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教練有可能是忽悠你，也有可能是真心幫助你。但無論哪種情況，只要你的目的是改善體型而不是單單減肥——先增肌再減脂都是對的。
1、從教練個人考慮，在增肌和減脂間，他永遠只會建議你增肌。
單從這個角度考慮，可以理解為他在“忽悠你”。
因為大家都知道，教練是要賺錢的。增肌需要教練來教授你增肌的原理、鍛鍊的動作、怎樣補充營養等，說不定還可以賣點蛋白粉給你。錢VS健康+體型，我還是建議你選擇後者。
以減脂為目地的運動還要人教嗎？難道你不會跑步？難道橢圓機需要學習超過五分鐘？
都不增肌，都去有氧運動，那教練吃什麼？憑什麼有人發工資給他？
2、從你個人考慮，先增肌也是對的。
“增肌增半天更胖了”，也就是說你初入健身房、而且體重不算輕吧？先說一下，增肌半天更胖了這種情況只是假象，跟你喝水、吃了什麼、上廁所情況、甚至秤是不是準確都有關係，一兩次鍛鍊根本不可能讓體重發生質的變化。
胖人其實增肌比較快，而且有新手大禮包送你：作為初學者，增肌和減脂是可以同時進行的。
在跑步機上，由於體重大，跑步實際是對膝蓋的嚴重傷害，大體重者根本不適合跑步；
橢圓機對膝蓋傷害比較小，作為減脂其實是個不錯的選擇，但是問題來了，有氧運動在減脂的同時，就一定會掉肌肉。作為男性，穿衣顯瘦自然好，但脫衣有肉豈不更好看？
你注意一下你的那些“師兄”，常年無氧運動者，體型可有不好看的？
如果時間長了，你還會注意到，跑步機上氣喘吁吁的胖子，過一陣子就從健身房消失了 。為什麼，其實跑步很難堅持，並且由於各種各樣奇奇怪怪的原因，跑了一陣後一定會發現沒什麼效果。接下來自然就是灰心地離開。
個人建議是，花點小錢，聽教練的話，勤練好問，買幾節課把動作練好，便很快就可以擺脫教練。
如果教練要賣給你很多課，一般就是忽悠，別聽他的。土豪隨意！
健身有乾貨
為什麼現在健身教練都讓我先增肌，再減脂，感覺就是忽悠，增肌增半天更胖了？這種說法對嗎？
今天我們IPTA健身學院回答《為什麼現在健身教練都讓我先增肌，再減脂，感覺就是忽悠，增肌增半天更胖了？這種說法對嗎？》的問題。
因為肌肉越多，你的基礎新陳代謝率就會越快。每增加一磅肌肉，你每天哪怕不運動，也可以多消耗幾十個大卡熱量。
如果說你增加了五磅的肌肉，每天就可以比原來多消耗一百大卡，從保持體型來說，肌肉越多，越容易保持體型。
健身的運動員在比賽前還是要練很多肌肉，一個在練肌肉的過程中，本身就可以消耗大量的熱量。同時，要維持肌肉的體積來保持較快的新陳代謝。
如果你在健身房裡面花了錢請教練，那麼最重要的是先把你所希望達到的目的告訴教練。那麼教練根據你的目的來制定訓練計劃。
當然，你也可以堅持只做有氧運動不練力量訓練，這是你個人的選擇，但是教練有義務把這個要告訴你。不過對於一個初學者來說，肌肉尚未被喚醒，適當的補充些蛋白質，力量訓練和有氧同時做，在最初的幾個月裡面可以做到增肌的同時減少脂肪。
對於有一定訓練經驗的人來說，我覺得一邊增肌一邊減肥是非常困難的 ，這個從理論上來說幾乎做不到。我們以前寫過這樣的文章。增肌必須攝入的熱量大於消耗的熱量，減肥正好相反，攝入的熱量少於消耗的才能減肥。初學者在開始的兩三個月裡面增肌和減肥同時進行還是可以的。
我是IPTA健身學院導師：johnny,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
首先我們要了解每個人的身體體質，對於體型做一個具體判定，基礎代謝過低，攝入的熱量大於消耗的熱量從而導致肥胖。 基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 進入健身會所從來不鍛鍊的人群都體質差，需要先提升一定的體能，心肺耐力，在進行增肌訓練，來提高我們的基礎代謝。
