老許
看書和運動能改變自己嗎？
一個字的答案就是“能”，兩個字“很能”，三個字“當然能”。
培根先生早就說過了，讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭之學使人善變。
而偉大領袖毛主席也曾經說過這麼一句話，飯可以一日不吃，覺可以一日不睡，書不可以一日不讀。
你看看，這些為人都這麼說了，可見讀書對一個人來說是多麼重要。只不過這些大道理都被說了很多次了，我們也聽了很多，在這裡再說一次也沒什麼意思。那有書君就結合實際來談一談，讀書和運動是怎麼改變自己的。
生活中我們常常都會聽到這麼夸人的，說什麼“腹有詩書氣自華”，什麼“不愧是知識分子，說話就是不一樣”；而那些勉勵別人希望別人上進的，都會這麼說，“人醜就要多讀書”。大家可以發現，這些話都有一個共同點，都和讀書有關。這裡的讀書改變了我們的兩個方面，一個是內在氣質，談吐修養；另一個是外在容貌，個人魅力。
讀書怎樣改變了我們的內在呢？正確的人生觀和人生理想，高尚的品德和情操，豐富的學識和修養，構成一個人的內在美，也叫做心靈美。顯而易見，無論讀什麼類型的書，都會豐富你的學識，增長你的見識。人類歷史存在了幾千年，書籍中記載了無數能人志士的真知灼見，我們能汲取的養分很多。
或許世風日下，讓你覺得道德淪喪，人心不古，自己也快要在這物慾橫流的社會中迷失了自我，此時你大可以翻開《論語》《孟子》，讓自己對道德有個清醒的認識，樹立正確的三觀，並在現實中堅持自我。
書籍中有各類人生觀，價值觀，到底哪種是積極有利的，哪種又是消極有害的，而自己怎麼舍取，有書君認為大家心裡都有數。書本和文字都是死的，它就在那裡，不會來回走動，更不會自己跑進你的腦子裡，但是我們要承認的是，它確實對我們有所影響，在潛移默化中，在日積月累中，改變著我們。
讀書又怎樣改變我們的外在呢？人醜就要多讀書，那多讀書了，醜男就會變成帥小夥嗎？醒醒，醒醒，不會的。無論你讀多少書，你身上的贅肉都不會減少，而且還有可能增多，看書多，運動少就會這樣，會成為像有書君這樣的“油膩的中年男人”。所以，讀書不會直接作用在你的外形上，不會讓你立馬讓你變成高富帥或者白富美的。
有書君認為讀書改變的是你的審美，進而改變的外在的穿衣搭配品味。我們的穿衣風格，髮型首飾，在一定程度上都反映出我們的個人審美。在我們廣泛的閱讀中，我們會漸漸意識到什麼是自己認為美的，是晶瑩奪目鑽石，還是圓潤溫和的綠寶石。更明顯的例子是，喜歡古詩詞的人，穿衣打扮基本走的是古風飄逸路線，比如歌手霍尊；偏愛英法文化的人，走的是紳士英倫風，比如干部靳東。
讀書能夠改變一個人，運動又怎樣改變一個人的呢？就拿最直觀的體重來說，運動會讓你變瘦，或者看起來更瘦。當然，這是玩笑。有書君認為，運動有兩大好處，也是對人的改變最明顯的。
第一，運動有利於養成良好的生活習慣，進而改善作息，變得更健康。或許我們都記得，學校的體育場上總有這麼一句話，“每天運動一小時，健康工作五十年，幸福快樂一輩子”。雖然稍微誇張了一些，但是經常運動的書友一定知道，這句話還是合理可信的。而且堅持運動的人，一般都很少熬夜，作息規律，畢竟一天上班工作都已經很累了，又加上運動，根本沒精力熬夜。
