知足者139816625

核心是什麼？

像緊身胸衣一樣，深層的肌肉環繞著你的脊柱。這組肌肉在靜態姿勢和動態運動過程中為你的脊椎提供了穩定。

當然，由骨骼和韌帶組成的脊柱本身具有一定的穩定性，但核心的肌肉為它提供了更多的支持，可以幫助您執行日常任務。

好消息是：在你遇到的大多數情況下，只需要少量的核心肌肉活動來穩定關節 - 大約10％的最大收縮可以在脊柱的每個部分提供穩定性。

在絕大多數情況下，核心肌肉的耐力比絕對強度更重要。

哪些核心肌肉最重要？

當您移動胳膊或腿部時，第一個肌肉就是腹部橫斷肌和腰部多裂肌 - 這兩個肌肉都是深層肌肉。

即使在靜態站立位置，這些肌肉也通常處於活動狀態。這兩種肌肉都與脊椎椎骨有直接和間接的附著，並在姿勢調整和全身運動過程中增加腰椎的硬度和穩定性。

但脊柱穩定性不僅僅取決於這兩種肌肉。請記住，'核心'是由一整塊深度肌肉組成，為脊柱提供支撐。它是通過共同激活你所有的軀幹肌肉，你能夠提供脊柱穩定。

核心如何加強腰痛的幫助？

運動控制核心加強的方法著重於激活深部核心肌肉，主要是腹橫肌和腰多肌。

核心加強項目的最初目標是學習如何在中性脊柱位置激活這些深層核心肌肉，然後學習將其融入日常活動中。“

1.腹部大括號：

面朝上，膝蓋彎曲，雙腳平放

輕輕地支撐腹部，就好像你要通過氣體或排便一樣

2.行進腹帶

3. 側板

康復匯

脊椎問題影響身體健康

人的脊椎可以分為四段，頸段由七個頸椎組成。胸段由十二個胸椎組成，腰段則有五個腰椎，而最後一段就有骶椎和尾骨。

胸段脊椎和頸腰段脊椎比較，胸段脊椎是相對穩定，出現疾病的頻率也較少。究其原因，胸段的脊椎連接著肋骨，肋骨又在胸前連接著胸骨，形成一個環型的保護殼，保護著肺和心攏。相對頸椎和腰椎，胸段這一個環形結構使整個胸段的前屈，後伸和旋轉活動度很細，因此胸段脊椎相對較頸腰段穩定。

胸椎的結構，除了和肋骨相連外，它亦和其他脊椎一樣，每兩節脊椎間都有個椎間孔，由脊髓分岀來的感覺神經及運動神經從椎間孔通過，大腦神經通過脊連接著身體不同的器官。胸段脊椎的獨特之處，就是胸段所藏著的神經除了感覺神經及運動神經外，還有交感神經。

交感神經聯繫者身體的內臟器官，腺體和血管等組織。交感神經控制它們的運作速度和功能，例如心跳的快慢，血管的收縮和放鬆，或者是消化道的蠕動速度等，都是由交感神經和大腦直接控制，這解釋了我們為何不能想一下就令心跳加速。

胸段脊椎的健康對身體有著犁足輕重的重要性，由於交感神經比較集中經由胸段脊椎的神經孔這通過，調節著胸腔內如心、肺，及上腹部的肝、膽和胃等功能。假如胸椎出現錯位或病變時，影響到交感神經，就會引致內臟功能失調，影響器官經織的正常運作。若第二節胸椎至第七節胸椎之間出現病變或錯位，會引起胸背痛。除背痛外，有時患者覺得胸悶、心慌，常會誤會是心臟的毛病，加重了患者的心理負擔和精神壓力。若第七節胸椎至第九節胸椎之間出現問題，病人或會感到胃痛或肝膽附近不適。

