可能的，量變引起質變，要得到一定的量！你也有說過，腰部有點疼，這是正常的現象，說明你的運動負荷已經起到了一定的效果，就這是你的感覺。所以，堅持下去，效果一定會有！
結論：
一、呼啦圈運動法，有助於減肥腰部肉肉
二、腰部疼痛為正常現象，說明運動負荷對你已經有一定的效果了
三、加重版的呼啦圈，增加運動的時間
一般而言，單一的運動方法減肥效果也一般，建議結合以下幾種方法：
每組3分鐘，休息30秒，每週2-3次！
運動發騷客
呼啦圈，這個簡單的運動，到底可以不可以減肥。很多妹子都有這個疑問，那麼今天我們就好好聊聊呼啦圈是否真的可以減肥。
1，如果你是個大胖胖，體脂肪比較高。只靠呼啦圈一個辦法瘦下來，那麼我想告訴你，這個運動量肯定不夠，對你的瘦身效果幫助不大。
2，如果你本來就不胖，體脂肪不高。用來塑形，那塑性效果還是有的。但是有一個前提就是時間要轉夠時間，大概20分鐘左右。正確的來說，輔助瘦身效果特別好。
網上一直在傳呼啦圈有害身體是真的嗎？（傷害內臟）\n這個只是謠言而已，為什麼這樣說呢，接下來給朋友們分析分析。參與呼啦圈運動起來的需要身體的哪些部分？只要是使用臀部肌群，軀幹（人體軀幹進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉，來維持呼啦圈的旋轉。）運動幅度最大的是髖關節和脊柱。
轉呼啦圈，頸部、下肢和上肢的運動依賴各自局部的相應肌群，這些運動主要是配合髖關節和脊柱的運動，以及保持身體運動的平衡和協調。參與肌群深層主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。軀幹前面的肌群主要在腹部前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。淺層的有斜方肌、背闊肌、豎脊肌和臀大肌。
胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的，內臟組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響，更不會造成損傷。所以你放心了，內臟損害的說法是錯誤的。
轉呼啦圈的好處：
1.在轉的時候，有助於你的腸道的蠕動，對於有便秘的妹子可以試一試。
2.是一個對腰腹非常有效的運動。
3.可以幫助你調整鬆弛骨盆。
轉呼啦圈的壞處：呼啦圈在轉到的時候，用力不當或者過度，有可能讓你的脊椎管內擠壓，令血管破裂。（看到這裡，有些小夥伴怕怕的了，其實只要注意點，一般情況下沒有問題的。）
轉呼啦圈的正確姿勢：
兩腳和你的肩膀一樣寬，把呼啦圈放於腰部高度。
都是先抓住後放手。然後開始旋轉。
如何轉呼啦圈讓你達到效果：\n如果你想真正的減肥，一定要做夠30分鐘以上有氧運動，再配合轉呼啦圈才有效果。（想要瘦下來，只有持續，耐心，持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。）\n轉呼啦圈的時候，你一定要用腰腹髮量，讓你瘦腰的效果更好。\n建議每個星期訓練4次左右。\n長期才有瘦腰效果。\n轉後進行腹部按摩。
轉呼啦圈的注意事項：\n不要在飯後馬上進行這項運動。（一般要再吃完飯後一個小時訓練最好）\n為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運動之前最好都做下拉伸運動。\n不要使用過重的呼啦圈，不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。\n兩邊旋轉，不要只轉一邊。\n建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。\n脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏鬆患者，不適合轉呼啦圈。（因為使用呼啦圈的時候，只要靠你的腰腹力量，所以有剛才所說的情況的不要轉。）\n生理期的妹子千萬不要在這個時間轉呼啦圈。
完美形體
減肥是可以的，畢竟運動了啊，能量在消耗了，但肯定不是最好的！每個人情況不同，我之前堅持每天早晨6點起來跑步，堅持了一個月，減點了20斤
情介學院
對腰圍有效果，我親身經歷過的，每天30分鐘堅持一個月你就會看到效果
