很多人不知道，柔韌性減退的過程個體差異很大，自然老化只佔其成因的1/3，其餘的2/3都與運動鍛鍊有關，而柔韌性鍛鍊在我國中老年人健身中常常被忽視。
人到中年以後，關節周圍的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生老化，關節韌帶的柔韌性減退常引起一些諸如頸椎、腰椎椎間盤突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。因此，要避免這些老化而導致的疼痛病變，注重柔韌性鍛鍊應作為保健養生的一項重要內容加以重視。
柔韌性的練習方法主要有兩種，即被動或主動形式的靜力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。考慮到中老年人的特點，涉及不同部位關節、韌帶的柔韌性鍛鍊的具體方法有：
【手指、手腕關節】 1，握拳、張開，反覆練習；2，手腕屈伸、繞環；3，用左手掌心壓右手四指，連續推壓，右手交替；4，面對牆站立，連續做手指推撐；5，左、右手指交替抓握下落的棒球(或小鉛球)。
【肩關節】 1，面對肋木架，手扶一定高度，上體前俯，做下振壓肩動作；2，雙人手扶對方肩部，身體前屈，伸直手臂，向下壓肩；3，練習者背對鞍馬並仰臥其上，同伴在後面扶著練習者的上臂輕輕下壓；4，側向肋木架，一手上握一手下握肋木向側面拉伸。
【腰椎關節】 直坐墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，上身向前彎折，兩手儘量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續一定的時間。
【膝關節】 面對肋木架，左腿提起，腳跟放在肋木架上，兩腿伸直，立腰，收髖，上身前傾，向前向下壓振，左右腿交替進行。
【踝關節】 跪在墊上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。此外，還可用腳外側、腳尖、腳跟和腳內側行走，以牽拉踝關節。但注意不要崴了腳。
（鄭金美）
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