不良姿勢致背痛

回到背痛，由於胸椎結構上相對穩定，所以引致背痛的原因，多由於肋骨和椎骨，或相鄰椎骨之間的關節出現紊亂，失調或錯位。背痛的出現，多與生活習慣和不良姿勢有密切關係：如寒背長期低頭工作、經常單側使用臂力提舉重物，或者軀幹長時間處於旋轉的姿勢(工作間計算機屏幕側向一邊)，或外傷有(如撞車)。任何年齡人士都有機會患此病如果有以上症狀，患者需要接受一般的內科檢查。雖然內科檢查未必能發現脊椎的異常情況，但對於排除其他嚴重疾病，如骨結核和腫瘤骨轉移是非常有幫助。內科檢查後，找不到明確的致病原因或舍加重患者的精神負據，但大家不用太擔心，始終不良的工作姿勢而引起背痛的機會，應該比患上腫瘤的機會大。

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骨科王健醫生

腰背部是後背痛常見的疼痛部位。從醫學上看，腰背部的解剖結構非常複雜，包括骨骼、神經、肌肉、關節等。可是目前並沒有一個明確的研究或者臨床報告指出一個明確的疾病能夠清楚解釋慢性腰背疼痛的原因。也就是說，許多後背痛的疾病原因不明。但是，導致後背痛的因素大概上有以下幾類。

背部肌肉勞損：人體的背部有許多肌肉，分為深層肌和淺層肌。人一天的活動離不開背部的肌肉，不正確的生物力學姿勢可能會導致背部肌肉長時間不正確或者超負荷受力。或者與從事職業有關，某些職業會導致背部肌群勞損。這些原因可能導致背部肌肉發生勞損，一段時間過後可能會出現後背的疼痛。

脊柱的問題：脊柱的椎間盤突出，脊柱小關節錯位等等疾病可能會導致後背的疼痛。

其他疾病：有很多疾病可能會產生放射到後背的疼痛。比如冠心病，癌症等。

心理社會因素：心理社會因素往往對慢性疼痛產生重要影響，特別是頑固性慢性疼痛。研究表明，不良情緒可以通過心理生理機制，導致骨骼肌痙攣、局部血管收縮、內臟功能障礙、釋放致痛物質，產生疼痛。而疼痛能進一步引起感情方面的反應，加重情緒緊張，從而使疼痛與負性情緒出現惡性循環。

參考文獻：

王萬春. 長期伏案 疾病纏身 背痛還需自我減壓——“辦公室一族”常劃劃船[J]. 商業會計, 2006(6):67.

張博士體態康復

“腰痠背痛就差腿抽筋了”

“真要命...我這天天脖子以下這個後背疼啊”

長時間保持一個姿勢辦公，上背痛就來找你麻煩了！

我們從菱形肌的角度來分析一下。在我們的肩胛骨內緣和脊柱之間有一塊肌肉，叫做菱形肌。很多時候我們在電腦前工作期間，我們的肩胛骨就會處於外展上回旋的一種狀態。

這個時候菱形肌下部纖維就會被拉長，當肌肉長時間處於一個被拉長的狀態下，就會影響其血液循環，從而產生疼痛。尤其是在肩胛骨內側緣的位置，如下圖：

在我們長期處於不良姿勢的辦公狀態下，影響我們的體態形成一種圓肩駝背的姿勢，此時菱形肌被拉長，這時候我們再去推拿放鬆的話本來就弱化的肌肉更放鬆，使得前方的胸大、胸小肌進一步的牽拉，進一步加重我們的不良體態，而我們只是放鬆減弱其拮抗肌的力量，而不是鬆解這種牽拉的力量，或是增強其拮抗肌的力量，這種情況下表象是患者症狀減輕了，久而久之，患者這種疼痛的復發會不會更加頻繁？比如說這次疼痛90天覆發一次，我們現在鬆解其拮抗肌的話會不會是80天覆發一次？再繼續鬆解其拮抗肌60天覆發一次？

