乾了這碗骨頭湯
細菌、病毒、寄生蟲、真菌無處不在，它們隨時都可能侵入人體，引發疾病。而免疫系統就是身體對抗這些外來威脅的自身防禦體系，是由眾多的細胞、組織、器官形成的複雜網絡。一旦有外物試圖侵犯我們，身體的免疫系統就會奮起反抗。所以提高免疫力對身體健康很重要。
下面為大家介紹一些可以提高身體免疫力的食物：
水果
巴西莓：這種深黑色的水果富含一種花青素的抗氧化劑。雖然沒有任何研究表明巴西莓對哪種疾病有益，但是總體來說，食物中的抗氧化劑是健康生活的關鍵。你可以喝漿果汁或者奶昔，也可以試著吃些漿果乾。
西瓜：西瓜不僅甜美多汁，成熟的時候還富含一種名為麩胱甘肽的抗氧化劑，它可以增強免疫系統抵抗炎症。麩胱甘肽主要在靠近皮的紅色果肉裡。
柑橘：大多數人感冒後會補充維生素C。維生素C是能促進白細胞生成的營養物質，這些白細胞是抵抗感染的關鍵。因為身體不能生產或存儲維生素C，所以每天攝入維生素C對保持健康來說至關重要。幾乎所有的柑橘類水果都含有豐富的維生素C，所以補充維生素C是一件很容易的事。
蔬菜
大蒜：大蒜幾乎遍佈世界各地。它使食物更加美味，是保持健康的必備食物。古人認為大蒜具有抵抗感染的能力。美國食品科學和技術研究所的研究表明，大蒜有助於降低膽固醇，並且可以防止血管硬化。大蒜增強免疫力的特性似乎與其富含的高濃度硫化物有關，如大蒜素。
生薑：生薑是許多人感冒後會吃的食物。像維生素C一樣，生薑還可以驅除寒冷預防感冒。生薑中的薑辣素含有熱量，與辣椒素類似。辣椒素使辣椒有其獨特的熱量。根據最新的研究，生薑可以減少慢性疼痛並具有降低膽固醇的特性。
菠菜：菠菜不只含有豐富的維生素C，還含有許多抗氧化劑和β-胡蘿蔔素，它可以增加免疫系統的抗感染能力。
草菇：草菇能夠給人體提供礦物質硒、B族維生素和煙酸。這些物質在很多方面都對人體有益。如果缺硒，更容易出現嚴重流感。B族維生素和煙酸在健康的免疫系統中也發揮著重要的作用。
西蘭花：它是維生素和礦物質的寶庫。它還含有維生素A、C和E以及眾多的抗氧化劑，西蘭花是最健康的蔬菜之一。保持西蘭花完整營養的最好方法是儘量不要烹飪或者直接生吃。
紅椒：同等重量下，紅椒中含有的維生素C是柑橘類水果的2倍，它還富含β-胡蘿蔔素。維生素C可以保持皮膚健康，而β-胡蘿蔔素有助於保持眼睛和皮膚的健康。
堅果：
杏仁：當提到預防和抵抗感冒時，維生素E比維生素C更有效果，維生素E是保持免疫系統健康的關鍵。維生素E是一種脂溶性維生素，就是說它需要適當吸收脂肪。堅果（杏仁）都富含維生素E。半杯份量可完全滿足每日所需的維生素E。
飲品：
綠茶：綠茶和紅茶都富含類黃酮（一種抗氧化劑）。綠茶真正的亮點是綠茶萃取抗氧化物（EGCG），這是另一種強大的抗氧化劑。紅茶在發酵過程中破壞了很多綠茶萃取抗氧化物。而綠茶無需發酵，較好的保存了這種物質。除此之外，綠茶也是L-茶氨酸的良好來源。L-茶氨酸可以幫助增加T細胞（免疫細胞）中的抗菌化合物。
酸奶：美國臨床營養學雜誌上發表的研究發現，活性細菌可以刺激免疫系統，有助於抵抗疾病。在購買酸奶時選擇標籤上有“活性細菌”的產品。
其它：
牡蠣：牡蠣富含鋅，鋅有助於抗病毒。也會幫助免疫系統治癒傷口。
小麥胚芽：小麥胚芽是小麥種子的一部分，它富含營養物質，也是鋅、抗氧化劑和B族維生素的良好來源。小麥胚芽是纖維、蛋白質和一些健康脂肪的集合體。你可以在中筋麵粉中加入一些小麥胚芽。
紅薯：紅薯富含β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素可以避免有害的自由基造成的損害。這有助於增強免疫系統，甚至還有可能改善衰老。