基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎 所以要想有效的減脂必須提高基礎代謝，基礎代謝又是由於肌肉量決定的，我們都知道1kg肌肉消耗110卡。所以提高肌肉量才能提高基礎代謝。增肌的過程需要攝入大量的碳水化合物，所以一段時間會有發胖體重上升的現象，基礎代謝提高到標準水平時，在進行減脂訓練是非常有效，要想長久的保持體型，先增肌後減脂才是最有效科學長久之計。
增肌的過程中需要攝入大量的碳水化合物，來為肌肉補充，所以一段時間會有發胖現象，屬於正常，後期肌肉量提高時，在進行減脂訓練，這樣才能保證代謝不會降低。
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壹健身
你要是胖子，教練就是在忽悠你。
你要是不胖，教練說的就沒錯。
去健身房訓練，是先增肌還是先減脂，需要參考你自己的身體狀態和數據。
我們從兩方面來說。
一.你是個胖子，你的主要訴求是減肥
如果你是個胖子，也就是說你照鏡子的時候可以明顯看到突出的肚子，水桶一樣的腰，然後在你的朋友圈，你是被公認的“胖子”或者“微胖”人士。
那麼你去健身房，肯定要先減肥，如果教練告訴你先增肌再減脂，那就是純忽悠了。
教練給出的理由可能是：肌肉增加之後可以更多的消耗熱量，這樣不運動也可以消耗更多的脂肪。
日本早就在很多年前就已經做出了研究成果，成人之間代謝率的變化，最多不超過5%，也就是說，你把自己練成了施瓦辛格，你的代謝率不過是增加了5%。
但是你知道你把自己練成施瓦辛格，需要付出多大的努力麼？這本身就是一個根本不可能做到的事情。
跟你說一個方法，用來反駁教練的這個說法：
如果增加肌肉是為了提升代謝率，進而更好的減肥，那麼據我所知，當體重增加之後代謝率就可以增加的更多，那麼我是不是先要把自己吃胖，這個方法更簡單，比練肌肉可快多了。
所以如果你是一個胖子，當教練跟你這麼說的時候，只有一個可能：他只想賣課給你。
二.你不胖，想增肌也想減肥
這樣的話，我的建議是應該先增肌再減肥。
因為我們在增肌的過程中，肌肉的增加不只是需要大量的吃蛋白質，還需要額外的熱量攝入，因為如果沒有多餘的能量，你是不可能在健身房舉起更重的啞鈴做更多的深蹲的。
增肌需要更多的能量攝入，這是必須的。
那麼你在攝入能量的時候，肯定不可能用多少就攝入多少。大部分情況是，你肯定會攝入的比消耗的多，也最好是這樣，肌肉才能充分增加。
那麼問題來了，如果你先減肥再增肌，你好容易減肥成功了，卻在增肌階段需要攝入更多的能量，然後長出多餘的脂肪。那麼你前面為什麼還要減肥？
所以合理的安排就是這樣的，先增肌再減肥。增肌的時候不控制飲食，增肌速度快。減肥的時候，也不用顧慮增肌的問題。等減肥成功之後，顯露出來的是你增肌之後的漂亮體型。
一箭雙鵰，多好。
另外，選擇私人教練一定要謹慎，他們賣課是正常的，但是如果他們不考慮你的實際需求，只追逐個人利益，這就是違反職業道德了。
James振龍減脂
教練的說法是對的。
先來看一張圖吧。
上圖給我們的信息是：
①人體的熱量消耗，由基礎代謝率、食物熱效應和身體活動消耗構成。
②不管男生女生，基礎代謝率佔比都是最高的。因此，想減脂，就要努力提高基礎代謝率。
③身體活動消耗也很重要，因此，也要加強運動。
回到正題：
教練讓你先增肌的道理在於：
通過力量訓練，不斷刺激肌肉生長，提高肌肉含量，從而能夠『有效提高你的基礎代謝率』。
而基礎代謝率的提高，加上中等強度的減脂運動，就能使得身體出現可人的變化：體重下降、體脂率降低、肌肉線條明顯——這就是健身的全部意義。
嗯對，就是這樣。
再來看題主說的：增肌增半天，反而更胖了。
這裡面的原因可謂是複雜多樣，我在此試著解答一下吧，看看說得對不對。
本質原因是，減脂增肌不能同時進行，且減脂效率低於增肌效率。
減脂是一個異化作用。所謂異化作用，就是把自己身體裡已有的東西變成身體之外的東西。這是一個分解代謝，是能量負平衡，核心是降低脂肪率。
增肌是同化作用，促合成代謝，能量正向的平衡，它的目標是肌肉，核心物質是蛋白質。