第二，運動會緩解一個人的壓力，消解消極情緒，變的更陽光自信。我們經常能看到一個人要是覺得煩悶壓抑，而又無處排解，通常都會到健身房或者體育場裡跑步，通過運動來釋放自己壓抑的情緒。所以，經常運動的人都比較陽光向上，充滿自信。不得不說，這是運動的功勞，在這方面對一個人的改變是很明顯的。
所以，無論是讀書還是運動都會改變我們自己。從我們的精神情緒，從我們的體型著裝，而且大多數情況下的改變都是積極有利的。所以，讀書吧，奔跑吧！
有書快看
看書和運動當然可以改變自己，前面有幾位答主已經說過了，那我再從心理學的角度給題主回答一下看書和運動怎麼改變自己。
首先說看書。一個經常看書的人，他可以從書中學到許多東西，所學到的東西不僅包括知識理論，更多的是說我們在書中可以看到一些主人公，跟我們有著相同類似的經歷或者體驗，那麼我們就可以借鑑書中的人物是如何應對問題的，來獲得我們解決問題的方式。當我們看到即使是同一個問題，不同的人物可能會有不同的處理方式，這對我們就會產生啟發，那麼當我們的書讀多了之後，我們就能夠在自己的日常生活中運用這樣一個視角，也就是能夠從多個角度去看待自己面臨的問題，並且借鑑書中人物的經驗來解決問題。這樣的一種寬廣的視角和思維，對我們的心理健康是非常重要的。
而運動從心理學上來講也對改變我們自己的心理健康有著非常重要的意義。為什麼這麼說呢？因為運動可以幫助我們改善自己的抑鬱情緒。一般來說，如果你運動，無論是一次性的鍛鍊，還是長期的鍛鍊，都能夠有效的減輕我們的一些抑鬱情緒。在運動方面，其實我們有很多選擇，不一定要進行專業的體育運動，也可以做一些簡單的走走路、做做園藝、跳跳操、打打籃球，或者是做一些太極氣功等等，這些都可以讓我們產生輕鬆愉快的情緒反應，因為當我們在運動的時候，我們的多巴胺會分泌，而這是可以使人的神經興奮的一種神經遞質，會讓我們變得情緒活躍起來，這對於緩解抑鬱的情緒是非常有好處的。
總而言之，看書和運動都能給我們自己帶來改變，關鍵是要堅持。
鵜鶘心理夯小七
我自己曾經就是一個很抑鬱，很內向，而且有很多心理毛病的人。
所以後期我讀了很多書，包括，心理學，哲學的書。
來消除了我很多的認知問題。
1.讀書塑造世界觀。
很多時候，我們自己來到這個世界，很重要的就是要塑造自己的世界觀。
世界觀類似於，你玩一個遊戲，你得要了解這個遊戲的遊戲規則。
你怎麼玩，才能把這個遊戲玩好，需要怎麼探索，一步一步的去熟悉這個世界的遊戲規則。
很多時候，我們舊有的文化，是有很多糟粕的，時代進步的有非常迅速，我們自己被一些樓後的觀念束縛著。
比如，性是不道德的，男人就不該溫柔，女人就必須要矜持什麼的。
這些觀念，就像一個程序一樣，你一出生就給你輸入到你的腦子裡面了。
很可能你一生都在按照這個程序的指令活著。
就有點像《西部世界》裡面的各個人物，他們被塑造出來，就從來沒有懷疑過自己的世界觀。
他們以為他們看到的世界，就是自己的世界。
但恰恰，他們不過是一些AI。
如何才能跳出自己的侷限，首先就要跳出思維的侷限性。
讀書，就是幫助我們去突破這些侷限，去塑造這個世界觀的良好的途徑。
2.運動鍛鍊，提高精力。
有很多人，確實愛讀書，但最後卻變成了書呆子。
缺乏行動力，每天只是空想。
更多的，就是因為他們身體素質太差了。
身體不好的人，很容易心情抑鬱，也容易各種孤獨感，什麼負面情緒都出來。
身體可以說是一個人，最基礎的東西了。
