不懂事與不懂事
這半年裡飲食習慣一定要堅持好，不能三天一改變，四天一違規的。因為體重走出這麼多，你已經是易胖體質了。減肥是個大工程，需要你拿出耐心來，實現花最小的力氣的減足夠多的肥。我常年立足於之個行業裡，每年減掉的肥肉不可計算，見過的胖人太多了，他們的苦我也深深的知道，堅持+聽話是減肥的一條捷徑。
如果一個人的身體容易堆積脂肪，那說明還體質改變了，從易瘦體質到易胖體質，體內垃圾太多，代謝功能不偏弱，這樣一來長肉的速度是驚人的，所以那些胖起來的夥伴應該儘早的做減肥計劃，快快的把肥肉甩掉。易胖體質可惱人的，稍微放鬆一下脂肪就積累起來了，因為脂肪是有記憶的，它們很喜歡抱團戰鬥，你必須要有堅定的減肥信念才能把它們打敗。
脂肪是很頑固，但是你只要堅持是會減下來的。
另外建議你減肥期間水果儘量吃火龍果，火龍果的功效很神奇。火龍果的功能比較獨特，它含有植物性蛋白和花青素，火龍果含有豐富的維生素、水溶性膳食纖維等。火龍果是不錯的減肥水果，它還可以降低膽固醇、預防便秘、大腸癌等功效。常吃火龍果可以排毒和護胃，促進消化，它還具有清理宿命的功效，同時還預防貧血。
以後有問題儘管提問我，我會盡把自己的減肥經驗告訴你！祝你早日瘦出馬甲線！謝謝提問！
語擬童心
最根本的瘦身秘訣還是要說“管住嘴，管住腿”。
40斤肉，可不是一個小數目。
最好是慢慢科學的減肥，把對身體的損傷降到最低，儘可能的保持健康的狀態。
現在3月份得這天氣，稍微有點冷。去跑步去吧。
140瘦到100，看著標題就知道應該是個女孩子 。跑步40分鐘起步，剛開始不要跑的太快，甚至說，剛開始你可以快步走，讓身體有個適應的過程，特別是讓膝蓋有個適應的過程，然後再逐漸的增加速度，千萬不要速度過快，均勻呼吸的有氧運動能最大程度燃燒你的脂肪。注意跑步完了之後要拉伸、放鬆一下。特別是膝蓋，小腿肚。
如果身體能受得了，一天一跑就好，40分鐘起步，根據自己身體情況你自己加速度加時間。膝蓋反應不太好的時候，可以兩天一跑。當然，反應劇烈咱們可以停下不跑。你的體重不算大140斤膝蓋應該沒什麼問題。吃飯一定要控制，控制，控制。主食為主，能少吃就少吃。奶魚水果多吃，肉類少吃。零食想都不要想，零食，零食，零食。四遍了。
最後就是等天暖和了，有條件可以去游泳。瘦身均勻，消耗脂肪速度快，對膝蓋也沒壓力。
你如果說你不會游泳也沒關係，就是水池子裡面泡著都減肥。
隨遇而達
其次就是要多運動，我本人當時時選擇跑步，一天四十分鐘慢跑加二十分鐘的變速跑，每天風雨無阻，因為剛剛開始不能懈怠，不然容易造成懶惰心理，容易功虧一簣，對比其他的運動，跑步是最容易消耗脂肪的，所以減肥效果最好方法。
當然本人還有一個最簡單暴力的方法，就是晚上不吃飯，也就是人們常說的，過午不食，早晨還有中午可以隨便吃，哪怕吃零食也是沒問題的，但是過了中午一定管住嘴，一點都不吃，這個方法只要身體適應的了，對於減肥是最有效果的，但是也有一個弊端，那就是容易反彈，只要你恢復正常吃飯，就會很快胖回來，這個辦法想要短期之內瘦下來給別人看是很好的。
附帶兩張我減肥前後的圖片，變化也是挺大的，希望大家能堅持，一定可以減肥成功的。農業經濟第一線
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 4022383166251615646, "vid": "35fe492a034a41d5bf3838c654420ffc\
邱醫幫你瘦
很開心每天幫助大家解答如何減肥！
要從70kg減到50kg，對於身高160cm左右來說是鼓勵的！不過對於170cm左右的人來說，就有點勉為其難了！
授人以魚不如授人以漁，我會教你怎麼算自己的減重飲食能量。
如果對自己的體重不滿意，不妨先嚐試減目前體重的5%~10%吧，也就是說3.5~7kg。這個基本上就是兩個月的事了！
首先，你要會計算自己減肥期間的飲食能量，如下圖！
然後，查下表，確定自己的飲食能量。建議按照上述自己的飲食能量範圍的低值來確定飲食能量。
然後將減肥期間飲食能量所推薦的食物量分配到一天三餐甚至四餐中去。可以參考下表，兼顧自己的工作和生活節奏制定。但原則是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質（肉，蛋，奶或豆製品），餐餐有主食。
最後當然就是照著飲食方案做啦！