即：減脂一般是需要減少能量的攝入，而增肌是需要增加蛋白質的，甚至於額外的補充。而這一額外補充，一旦高於前者，自然會使得身體質量上升了。
出現這樣的情況無非2個：
一是飲食上不注意調控，沒有把握好減肥的主旨——攝入的能量要小於消耗的能量。
攝入有利於增肌的營養是好的，但可能使得身體多餘能量沒有及時消耗掉。
二是增肌訓練量過大，而有氧運動量降低，導致減脂效率下降。
到此，應該能解答題主的疑問了吧。
如何改善解決呢？
減脂增肌難以同時進行，但是相對的增肌和減脂同步是存在的。
所謂相對，可以通過比例來改變，如脂肪的比例是20%，但是總的脂肪的含量降低，總的肌肉的含量在增加。
另外一種相對是，如在減脂過程中，脂肪的含量可能降低了3%，肌肉含量也許降低了1%，脂肪降低速度比肌肉含量降低速度快，也是相對的增肌減脂同步的表現。
題主需要做的是：
1.適當減少力量訓練密度，增肌減脂運動即有氧運動強度。
可以通過運動設備如雲鑲H2運動手環，實時檢測心率，搭配芸動匯app使用，讓自己的運動心率處在最佳燃脂心率。
燃脂心率，就是指心率在該頻次下，運動開始燃燒脂肪。心率反應了交感神經的興奮度，繼而會促進一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使脂肪分解。
燃脂心率的計算公式：「（220-年齡）×60%或×80%」，這個區間就是你的燃脂心率。
一般建議燃脂心率保持在15分鐘左右為宜。
2.增加HIIT運動
HIIT的高強度，在於它的運動心率，一般情況下，訓練中的心率需要達到你最大心率的70%—90%，間歇休息時心率在你最大心率的60%—65%之間。
不同的心率轉換，能激活你的內分泌系統，刺激腎上腺素等激素的分泌，以適應高強度的訓練，這些激素可以提高身體整體的代謝水平，從而提高基礎代謝率。另外，它能夠改善血管系統功能，提高心臟的工作能力。
HIIT訓練結束後仍然會持續燃燒脂肪，這個原理稱作運動後過耗氧量（EPOC）。它能幫助你渡過有氧運動的減脂平臺期，不過這種訓練方式的燃脂是“一次性”的，不太會改變你的體質，所以瘦了容易復胖，而且對肌肉力量和跑姿技術有較高的要求。
到這裡，相信大家應該有所得了吧~
繼續往下看哈~
3.飲食上做出合理的改變
低脂高蛋白沒錯，要先了解自身的體質狀況，如基礎代謝率、一天所需的熱量。
①基礎代謝率計算公式:
女生:655 + (9.6 x 體重KG) + (1.7 x 身高CM) - (4.7X年齡)
男生:66 + (13.7 x 體重KG) + (5.0 x 身高CM) - (6.8x年齡)
基礎代謝率x工作生活類型數值=一天所需熱量
以下每種類型即代表一種「工作生活類型數值」。
☆辦公室一族(1.2)
☆每週大約少量運動1~3次的人，如散步、逛街(1.3)
☆每週大約運動3~5次的人。(1.5)
☆熱愛運動，每週運動6~7次，或是工作量相當大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。(1.9)
②卡路里消耗公式：
女生：Calories Burned = [(年齡 x 0.074) —(體重 kgx0.45359 x 0.05741) + (心率 x 0.4472) — 20.4022] x 時間 分鐘 / 4.184
男生：Calories Burned = [(年齡 x 0.2017) — (體重 kgx0.45359x 0.09036) + (心率 x 0.6309)— 55.0969] x 時間 分鐘/ 4.184
解讀：影響熱量燃燒的最大變量就是心率和時間。
因此，關鍵是在適合你的燃脂心率區間裡，儘量保持較長的時間——你仔細看公式，時間參數對卡路里消耗的影響權重更大。
燃脂心率計算法前面已經列出來了，大家可以來算以下各自的身體數據。
嗯，乾貨很多，慢慢看哈~收藏是肯定的了哈哈哈~
4.必要的熱身和拉伸準備練習