菱形肌本來就是平時很難以運動到的肌肉，所以很多人的菱形肌都處於廢用的狀態，故此菱形肌訓練之前必須先激活，患者仰臥墊上，身體成解剖體位，屈膝90度脊柱始終保持中立位，康復師和患者手拉手，輕輕上拉，康復師慢慢向下收縮肩胛骨，再做對抗。

激活以後才能開始進行肌力的訓練。曲臂提肘，俯臥墊上，雙臂外展放於體側，腰腹下方墊平使腰椎中立位，不塌腰，屈肘大拇指向上抬起。

經典訓練動作YTWL可以更好的改善上班族圓肩駝背的姿勢喲！

脊近完美康復

後背痛有以下幾種原因:1.頸椎病。頸椎病表現為後背部疼痛（頸肩部）、頭暈、雙手麻木。可通過頸椎正側位片、頸椎MR檢查明確。

2.胸椎骨質增生。表現為後背部疼痛。可通過胸椎正側位片檢查明確。

3.腰椎骨質增生。表現為後背部疼痛（腰背部）、下肢麻木。可通過腰椎正側位片檢查明確。

4.慢性膽囊炎。慢性膽囊炎可以通過神級放射到後背部，引起後背部疼痛。腹部彩超可以診斷。

青春無限684

青色湖水

一般多是外感風寒之邪，侵襲太陽膀胱經所致，還有就是因為臟腑的腧穴都在後背，所以臟腑發生疾病，都會引起背痛，比如如果肺部有病，那麼就會發生咳嗽肩背痛的情況。如果肝臟有問題，肝臟的濁氣逆衝，那麼會從腹部上攻背痛，此外胸痺，心痛都會出現背痛的問題。

蘇一先

後背痛原因主要是著涼了受風了。二八月賊風后背上人體的督脈接近五臟只是餅的溥厚。為什麼叫督脈是堅督之脈前胸是任脈有饅頭一樣的厚度，所以後背不能著涼受寒。如果這春天著涼可以用霍香正氣水代替刮沙油從上往下刮督二脈要多刮，刮痧後用熱毛巾擦乾即可方便好用。

老太太趙老

後背痛往往是某種疾病的併發症。如果後背痛同時心區痛，並且多發於早上六點至九點鐘左右。則要小心是不是冠心病了，冠心病引發的後背痛往往前心後背俱疼或前心疼痛難忍，而後背隱痛或刺疼，嚴重的萬伴有心慌氣短症狀。

而如果是肩胛疼牽連後背疼，尤其右肩，則多是肝膽系統有病變。如膽囊炎，膽結石，肝炎甚或是肝癌。肝膽有病的後背疼常表現為右肩至兩肋脹痛不舒，或有發熱黃疸，或肝區疼。

如果後背痛同時頸部不適，同時伴有頭暈目眩或頭昏乏力且手足麻木則多是頸椎病變。

另有勞累後疼多是積勞所至或氣血不足引起的。受寒後疼痛多是寒溼所至。後背疼的原因基本就這些。

風過了痕

所有的痛的背後源於一個溼字 後背的痛也不例外！人身體的百分之七十是由水組成的 如果人身體的某個部位發生了跟水管一樣的短路。水分就會跑到肌肉裡面或它不應該去的或者不應該留下的地方。這樣就會發生痛的現象 人體裡的水液 血液 津液 固體廢物與拉圾都各行其道！ 水在人體內 會根據人體各部位的需求 變化成不同的形狀與顏色 水與人身體內的紅細胞結後便成了血液 運行在大小血管裡 水與食物精華相結合！變成了各個關節部位所需的潤滑劑，這個叫津液 運行在人身體的很細小的網絡組織裡。人身體裡的最精華的液體 叫精液 也是最核心的能量 運行在腎與骨骼裡 所以不管哪個部位疼痛 都是水去了它不該去的地方！比如 水留關節 就會產生關節痛 醫生把這個叫關節炎

關鍵字: 健康 哪些 腰痛