月光下的溫唇
腹部屬於向心性肥胖最容易堆積脂肪的部位，我們要想減肚腩，還是要從整體減脂入手。因為沒有什麼特定動作是瘦肚子，而且基因決定了我們身體哪些地方更容易瘦。即根據基因差異，有些人瘦的話更容易瘦肚子可能有些人瘦的話胳膊瘦的更快。脂肪的減少是整體性均勻減少而非特定性減少。
所以要想瘦肚腩，核心還是減肥，管住嘴邁開腿，即消耗大於支出。
第一減肥中控制飲食是非常必要的
但是在控制飲食的前提下不要去極端節食。極端節食當然會瘦，還會瘦的很快，但是隻是體重秤的數字，是傷害身體健康為前提。極端節食減的大部分是水分，甚至還有肌肉，容易造成易胖體質陷入越減越肥的怪圈。所以在減肥飲食中，科學安排合理飲食是關鍵。
健康的減肥能量缺口大約是每天消耗能量比攝取多500卡。一般現在也有計算食物熱量的APP，可以記錄自己飲食熱量，最低不要低於自己的基礎代謝即可。如果不太方面計算熱量，那麼在飲食中注意粗細糧結合，多吃蔬菜和蛋白質食物，清淡飲食，不吃夜宵，注重營養即可。
第二要增加有氧運動消耗脂肪達到有氧心率和時間
例如跑步，快走，動感單車，有氧操等，要想更好的消耗脂肪，還要達到達到有氧心率和時間。
第三 配合器械訓練
我們在飲食中注意多補充蛋白質（蛋白質是增肌的營養）同時也要配合器械訓練，鍛鍊肌肉。其實減脂過程由於攝取的熱量的減少，很難做到增加肌肉，但是飲食和器械訓練配合可以儘量使得我們在減脂過程減的是脂肪。
第四 運動方式多樣性
人體會適應和調整運動，消耗熱量會降低。這時候需要變換的新的運動方式或者調整運動強度和時間，來增加對人體刺激，增加熱量消耗。
第五減肥中腹肌訓練作為輔助訓練
減肥過程也是可以感到肥肉從緊到松的過程。因為脂肪是儲存在一個個脂肪細胞裡，細胞裡脂肪酸越多，則脂肪細胞越滿，密度越高，摸起來就會硬。減肥就是脂肪中的脂肪酸一點點分解出去，那麼原來鼓鼓的細胞會變癟，密度降低，摸起來就鬆了。當脂肪繼續減少，我們就可以感受到腹部肌肉。所以在減脂過程中腹部訓練可以作為輔助，增加腹部緊緻度。
如果我的回答對您有幫助，請關注我！
女俠談健身
肚腩是太多人心中的痛了，很多人全身都不算太胖，唯有肚腩非常突出，而這樣的大腹便便，我們到底應該如何去減掉呢？這篇文章就要教給你幾個絕招。
絕招一：有氧無氧一起做
很多人覺得想要減掉小肚子，就多做仰臥起坐就可以了，其實那是非常錯誤的行為，因為仰臥起坐是一個練腹的動作我們多做那個動作只能讓我們的腹肌更加發達，但只要我們上面的脂肪存在，我們的腹肌就肯定看不到了。
正確的方式就是既去做有氧運動，跑步動感單車來減脂，讓我們的體脂率變得越來越低，另一方面去充分鍛鍊我們的腹肌，讓我們的腹肌越來越發達，變得更鼓，這樣就能夠早日顯現出來了，所以說想要減掉肚腩，顯出腹肌，有氧無氧一個都不能省。
絕招二：控制飲食是王道
想要讓你的肚子不鼓，最重要的就是少攝入食物，但是這裡的少攝入不是叫你過度的節食，而是我們每頓吃到七分飽就可以了，不存在盈餘的熱量，這樣我們的身體就不會去讓過多的能量轉換為脂肪，我們的肚子也不可能鼓起來。
而且如果我們原來吃得太多，我們的胃就會漲得越來越大，這樣的話我們的食量就會越來越大，所以說，循序漸進的降低我們的食量，也能夠縮小我們的胃，對我們的減脂也是極為有利的。
絕招三：保持正確的體態
很多人的肚子其實並不是真正的大，而是由於不正確的體態造成的視覺上的凸起，而骨盆前傾就是罪魁禍首，骨盆前傾就會讓我們的下背部處於一個持續緊張的狀態，而腹部是一個非常鬆軟無力的，如果長期這樣不改善的話，我們的腹部看上去就會越來越大。