熱身動作（共11組，芸動匯app上有完整示範）
——弓步壓腿
——原地高抬腿
拉伸動作（共8組，芸動匯app上有完整示範）
——大腿內側拉伸
——臀部拉伸
以上。
由此，在充分了解自己體質的情況下，通過比較完備的訓練體系，就可以實現預期的增肌減脂願望。
希望我的回答能解答題主的疑惑，讓大家滿意~
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芸動匯
如果你是一位健身愛好者，對減脂與增肌這兩個詞一定不陌生。那麼兩者有著怎樣的關係呢？在運動過程中，應該先減脂還是先增肌？還是...
1.減脂的原理
減脂的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。就是讓能量消耗大於能量攝入。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減脂的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。
減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入，脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
2.增肌的原理
增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。就是能量攝入大於能量消耗。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快纖維，變得更強壯。
一般來說，肌肉耗能較大，需要的營養支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白質等一樣不能少，而且增肌的一個重要的前提條件是：熱量攝入大於消耗。
3.減脂和增肌能否同步進行
從兩者的原理來看，兩者似乎是一對矛盾體，兩者並不能同步。 但是相對的增肌和減脂同步是可以的，這一點要從兩方面來看
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以增肌為主運動，隨著的肌肉含量的增加脂肪被稀釋；
以減脂為主的運動同時保持一定的力量訓練，來保持肌肉的慢速消耗，然後做到脂肪的消耗速度快於肌肉的消耗速度，實現整體比例的改善。
還有一點就是，增加肌肉含量能夠幫助提高基礎代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
4.怎樣運動
先力量後有氧：鍛鍊時按照先力量後有氧的原則，這樣既鍛鍊了肌肉，也促進了脂肪的消耗。
不要長時間有氧訓練：長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌。
用高強度間歇性鍛鍊替代有氧減脂：HIIT高強度間歇性訓練可以在更短的時間內達到消耗脂肪的目的。此外，在減脂期間，HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激，不會產生肌肉流失的副作用。
最後建議，在減脂期間進行肌肉練習可以提高基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且還不容易反彈。所以，正確和循序漸進的方式是先進行減脂，再增肌。
十月知行
如果你體重基數比較大的話，教練這麼教是對的。
首先你需要對失去活性的肌肉以合理的刺激，使肌肉逐漸變強，增加對骨骼的支撐，避免接下來的有氧運動對身體的關節造成傷害。
其次在你剛開始接觸健身的時候，體重增加是生理規律。因為在突然增大了運動量的情況下，身體會儲存更多的水分和營養來應對這一變化，所以你完全沒必要為這個事情糾結或懊惱。