身體素質不好，會導致精力不夠，能量不夠，情緒不穩定。
大家都知道，情緒不穩定會導致很多不良的後果，三分鐘熱度，做事不持續，經常在情緒裡擺盪。
當然，你身體差到一定地步，例如接近病態了。
那麼肯定，你工作，人際關係什麼的都無法維繫了。
身體和心靈是一個硬幣的兩面，都很重要。
心靈不好會影響身體，身體不好會影響心靈。
一個長期堅持鍛鍊身體的人，他往往精氣神都很好。
情緒也會比以前穩定。
這就是符合自然規律的。
其實我更加建議大家多鍛鍊身體，如果你不愛讀書的話。
身體好，什麼事都好說。
貓黍說
如果說改變肯定是能改變的，只要持續努力，總有改變。這裡需要注意的是，無論是運動還是讀書，都需要積累，需要時間沉澱，不能操之過急。堅持運動、堅持讀書可以說是改變人生的最基本的兩項活動，隨著讀書、運動的堅持，相信收入、身材、精神面貌、對人生的理解、價值觀、世界觀、人生觀等都會慢慢改變，到時再回頭再現在的自己，會覺得自己當時想法好幼稚。
其實大多人都堅信讀書和運動能改變自己，只是很多人做不到，或者簡單一句，不能堅持，不能使運動與讀書變成生活中的習慣，就像吃飯睡覺一樣的行為。
下面就如何從無到有的改變方法：
我自己是如此改變的，改變的主要是運動，我本有讀書的習慣，所以一坐下來，我習慣性的讀書，但是運動沒有，所以我就培養運動心得說說。
使用以下方法，我運動，整個人身體素質好了，生病都少 ，更重要的，一年下來，我減掉了啤酒肚，少了十多斤。
有一種說法：微習慣。我通過對自己微習慣的養成，改變著自己：我本是喜歡閱讀的人，但不愛運動，最明顯的慢慢開始運動了。如何做到？
1認識自己
所有成功說的書堪稱完美，那些看完激情高昂，很快就會被現實挫敗：如你一個不愛運動的人，想運動，給自己定個小小的目標，比如每天運動5分鐘，這個你覺得容易做到嗎？
根本不容易，如果一個有運動習慣的人，那不算什麼挑戰，但是對於一個平時根本無運動習慣的人而言，那就是一項挑戰。而且絕大多數人會以失敗告終。
人往往在最脆弱的時候給自己定過高的目標，如考試失敗了，暗下決心每天做多少題、看多少書、背多少單詞……要向前幾名奮進。但是放假一來，清單一列……直到截止日期，計劃根本進行不下去。
2要有耐心，認識改變規律
人總是沒太多耐心，希望三天兩頭就能改變事物，希望立竿見影。
改變的規律，從量變到質變。
從0到1是量飛躍，但是質不一定有變，直到質有所改變，叫質變。
我想養成運動習慣，每天就壓幾個臂力棒開始，不貪多。
如果要閱讀，從閱讀少數兩三頁開始，不要貪多，保證每天完成，每天可以超額完成，但是不能減少。所以目標要定得足夠小，先能行動起來再說，行動起來能堅持完成。
如果還不能堅持完成，那麼目標再小點再小點，以保證能夠每天完成為止。
改變的規律：從0到1的改變，堅持做，為的是養成習慣；當習慣形成後，再慢慢增加量，直至質變。
圖文無關
馬斯騰
讀書能增長見識，豐富大腦，使思維更活躍。讀書可以使一個人更睿智，成熟。經常讀書的女人，你會發現她有一種別樣的美。
腹有詩書氣自華，歲月從不敗美人。喜歡讀書的女人，即使不施粉黛，穿戴樸素，也依然會有一種高雅雍容的氣質，衣服對她來說，只是一種點綴。讀書讓她更加美麗，別具一番風韻。
畢淑敏說：“好書對於女人，是她們召之即來的永遠不倦的朋友”。好的書籍能愉悅身心，陶冶情操。有書相伴的人生才不會寂寞。