學會改善自己的骨盆前傾，多去拉伸我們的髂腰肌，拉伸我們的腿部肌肉，後背部肌肉，這樣都是有益於改善體態的。
絕招四：保持收腹
我們在這建議的就是不管是站著，坐著還是躺著，我們都希望大家都保持一個收腹的狀態，因為這樣做不僅可以幫助我們收縮腹肌，腹肌得到鍛鍊以外，也能夠起到一個保持良好體態的習慣。
以上就是減掉肚腩的方式，希望可以幫助到大家！
遙享健身
從大街小巷的靚麗身材就能感受到夏天確實已經悄悄來臨了，每當這個時候，很多小夥伴就恨鐵不成鋼，時不時摸著自己的肚腩發愁，怎麼貌似比以前更大了點，於是尋摸著晚上不吃飯呢還是繼續穿寬鬆的衣褲遮掩肚腩。其實除了那些大牌明星，減肚腩我們也是有方法的，這裡就跟大家分享一下：
首先，一個直接的動作“收腹”，堅持住~ ~ ~再堅持住,懂了吧，現在你的肚腩是不是比你全身放鬆時小了很多啦！這確實是一個很有用且馬上見效的動作，但是剛開始確實有點累，是別人看不見的累，不過沒關係，在你持續微微收腹的時候，你可以摸摸你在肚腩，再肥肉下面的肌肉層，是繃緊了的，那麼肚子上消耗的能量就比平時多了，且當你養成了這個習慣後，一切就顯得那麼自然而不累了。這是很多美女們給筆者分享的經驗，也是我堅持多年的親身經驗。
其次，有空的時候多捏捏肚腩，圍腰一圈能捏到的都可以多捏捏，其實這一圈正好對應中醫學的帶脈。所謂腹部“游泳圈”，正是中醫學“帶脈”所繞之處。帶脈一旦不佳，則腰部日顯肥厚，苗條曲線不再。我們平常裡有空的時候多捏捏帶脈，可以促進該處的血液循環，防止脂肪在此停留。一隻手滑動著捏表淺的肉肉，也可以兩手叉腰往內裡捏，這個動作還有促進腸蠕動、促進排便的作用，大便通暢了，肚腩當然不那麼大了。
最後，有兩個專業的動作：平躺在床上，抬高雙腿離開床面，然後堅持住，實在堅持不住再慢慢放下，重複這個動作多次；平躺在床上，兩腿彎曲，兩手交叉輕放兩肩，憑腰部力量把肩膀抬離床面，只要肩膀抬離床面即可，不要求頭靠膝蓋。其實這兩個動作主要靠的是肚臍上下的肌肉群 ，這樣鍛鍊時肚臍上下的肌肉是繃緊的，能加強其力量，還能增加能量消耗，最終達到瘦腰的效果。
前面兩個要點，需要我們簡單的堅持，不挑時間和地點，後面這個要點，可以在早晨醒來和晚上睡覺前來上一遍，相信過不了多久，你就能感受到功夫不負有心人，原來自己也是可以有“腰身”的。
對於飲食：改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外，養成規律的飲食習慣，多吃蔬菜：蔬菜最好吃帶葉的，這也樣的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，維生素和礦物質嗎，幾乎不產生能量，多多益善，還有助於排便！早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
運動方面建議多做有氧運動，下面介紹一組有氧操給你可以瘦肚子，堅持下來還可以瘦全身哦！
滾蛋吧！大肚腩！
動作一、
1、側支撐到瑜伽墊上，手臂彎曲，與地面垂直。
2、腰部發力，向上頂髖，落下時腰部不著地。
3、做12個為一組，換邊做4組。
動作二、
1、雙腿盤腳打坐，收緊腹肌。雙手向左右兩側抬平。
2、右手自然向下到瑜伽墊上做支撐，左手帶動身體向右拉伸。
3、換邊做10個，每次4組。
這個動作對減掉腰部脂肪非常有效。
動作三、
1.俯臥，雙腳打開與肩同寬，屈肘吸氣、手掌推地，將上半身最大限度抬高。
2.呼氣，脊柱向右方扭轉，眼睛看左腳腳跟。吸氣，轉回正中。
3.呼氣，反方向重複動作，每次4到6組。
這個動作可以減掉背部、腰部、腹部多餘脂肪。消除下肢的水腫。