最後大多數人健身都要經過的幾個階段我簡單總結一下。如果你是胖子，你會經過調理飲食減重，有氧減脂，無氧增肌，有氧加無氧穩固幾個過程。如果你是瘦子，你只有狂吃狂無氧增肌這兩個過程。
最後，祝各位想朋友的朋友，都能在運動中找到屬於你自己的快樂！
PEPSI胖子
如果單純的減肥上來講，確實減肥要邊增肌變減肥效果才是最好的。也就是無氧運動和有氧運動想結合，而不是純粹地做有氧運動。
很多人都在評論增肌會不會增加基礎代謝，先不說能不能，至少增肌可以大大提升原來的體質，只有更多的肌肉，才能帶動你肥胖的身體去接受更加強度的運動，當然強度肯定是以適應現在的你為前提，如果為了增肌而受傷就得不償失。主要還是在於一個鍛鍊的主次順序。
再一個，從我的經驗中很多人對胖瘦的認知都通過體重來判斷。有些人減肥鍛鍊了一段時間之後，期間由於食慾大增沒有合理控制飲食，體重反而會比之前更重，這確實是一大痛處。但在合理的飲食控制的基礎上有些人練了一段時間發現體重變重或者不變，就以為鍛鍊沒效果，其實體重沒變或者增加其實是肌肉增加的原因。因為肌肉密度比脂肪大，一體積的肌肉重量等於三體積的脂肪。所以有可能看上去變瘦，體重卻不變。
我個人比較倡導的方式是靠感覺，而不是看稱，讓你看稱的教練那是在銷售自己。減肥運動一段時間後，你會覺得生活變得輕鬆，會覺得力量變大，會發現心肺功能變強，會覺得性格變得開朗，會覺得生活更加有自信，那麼，你又有什麼理由不堅持下去呢？那麼，你覺得你的減肥是失敗的嗎？不，你缺的是繼續堅持下去。
建議在訓練一段時間後找教練變一下自己的訓練計劃，因為訓練一段時間之後自己變強了，訓練強度需要增加，而且一段時間以後更換一下訓練計劃效果會更強。
還有一種就是，有的人屬於力量型，可以不需要去追求健美的線條，擁有強大的力量何嘗不是一種值得肯定的事，我這類的朋友我就跟他講:你不要看你的體重，也不要去看你的線條，你要看的是，這一段時間的訓練，自己的力量有沒有增加。入世人猿
雖然很多教練都是半吊子，但我想他們不是傻逼或者瞎子。你要是很胖的話還會讓你先增肌再減肥？如果你不胖的話那讓你先增肌就沒有毛病。再說說你覺得增肌增半天更胖了，我不知道你這半天是真是半天還是個比喻說法，反正應該時間很短，那麼問題就來了，肌肉不是很短時間就可以長出來的，在我的理解裡，拋開打激素還有各種可以導致肥胖的病不說，普通人想要短時間看起來更胖了也就只有因為運動量增大水分攝入太多導致的水腫和脂肪攝入太多，看起來胖了應該說的是你自己的軀幹，而核心區域也就是你的軀幹的肌肉是長的非常慢的，如果你有點小肚子的話那更看不出來了，所以我覺得你這短時間長出來的絕不是肌肉。那麼下個問題就出來了，你以健身增肌為目的，可是你這短時間看起來更胖了，這段時間出來的肉是肌肉還是脂肪？你自己知道嗎？如果你以增肌為目的，長出來的是肌肉的話，你應該高興才是，健身小白最開始要了解的一個知識就是肌肉不等於脂肪，這是兩個完全不同的東西，如何轉換脂肪也不會變成肌肉。很多健身比較久的都是先增肌後減脂，比如增肌6個月中間摻雜一些有氧運動，然後的一個月以減脂有氧為主中間摻雜一些力量訓練，防止掉肌肉。我不知道你的身高體重，如果你是175的身高，125或者130以上的體重，那就不是瘦子了，主要先做有氧把體脂降下來。反之就可以直接做力量訓練增肌。針對你這個問題其實也就一句話，肌肉不等於脂肪，只要你練好，吃好，睡好，就算長肌肉讓你看起來更胖了，你也應該高興才是，脂肪你可以選一段時間主要做有氧減脂。
我就是石樂志
我覺得教練未必是在忽悠你，先看你現在的身體情況，如果你是外胚型身材(簡單說就是吃什麼都胖的人)，只要你沒有達到肥胖的標準，先增肌再減脂的方法就是對的，反之就是在忽悠你，如果是內配型(就是吃什麼都不胖的人)和中胚型(介於外胚型和內胚型之間)，先增肌再減脂就是正確的方法。關鍵是你現在的都。BMI和體脂率是多少，肥胖肯定不能先增肌再減脂。
人體體重變化時肌肉和脂肪是一起增長的，也是一起減少的，不可能只長肌肉或只長脂肪，肌肉和脂肪有相輔相成的關係，只是誰變化的多少的問題。