三毛說：“讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裡、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。”
要麼讀書，要麼運動，身體和靈魂，總有一個在路上。
現代人在下班後都會選擇去健身房健身，這是一種很好的生活方式。你在運動中揮灑的汗水從來不會欺騙你，它們沉澱在你的氣質中，你的精神狀態會與眾不同。你的改變周圍的人都可以感受到。
運動能減輕壓力，舒緩心情，讀書可以使你緊跟時代潮流。這似乎是現代精英白領生活休閒的一種主要方式了。
那一場風花雪月
看書和運動肯定是可以改變自己的。但是有一點必須要記住，必須要堅持去做，做到極致。
書籍是全世界的營養品，讀書是進步的階梯，我們每個人知識的積累更多的是通過讀書獲得的，讀萬卷書，行萬里路，讀的書越多，腦子裡面知識的儲備就會越豐富，機會也會別人更多。你每天能拿出一定的時間用來讀書學習思考，一天兩天可能看不出你有什麼樣的變化，但是堅持下去，不斷的堅持做到極致，你就會有很大的變化。
生命在於運動，如果說看書是獲取精神食糧的話，那運動就是一個人身體的基礎，經常運動才能讓自己的身體變得更健康，有了好的身體你才能有機會去想其他的事情，運動也是同樣的，需要堅持！有一句話這樣說：每天運動2小時，健康工作30年！堅持運動就能收穫健康，堅持運動就能有很大的變化！
心態決定一切
我認為看書和運動都是可以改變一個人的，我的理解角度如下：
1、看書可以讓人更加智慧，但要讀好書，讀經典之作。腹有詩書氣自華，多讀書的人，長久浸泡在書香之中，哪有不“氣自華”的呢？從孩子來看，如果讀書少，孩子的視界狹窄，對人和事的理解水平相對低下，那麼對孩子形成偉大的人生目標是有限制的。從成人的角度來看，如果讀書少，視野狹窄，沒有豐富的內涵，當與不斷長大的孩子溝通時，很容易被孩子，特別是青春期以上的孩子“嫌棄”的。同時多讀書的人淵博，相對容易得到他人的尊重和崇拜，試想誰不崇拜知識豐富、有思想、有追求的人的人呢？
2、看書可以讓人有所改變，但前提是要有足夠量地輸入，大量閱讀經典之作、名家之作，隨著時間的推移，最終可以達到厚積薄發。記得看到過一篇小短文：說一個小男孩放假了，父母因要工作，沒時間照顧他，將他送到爺爺家暫住，爺爺熱愛讀書，也要求男孩一起讀，讀了一段時間，這個男孩對爺爺說讀過的書，好多都記不得了，這樣讀書有什麼用呢？爺爺沒有解釋，只是笑著讓男孩用爐子旁邊裝煤的籃子到河邊打水回來，這個可愛天真的小男孩照做了，可是男孩發現籃子上有很多眼兒，當他用籃子從河裡提水往家跑時，還沒跑到家，水就漏完了，結果男孩又返回河邊去重新提水，反覆幾次，男孩都失敗了，於是他去告訴爺爺發生了什麼，爺爺讓他再跑得快些，也許就會留下一些水來。可愛的男孩繼續飛跑著去提水，可是無論他怎麼快，籃子依舊無法幫他提回爺爺想要的水，他只好沮喪地回到爺爺身邊，告訴爺爺：用籃子提水一點用也沒有，什麼水也提不到，因為全都漏沒了。爺爺笑著讓男孩看籃子有什麼不同了，男孩發現籃子經過河水反覆的沖刷，變乾淨了，於是爺爺說：這回你知道了嗎？沒有白乾過的事兒，雖然籃子沒法提水回來，全漏沒了，但籃子卻被衝乾淨了，而讀書也一樣，也許你讀過的書不太記得，但它可以洗滌你的靈魂。