大概也就持續一週，你會就是看到自己體型明顯的變化啦（會員們常常說自己的褲子變大了），然後繼續持續飲食！體重數字的繼續下降就交給時間啦！
飲食方案做的越嚴格，體重下降越快也越多！
運動也是減重過程中必不可少的項目哦！每天運動40-60分鐘，以有氧運動（相當於你可以邊運動邊說話，但不能唱歌的感覺）為主，適當抗阻（阻力以每組能做12-15次，接近力竭為度）。鍛鍊後不忘拉伸哈！
祝你輕鬆達到理想體重！
唐芳，公共營養師，健康管理師，擅長一對一飲食諮詢，無產品幫助近2000人成功減肥，歡迎留言諮詢！
膳為健康管理
體重指數BMI指數=體重(KG)/身高(米)的平方，指數超過28以上的與28以下要區別對待。
超過28以上的:
1.建議開始以走路、橢圓機代替跑步運動(跑步時對膝蓋壓力太大)，每次45分鐘以上，每週5次運動，休息2天；
2.一定要堅強力量訓練，有條件可以去健身房，沒有條件就在家裡做些徒手運動，深蹲、俯臥撐、平板支撐等都不錯。深蹲每兩天一次，每次3~5組，每組8~12個，深蹲可以對全身70%的肌肉進行鍛鍊，尤其是下肢的大肌肉群，是鍛鍊翹臀的最佳動作之一；俯臥撐每兩天做一次，每次3組，每組8~12個，俯臥撐不僅能鍛鍊上肢力量，而且還能使上肢看起來更纖細；平板支撐每天都可以做，每次做到力竭，它不僅能收緊腹部，而且還能鍛煉出來馬甲線。
3.經過一段時間的鍛鍊，相信你已經把體重指數降到了28一下了，恭喜你已經造成了一大步了，從超重變成偏重了。跑步是目前最好的有氧運動，現在遍佈在各地的跑團，能讓你更好的堅持鍛鍊，跑步時一定要先熱身，每次熱身時間5~10分鐘，天氣越冷熱身時間越長，跑步堅持10%原則，既周跑量每週增加＜10%。跑步每週鍛鍊3~5次，每次45分鐘以上，因為30分鐘後，脂肪消耗速度比開始要大一些。
思考與獨行
奈何情深i428
這個簡單、俗話說:減肥靠毅力、增肥就靠吃❗❗❗
要想減肥、就要先知道胖的原因和源頭。
讓你胖的原因可能有很多、但是除了疾病、大部分變胖的原因都是、又能吃、又不愛或不能運動、然後脂肪就越積越多。
所以“吃”是萬惡的源頭、是減肥路上的絆腳石。
為什麼這麼說呢❓
可能你嘗試過各種減肥、有運動減肥、藥物減肥、什麼吸脂減肥、最後都沒成功，這是為什麼呢？
說說個人想法啊
人之所以胖(疾病除外)、大多數都是、你供給身體的熱量大於身體需要量、身體會做出兩種反應、第一種:通過腸道排出去、第二種:幫你儲存起來，當然第一種的可能小之又小、因為小腸的吸收能力遠遠超過你的想象，除非腸道功能不正常、不然大部分都能吸收、然後幫你儲存起來、就變成了脂肪。
脂肪存儲太多、你運動、藥物、吸脂都沒用、就像一個水桶、下邊再怎麼放水、上邊一直大量加、也是徒勞。
所以、少吃是關鍵。
一日三餐
早餐:少、卻要營養【一杯牛奶、一個雞蛋即可】
午餐:營養且飽【看你工作的消耗量定】
晚餐:要粗糧、量要少【甚至特別少】
為了健康、為了美、零食啊什麼亂七八糟的就不要吃了
有時間、兩三天一次戶外運動、加點堅持的小毅力、保證你三個月瘦下來。
記住、當你身體需要量足夠時、你吃進去的所有東西都是垃圾、都是障礙物、都是絆腳石
希望你早日減肥成功！
成為人見人愛的“小腰”精!
加油↖(^ω^)↗
很不喜歡“專業”人士大談文獻，我愛運動前後減了二十多斤，但運動真不起決定作用！
首先減肥是個系統工程！140減到100斤科學麼？應該減多少才科學？我們更應該關心的是體脂率！而不是體重～其次要搞自己明白為什麼胖？胖不僅僅代表五花肉多，而是一種差的生活狀態！不吃早餐暴飲暴食愛吃零食運動少…熱量攝入過多！作息習慣不好，常熬夜加班內分泌失調；飲水習慣不好體內垃圾無法排除水腫…
不是所有人都適合少吃多運動大汗淋漓，基數大的話前期這樣做效果好。個人經歷飲食對於減肥至少佔六七成決定性。不是節食而是吃飽吃好，改變飲食結構，少食多餐高蛋白多纖維，注意作息注意飲水，特別是早餐一定要吃！晚餐低碳水。然後根據階段性制定嚴格運動計劃，前期大量有氧減脂，後期力量增肌塑身…漫長的過程。至少六個月規律生活才有改變！
一毛六小視頻特效
嗯，是我的
減重現在可能離100還差幾斤，不過也快了，因為我找到適合自己的方法了👀
謹遵一條，管住嘴，邁開腿。就可以了……
我減重的開始是從節食開始的，最長的時候是一個月，水煮各種菜，蘑菇。也許是胃口好，現在依然愛吃這些菜🤓十斤妥妥的，後面加入了運動，跑步覺得腿疼，我在家跳繩，還能看電視呢……
後面，就是控制飲食，胃口小了，自然在慢慢受哦……加油
