Hello大家好，我是酷愛健身的ada姐，如果一直關注我們節目的朋友會發現這幾期我們一直在做深蹲主題，的確，因為深蹲是最經典最有效練習腿的方式，前二天有教練和我講，他認為過頂深蹲是最好的深蹲方式，引起了我的興趣，因為過頂深蹲是一般健身房中較少看見的一種深蹲形式。源於奧運舉重但難度很大，為什麼它會是最好的深蹲方式？今天我帶著大家一探究竟！我們今天的嘉賓也是一位健身達人，同時也是北京JYstrength工作室創始人之一。
嘉賓：秦智
Q1、什麼叫過頂深蹲
A：顧名思義把物體舉過頭頂的深蹲。
Q2、主要訓練什麼？練習的好處？
A：主要訓練我們整體的關節穩定性、協調性、能夠有效提升核心力量。
Q3、和普通深蹲區別？更難嗎？
A：屬於舉重動作，對人體的運動功能要求更高、更困難一些。所以和普通深蹲還是有區別的。
Q4、如何練習過頂深蹲？
A：首先要具備正常蹲起的能力，也就是說如果常規的徒手蹲起都完成不了的話，就不太適合去做這個動作。常規基礎很重要，其次過頂深蹲對我們的肩胛穩定性靈活性、還有我們的背部力量、屈髖能力、足踝柔韌與力量都是有一定要求的，前期的話建議大家用一根木棒去練習，每次3到6組，每組8到12次，動作的穩定性很重要，安全第一。
Q5、適合人群？
A：我個人覺得更適合有一定力量訓練基礎的人去練習，過頂蹲應該是屬於中高級的動作，這個動作源於舉重運動，對專業性要求較高，有一定的危險指數。
Q6、訓練中容易出現的問題/錯誤？
A：肩胛的位置不對，太向前或太向後，屈髖幅度不夠、膝蓋內扣、腳踩不穩定、向前傾斜或向後倒…
Q7、如何改進？
A：想去把過頂深蹲這個動作做好，我個人覺得首先要增強足踝力量與靈活程度，其次你的髖跨的靈活程度、屈髖的角度、你的肩胛是否具備了柔韌性與穩定性，還有就是對腿部基礎力量的訓練也很重要！比如說平時去做正常的頸後深蹲、過頂深蹲是屬於進階動作所以基礎很重要（再次強調基礎）附動作要領。
1.以合適自己的抓舉握距握槓，雙臂伸直，槓鈴支撐於頭頂上方
2.肩關節外旋（腋窩朝前）
3.軀幹收緊
4.下蹲至髖低於膝頂面（膝蓋方向與腳尖方向一致）
5.伸髖伸膝站直
其他動作要點均同徒手深蹲
Q8、給新手的建議？
A：基礎訓練很重要，在做這個動作之前一定要把常規的深蹲動作訓練紮實，不可操之過急，否則適得其反，容易受傷。
今天非常感謝大智做客健人賤語，和我們分享了關於過頂深蹲訓練的一些知識，如果你還有什麼不明白的地方，或者你還想聽什麼問題，再或者你也想成為我們的嘉賓，歡迎大家添加ada2611和我們聯繫。
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