除了食物外，以下幾方面也可以增強免疫力
加強鍛鍊：研究發現，與不愛運動的人相比，經常運動的人其白細胞（能夠對抗感染）能更好的發揮功效。而且，運動能夠促進身體釋放胺多酚，這是一種能夠讓大腦積極向上的激素，可以緩解疼痛、讓人輕鬆愉悅、感覺良好，能夠減輕人的壓力、改善睡眠，這些對改善免疫系統有很大的好處。
調整控制好壓力：如果我們的身體長期處於“壓力山大”的狀態下，那麼就更容易遭受小大感冒大到癌症的侵害。要學會自己調節自己的壓力，化壓力為動力。
免疫力是人體重要的生理功能，是多種因素共同作用的結果。免疫力的高與低，與人的心態、運動、生活方式及飲食習慣都有密切聯繫。其中飲食是一個非常重要的因素。老話說“民以食為天”，人的生理功能的正常維護絕對離不開各種營養元素，而營養元素的缺乏，必然會影響人體生理功能，人體防禦細菌、病毒和疾病的能力就會下降。
那麼吃什麼能提高身體的免疫力呢？
首先要明確的是不能偏食。因為偏食易導致人體營養元素缺乏。在均衡飲食的前提下，注重科學的營養搭配，則更有利於增強人體免疫力。其中哪些營養元素與人休免疫力具有密切關係呢？主要是：
1.維他命C。維他命c是一種天然的抗氧化劑，促進形成抗體，維護人體正常免疫功能。維他命C含量豐富的新鮮蔬菜和水果主要有西蘭花、大白菜、西紅柿以及木瓜、草莓、山楂等等。
2.蛋白質。蛋白質是抗體形成的物質基礎，是保持免疫力必不可少的重要營養元素之一。蛋白質含量豐富的食品有很多，其中優質蛋白含量高的有牛奶、大豆、雞蛋和瘦肉等。
3.維他命A。長期缺乏此元素容易造成呼吸道粘膜上皮細胞出現萎縮，會削弱人體對外的第一道防護能力，容易使病菌侵入人體。通常深綠色和橙黃色蔬果如胡蘿蔔、南瓜、菠菜等所含胡蘿蔔素能夠在人體轉化成維他命A。此外一些動物類食品如動物肝臟，魚肝油等維他命A含量比較豐富。
此外，某些微量元素如鋅和鐵對增強人體免疫力會起到推波助瀾的作用。鋅是人體100多種酶的組成成分。對維持正常免疫系統發育和免疫功能作用不可或缺。
鋅含量豐富的食品主要有菌菇類和海產貝類。此外動物肝臟、山核桃及瘦肉等食品中鋅含量也較為豐富。而鐵的缺乏剛會使免疫細胞數量減少，造成免疫反應缺陷。鐵含量豐富的食物主要有動物血、動物肝臟和紅肉。但需要注意的是，維他命c能幫助鐵的吸收。因此在補鐵的同時，應吃些維他命c含量豐富的食品。
老當益壯41148740484
提高免疫力，推薦這幾種食物！
紅棗
牛肉
山楂
多吃這些紅色食物提高免疫力
有酒有肉有態度
機體是一個有機的整體,機體代謝所需的營養要素一樣不能缺.如"碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素以及微量礦物元素等.而這些都能從我們每天的食物丶飲品中獲取.
因此,合理的飲食結構和營養搭配、適度的運動增強人體代謝功能、良好的生活習慣和規律的作息時間才是提高增強免疫力,搞高機體耐受性,抵抗各種傷病的重要因素.試圖單一的吃某些食物或補品是沒有用的,過多吃某些食物或補品反而易使機體失去營養平衡,對機體反而不利.
資料完善度低
人體每天正常代謝基本需要104種營養成分，代謝平衡免疫力才能正常，你喝兩天參片只是補充了營養其他補藥也是一樣的，跟免疫力沒有半毛錢關係，免疫力不會單獨高上來，只有生病的時候。身體會調動全身的免疫細胞集中對付疾病，身體好的很快痊癒，後續乏力跟免疫也沒關係，是身體的綜合素質決定的😁