3、運動可以讓人變得更加豁達，但這裡的運動並非競技類運動，而是我們日常鍛鍊身體的運動。記得看過一本書上，提到過運動時人的大腦會產生一種激素，它可以幫助人們緩解壓力、消除負面情緒，如果人們可以長期堅持運動，那麼人會變得更加開朗、豁達，更能包容和理解自己以及他人。而且堅持運動本身就是磨鍊一個人的意志力的最好方式，這樣，當我們遇到困難和挫折時，我們更容易跨過這道坎，這樣運動很可能就將一個遇問題易退縮的人改變成一個不怕困難，勇於突破的人。
讀書和運動都可以改變一個人，但需要我們長期堅持下去，終其一生地去做，相信你會驚喜發現自己的改變，如果一開始，自己一個人不易堅持，可以尋找小夥伴一起，互相鼓勵，一起堅持下去。
笨媽媽成長記
首先謝謝可以回答，我覺得是可以的
看書是在爬升自己的內在涵養，提高自己的知識儲備，更可以充盈自己的大腦和內心，時間久了，氣質與才華自然溢於舉手投足之間，看書的過程中自然形成的思維邏輯更是讓人受益匪淺，這只是個人切身體會
跑步雖是一項運動，看似和提升自己關係不大，但是我是得益的，首先，之前的生活狀態可以說是毫無規律可言，晚上熬夜喝酒刷手機，睡的時候都是一兩點兩三點，可能和大學的壞習慣有關係，就這樣長期都是渾渾沌沌的，偶然有一天突然生病了，感覺身體吃不消了，有點走下坡路的意思，也突然有了點危機感，覺得以前打球都可以早上八點去下午四點才結束，現在一感冒都扛不住，受不了，很可怕，人在生病的時候也許才會思考很多事情，才會有時間駐足回首往事，開始構建自己的生活狀態，決定跑步，到現在算起來也有三個月的時間了，我覺得整個人變得很有精力，生活更有激情，我每天最開心的事是碰到天氣好的時候看到太陽昇起，晚上早睡，早上按時起床，發現原來生活還有很多細微，或大或小的美好，我希望就這樣一直堅持下去，蛻變出更好的自己！
打不死的小強愛分享
回答是肯定的。讀書能增強人的智力，運動能增強人的體力，這兩種能力則是改變自己的基礎。因為，生活在當下，沒有智力就等於沒飯碗，而沒有體力，就相當於廢物點心。所以，看書和運動真的能改變自己。
皛舒
這裡有個先決問題，為什麼有改變的想法？
一般人在有堅定目標並且非常忙碌的時候，可能不會想到這個問題。之所以有了這個想法，可能是在人生某個階段有了困惑，或者是有些閒，開始思考人生的意義、自我價值等等，那麼看書或運動將是很好的助力。
許多文學作品是作者對人生的領悟，甚至是對歷史的總結，貫穿了不同歷史時代和文化背景，我們此生是在一個有限的環境中成長，而書籍能夠帶領我們走進不同的境地去品味別人的人生，在時間抽上穿越到那平行的空間，領略妙趣橫生的生活意義，從而引發自己對現實生活的思考以及對自我價值的探索。從而不再困頓與當下的困境，那些情緒上的衝突將變得不再那麼糾結。當未來的目標在閱讀的照耀下向你招手時，心裡將充滿希望和能量。
運動中積累的能量，是量變到質變的過程。在心跳加速呼吸急促中，超越乏力感受之餘，有沒有體驗到堅持的力量？那些排除困難最後達成目標的喜悅？許多成功人士保持著良好的運動習慣，他們在身體疲憊時體驗到了思想高速運作的美妙，從而獲得了超越極限的快樂。
所以，我們在疑惑的時候，還是快快動起來試試吧，看看自己是否有所改變，自己的體驗才是王道!
